Pe măsură ce pandemia continuă, avem nevoie de empatie mai mult ca niciodată.
Când eu și soțul meu am primit e-mailuri de la angajatorii noștri care ne spuneau că ne închid birourile, pandemia s-a simțit brusc foarte reală și foarte înfricoșătoare.
Am fost inundat de dorința de a ajuta prietenii, familia și colegii de muncă. Neștiind ce aș putea face, mi-am promis că voi fi mai plin de compasiune față de ceilalți.
La urma urmei, toți treceam prin ceva incredibil de stresant și fără precedent. A fi amabil și răbdător a fost cel puțin ce puteam face.
Și părea că toți eram puțin mai plini de compasiune unul cu celălalt.
Managerii înțelegeau copilul care plângea în fundalul întâlnirilor virtuale, eram foarte sensibil la lacrimile fiului meu, iar eu și soțul meu ne-am priceput să ne verificăm unul pe celălalt pentru a vedea cum gestionam tot stresul.
Dar cu timpul, asta a început să dispară.
În scurt timp, atât eu, cât și soțul meu, ne-a fost ușor să ne înfățișăm. M-am trezit frustrat când câinele meu a durat prea mult la plimbările de dimineață sau când fiul meu a început să plângă.
Uneori, evitam de bunăvoie apelurile din partea familiei din toată țara pentru că nu aveam energia să ascult ce se întâmplă în viața lor, mai ales dacă bănuiam că mă suna cu vești proaste.
Un câine bolnav, un diagnostic de COVID-19 sau un loc de muncă pierdut s-a părut prea mult.
Nu sunt singurul care mă simt așa. O mulțime de prieteni și familie au împărtășit povești similare despre sentimentul de nebunie sau amorțit în acest an.
O limită la empatie
Cu alte cuvinte, am putea începe să simțim oboseală de compasiune.
Pandemia continuă fără sfârșit, iar alte crize – precum nedreptățile rasiale, incendiile și uraganele – ne distrug și mai mult energia emoțională.
„Oboseala de compasiune este o scădere a capacității unei persoane de a empatiza din cauza epuizării fizice și mentale”, explică Brian Wind. Wind este psiholog clinician, director clinic la JourneyPure și profesor adjunct la Universitatea Vanderbilt.
Simptomele emoționale includ:
- iritabilitate
- anxietate
- teamă că trebuie să aibă grijă de o altă persoană
- diminuarea sentimentului de împlinire în a ajuta o altă persoană
„Persoana se poate simți împovărată de suferința altora sau poate începe să-i învinovățească pe alții pentru suferința lor”, spune Wind.
Oboseala de compasiune poate provoca și simptome fizice, inclusiv:
- insomnie
- dureri de cap
- pierdere în greutate
- supraalimentare
- abuz de substante
Cel mai adesea afectează profesioniștii din domeniul sănătății, dar poate afecta pe oricine trebuie să aibă grijă de alții sau de alții. Aceasta include:
- profesori
- jurnaliştii
- îngrijitori cu normă întreagă
- oameni care sunt deosebit de empatici
O furtună perfectă pentru oboseala de compasiune
Spre deosebire de alte dezastre care tind să aducă oamenii împreună pentru a reconstrui, pandemiile te fac să te temi de aproapele tău.
„Pandemiile provoacă oboseală de compasiune, deoarece prețul este atât de mare cu îmbolnăvirea și cu frica pe care o generează”, explică Charles Figley, fondator și cercetător principal la Institutul de Traumatologie din Tulane.
„Costul îngrijirii este uneori mare”, spune Figley.
În fiecare zi auzim despre milioanele de americani care au fost infectați cu noul coronavirus și despre sutele de mii care au murit, adesea singuri și departe de familie.
Auzim durerea celor dragi îndurerați, precum și greutățile cu care se confruntă oamenii care își pierd locul de muncă, se tem de evacuare și nu își pot hrăni familiile.
„Suntem arși emoțional atunci când absorbim traume în mod regulat, fără un plan de lucru pentru a gestiona consecințele amintirilor traumei și urma impactului acesteia”, spune Figley.
Acesta este motivul pentru care, de-a lungul istoriei, ciumele au dus adesea la pierderea compasiunii. La începutul secolului al XV-lea și al secolului al XVI-lea, victimele ciumei au fost transportate pe o insulă pentru a muri și îngropate în gropi comune. În alte orașe, victimele erau sigilate în casele lor și nu era permisă mâncarea sau îngrijirea.
În A Journal of the Plague Year, Daniel Defoe a scris despre o epidemie care a lovit Londra în 1665.
„Acesta a fost o perioadă în care siguranța privată a tuturor era atât de aproape de ei, încât nu aveau loc să-și fie milă de suferința altora”, a scris Defoe. „Pericolul morții imediate pentru noi înșine a luat toate legăturile de iubire, toată grija unii pentru alții.”
Compasiunea și empatia sunt mai importante ca niciodată
„Toată lumea se luptă, așa că este important să avem grijă unul de celălalt”, spune Eric Zillmer, profesor de neuropsihologie. „Compasiunea creează un sentiment de apartenență și un sentiment de pace și atenție.”
Compasiunea ne poate ajuta să ne simțim mai puțin izolați, deprimați și anxioși, adaugă el.
De asemenea, ne poate ajuta să lucrăm împreună, să ne menținem moralul și să lucrăm mai bine spre soluții la problemele sociale pe care COVID-19 le-a evidențiat.
Cum să combatem oboseala de compasiune
Acești pași simpli te pot ajuta să faci față atunci când observi că stresul devine mai bun din tine.
Creați un plan de auto-îngrijire
„La fel ca într-un avion în care măștile de oxigen se desfășoară, trebuie să ne gestionăm mai întâi bunăstarea fizică și emoțională”, spune Zillmer. „În caz contrar, a fi plin de compasiune nu este la îndemâna noastră.”
Îngrijirea de sine arată puțin diferit pentru fiecare.
Unele dintre tacticile tale obișnuite de îngrijire personală pot fi interzise din cauza pandemiei, cum ar fi să mergi la acel curs de yoga pe care l-ai iubit sau să iei o vacanță. Dar autoîngrijirea nu trebuie să fie complicată.
Uneori, este la fel de simplu ca:
- amintindu-ți să faci o scurtă plimbare afară în fiecare zi
- luând câteva minute pentru meditație
- jurnalizarea
- făcând timp pentru un hobby
Dormirea suficientă duce, de asemenea, mult mai departe decât ați crede.
Oricare ar fi planul tău, încearcă să te ții de el.
Luați în considerare înscrierea în jurnal
Profesioniștii din domeniul medical și din domeniul sănătății mintale se concentrează adesea pe munca lor până când munca este terminată, apoi fac un debriefing formal sau informal pentru a procesa evenimentele zilei. Puteți face același lucru cu un jurnal pentru a vă oferi spațiu pentru a vă procesa sentimentele despre ceea ce se întâmplă în lume.
„Journal în mod regulat pentru a vă ajuta să vă înțelegeți gândurile și sentimentele și să le eliberați din minte”, spune Wind. „Încheie prin a scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător în ziua aceea.”
Potrivit Wind, această practică te poate ajuta să vezi binele în mijlocul suferinței.
Fii conștient de cât de proaste te afectează
„Fii conștient de propriile reacții fizice, precum și mentale,” spune Figley.
Mulți dintre noi purtăm stres în corpul nostru. Dacă observi că îți strânge maxilarul, te doare umerii sau te simți tensionat fizic, ar putea fi un moment bun pentru a lua o pauză din situație.
Nu ești într-un loc bun să ajuți pe nimeni dacă ești pe punctul de a te rupe.
Opriți doomscrollingul
“Cu atât mai mult [compassion] distribuim, cu atât ne simțim mai obosiți”, spune Figley. „Doomscrolling, ca oricare altul [activity] care implică petrecerea mult timp online citind despre nefericirea celorlalți, se transformă rapid într-o plimbare emoționantă, care duce la o coluziune depresivă și tulburătoare.”
Desigur, este greu să scapi de un flux constant de informații în timpul pandemiei.
Este important să fii informat, dar la un moment dat ai citit suficient pentru a ști ce se întâmplă.
De fapt, nu primiți informații noi. Doar iei stres.
„Tu continui să cauți ceva nou [as] un mod de a gestiona anxietatea și incertitudinea. Sperați să găsiți informații noi sau vești bune, dar ghiciți ce? Nu există informații noi”, spune Vaile Wright, psiholog și director principal de inovare în domeniul sănătății la Asociația Americană de Psihologie.
Acest tip de vigilență poate fi debilitant.
„Toți auzi aceste povești negative iar și iar și iar și te ține într-o stare de hiperexcitare în care ești constant, stresat cronic – și asta va avea consecințe grave asupra sănătății și sănătății mintale”, spune Wright.
Încercați să vă stabiliți limite și să luați pauze de la expunerea la material traumatic. Dacă este greu, puneți telefonul în cealaltă cameră pentru un pic, astfel încât să vă puteți deconecta – la propriu.
Găsiți modalități proactive de a-i ajuta pe ceilalți
Pandemia aduce multe vești proaste și ne lasă pe mulți dintre noi să ne simțim neputincioși în capacitatea noastră de a ajuta cu adevărat.
Acest lucru crește șansele ca, în timp, să simți nevoia să te depărtezi de suferința altora.
În schimb, încercați să găsiți lucruri proactive pe care le puteți face care să facă diferența.
Acestea pot fi mici acte de bunătate pentru prieteni și familie, cum ar fi trimiterea prin poștă a unui pachet de îngrijire sau efectuarea de comisioane pentru vecini. Vă puteți oferi să faceți acest lucru în grupuri comunitare precum Nextdoor.
De asemenea, te poți implica într-o organizație de caritate sau într-o cauză în care crezi.
Concentrează-te pe ceea ce poți controla
Când lucrurile par copleșitoare, vă ajută să măriți lucrurile care nu sunt. Rutinele simple pot deveni salvatoare atunci când lumea este în haos.
Pune-ți energia în a găti mâncăruri hrănitoare, a viziona emisiunile tale preferate sau a ieși la o plimbare în parcul tău preferat. Poate îți faci ceva timp pentru a-ți curăța dulapul sau a-ți organiza raftul de cărți.
Aceste acte aparent simple pot readuce un sentiment de normalitate și agenție atunci când ne simțim impotenți.
S-ar putea să te-ai săturat de pandemie, dar nu lăsa ca asta să-ți șteargă compasiunea.
Ca și în cazul oricărui tip de burnout, cheia este să ne asigurăm că nu suntem supraîncărcați. Este în regulă să iei pauze pentru tine. Așa te întorci plin de energie și capabil să dăruiești cu adevărat.
Simone M. Scully este o proaspătă mamă și jurnalist care scrie despre sănătate, știință și educație parentală. Găsește-o pe site-ul ei sau pe Facebook și Stare de nervozitate.
Discussion about this post