5 sfaturi pentru a face față „febrei cabinei” în timpul unui adăpost pe loc

1. Conectează-te cu natura

Ieșirea afară este o parte critică a sănătății mintale, dar nu toată lumea are capacitatea de a face acest lucru chiar acum, mai ales dacă faci parte dintr-un grup cu risc ridicat. Deci, dacă în aer liber nu vă este accesibil în acest moment, puteți încerca totuși să aduceți o parte din exteriorul înăuntru.

Unele opțiuni includ:

• Deschideți toate ferestrele. Dacă puteți face o briză să se miște prin spațiul dvs., aceasta poate ajuta lucrurile să se simtă mai puțin limitate și mai spațioase.
• Investește în unele plante de apartament. Plantele de apartament pot ajuta un spațiu să se simtă mai plin de viață și mai conectat la lumea exterioară. Există chiar și magazine online precum The Sill care vă vor livra plante direct acasă.
• Cufundă-te într-un documentar despre natură. Planeta Pământ, cineva? Închideți luminile la un nivel scăzut, obțineți sunet surround dacă puteți și lăsați-vă să vă pierdeți în priveliștile și sunetele lumii naturale.
• Faceți zgomot ambiental. Există nenumărate liste de redare și aplicații care includ sunete ale naturii, cum ar fi valurile oceanului, furtunile, ciripitul păsărilor etc. Nu este o idee rea să le folosiți pentru a vă calma atunci când vă simțiți răvășiți.

2. Pune-ți corpul în mișcare

Când vă simțiți agitat, să vă mișcați poate fi de ajutor pentru a elimina această neliniște. Asta nu înseamnă că trebuie să devii un alergător de maraton sau un pasionat de fitness în timpul auto-carantinei! Îl poți menține atât de simplu și distractiv pe cât îți dorești.

Sfat pro: Joyn, o aplicație de fitness plină de bucurie pentru „toate corpurile”, a făcut peste 30 de cursuri GRATUITE pentru cei care sunt în carantină! Include cursuri de dans, cardio cu impact redus, yoga și multe altele.

3. Fă-ți un timp de liniște

Uneori, „febra de cabină” devine de fapt din cauza suprastimularii sau copleșirii, mai ales dacă suntem închiși cu alți oameni. Găsirea unei modalități de a accesa puțină liniște și singurătate poate fi deosebit de utilă dacă acesta este cazul.

Unele opțiuni (poate după ce le-ați spus colegilor dvs. de cameră să JOĂ TUBAȚI timp de o oră) includ:

• Căști sau dopuri pentru urechi cu anulare a zgomotului. Nu este o investiție proastă în acest moment și, spre deosebire de hârtia igienică, o poți achiziționa în continuare online. Dacă sunetul respirației altcuiva te înnebunește, acest lucru ar putea salva viața.
• Faceți un duș sau o baie cu atenție. Multe aplicații de meditație, inclusiv Simple Habit, includ meditații ghidate pentru când ești la duș sau la baie, iar unele le poți găsi și pe YouTube. Dar pur și simplu practicarea atenției – a fi conștient de senzațiile corporale și a fi prezent – vă poate ajuta să vă liniștiți corpul și mintea.
• Încercați yoga blândă. Yoga blândă poate fi incredibil de utilă în calmarea sistemului nostru nervos. Aceste poziții de yoga pentru insomnie sunt grozave pentru auto-liniște.
• ASMR, cineva? Unii oameni înjură ASMR, folosind sunetul pentru a viza anxietatea, insomnia și multe altele. Acest ghid este o introducere excelentă în ASMR și utilizările sale.

4. Redecorează și/sau rearanjează-ți spațiul

Nu subestima ceea ce pot face câteva schimbări simple pentru a face spațiul tău să se simtă mai locuibil. Dacă ai de gând să te agățești pentru un minut, ar putea merita să schimbi lucrurile.

Câteva sugestii/inspirație pentru tine:

• Prioritizează spațiul. Spații larg deschise! Dacă există piese de mobilier de care nu aveți nevoie în acest moment (cum ar fi scaune suplimentare pentru sufragerie sau un scaun de lucru pe care îl folosiți doar în timpul zilei), încercați să le depozitați într-un dulap sau chiar pe hol când nu sunt. folosit. Dacă există o oportunitate de a vă rearanja mobilierul pentru a face camera să se simtă mai deschisă, experimentați și vedeți ce se întâmplă.
• Ochii care nu se văd se uită. Dezordinea poate face ca „febra cabinei” să se simtă mult mai greu de gestionat. Luați în considerare să ascundeți excesul de decorațiuni din vedere, cum ar fi articolele pe care le-ați afișa de obicei pe o masă sau pe un raft.
• Experimentați cu iluminarea. Iluminatul poate avea de fapt un impact mare asupra stării noastre de spirit. Dacă a existat vreodată un timp să agățați niște lumini sclipitoare, să schimbați luminile fluorescente cu o lampă mai moale sau să investiți într-un proiector de lumină care pune stele sau valurile oceanului pe tavan (da, acestea există!), acum este timp.
• Faceți tot posibilul să păstrați lucrurile ordonate. Știu că sună evident, dar este deosebit de important să păstrezi lucrurile cât mai ordonate și să eviți dezordinea. Acest ghid pentru dezordinea când ești deprimat este o modalitate utilă de a aborda îngrijirea atunci când lucrurile sunt dificile.
• Creați un panou de viziune. Dacă aveți o imprimantă, reviste vechi de tăiat sau o afinitate pentru desen, acum este momentul potrivit pentru a crea o reamintire inspirațională a speranțelor tale pentru viitor. În timp ce viitorul s-ar putea simți incert, poate fi util să visezi la posibilități în loc să te concentrezi pe frică. Și, bonus, vă poate lumina spațiul!

5. Transportați-vă în altă parte

Când totul eșuează, uneori trebuie doar să ne imaginăm cu totul alt loc. Din fericire, există o mulțime de modalități creative de a face acest lucru.

Sfat pro: Dacă ești o persoană căreia îi plac jocurile video, adâncirea într-o altă lume poate fi o liniște plăcută. Pentru jucătorii care nu fac jocuri, jocuri precum The Sims care vă permit să vă creați o viață separată pot fi cathartice. Pentru alții, vizionarea unui playlist de turnee în „casă mică” sau a unui spectacol de călătorie preferat poate fi liniștitor sau pierderea într-un roman fantastic.

Dacă totul eșuează? Amintiți-vă că „febra de cabină” nu este pentru totdeauna.

Auto-carantina poate fi o provocare, dar a face față ei nu este imposibil.

De fapt, poate fi o oportunitate grozavă de a deveni creativ în ceea ce privește modul în care vă folosiți spațiul, dezvoltând în același timp noi abilități de îngrijire de sine care vor fi benefice mult timp după un adăpost pe loc.

Și, mai important, înseamnă că luați măsurile de precauție necesare pentru a vă proteja pe voi și comunitatea!

A-ți face partea pentru a „aplatiza curba”, deși ne simțim uneori inconfortabil, este cea mai bună apărare pe care o avem pentru a încetini expunerea. Faci ceea ce trebuie, așa că stai acolo.

Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media digital în zona golfului San Francisco. El este redactorul principal pentru sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline. Găsește-l pe el Stare de nervozitate și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.