3 pași aprobați de terapeut pentru a opri „spirala rușinii de sine”

Compasiunea de sine este o abilitate – și este una pe care o putem învăța cu toții.

PeopleImages/Getty Images

De cele mai multe ori, când sunt în „modul terapeut”, adesea le reamintesc clienților mei că, în timp ce muncim din greu pentru a dezvălui comportamente care nu ne mai sunt de folos, suntem de asemenea lucrând la stimularea compasiunii de sine. Este un ingredient esențial pentru lucru!

Deși poate fi ușor pentru unii dintre noi să reușim să simțim și să exprimăm compasiune față de ceilalți, este adesea dificil să extindem același sentiment de compasiune față de noi înșine (în schimb, văd o mulțime de auto-rușine, învinovățire și sentimente). de vinovăție — toate oportunitățile de a practica autocompasiunea).

Dar ce vreau să spun prin autocompasiune? Compasiunea, în sens mai larg, se referă la conștientizarea suferinței pe care o trăiesc alți oameni și la dorința de a ajuta. Așa că, pentru mine, autocompasiunea înseamnă a lua același sentiment și a-l aplica pe tine însuți.

Toată lumea are nevoie de sprijin în călătoria lor spre vindecare și creștere. Și de ce nu ar trebui să vină și acel sprijin din interior?

Gândiți-vă la autocompasiune, atunci, nu ca la o destinație, ci ca la un instrument în călătoria voastră.

De exemplu, chiar și în propria mea călătorie de iubire de sine, încă am momente de anxietate când nu fac ceva „perfect” sau fac o greșeală care poate declanșa o spirală a rușinii.

Recent, am notat ora de începere greșită la o primă ședință cu un client, care m-a făcut să încep cu 30 de minute mai târziu decât se așteptau. Da.

Când mi-am dat seama de asta, am putut simți că inima îmi scufundă în piept cu o pompă de adrenalină și o înroșire profundă de fierbinte în obraji. M-am descurcat total… și pe deasupra, am făcut-o în fața unui client!

Dar conștientizarea acestor senzații mi-a permis apoi să respir în ele pentru a le încetini. M-am invitat (în tăcere, desigur) să eliberez sentimentele de rușine și pământ în stabilitatea sesiunii. Mi-am amintit că sunt om – și este mai mult decât OK ca lucrurile să nu meargă conform planului tot timpul.

De acolo, mi-am permis să învăț și din acest snafu. Am reușit să-mi creez un sistem mai bun. De asemenea, m-am întâlnit cu clientul meu pentru a mă asigura că îl pot sprijini, în loc să îngheț sau să mă micșorez de rușine.

S-a dovedit că erau foarte bine, pentru că mă puteau vedea în primul rând și pe mine ca ființă umană.

Deci, cum am învățat să încetinesc în aceste momente? M-a ajutat să încep prin a-mi imagina experiențele care mi se vor spune la persoana a treia.

Asta pentru că, pentru cei mai mulți dintre noi, ne putem imagina oferind compasiune altcuiva mult mai bine decât putem noi înșine (de obicei, pentru că am exersat-o mult mai mult pe primul).

De acolo, mă pot întreba: „Cum aș oferi compasiune acestei persoane?”

Și se dovedește că a fi văzut, recunoscut și susținut au fost părți cheie ale ecuației. Mi-am permis un moment să fac un pas înapoi și să reflectez la ceea ce vedeam în mine, am recunoscut anxietatea și vinovăția care se afișează și apoi m-am susținut să iau măsuri concrete pentru a îmbunătăți situația.

Acestea fiind spuse, promovarea compasiunii de sine nu este o faptă mică. Deci, înainte de a merge mai departe, vreau să onorez asta. Faptul că ești dispus și deschis chiar și să explorezi ce ar putea însemna asta pentru tine este cea mai importantă parte.

Aceasta este partea cu care te voi invita să te implici mai departe acum, cu trei pași simpli.

1. Folosește afirmațiile pentru a practica autocompasiunea

Mulți dintre noi care ne luptăm cu autocompasiunea ne luptăm și cu ceea ce eu numesc adesea monstrul rușinii sau al îndoielii de sine, a cărui voce poate să apară în cele mai neașteptate momente.

Având în vedere asta, am numit câteva fraze foarte comune ale monstrului rușinii:

  • “Nu sunt destul de bun.”
  • „Nu ar trebui să mă simt așa.”
  • „De ce nu pot face lucruri ca alții?”
  • „Sunt prea bătrân pentru a mă lupta cu aceste probleme.”
  • “Ar trebui sa am [fill in the blank]; as putea avea [fill in the
    blank].”

La fel ca flexia unui mușchi sau exersarea unei noi abilități, cultivarea compasiunii de sine necesită să exersăm „a răspunde” acestui monstru rușinos. Cu timpul, speranța este că vocea ta internă devine mai puternică și mai tare decât vocea îndoielii de sine.

Câteva exemple de încercat:

  • „Sunt absolut demn și merit divin.”
  • „Mi se permite să simt oricum simt – sentimentele mele sunt valabile.”
  • „Sunt unic în felurile mele minunate, în timp ce încă împărtășesc sacrul
    experiențe umane interconectate cu multe.”
  • „Nu voi fi niciodată prea bătrân (sau prea mult pentru asta
    materie) să continui să cultiv curiozități despre propriile mele comportamente și spații
    pentru creștere.”
  • „În acest moment sunt [fill in the blank]; in acest moment simt [fill
    in the blank].”

Dacă acestea nu ți se par naturale, e în regulă! Încercați să deschideți un jurnal și să scrieți câteva afirmații proprii.

2. Întoarce-te la corp

În calitate de terapeut somatic care se concentrează pe conexiunea minte-corp, vei descoperi că invit mereu oamenii să se întoarcă la corpurile lor. Este un fel de treaba mea.

Adesea, utilizarea desenului sau a mișcării ca instrumente de procesare poate fi destul de utilă. Asta pentru că ne permit să ne exprimăm dintr-un spațiu de care nu suntem întotdeauna pe deplin conștienți.

Având în vedere acest lucru, invită-te cu blândețe să atragi ceea ce te-ai simțit să te simți în afirmațiile pe care le-am oferit – poate concentrându-te pe una care ți-a vorbit profund. Permite-ți să folosești orice culoare care rezonează cu tine și orice mediu de creație care rezonează cu tine. În timp ce faci asta, permite-ți de asemenea să observi și să fii curios despre cum se simte în corpul tău să desenezi.

Observați zone de tensiune în corpul dumneavoastră? Poți încerca să le eliberezi prin arta ta? Cât de tare sau moale apăsați cu markerul în timp ce creați? Poți observa cum se simte asta în corpul tău, și apoi cum se simte dacă invii diferite variații de presiune pe hârtie?

Toate acestea sunt informații pe care corpul tău este destul de amabil să le împărtășească cu tine, dacă vei asculta. (Da, știu că sună puțin woo-woo, dar ați putea fi surprins de ceea ce găsiți.)

3. Încercați să vă mișcați puțin

Desigur, dacă a crea artă nu rezonează cu tine, atunci te-aș invita și să te simți într-o mișcare sau mișcări care doresc sau trebuie să fie mai deplin exprimate.

De exemplu, când am nevoie să procesez emoțiile, am niște ipostaze de yoga care se titrează între deschidere și închidere, care mă ajută să mă simt neblocat. Unul dintre ei schimbă pentru câteva runde între Happy Baby și Child’s Pose. Celălalt este Cat-Cow, care îmi permite, de asemenea, să-mi sincronizez încetinirea cu respirația.

Compasiunea pentru sine nu este întotdeauna cel mai ușor de cultivat, mai ales când putem fi adesea cel mai rău critic al nostru. Deci, găsirea altor modalități de a ne accesa emoțiile care ne scot din tărâmul verbal poate ajuta cu adevărat.

Când ne angajăm în artă terapeutic, este vorba de proces, nu de rezultat. Același lucru este valabil și pentru yoga și mișcare. Permițându-vă să vă concentrați asupra modului în care se simte procesul pentru dvs. și să vă detașați de modul în care arată pentru ceilalți, este o parte a modului în care trecem la autocompasiune.

Deci, cum te simți acum?

Orice simți, nu trebuie să judeci. Pur și simplu, întâlniți-vă oriunde v-ați afla.

A lucra pentru a elibera judecățile și așteptările puse asupra noastră de către alții nu este o muncă ușoară, dar este o muncă sacră. Cu timpul poate fi o adevărată sursă de împuternicire. Vindeci o rană de care mulți nici măcar nu sunt conștienți; meriți să te celebrezi prin toate acestea.

Cu timpul, pe măsură ce îndoiți acest nou mușchi, veți descoperi că auto-compasiunea este o torță gata, acolo pentru a vă conduce prin orice vă iese în cale.


Rachel Otis este o terapeută somatică, feministă intersecțională queer, activistă corporală, supraviețuitoare a bolii Crohn și scriitoare care a absolvit Institutul de Studii Integrale din California din San Francisco cu un master în psihologie consiliere. Rachel crede că oferă cuiva oportunitatea de a continua schimbarea paradigmelor sociale, în timp ce celebrează corpul în toată gloria lui. Sesiunile sunt disponibile la scară variabilă și prin teleterapie. Luați legătura cu ea prin e-mail.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss