6 sfaturi pentru a trăi mai bine cu constipația cronică

Nimeni nu a spus că a trăi cu constipație cronică va fi ușor, dar este ușor de gestionat. Aruncă o privire la aceste sugestii și începe să te simți mai bine.

1. Transformă exercițiul într-o activitate socială

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la normalizarea activității intestinale prin creșterea activității musculare din intestine. Deci, de ce să nu transformi exercițiul într-un eveniment social? Exercițiile fizice pot, de asemenea, să reducă stresul și să te ajute să dormi mai bine, îmbunătățind astfel calitatea vieții.

Vă puteți înscrie la o clasă de exerciții cu câțiva prieteni sau puteți încerca să vă faceți noi prieteni la sala locală. Există nenumărate opțiuni când vine vorba de activități de exerciții fizice și nu trebuie să fie de mare intensitate. Aduceți-vă prietenul de la sală la un curs de yoga, înot, dans sau ciclism la sala de sport sau alăturați-vă unei ligi sportive locale. Drumețiile sunt o altă modalitate excelentă de a face mișcare, de a vă bucura de natură și, de asemenea, de a petrece timp cu prietenii.

Dacă nu aveți timp, luați în considerare crearea unui club de mers la locul de muncă. Adunați un grup de colegi pentru a face o plimbare de 20 de minute în pauza de prânz. Dacă tu și colegii tăi stai la birou toată ziua, este posibil ca toți să beneficiezi de activitatea fizică suplimentară.

2. Adu-ți propria mâncare la evenimente

Poate fi dificil să ții la o dietă bogată în fibre atunci când ești înconjurat de toate pizza, prăjelile și gustările adesea servite la evenimente sociale. Pentru a evita o parte din tentație, aduceți-vă propriile gustări bogate în fibre, cum ar fi nuci și fructe proaspete, la petreceri. Dacă participați la un grătar, de exemplu, aduceți niște legume proaspete pentru a le arunca pe grătar împreună cu un pachet de chifle din grâu integral. Majoritatea oamenilor nu le va păsa că mănânci pâine de grâu în loc de pâine albă, așa că poți să rămâi pe drumul cel bun cu dieta ta bogată în fibre fără a-ți strica planurile.

3. Poartă o sticlă de apă oriunde mergi

Apa este esențială pentru o mișcare intestinală sănătoasă. Și dacă luați un supliment de fibre, este și mai important să beți suficientă apă, astfel încât să nu vă agraveze constipația. Dacă nu ai făcut-o deja, investește într-o sticlă mare de apă care este ușor de luat cu tine. Luați în considerare să cumpărați unul într-o culoare strălucitoare sau care se atașează de poșetă sau geanta de sport, astfel încât să fie greu să o uitați când fugiți pe ușă.

4. Reduce stresul

Adunările sociale pot fi stresante pentru tine atunci când ai constipație. Iar stresul vă poate agrava de fapt simptomele de constipație.

Pentru a vă reduce stresul, puteți încerca diverse abordări – de la meditație, yoga și exerciții de respirație la consiliere, masaj și autohipnoză. Multe aplicații sunt disponibile pe telefonul dvs. pentru a vă ghida în călătoria dvs. pentru a obține relaxare și reducerea stresului. Utilizați aceste tehnici înainte de a ieși, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat de a fi în momentul de față cu prietenii.

5. Ai încredere în prietenii tăi

Majoritatea celor care suferă de constipație cronică își vor ascunde problemele și se vor retrage de la prieteni din pură jenă. Acesta nu este un mod de a trăi. Dacă puteți, spuneți unor prieteni apropiați și membrilor familiei despre simptomele dumneavoastră. Le va fi greu să înțeleagă la început că simptomele tale nu pot fi rezolvate doar cu niște suc de prune, dar în cele din urmă vor învăța să empatizeze cu situația ta. Să recunoaștem – cu toții ne confruntăm cu probleme de baie la un moment dat în viața noastră.

Prietenii tăi știu că problemele tale de constipație nu sunt o reflectare a ta ca persoană. Înconjurați-vă de oameni pozitivi și susținători, astfel încât să nu simți nevoia să sari peste evenimentele sociale din cauza stării tale. Dacă vi se pare prea dificil să le spuneți prietenilor și familiei despre problemele dvs. de constipație, internetul vă poate ajuta. Încercați să vă alăturați unui grup de asistență CIC online.

6. Stabiliți o rutină

Schimbarea constantă a obiceiurilor tale de viață poate avea un impact uriaș asupra capacității corpului tău de a avea o mișcare regulată a intestinului. A mânca sporadic, a călători des și a nu dormi suficient poate modifica ritmul natural al corpului tău. Stabilirea unei rutine bune poate face o mare diferență atunci când vine vorba de programarea evenimentelor sociale în ziua ta plină. S-ar putea să descoperi că viața ta este mult mai puțin stresantă atunci când creezi obiceiuri sănătoase și că ești mai capabil să planifici activitățile sociale.

Iată câteva sfaturi pentru stabilirea unei rutine:

  • Mâncați-vă mesele aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
  • Programați timp neîntrerupt în fiecare zi pentru a utiliza
    baie, de preferință imediat după micul dejun în fiecare dimineață. Și nu ignora niciodată
    dorința de a avea o mișcare intestinală.
  • Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și
    treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Țintește-te să dormi cel puțin opt ore fiecare
    noapte.
  • Bea un pahar cu apa imediat dupa ce te trezesti.

La pachet

În timp ce durerea și frustrarea asociate cu constipația cronică vă pot împiedica într-adevăr ziua, există acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă bucura în continuare de evenimentele sociale și pentru a vă păstra mintea departe de simptome, cel puțin pentru puțin timp. Exercițiile fizice cu prietenii, respectarea rutinei zilnice și planificarea meselor bogate în fibre, împreună cu găsirea unor modalități de a reduce stresul, vă vor oferi cele mai bune șanse la o viață socială normală. Găsirea câțiva prieteni sau membri ai familiei în care să se dea încredere poate fi, de asemenea, un drum lung atunci când vine vorba de gestionarea simptomelor.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss