10 pași pe care trebuie să îi luați atunci când boala de inimă apare în familia dvs

Boala de inima este o afectiune grava de sanatate. Este principala cauză de deces pentru oamenii din Statele Unite. De fapt, în 2020, 1 din 5 decese în Statele Unite a rezultat din boli de inimă.

Unii factori de risc pentru bolile de inimă sunt în afara controlului dumneavoastră, cum ar fi vârsta sau istoricul familial. Puteți gestiona altele, cum ar fi dieta sau nivelul de activitate. Respectarea unui stil de viață sănătos pentru inimă și monitorizarea stării de sănătate ar putea ajuta la protejarea inimii.

Iată 10 lucruri pe care le puteți face dacă aveți antecedente familiale de boli de inimă pentru a preveni un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

1. Cunoaște-ți riscurile familiale și personale

Unele tipuri de boli cardiace sunt cauzate de o problemă cu una sau mai multe dintre genele tale. Următoarele tipuri de boli de inimă pot fi moștenite sau transmise prin familii:

  • anumite aritmii, cum ar fi sindromul QT lung
  • anumite cardiomiopatii, cum ar fi cardiomiopatia hipertrofică și displazia ventriculară dreaptă aritmogenă
  • hipercolesterolemie familială

Este important să cunoașteți istoricul de sănătate al familiei dumneavoastră și să îl împărtășiți cu medicul dumneavoastră. Întrebați-vă rudele dacă au boli de inimă și la ce vârstă au primit un diagnostic sau au experimentat un eveniment cardiac.

De asemenea, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice membru al familiei care a murit brusc, inclusiv din cauza unor accidente de mașină sau înec, care pot fi legate de moartea subită cardiacă.

Apoi luați în considerare propriii factori de risc pentru boli de inimă, care includ:

  • varsta ta
  • sexul tău biologic
  • cursa ta
  • greutatea ta
  • nivelurile tale de colesterol
  • nivelul tensiunii arteriale
  • indiferent dacă aveți diabet de tip 2
  • fie că fumezi
  • dacă bei alcool și, dacă da, cât de mult bei

Odată ce vă cunoașteți riscurile, le puteți discuta cu medicul dumneavoastră primar sau cu cardiologul.

2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre testele genetice

Testele genetice sunt disponibile pentru unele forme moștenite de boli cardiace, inclusiv cardiomiopatie și aritmii. Aceste teste folosesc o mostră de sânge sau de salivă pentru a detecta mutațiile genice care cauzează aceste afecțiuni.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda testarea genetică dacă aveți simptome ale unei boli de inimă moștenite sau membri ai familiei cu o afecțiune cardiacă. Rezultatele testelor dumneavoastră vă vor ajuta să determinați dacă trebuie să vă gândiți la tratament.

Un consilier genetic vă poate ajuta să înțelegeți istoricul medical familial și rezultatele testelor genetice. Ele pot explica, de asemenea, riscul de a transmite boli de inimă copiilor tăi.

3. Mănâncă o dietă sănătoasă pentru inimă

Mâncarea sănătoasă pentru inimă vă poate reduce șansele de a dezvolta boli de inimă, chiar dacă sunteți expuși unui risc crescut din cauza istoricului familial. Unele diete sunt mai bune pentru inima ta decât altele. Alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, zahăr și sare contribuie la bolile de inimă.

Aceste alimente sunt mai bune pentru inima ta:

  • fructe si legume
  • cereale integrale precum ovăz, orz, orez brun și quinoa
  • peşte
  • lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • nuci si seminte
  • uleiuri cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi uleiul de măsline și de canola

S-a demonstrat că câteva planuri de dietă care includ aceste alimente promovează sănătatea inimii, inclusiv:

  • dieta mediteraneana
  • Dieta DASH
  • diete vegetariene și vegane
  • Dieta TLC

4. Adaugă mai multă mișcare zilei tale

Exercițiile fizice pot ajuta la combaterea riscurilor de boli de inimă moștenite. A studiu mare 2018 în Regatul Unit a constatat că persoanele care erau mai active din punct de vedere fizic aveau mai puține șanse de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral, chiar dacă aveau un risc genetic pentru boli de inimă.

Activitatea fizică protejează inima prin:

  • scăderea tensiunii arteriale
  • scăderea colesterolului LDL („rău”)
  • ajutandu-te sa slabesti
  • ajutandu-ti celulele sa foloseasca insulina mai eficient

Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă obținerea 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate mare în fiecare săptămână.

Antrenamentul de forță vă ajută și inima. Un studiu a arătat că a face mai puțin de o oră de haltere pe săptămână a fost asociat cu un risc cu 40% până la 70% mai mic de atac de cord sau accident vascular cerebral.

5. Atinge și menține o greutate sănătoasă

Excesul de greutate vă dăunează inimii în câteva moduri. În primul rând, poate accelera acumularea de plăci care înfundă arterele. A fi foarte supraponderal contribuie și la riscuri de boli de inimaca:

  • colesterol LDL ridicat
  • trigliceride ridicate
  • tensiune arterială crescută
  • diabet de tip 2
  • apnee obstructivă de somn

Indicele de masă corporală (IMC) ideal este 25, conform AHA. Dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă aduceți IMC într-un interval sănătos. Dacă doar schimbările stilului de viață nu ajută și IMC-ul tău este de 40 sau mai mare, chirurgia bariatrică este o altă modalitate de a reduce riscurile de boli de inimă.

6. Evitați fumatul (și fumatul pasiv)

Fumatul este una dintre cele mai mari amenințări la adresa sănătății tale. Este responsabil pentru aproximativ o treime dintre toate decesele cauzate de boli de inimă. Cu cât fumezi mai mult și cu cât continui să fumezi mai mult, cu atât crește riscul de boli de inimă.

Fumul de țigară conține mii de substanțe chimice, dintre care unele vă dăunează inimii și vaselor de sânge. Fumatul pasiv, precum și alte produse cu nicotină, cum ar fi țigările electronice și vapoarea, sunt, de asemenea, dăunătoare pentru inimă.

Dacă fumezi, renunțarea vine cu recompense rapide. Riscul dumneavoastră de boli de inimă va începe să scadă de îndată ce te lași de fumat. În decurs de un an de la renunțare, șansele de a avea un atac de cord vor scădea semnificativ.

Pentru a obține ajutor pentru a renunța, discutați cu medicul dumneavoastră sau vizitați smokefree.gov.

7. Limitați consumul de alcool

S-ar putea să fi citit că alcoolul este bun pentru inima ta. Cu toate acestea, consumul de alcool are mai multe riscuri decât beneficii, mai ales dacă bei în exces.

In conformitate cu AHAconsumul prea mult de alcool contribuie la:

  • tensiune arterială crescută
  • trigliceride ridicate
  • cardiomiopatie
  • aritmie

Întrebați-vă medicul dacă este sigur să beți dacă o boală de inimă apar în familia dumneavoastră. Pentru persoanele cu risc mediu, consumul de alcool poate fi acceptabil, atâta timp cât se face cu moderație (o băutură pe zi pentru femei, două pentru bărbați).

8. Dormiți suficient de bună calitate

Persoanele care dorm prea puțin au mai multe probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și obezitatea, care cresc riscul de boli de inimă, AHA spune.

Sforăitul și problemele cu somnul pot fi semne ale unei stări de somn precum insomnia sau apneea în somn. Ambele condiții de somn sunt legate de bolile de inimă.

Dormitul bine ar putea ajuta la compensarea istoricului familial de boli de inimă.

Într-un studiu din 2020, persoanele care erau susceptibile genetic la boli de inimă, dar dormeau între 7 și 8 ore pe noapte, aveau riscuri mai mici de boli de inimă decât cei cu aceleași riscuri genetice care dormeau prost.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormi mai mult:

  • Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață.
  • Păstrați-vă dormitorul întunecat, răcoros și liniștit.
  • Încetează să mănânci și să bei cu câteva ore înainte de culcare.
  • Faceți exerciții dimineața sau după-amiaza devreme.

9. Monitorizați-vă numerele

Hipertensiunea arterială, colesterolul crescut și diabetul de tip 2 sunt toate legate de bolile de inimă. Poți gestiona mai bine aceste afecțiuni ținând evidența greutății tale și a acestor alte măsuri importante de sănătate:

  • colesterolul total, HDL și LDL
  • tensiune arteriala
  • trigliceride
  • zahăr din sânge

Puteți să vă cântăriți și să vă verificați periodic tensiunea arterială acasă. Medicul dumneavoastră vă poate verifica colesterolul, trigliceridele și zahărul din sânge cu un simplu test de sânge. Dacă vreunul dintre numerele dvs. este mare, puteți lua măsuri pentru a le gestiona.

10. Mergeți la controale regulate pentru sănătatea inimii

Boala de inimă moștenită nu provoacă întotdeauna simptome. Consultarea medicului dumneavoastră primar sau a cardiologului pentru controale de rutină vă va ajuta să găsiți și să tratați devreme bolile de inimă, înainte ca acestea să poată cauza îngrijorări pe termen lung.

Având un istoric familial de boli de inimă, vă expune și un risc crescut.

O modalitate de a vă proteja inima este să vă urmăriți tensiunea arterială, colesterolul și alte cifre. Apoi colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a include în rutina dumneavoastră modificări ale stilului de viață sănătos pentru inimă, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss