11 activități de eliberare a stresului dacă aveți PsO

Cercetările arată că există o legătură între stres și focarele de psoriazis. Persoanele care trăiesc cu psoriazis care se angajează în activități de reducere a stresului pot obține de fapt o anumită ușurare din efectele afecțiunii. Găsirea unor modalități de a reduce stresul poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea generală a vieții.

Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, stresul și sistemul nervos au un impact asupra afecțiunilor inflamatorii precum psoriazisul. Luarea unor măsuri pentru ameliorarea stresului poate ajuta la oprirea răspunsului inflamator care provoacă mâncărimea pielii și leziunile roșii asociate cu psoriazisul în plăci.

Vă puteți implica în activități de eliberare a stresului acasă sau în comunitatea dvs. Iată 11 moduri de a reduce stresul care ar putea funcționa pentru tine.

1. Meditează cu atenție

Mindfulness este o tehnică specifică de meditație care aduce conștientizarea momentului prezent. Începi prin a sta nemișcat cu ochii închiși și concentrându-te pe respirație. În timpul unei scurte perioade de meditație de aproximativ 15 minute, gândurile ar trebui să încetinească, iar sentimentele de judecată de sine și de îndoială de sine dispar.

Într-o studiu 1998 din 37 de persoane care au primit fototerapie cu ultraviolete (UVB) sau fotochimioterapie (PUVA), acest tip de meditație sa dovedit util pentru persoanele cu psoriazis. Cei care au ascultat o casetă de meditație în timpul tratamentelor au obținut rezultate mai repede decât cei care nu au făcut-o.

2. Mișcă-ți corpul

Tai chi și yoga sunt două exemple de terapii de mișcare care abordează stresul în mai multe moduri. Formele mai lente de yoga folosesc tehnici de respirație conștientă în timp ce antrenează mușchii pentru a se întinde și echilibra. Tai chi folosește mișcări lente și deliberate pentru a îmbunătăți fluxul de energie prin corp. Ambele practici pot îmbunătăți starea de spirit și concentrarea, adăugând un sentiment general de bunăstare.

3. Explorează în aer liber

Petrecerea timpului în natură vă poate ajuta să vă reconectați. Mersul la o plimbare, o drumeție sau cu bicicleta îi ajută pe mulți oameni să-și ia mințile de la griji. Exercițiile în general ajută la ameliorarea tensiunii. Așadar, combinarea tipului tău preferat de activitate cu cunoașterea comunității tale poate avea un efect pozitiv asupra simptomelor psoriazisului.

4. Identificați factorii declanșatori

Stresul este foarte personal. A ști ce te face să te simți deosebit de vulnerabil la sentimentele de neliniște te poate ajuta să creezi noi modele de bunăstare. Poate vrei să notezi ce se întâmplă în viața ta când te simți stresat.

Având o idee despre ce cauzează aceste sentimente, puteți folosi tehnici de management pentru a le împiedica să scape de sub control. Respirația profundă la fața locului timp de 10 până la 15 secunde este suficientă pentru a ajuta unii oameni să nu se simtă copleșiți de stres.

5. Distrează-te

A face ceva ce-ți place te poate ajuta la reducerea stresului. Mulți oameni le place să lucreze la meșteșuguri, să scrie, să meargă la plimbare, să discute cu prietenii sau să se angajeze în alte activități de îngrijire personală. Un pic de timp pentru tine s-ar putea să-ți limpezească capul și să te revigoreze suficient pentru a aborda obligațiile vieții.

6. Prioritizează sarcinile

Când vremurile sunt ocupate la serviciu sau în viața personală, este ușor să fii copleșit. Faceți o listă de lucruri de făcut și organizați sarcinile pe care trebuie să le finalizați în ordinea priorităților. S-ar putea să nu poți evita ceea ce trebuie să faci, dar notarea sarcinilor și tăierea lor când le termini îți poate lua o greutate uriașă de pe umeri. Reglați-vă atenția pe un singur lucru la un moment dat pentru a vă crește productivitatea și a reduce stresul.

7. Ia pauze

Este perfect să-ți ia câteva minute pentru a face nimic. Dacă ceva te stresează, îndepărtează-te puțin de el. Limpeziți-vă capul mergând la o plimbare rapidă, luând un pui de somn de 20 de minute sau meditând câteva minute. O reîmprospătare rapidă poate fi tot ce aveți nevoie pentru a reduce stresul, permițându-vă să vă concentrați din nou asupra sarcinii dvs.

8. Urmează o dietă sănătoasă

Consumul de alimente sănătoase nu aduce beneficii doar corpului, ci și minții. Crește-ți aportul de cereale integrale, legume și fructe în loc de alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate și trans. De asemenea, evitați să beți prea mult alcool sau băuturi cu cofeină și să fumați țigări. Este posibil să nu simțiți o diferență în nivelul de stres peste noapte, dar pe termen lung, aceste îmbunătățiri ale sănătății dumneavoastră vă vor ajuta.

9. Concentrează-te pe respirația ta

Respirăm cu toții în mod constant, dar cât de des te concentrezi pe asta? Dacă te simți anxios, s-ar putea să nu primești atât de mult oxigen pe cât pot primi plămânii tăi. Stai sau întinde-te într-un loc liniștit, închide ochii și respira pe nas până când simți că abdomenul se extinde. Apoi expirați și repetați. Concentrarea pe respirația adâncă vă poate ajuta să vă relaxați și să evitați gândurile stresante.

10. Dormi

Majoritatea oamenilor știu că somnul este important. Puțini își doresc să se simtă obosiți în timpul zilei, dar viața deseori îi sta în cale și poate fi o provocare să dormi bine. Persoanele care trăiesc cu psoriazis pot prezenta focare dacă oboseala contribuie la stres. Respirația profundă înainte de culcare, lăsarea electronicelor deoparte înainte de a lovi cearșafurile și evitarea cofeinei și a alcoolului seara pot face mai ușor să aveți o noapte odihnitoare.

11. Vorbește cu un prieten sau cu un profesionist

Uneori ajută doar să vorbești. Nimeni nu ar trebui să se simtă singur când vine vorba de gestionarea stresului. Consultarea cu un prieten sau un terapeut îi ajută pe mulți să descopere noi strategii de reducere a stresului și să le vadă declanșatorii într-un mod diferit. Petrecerea timpului cu prietenii care îi susțin poate reduce, de asemenea, sentimentele de depresie și izolare.

La pachet

Este greu să scapi de sentimentele de stres în viața de zi cu zi. Dar este posibil să controlezi răspunsul la declanșatorii de stres. Pentru persoanele care trăiesc cu psoriazis, asumarea unui rol activ în prevenirea stresului poate nu numai să le îmbunătățească sănătatea generală, ci și să reducă frecvența și severitatea focarelor.

Concentrându-vă asupra sănătății fizice și mintale și primind ajutor din exterior atunci când este necesar, puteți păstra controlul asupra stării.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss