Dacă aveți anemie, exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de energie și de a reduce simptomele precum oboseala și slăbiciunea.
Anemia este o afecțiune frecventă a sângelui care apare atunci când corpul tău nu are suficiente celule roșii din sânge pentru a transporta oxigenul către țesuturi.
Simptomele comune includ oboseală, amețeli și dificultăți de respirație, care vă pot afecta capacitatea de a efectua activități zilnice și vă pot reduce toleranța la activitatea fizică.
Exercițiile fizice regulate pot fi benefice pentru reducerea simptomelor anemiei și pentru îmbunătățirea generală a stării de sănătate, deși este esențial să dezvoltați o rutină pentru nevoile dumneavoastră specifice.
Continuați să citiți pentru a afla peste o duzină de moduri sigure și eficiente de a face exerciții cu anemie și sfaturi pentru a dezvolta un plan de fitness adecvat.
Sfaturi pentru a susține succesul
Înainte de a începe un program de exerciții, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cele mai potrivite exerciții pentru nevoile dvs. și orice modificări necesare și considerente de siguranță.
Începeți încet, mai ales dacă sunteți nou în exerciții sau ați făcut o pauză. Dacă aveți energie scăzută, faceți ședințe mai scurte și alegeți exerciții blânde, relaxante.
Fiți atenți la nivelul de activitate fizică și evitați suprasolicitarea. Conservarea energiei poate ajuta la prevenirea oboselii și oboselii.
Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Observați cum vă simțiți în timpul și după exercițiu. Dacă aveți simptome precum amețeli, dureri în piept sau dificultăți de respirație, opriți imediat exercițiile.
Exemplu de rutină
Pentru a crea un plan de exerciții, luați în considerare nevoile dvs., nivelul de fitness și starea generală de sănătate.
Mai jos este un exemplu de rutină de antrenament pe care o puteți modifica și ajusta în funcție de nevoile dvs. Începeți cu cele mai ușoare exerciții la o intensitate mai mică și creșteți treptat intensitatea și durata pe măsură ce progresați.
Exerciții aerobe cu impact redus pentru persoanele care trăiesc cu anemie
Activitățile aerobe cu impact redus sunt ideale pentru a construi forța musculară și rezistența fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și sănătății inimii.
Exercițiile cardio cu impact redus includ:
- mers pe jos
- ciclism
- dans
- înot
- aerobic în apă
- clase de grup
Antrenament de rezistență pentru persoanele care trăiesc cu anemie
Antrenamentul de forță presupune utilizarea:
- greutăți
- benzi de rezistență
- exerciții cu greutatea corporală
Antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă îmbunătățiți:
- metabolism
- densitatea oaselor
- Putere musculară
- rezistenta
Antrenamentul de forță este benefic pentru anemie, deoarece poate crește masa musculară și producția de globule roșii, crescând nivelul hemoglobinei și livrarea de oxigen către țesuturi.
Utilizați gantere, kettlebell și benzi de rezistență pentru a crește rezistența. Pentru a continua să-ți provoci mușchii, crește treptat greutatea sau rezistența în timp.
Pentru fiecare exercițiu, faceți 1-3 seturi de 8-12 repetări.
Exercițiile de antrenament de forță includ:
- genuflexiuni
- fante
- scânduri
- flotări
- deadlift-uri
Exerciții minte-corp pentru persoanele care trăiesc cu anemie
Exercițiile minte-corp integrează mișcările fizice și concentrarea mentală, promovând relaxarea și reducând stresul.
Exercițiile minte-corp includ:
- Tai chi: Acest exercițiu blând combină respirația profundă și mișcările lente și curgătoare. Practica de meditație în mișcare îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și puterea. În plus, încurajează relaxarea și atenuează stresul, ceea ce vă poate stimula starea de spirit.
- Yoga: Această practică combină posturi fizice, tehnici de respirație și meditație pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și echilibrul. Stilurile blânde, cum ar fi yin și restaurare, pot fi deosebit de eficiente în îmbunătățirea relaxării și reducerea stresului.
- Pilates: Această metodă se concentrează pe mișcări controlate și tehnici de respirație pentru a îmbunătăți stabilitatea, forța de bază și alinierea corpului. De asemenea, crește flexibilitatea, îmbunătățește conștientizarea corpului și reduce stresul.
Întinderi pentru persoanele care trăiesc cu anemie
O rutină blândă de întindere poate ajuta la creșterea flexibilității, mobilității și fluxului sanguin, ceea ce poate atenua tensiunea, rigiditatea și slăbiciunea. De asemenea, poate îmbunătăți relaxarea și reduce oboseala, stresul și anxietatea.
Ați putea lua în considerare exerciții care întinde următorii mușchi:
- gât
- flexorul șoldului
- hamstring
- vițel
- quad
Beneficiile exercițiilor fizice atunci când aveți anemie și perspectiva generală
Dacă aveți anemie, exercițiile fizice regulate vă pot oferi mai multe beneficii fizice și mentale care vă îmbunătățesc sănătatea, bunăstarea și calitatea vieții.
Un mic studiu din 2017 sugerează că adăugarea antrenamentelor cardio la suplimentele cu fier este mai eficientă decât suplimentarea cu fier pentru a îmbunătăți simptomele anemiei și nivelul hemoglobinei.
Unul dintre cele mai comune simptome ale anemiei este oboseala, care poate face dificilă menținerea activă. Cu toate acestea, exercițiile fizice cresc nivelul de energie prin îmbunătățirea livrării de oxigen și a producției de endorfine, ceea ce reduce senzația de oboseală.
Antrenamentul de forță poate îmbunătăți masa musculară și rezistența, permițându-vă să faceți exerciții și să efectuați sarcinile zilnice cu mai multă ușurință. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea inimii prin întărirea inimii și îmbunătățirea fluxului sanguin.
În plus, exercițiile fizice afectează pozitiv sănătatea mintală prin reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea încrederii.
Întrebări frecvente
Este mai bine să te odihnești sau să fii activ dacă ai anemie?
Dacă aveți anemie, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă, de obicei, o activitate fizică moderată în loc de odihnă.
Cu toate acestea, dacă aveți anemie severă și simptome precum oboseală extremă, dificultăți de respirație și dureri în piept, este posibil să aveți nevoie să vă odihniți până când starea dumneavoastră se îmbunătățește.
Exercițiile fizice pot provoca anemie?
Exercițiile fizice nu provoacă în mod direct anemie, dar anumite tipuri de exerciții fizice vă pot crește riscul de a dezvolta anemie feriprivă, mai ales dacă nu vă luați anumite măsuri de precauție.
anemie indusă de efort sau
Pierderea fierului poate apărea prin transpirație, sângerare gastrointestinală și hemoliză (descompunerea globulelor roșii).
În plus, s-ar putea să fii mai mult
Pentru a preveni anemia indusă de exerciții fizice, consumați o dietă bogată în fier, utilizați strategii adecvate de recuperare și monitorizați-vă nivelul de fier în mod regulat. Poate fi necesar să luați în considerare suplimentarea cu fier.
De unde știi dacă o deficiență de fier îți afectează antrenamentul?
Dacă o deficiență de fier vă afectează antrenamentul, este posibil să aveți simptome precum oboseală, crampe ale picioarelor și dificultăți de respirație.
Este posibil să aveți, de asemenea, o frecvență cardiacă crescută în timpul exercițiului și vă este dificil să vă recuperați ulterior.
Este sigur să faci sport sau să te antrenezi dacă ai anemie?
În general, exercițiile fizice sunt sigure pentru anemie ușoară până la moderată dacă obțineți undă verde de la un profesionist din domeniul sănătății.
Ascultați-vă corpul, odihniți-vă atunci când este necesar și evitați activitățile care vă pot provoca vătămări sau vă pot exacerba simptomele.
Există anumite tipuri de exerciții sau mișcări pe care ar trebui să le evitați dacă aveți anemie?
În general, exercițiile fizice moderate sunt sigure și benefice dacă aveți anemie atâta timp cât eviți sau modificați anumite sporturi și mișcări.
De exemplu, alergarea pe distanțe lungi și antrenamentul la intervale de mare intensitate ar putea crește riscul de epuizare și pierdere de fier.
Evitați activități precum sporturile de contact, ridicarea greutăților și exercițiile de mare impact, deoarece acestea vă pot stresa articulațiile și pot duce la răni.
Linia de jos
Încorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică poate ajuta la gestionarea simptomelor anemiei, la creșterea forței și la creșterea fitnessului. Poate fi, de asemenea, o modalitate plăcută de a vă stimula starea de spirit, de a reduce tensiunea și de a vă îmbunătăți bunăstarea.
Alegeți activități de intensitate scăzută sau moderată pentru a evita suprasolicitarea, complicațiile și rănile. Nivelul ideal de intensitate depinde de nevoile dvs., de sănătatea generală și de factori precum tipul, severitatea și cauza de bază a anemiei.
Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății sau de fitness dacă doriți îndrumare suplimentară în crearea unei rutine personalizate pentru nevoile dvs.
Discussion about this post