Dacă aveți diabet de tip 2, riscul de a dezvolta probleme de sănătate care pun viața în pericol, cum ar fi boli de inimă și boli de rinichi, este semnificativ mai mare decât pentru persoanele fără diabet. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți face nimic în privința asta.
Iată șase lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă minimizați factorii de risc, să vă creșteți longevitatea și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.
1. Schimbați-vă dieta
O dietă sănătoasă este primul pas către scăderea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și zahărul din sânge dezechilibrat.
Încercați să vă planificați toate mesele în avans. Asigurați-vă că fiecare are un echilibru sănătos de legume, fructe, grăsimi, amidon și proteine.
Faceți tot posibilul pentru a elimina excesul de sodiu, grăsimi și zahăr din dieta dumneavoastră. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să alegeți opțiuni cu cereale integrale și cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil. Optează pentru carne slabă, fără piele, cum ar fi carnea de pasăre și pește, peste carne roșie sau slănină. Și asigurați-vă că evitați băuturile dulci precum sifonul și sucul, cu excepția cazului în care le utilizați pentru a vă crește nivelul de zahăr din sânge.
2. Fă mai mult exercițiu
O altă modalitate excelentă de a-ți crește longevitatea și de a te proteja împotriva bolilor de inimă este să faci exercițiile fizice o parte din rutina ta zilnică. The
Dacă preferați ca antrenamentele dvs. să fie puțin mai solicitante din punct de vedere fizic, puteți urmări o oră și 15 minute de exerciții aerobice de intensitate viguroasă. Aerobicul de intensitate viguroasă include alergarea, ciclismul pe teren deluros sau drumeția în deal. Ca regulă generală, un minut de aerobic de intensitate viguroasă este aproximativ egal cu două minute de exercițiu aerobic de intensitate moderată.
3. Urmăriți-vă nivelurile
Diabetul de tip 2 este de obicei asociat cu niveluri ridicate sau dezechilibrate ale tensiunii arteriale, zahărului din sânge și colesterolului. Așa că este o idee bună să vă monitorizați cât mai atent nivelurile tuturor celor trei.
Medicul dumneavoastră ar trebui să le verifice în mod regulat, dar vă puteți verifica și tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge acasă, cu instrumente de auto-monitorizare. Puteți cumpăra dispozitive de monitorizare a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge la domiciliu online sau la farmacia locală. Furnizorul dumneavoastră de asigurări de sănătate vă poate ajuta chiar să acoperiți costul.
Dacă decideți să cumpărați un monitor de acasă, aduceți-l cu dvs. la următorul control, astfel încât medicul să îl poată inspecta pentru calitate și să se asigure că îl utilizați corect. De asemenea, veți dori să stabiliți o rutină regulată de autoverificare.
Consultați-vă furnizorul de asistență medicală cu privire la momentul și frecvența pe care le recomandă în cazul dumneavoastră pentru controalele glicemiei. Apoi începeți să vă înregistrați toate datele într-un jurnal sau foaie de calcul și luați-vă jurnalul cu dvs. pentru a le examina cu medicul dumneavoastră la fiecare control.
4. Gestionează-ți stresul
Nivelurile crescute de stres pot duce adesea la hipertensiune arterială. Acest lucru crește semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă dacă aveți diabet.
Dacă simțiți că sunteți în mod constant stresat sau anxios, există o serie de tehnici simple pe care le puteți învăța singur pentru a vă modera stresul. Respirația profundă, meditația și exercițiile de relaxare musculară progresivă sunt toate ușor de învățat și pot fi făcute în 10 minute sau mai puțin. Căutați online ghiduri și tutoriale, precum și aplicații pentru smartphone.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tip de exerciții de reducere a stresului pot fi cele mai eficiente pentru dvs.
5. Renunță la fumat
Toată lumea știe că fumatul este periculos pentru sănătatea ta, dar pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, efectele nocive pot fi și mai severe. Fumul de țigară vă poate afecta semnificativ inima și vasele de sânge. De asemenea, vă poate crește riscul pentru o serie de probleme grave, cum ar fi boli de rinichi, probleme de vedere și leziuni ale nervilor.
Indiferent de cât timp ești fumător, renunțarea este întotdeauna o opțiune. Fă-ți un angajament față de tine și de cei dragi și discută cu medicul despre metodele de renunțare care pot fi cele mai eficiente pentru tine.
6. Consultați-vă regulat medicul
Chiar dacă nu simțiți că aveți nevoie de un control, programarea obișnuită a întâlnirilor cu medicul dumneavoastră o dată la șase luni este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă gestionați diabetul și de a vă crește longevitatea. Medicul dumneavoastră vă poate verifica tensiunea arterială, zahărul din sânge și nivelul colesterolului, astfel încât să rămâneți la curent cu aceste lucruri. Aceste controale sunt, de asemenea, un moment ideal pentru a discuta orice întrebări sau îngrijorări legate de diabetul de tip 2 care ar fi putut apărea de la ultima dată când dumneavoastră și medicul dumneavoastră ați vorbit.
Țineți minte că medicul dumneavoastră nu vă va judeca și nu vă fie teamă să discutați despre probleme despre care s-ar putea să vă fie jenă să vorbiți cu prietenii sau familia. A fi deschis cu privire la orice probleme de sănătate pe care le puteți întâmpina este cel mai bun mod de a vă ajuta medicul să le evalueze și să le trateze.
Discussion about this post