7 sfaturi pentru a profita la maximum de terapia online în timpul focarului de COVID-19

Terapia online se poate simți incomod. Dar nu trebuie.

Cu câțiva ani în urmă – cu mult înainte ca COVID-19 să fie o licărire nefericită în ochii CDC – am luat decizia de a trece de la terapia în persoană la telemedicină.

Fiind cineva care s-a luptat istoric cu deschiderea față de terapeuți, speranța mea era că mi-ar fi mai ușor să fiu vulnerabil dacă m-aș putea ascunde în spatele unui paravan. Ceea ce am descoperit a fost că am putut dezvălui mai mult și, ca urmare, a adâncit relația terapeutică.

Acest lucru nu numai că mi-a transformat experiența de terapie, ci și, fără să vreau, m-a pregătit pentru schimbarea uriașă către telesănătate care are loc acum în lumina recentului focar de COVID-19.

Dacă doriți să începeți terapia online sau dacă terapeutul dvs. și-a mutat practica la digital pentru viitorul imprevizibil, poate fi o tranziție zguduitoare.

Deși poate fi o mare ajustare, terapia online poate fi un sistem de sprijin uimitor și util – mai ales într-o perioadă de criză.

Deci, cum profiti la maximum de asta? Luați în considerare aceste 7 sfaturi în timp ce faceți tranziția la teleterapie.

1. Faceți un spațiu sigur și un timp intenționat pentru terapie

Unul dintre cele mai apreciate beneficii ale terapiei online este faptul că o poți face oricând și oriunde. Acestea fiind spuse, nu recomand neapărat această abordare dacă o poți evita.

În primul rând, distragerile nu sunt niciodată ideale atunci când încerci să lucrezi – iar terapia este o muncă riguroasă, uneori dificilă!

Natura emoțională a terapiei face să fie și mai important să aveți un spațiu și timp alocat pentru a se angaja pe deplin în acest proces.

Dacă te autoizolezi cu o altă persoană, ai putea să îi ceri să poarte căști sau să ia o plimbare afară în timp ce faci terapie. De asemenea, s-ar putea să deveniți creativ și să creați o pătură cu lumini șir pentru un mediu mai liniștitor și mai limitat.

Indiferent de ceea ce decideți, asigurați-vă că acordați prioritate terapiei și că o faceți într-un mediu care se simte cel mai sigur pentru dvs.

2. Așteptați-vă la o stingere la început

Indiferent de platforma pe care o folosește terapeutul tău și de cât de cunoscători sunt în tehnologie, va fi totuși o experiență diferită de cea în persoană – așa că nu te alarma dacă nu simți că tu și terapeutul tău sunteți „în sincronizare” imediat.

De exemplu, când terapeutul meu și cu mine am folosit mesajele ca mod principal de comunicare, mi-a luat ceva timp să mă obișnuiesc să nu mi se răspundă imediat.

Poate fi tentant să crezi că un oarecare disconfort sau stângaci este un semn că terapia online nu funcționează pentru tine, dar dacă poți păstra o linie deschisă de comunicare cu terapeutul tău, s-ar putea să fii surprins de capacitatea ta de adaptare!

De asemenea, este normal să „mâhnești” pierderea sprijinului în persoană, mai ales dacă tu și terapeutul tău ați mai lucrat împreună offline.

Este de înțeles că ar putea exista frustrare, frică și tristețe din cauza pierderii acestui tip de conexiune. Acestea sunt toate lucruri pe care le poți menționa și terapeutului tău.

3. Fii flexibil cu formatul terapiei tale

Unele platforme de terapie folosesc o combinație de mesagerie, audio și video, în timp ce altele sunt o sesiune tipică prin webcam. Dacă aveți opțiuni, merită să explorați ce combinație de text, audio și video funcționează cel mai bine pentru dvs.

De exemplu, dacă sunteți izolat cu familia dvs., vă puteți baza pe mesaje mai des pentru a nu fi auzit de cineva și aveți atât timp cât aveți nevoie pentru a le scrie. Sau dacă sunteți epuizat de lucrul de la distanță și vă uitați la un ecran, înregistrarea unui mesaj audio poate fi mai bine pentru dvs.

Unul dintre beneficiile teleterapiei este că aveți la dispoziție o mulțime de instrumente diferite. Fii deschis la experimentare!

4. Înclinați-vă în părțile unice ale telemedicinei

Există câteva lucruri pe care le poți face cu terapia online pe care nu le poți face neapărat în persoană.

De exemplu, nu-mi pot aduce pisicile la o sesiune de terapie personală – dar a fost special să-mi prezint terapeutul însoțitorilor mei blăniți prin webcam.

Deoarece terapia online este accesibilă într-un mod diferit, există lucruri unice pe care le puteți face pentru a o integra în viața de zi cu zi.

Îmi place să trimit articolele mele de terapeut care au rezonat cu mine pentru ca noi să vorbim mai târziu, să organizez mici check-in-uri zilnice în loc de doar o dată pe săptămână și am împărtășit liste scrise de recunoștință peste text în perioadele deosebit de stresante.

Deveniți creativ cu modul în care utilizați instrumentele disponibile pentru a vă face terapia online să se simtă mult mai captivantă.

5. În absența unor indicii corporale, exersează-ți denumirea emoțiilor mai explicit

Dacă ai fost în terapie personală de ceva timp, s-ar putea să fii obișnuit ca terapeutul să-ți observe indiciile corporale și expresiile faciale și să-ți „intuiești” starea emoțională.

Capacitatea terapeuților noștri de a ne citi este ceva ce am putea considera de la sine înțeles pe măsură ce trecem la telemedicină.

Acesta este motivul pentru care poate fi cu adevărat benefic să exersăm să ne denumim emoțiile și reacțiile în mod mai explicit.

De exemplu, dacă terapeutul tău spune ceva care ne dă la cap, poate fi puternic să faci o pauză și să spui: „Când mi-ai împărtășit asta, m-am simțit frustrat”.

În mod similar, a învăța să fim mai descriptivi în ceea ce privește emoțiile noastre le poate oferi terapeuților noștri informații utile în munca pe care o facem.

În loc să spunem „Sunt obosit”, am putea spune „Sunt epuizat/ars”. În loc să spunem „Mă simt dezamăgit”, am putea spune: „Simt un amestec de anxietate și neputință”.

Acestea sunt abilități utile în conștientizarea de sine, indiferent, dar terapia online este o scuză excelentă pentru a începe să îndoiți acești mușchi într-un mediu sigur.

6. Fii dispus să numești ceea ce ai nevoie – chiar dacă pare „prost”

Cu COVID-19 în special, o pandemie activă înseamnă că mulți dintre noi – dacă nu toți – ne luptăm să ne îndeplinim unele dintre cele mai fundamentale nevoi umane.

Indiferent dacă este să vă amintiți să mâncați și să beți apă în mod constant, să vă confruntați cu singurătatea sau să vă temeți pentru dvs. sau pentru cei dragi, acesta este o perioadă dificilă pentru a fi „matur”.

A avea grijă de noi înșine va fi uneori o provocare.

Poate fi tentant să invalidăm răspunsurile noastre la COVID-19 ca fiind o „reacție excesivă”, ceea ce ne poate face reticente în a dezvălui sau a cere ajutor.

Cu toate acestea, terapeutul tău lucrează cu clienții în fiecare zi care, fără îndoială, vă împărtășesc sentimentele și luptele. Nu ești singur.

Amintiți-vă că nu există nicio problemă prea mare sau prea mică pentru a o aduce terapeutului dumneavoastră. Merită să vorbiți despre orice lucru care vă afectează, chiar dacă pentru altcineva ar putea părea banal.

7. Nu-ți fie teamă să-i oferi feedback terapeutului tău

Mulți terapeuți care fac trecerea la telemedicină sunt relativ noi, ceea ce înseamnă că aproape sigur vor exista sughițuri pe parcurs.

Terapia online în sine este o dezvoltare mai recentă în domeniu și nu toți clinicienii au o pregătire adecvată despre cum să-și transpună munca în persoană pe o platformă digitală.

Nu spun asta pentru a-ți submina credința în ei, ci mai degrabă pentru a reaminti și a te încuraja să fii cel mai bun avocat al tău în acest proces.

Deci, dacă o platformă este greoaie de utilizat? Anunță-le! Dacă descoperiți că mesajele lor scrise nu sunt de ajutor sau că se simt prea generice? Spune-le și asta.

Pe măsură ce amândoi experimentați terapia online, feedback-ul este esențial pentru a afla ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs.

Deci, dacă puteți, păstrați comunicarea deschisă și transparentă. S-ar putea chiar să-ți aloci timp dedicat în fiecare sesiune pentru a discuta despre tranziție și despre ceea ce te-a simțit și ce nu te susține.

Terapia online poate fi un instrument puternic pentru sănătatea ta mintală, mai ales într-o perioadă atât de izolare și stresantă.

Nu vă fie teamă să încercați ceva diferit, vocalizați ceea ce aveți nevoie și așteptați și fiți dispus să vă întâlniți cu terapeutul la jumătatea drumului în timp ce lucrați împreună.

Acum, mai mult ca niciodată, trebuie să ne protejăm sănătatea mintală. Si pentru mine? Nu am găsit un aliat mai mare în această muncă decât terapeutul meu online.


Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media digital în zona golfului San Francisco. El este redactorul principal pentru sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline. Găsește-l pe el Stare de nervozitate și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss