5 remedii pentru durerea piciorului plat cauzată de șlapii tăi

Cum ne distribuie corpul în mod eficient greutatea? Răspunsul este în arcurile picioarelor noastre. Când acele arcade sunt coborâte sau nu există, se schimbă modul în care picioarele noastre poartă greutatea.

Acest lucru pune un stres suplimentar asupra oaselor, ligamentelor și mușchilor.

Picioarele plate, sau arcurile căzute, este o afecțiune care afectează până la 30% din populație.

Dar nu este o problemă serioasă pentru majoritatea. O parte semnificativă a persoanelor cu picioare plate nu experimentează niciun simptom în afară de oboseala mai rapidă din picioare sau mers.

Cu toate acestea, cu sandalele de plajă mai calde și sezonul șlapii pe lângă noi, această întrebare se profilează: pot acești pantofi să vă provoace căderea arcurilor? Dacă ai picioarele plate, ar trebui să lași tocuri de vară în dulap?

Picioarele plate sunt în mare parte genetice, dar puteți avea arcade căzute dacă…

Majoritatea cazurilor de picioare plate sunt genetice. Unii oameni doar se nasc cu arcade coborâte sau inexistente. Așa că, dacă nu aveți deja picioare plate, este puțin probabil să le dezvoltați, indiferent de ce purtați pe picioare.

Cu toate acestea, traumatismele severe ale picioarelor – de la o accidentare sportivă gravă sau un accident de mașină, de exemplu – pot provoca căderea arcadelor, la fel ca și afecțiunile sistemice precum diabetul.

În mod interesant, dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepreședinte al Consiliului American de Medicină Podiatrică, ne spune că sarcina și hormonii care urmează sunt o cauză comună.

„Acești hormoni [which allow the pelvis to widen during childbirth] de asemenea, provoacă relaxarea ligamentelor din alte părți ale corpului, inclusiv a picioarelor, ceea ce duce la căderea arcurilor. Această condiție de obicei nu se inversează după sarcină”, spune el.

O noapte pe ici și colo în pantofi nesuferiți nu va provoca vătămări permanente – dar durerea cronică a piciorului poate apărea atunci când începeți să vă plimbați în ei toată ziua, în fiecare zi.

Dar doar pentru că picioarele tale plate nu dor, nu înseamnă că ar trebui să pui orice pantof pe care ți-ai dori – mai ales dacă ai deja arcuri mai joase decât cele normale.

Urmați aceste 5 sfaturi pentru picioare plate fericite și sănătoase

1. Evitați apartamentele

Aceste sandale complet plate, în stil tanga ar putea arăta grozav pe promenadă în această vară, dar nu sunt cele mai bune pentru picioarele tale.

„Aproape toată lumea își va dori un anumit tip de suport pentru arc de la încălțămintea lor”, spune dr. Shikoff. „Dar dacă arcul este de asemenea pronunțată, poate provoca durere persoanelor cu picioare plate.”

2. Asigură-te că pantofii tăi au un arc

În mod ideal, doriți un pantof care să susțină forma naturală a arcului dvs. – nu prea plat, nici prea înalt.

Este posibil să fie nevoie să experimentați cu câteva mărci diferite de pantofi pentru a găsi unul care să ofere sprijin fără să vă înfige dureros în picior.

3. Încercați inserțiile, dacă nu doriți să cumpărați pantofi noi

Dacă vă simțiți confortabil cu alegerea pantofilor, dar încă aveți dureri, următorul pas în tratament este să vă uitați la inserții. Faceți câteva cercetări despre marile mărci precum Dr. Scholl şi PowerStep pentru a vedea ce modele ar putea fi cele mai bune pentru tine.

Sfat pro: mergeți personalizat. Inserțiile ortetice personalizate vor costa puțin mai mult decât cele de la farmacia din cartier, dar, deoarece sunt create dintr-o matriță a piciorului tău, ar trebui să atingă echilibrul perfect între confort și susținere. Consultați-vă cu ortopedul local sau cu specialistul în picioare și glezne pentru a afla mai multe.

4. Obțineți pantofi care sunt proiectați pentru ceea ce faceți

Pentru cei activi, dr. Shikoff spune să vă asigurați că selectați pantofi făcuți pentru activitățile la care participați cel mai mult. Dacă ești alergător, ia-ți o pereche bună de pantofi de alergat; dacă joci tenis, alege tenisi comozi.

Dacă abia începi să faci exerciții fizice și nu ești sigur la ce vei face, investește într-o pereche de cross-trainers. Acești pantofi versatili vă susțin picioarele atât pentru sporturi cu mișcare laterală (gândiți-vă la fotbal și baschet), cât și pentru alergare și mers normal.

5. Îți plac pantofii actuali? Limitați-vă timpul în picioare sau pe jos

Ce se întâmplă dacă ți-ai pus deja inima pe o pereche de sandale pentru un grătar mare sau un picnic? Probabil că vei fi bine, chiar dacă ai picioarele plate.

O noapte pe ici și colo în pantofi nesuferiți nu va provoca vătămări permanente – dar durerea cronică a piciorului poate apărea atunci când începeți să vă plimbați în ei toată ziua, în fiecare zi.

Încercați să limitați timpul pe care îl petreceți mergând sau stând în picioare și odihniți-vă picioarele ori de câte ori aveți ocazia.

Două întinderi zilnice pentru picioare plate și dureri cronice de picioare

Durerea de la arcadele căzute nu se limitează la picioarele tale

„Oamenii cu picioare plate au și dureri de genunchi, atât în ​​interiorul genunchiului, cât și deasupra rotulei. Durerea în tibie, șolduri și chiar în partea inferioară a spatelui sunt, de asemenea, simptome comune ale picioarelor plate – dar medicii care tratează durerea în aceste zone nu realizează întotdeauna că sursa se află până la picioarele pacientului”, spune dr. Shikoff.

Vestea bună este că majoritatea oamenilor vor vedea ameliorări de la durerea piciorului plat prin întinderi și eliberări simple.

1. Întinde-ți ischiochibial pentru a le menține slăbite

Dr. Shikoff ne sfătuiește că întinderile care implică partea din spate a piciorului pot fi utile pentru picioarele plate, în special pentru grupul ischio-jambierului, datorită naturii interconectate a picioarelor noastre.

Întinderea și întinderea gambelor și a mușchilor flexori ai șoldului poate oferi, de asemenea, o ușurare. Asigurați-vă că vă întindeți încet, într-un ritm uniform – altfel, vă puteți strânge mușchii.

„Imaginați-vă că trageți o bandă de cauciuc prea repede – se va încorda și va dori să revină la poziția inițială”, a spus el.

Tehnica adecvată de întindere implică tragerea ușoară a mușchiului până când simți o strângere, ținerea acestuia timp de câteva secunde și apoi eliberarea lent înapoi în poziția inițială.

2. Întindeți tensiunea pentru a ameliora durerea de picior

Una dintre cele mai frecvente recomandări de tratament, conform lui Jake Schwind, un antrenor personal certificat de NASM, specializat în exerciții corective, este să vă apăsați piciorul într-un minge de lacrosse sau minge de tenis pentru a relaxa tensiunea din fascia plantară. Fascia plantară este țesutul gros, fibros care trece de-a lungul picioarelor tale.

Schwind spune că clienții săi de antrenament personal cu arcade coborâte au văzut rezultate din această tehnică.

„Adăugarea presiunii fizice poate oferi un pic de eliberare pentru fascia plantară. Am clienții mei cu picioare plate să se rostogolească fiecare picior timp de un minut de două ori pe zi (patru minute în total) pentru a ajuta la eliberarea tensiunii de pe talpă, care la rândul său poate ajuta alte zone ale complexului picior/gleznă”, a spus Schwind.

O minge de lacrosse nu îți va reconstrui arcul piciorului

Dr. Shikoff spune că relaxarea tensiunii nu va trata nicio inflamație acumulată, deoarece fascia plantară este atât de densă încât nu se poate întinde ca un mușchi normal. Tendinita la picior provine din suprasolicitarea mușchilor și poate provoca picioare plate, dacă leziunile sunt severe.

Este posibil ca această metodă să nu fie o soluție permanentă care vă va rezolva problemele picioarelor plate, dar mulți (inclusiv acest scriitor) raportează că oferă o oarecare ameliorare a durerilor de picioare.

Păstrează legătura cu picioarele tale

În cele din urmă, nu lăsați picioarele plate sau grijile pentru picioarele plate să vă împiedice să vă bucurați de o vară sănătoasă și activă. Amintiți-vă să alegeți încălțămintea potrivită, să țineți cont de cât de mult stați și de mers și de ține-ți ischiochimbiala și gambele libere.


Raj este consultant și scriitor independent specializat în marketing digital, fitness și sport. El ajută companiile să planifice, să creeze și să distribuie conținut care generează clienți potențiali. Raj locuiește în Washington, DC, zonă unde îi place baschet și antrenamente de forță în timpul liber. Urmărește-l mai departe Stare de nervozitate.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss