7 exerciții pentru mâini pentru a ușura durerea de artrită

Mâinile dureroase

Artrita se uzează la nivelul cartilajului unei articulații, care este materialul de amortizare dintre oase.

Acest lucru poate provoca inflamarea și iritația mucoasei sinoviale, care produce lichidul sinovial care ajută la protejarea și lubrifierea articulației.

Când artrita afectează articulațiile mâinilor, poate provoca durere și rigiditate. Această durere se poate agrava ori de câte ori îți folosești mâna mult pentru sarcini repetitive.

De exemplu, tastarea pe tastatura computerului sau prinderea ustensilelor din bucătărie poate provoca disconfort. De asemenea, puteți pierde puterea în mâini.

Slăbiciunea mâinilor tale poate face dificilă chiar și cele mai simple sarcini de zi cu zi, cum ar fi deschiderea borcanelor.

exercițiu pentru încheietura mâinii pentru a ușura durerea de artrită
Milles Studio/Stocksy United

Tratarea artritei mâinii

Există câteva opțiuni medicinale pentru tratarea artritei mâinii.

Puteți lua medicamente pentru ameliorarea durerii orale. De asemenea, puteți face injecții cu steroizi în articulații și vă puteți atela mâinile pentru a le oferi sprijin.

Găsiți o atela online aici.

Dacă aceste opțiuni nu funcționează, poate fi necesar să aveți o intervenție chirurgicală pentru a repara articulația deteriorată.

Există, de asemenea, multe tratamente la domiciliu pe care le puteți folosi pentru a reduce durerea și dizabilitățile artritei.

O modalitate ușoară și neinvazivă de a menține articulațiile flexibile, de a îmbunătăți gama de mișcare și de a ameliora durerea de artrită este prin a face exerciții pentru mâini.

Exercițiile pentru mâini pot ajuta la întărirea mușchilor care susțin articulațiile mâinilor. Acest lucru vă poate ajuta să efectuați mișcări ale mâinii cu mai puțin disconfort.

Mișcarea poate ajuta, de asemenea, la menținerea flexibilității ligamentelor și tendoanelor, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și a funcției mâinii.

În cele din urmă, exercițiile fizice pot crește producția de lichid sinovial, care poate îmbunătăți și funcția articulațiilor.

Exercițiul #1: Fă un pumn

Puteți face acest exercițiu ușor oriunde și oricând vă simțiți mâna rigidă.

  1. Începeți prin a ține mâna stângă cu toate degetele drepte.
  2. Apoi, îndoiți încet mâna într-un pumn, punând degetul mare pe partea exterioară a mâinii. Fii blând, nu strânge mâna.
  3. Deschideți mâna înapoi până când degetele sunt din nou drepte.

Faceți exercițiul de 10 ori cu mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.

Exercițiul #2: Îndoiți degetele

  1. Începeți în aceeași poziție ca la ultimul exercițiu, cu mâna stângă susținută drept.
  2. Îndoiți degetul mare în jos spre palmă. Țineți-l câteva secunde.
  3. Îndreptați-vă degetul mare înapoi.
  4. Apoi îndoiți degetul arătător în jos spre palmă. Țineți-l câteva secunde. Apoi îndreptați-l.

Repetați cu fiecare deget de pe mâna stângă. Apoi repetați întreaga secvență în partea dreaptă.

Exercițiul #3: îndoiți degetul mare

  1. Mai întâi, ține mâna stângă cu toate degetele drepte.
  2. Îndoiți degetul mare spre interior, spre palmă.
  3. Întindeți partea de jos a degetului mic cu degetul mare. Dacă nu-ți poți atinge mizul, nu-ți face griji. Întindeți-vă degetul mare cât de mult puteți.
  4. Țineți poziția pentru o secundă sau două, apoi întoarceți-vă degetul mare în poziția inițială.

Repetați de 10 ori. Apoi faceți exercițiul cu mâna dreaptă.

Exercițiul #4: Faceți un „O”

Începeți cu mâna stângă întinsă și degetele drepte.

  1. Curbați toate degetele spre interior până când se ating. Degetele tale ar trebui să formeze forma unui „O”.
  2. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi îndreptați din nou degetele.

Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pentru fiecare mână. Puteți face această întindere ori de câte ori vă simțiți dureri sau înțepenite mâinile.

Exercițiul #5: Îndoirea mesei

  1. Puneți marginea din partea roz a mâinii stângi pe o masă, cu degetul mare îndreptat în sus.
  2. Ținând degetul mare în aceeași poziție, îndoiți celelalte patru degete spre interior până când mâna face o formă de „L”.
  3. Țineți-l câteva secunde, apoi îndreptați-vă degetele pentru a le muta înapoi în poziția inițială.

Repetați de 10 ori, apoi faceți aceeași secvență în mâna dreaptă.

Exercițiul #6: Ridicarea degetelor

Așezați mâna stângă pe o masă, cu palma în jos.

  1. Începând cu degetul mare, ridicați încet fiecare deget de pe masă, unul câte unul.
  2. Țineți fiecare deget timp de o secundă sau două, apoi coborâți-l.
  3. Faceți același exercițiu cu fiecare deget al mâinii stângi.

După ce ați terminat cu mâna stângă, repetați întreaga secvență cu mâna dreaptă.

Exercițiul #7: Întinderea încheieturii mâinii

Nu uita de încheieturile tale, care pot deveni dureroase și rigide din cauza artritei.

  1. Pentru a vă exercita încheietura mâinii, țineți brațul drept cu palma în jos.
  2. Cu mâna stângă, apăsați ușor pe mâna dreaptă până când simțiți o întindere la încheietura mâinii și la braț.
  3. Țineți poziția pentru câteva secunde.

Repetați de 10 ori. Apoi, faceți întreaga secvență cu mâna stângă.

Perspective pentru artrita în mâini

Faceți din aceste exerciții parte din rutina zilnică pentru cele mai bune rezultate.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții devin dificil de realizat pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții mai specifice sau alte tratamente care să vă ajute durerea.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss