6 sfaturi pentru gestionarea stresului de vacanță

Cele mai frecvente simptome ale stresului legat de vacanță

Stresul poate face ravagii în organism în multe moduri diferite. Simptomele stresului pot include următoarele:

• anxietate
• tristeţe
• dureri de cap
• dureri de corp
• incapacitatea de a dormi
• iritabilitate

Vrei să afli mai multe despre stres? Efectele stresului asupra organismului »

Cine este afectat de stresul legat de vacanță?

Stresul de vacanță poate afecta pe oricine, chiar și pe copii. Sunt multe așteptări în preajma sărbătorilor. Mulți oameni asociază sărbătorile cu întâlniri sociale, ritualuri și amintiri fericite. Aceste așteptări pot duce la stres.

Poate deveni rapid copleșitor să faci fiecare masă demnă de premiu și fiecare cadou împachetat să arate perfect. Găsirea timpului pentru a participa la fiecare petrecere sau senzația că nu ați fost invitat la suficiente petreceri poate provoca stres. Când adăugați povara financiară, călătoriile și vizitarea membrilor familiei, stresul poate începe să se acumuleze. Există, de asemenea, dorința de a vă înghesui în fiecare tradiție și eveniment pentru a vă asigura că fiecare zi este memorabilă.

În sfârșit, sărbătorile pot fi și o perioadă dificilă a anului pentru persoanele care și-au pierdut prietenii și membrii familiei. Amintirea pierderii lor se poate adăuga la alte surse de stres și poate răni și mai mult.

Sfaturi pentru gestionarea stresului de vacanță

Există multe modalități simple de a face față stresului din vacanță, dar mai întâi trebuie să înțelegeți factorii declanșatori ai stresului. Anumite situatii te fac sa te simti stresat? Când vă simțiți stresat, faceți o pauză și gândiți-vă la ce o cauzează. Activitatea pe care o desfășurați în acel moment poate să nu fie cauza stresului dvs. Odată ce ai înțeles ce îți declanșează stresul, folosește aceste șase sfaturi simple pentru a te elibera de stres.

1. Planificați dinainte

Găsirea timpului pentru toate activitățile de vacanță poate fi dificilă. Pe lângă angajamentele tale de vacanță, este posibil să fii nevoit să faci față și unui trafic crescut, în special în jurul mall-urilor. Sau s-ar putea să simți o presiune suplimentară pentru a trece înainte de lucru, astfel încât să-ți poți lua timp liber pentru a călători.

Crearea unui plan de acțiune poate ajuta la ameliorarea stresului. Notează toate lucrurile pe care trebuie să le faci, astfel încât să poți prioritiza lucrurile care sunt cele mai importante. De asemenea, vei fi mai puțin probabil să uiți ceva dacă ai o listă.

2. Pune-te pe primul loc

Având un accent atât de mare pe dăruire în timpul sărbătorilor, poate fi ușor să uiți să-ți dai înapoi. A avea grijă de tine îți va îmbunătăți starea de spirit și îți va fi mai ușor să ai grijă de ceilalți.

Acordă-ți ceva timp pentru a face lucruri care îți plac. Găsiți timp să faceți exerciții fizice, să planificați o cină în oraș sau doar să luați câteva minute de aer proaspăt. Și nu uitați de importanța unui somn regulat de noapte.

Citește mai mult: Exercițiul ca ameliorarea stresului »

3. Ține-ți finanțele sub control

Dacă ești îngrijorat de cheltuielile tale și de modul în care te vor afecta după încheierea sărbătorilor, fii realist cu privire la ceea ce îți poți permite să cheltuiești. Sentimentul din spatele unui cadou este mai important decât costul.

Creați un buget și respectați-l. Cheltuiește doar ceea ce îți poți permite și, dacă nu ai capacitatea de a cheltui nimic, coace un răsfăț sau oferă talentele și timpul tău prietenilor și celor dragi.

4. Onorează-i pe cei dragi pe care i-ai pierdut

Poate fi dificil să sărbătorești sezonul sărbătorilor dacă ai pierdut pe cineva drag ție sau distanța îngreunează petrecerea timpului împreună.

Petreceți acest sezon de sărbători reflectând asupra amintirilor speciale și asupra modului în care veți onora persoana pe care ați pierdut-o făcând ceva semnificativ în onoarea ei. Dacă nu puteți petrece timp cu cei dragi, oferiți-vă timpul voluntar unei organizații locale în care fața voastră zâmbitoare ar putea schimba ziua cuiva. Zâmbetul lor îți poate încălzi inima cu siguranță.

5. Răsfățați-vă cu moderație

Răsfățați-vă cu alimente pe care poate le aveți doar o dată pe an, dar nu uitați și de importanța unei alimentații sănătoase. Un pahar de mof de ou sau cinci prăjituri cu zahăr la micul dejun nu vă va derai complet planul alimentar. Dar nu este un mod realist de a mânca în fiecare zi în timpul sărbătorilor. Nu numai că te va face să te simți rău, dar și kilogramele se vor strecura rapid asupra ta. Totul cu moderație este cheie în această perioadă a anului.

6. Nu-ți fie frică să spui nu

Este în regulă să spui „nu” și cu cât o spui mai mult, cu atât va deveni mai ușor. Spune „da” evenimentelor și lucrurilor despre care știi că îți vor aduce bucurie. Spune „nu” obligațiilor despre care știi că îți vor provoca dureri de inimă și dezamăgire. Dacă lucrezi câteva ore suplimentare de ore suplimentare te va face fericit, astfel încât să-ți poți trata mama cu primul ei televizor nou din douăzeci de ani, fă-o. Dar dacă vecinul tău căruia nu îți place prea mult te invită la o petrecere de vacanță, nu ezitați să refuzați. Vei fi fericit că ai făcut-o.

Ar trebui să vezi un medic?

Dacă ați încercat sfaturile de mai sus și starea de spirit nu s-a îmbunătățit, discutați cu medicul dumneavoastră. Doar împărtășirea sentimentelor cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă nu, medicul dumneavoastră poate discuta despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau alte planuri de tratament care ar putea fi de ajutor.

Când vine vorba de stres, este important să asculți ceea ce îți spun corpul și mintea. Dacă o situație este prea stresantă, întrebați-vă de ce este stresantă și ce puteți face pentru a vă gestiona mai bine stresul. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să faceți față stresului de vacanță, dar vă poate ajuta și să gestionați mai bine stresul pe tot parcursul anului.