6 moduri de a vă susține sănătatea mintală cu HIV

Prezentare generală

Dacă trăiți cu HIV, este esențial să vă gestionați sănătatea mintală, pe lângă sănătatea fizică.

Vă puteți gestiona sănătatea mintală căutând ajutor de la alții și făcând schimbări în stilul de viață. Îngrijirea pentru bunăstarea dumneavoastră mentală va face mai ușor să vă urmați planul de tratament și să vă maximizați calitatea vieții.

Persoanele care trăiesc cu HIV au mai multe șanse de a se confrunta cu afecțiuni de sănătate mintală decât alții. Depresia este una dintre cel mai comun stări de sănătate mintală asociate cu HIV. De asemenea, puteți experimenta și alte afecțiuni, cum ar fi anxietatea.

Unele semne de depresie includ:

  • modificări ale perspectivei tale generale
  • pierderea interesului pentru lucrurile de care obișnuiai să te bucuri
  • retragerea din lumea exterioară, inclusiv prietenii și familia dvs
  • modificări ale tiparelor de somn sau ale apetitului
  • te simți rău și nimic nu te ajută să te simți mai bine
  • incapacitatea de a se concentra sau de a lua decizii
  • sentimente de vinovăție sau valoare de sine scăzută
  • oboseala sau lipsa de energie
  • gândindu-vă să vă faceți rău dvs. sau altora

HIV vă poate afecta bunăstarea emoțională din mai multe motive. Acest lucru se poate datora modificărilor care apar în corpul dumneavoastră de la virus. Factorii externi, cum ar fi stigmatizarea, relațiile și lipsa resurselor pot contribui, de asemenea, la problemele de sănătate mintală.

De exemplu, puteți:

  • consideră că este dificil să vă gestionați planul de tratament HIV
  • întâmpinați dificultăți în identificarea sau asigurarea resurselor pentru planul dvs. de tratament
  • experimentați stigmatizare socială sau discriminare din cauza afecțiunii
  • observați modificări ale corpului sau abilităților dvs. din cauza afecțiunii sau a tratamentului

Este important să fii conștient de semnele că ai nevoie de sprijin pentru sănătatea ta mintală. Există multe opțiuni pentru a trata și a reduce simptomele de sănătate mintală. Există, de asemenea, lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau a elimina simptomele.

Iată șase moduri de a vă îngriji de bunăstarea mentală, care vă vor ajuta și să vă gestionați HIV.

1. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală

Viața cu HIV va include vizite regulate la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Asigurați-vă că sunteți sincer și deschis cu privire la schimbările aduse perspectivei dumneavoastră mentale în timpul programărilor.

Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală poate determina sprijinul de care aveți nevoie și poate face recomandări pe baza conversațiilor dvs.

Unele modalități prin care furnizorul de servicii medicale vă poate ajuta cu sănătatea mintală includ:

  • diagnosticarea unei stări de sănătate mintală
  • prescrierea unui medicament pentru tratarea stării de sănătate mintală, cum ar fi antidepresivele
  • stabilirea dacă medicamentele vă modifică sănătatea mintală și ajustarea planului de tratament dacă este posibil
  • recomandarea unui profesionist în sănătate mintală cu care să discutați

2. Căutați consiliere sau terapie cognitiv-comportamentală

Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate recomanda să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale sau puteți solicita acest ajutor pe cont propriu. Psihiatrii, psihologii și terapeuții sunt toți profesioniști care vă pot ajuta să vă rezolvați emoțiile.

Un tip de psihoterapie care poate fi utilă este terapia cognitiv-comportamentală. Acest tip de terapie vă ajută să recunoașteți gândurile negative. Te învață cum să le schimbi prin comportamentul tău.

3. Vorbește cu un membru al familiei sau cu un prieten

A lua legătura cu un membru al familiei sau cu un prieten cu care te simți confortabil să vorbești despre sentimentele tale te poate ajuta să faci față simptomelor de sănătate mintală.

Este normal să te simți nervos la început în legătură cu deschiderea și împărtășirea. Dar prietenii și membrii familiei te cunosc adesea mai bine decât oricine și pot oferi empatie și sprijin.

4. Alăturați-vă unui grup de suport

Un grup de sprijin vă poate pune în legătură cu oameni care trec prin experiențe de viață sau simptome similare ca și dvs.

Alăturarea unui grup de sprijin pentru alții care trăiesc cu HIV sau pentru cei cu afecțiuni de sănătate mintală vă poate îmbunătăți bunăstarea.

Aceste grupuri se întâlnesc adesea în mod regulat și sunt disponibile în persoană și online. Puteți discuta despre sentimentele și provocările dvs. și să ascultați pe alții care trăiesc cu HIV.

Grupurile de sprijin, precum și grupurile de advocacy, vă pot ajuta să identificați modalități de a face față stigmatizării sau discriminării sociale care pot fi asociate cu viața cu HIV. Grupurile de advocacy joacă, de asemenea, un rol important în sensibilizarea stigmatizării sociale și reducerea acestuia prin educație.

Iată câteva resurse dacă aveți nevoie de asistență:

  • Evitați
  • Programul global HIV/SIDA
  • Programul Ryan White HIV/SIDA

Împărtășirea experienței dvs. și oferirea și primirea de asistență vă poate îmbunătăți perspectiva.

5. Practicați o bună îngrijire de sine

Există multe modalități de a vă implica în activități de stil de viață sănătos pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Acestea includ:

  • fă sport în mod regulat pentru a elibera endorfine, a procesa emoțiile, a te ajuta să dormi și a-ți menține corpul activ
  • consumați alimente sănătoase și hrănitoare care vă susțin nevoile alimentare
  • să dormi suficient prin stabilirea unor rutine sănătoase pe timp de noapte, cum ar fi mersul la culcare la ora obișnuită, oprirea dispozitivelor electronice cu mult înainte de culcare și dormitul într-un spațiu întunecat și confortabil
  • angajați-vă în hobby-uri de care vă bucurați înscriindu-vă la o clasă, amenajând spațiu pentru activitate în casa dvs. sau conectându-vă cu alții cărora le place această activitate
  • reducerea sau eliminarea consumului de alcool și droguri

6. Practică mindfulness și alte metode de relaxare

Mindfulness este o formă de meditație care te ajută să trăiești în prezent. O revizuire sistematică din 2014 a constatat că atenția a scăzut suferința emoțională la cei care trăiesc cu HIV.

Poți practica mindfulness trăind în prezent și bucurându-te de mediul înconjurător, acceptându-te așa cum ești sau stând în liniște câteva minute în timp ce acordă atenție respirației tale.

De asemenea, puteți găsi cursuri de mindfulness sau alte forme de meditație care să vă ajute să vă relaxați și să revizuiți.

Exerciții precum yoga, tai chi și plimbările în natură vă pot ajuta, de asemenea, să vă destresați și să vă rezolvați gândurile și sentimentele.

La pachet

Este important să poți identifica schimbări serioase ale perspectivei tale și să cauți ajutor dacă trăiești cu HIV. Sprijinul adecvat vă poate ajuta să faceți față provocărilor cu care vă confruntați în timp ce trăiți cu această afecțiune.

Discuțiile cu profesioniști și prietenii sau familia, modificarea vieții de zi cu zi și practicarea metodelor de relaxare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss