7 sfaturi zilnice pentru gestionarea sclerozei multiple

Dacă trăiți cu scleroză multiplă (SM), menținerea bunăstării și a independenței dvs. poate implica schimbarea modului în care faceți anumite lucruri. S-ar putea să găsiți util sau necesar să ajustați zonele din casă și stilul de viață pentru a face sarcinile zilnice mai ușoare și mai puțin obositoare.

Concentrarea pe o bună îngrijire de sine face, de asemenea, o diferență. Urmând o dietă bine echilibrată și obținerea unei mișcări fizice regulate poate reduce impactul simptomelor. Iată șapte sfaturi zilnice pentru gestionarea SM.

1. Creați confort

Crearea confortului reduce solicitările zilnice de energie. S-ar putea să fii surprins cât de mici schimbări pot face o mare diferență. Iată câteva exemple simple care ar putea fi utile în funcție de circumstanțele tale individuale:

  • Tine un jurnal – fie
    scris de mână sau digital — astfel încât toate informațiile de care aveți nevoie despre dvs
    starea este într-un singur loc.
  • Luați în considerare utilizarea unui software voce-text
    deci nu trebuie să tastați pe computer.
  • Așezați articolele pe care le folosiți cel mai mult
    adesea în locația care este cel mai ușor de accesat.
  • Luați în considerare utilizarea ocupațională
    instrumente de terapie pentru a ajuta la sarcinile motorii fine, cum ar fi tragerea de șosete și
    deschizând borcanele.
  • Investește într-un mini-frigider
    pentru camera în care îți petreci cea mai mare parte a timpului.
  • Utilizați o aplicație pentru smartphone pentru a
    mementouri de programare.

Amintiți-vă că puteți cere ajutor prietenilor și membrilor familiei. Vă pot ajuta să vă reorganizați sau să mergeți la cumpărături cu dvs. pentru orice aveți nevoie pentru a face schimbări orientate spre confort.

2. Planificați confortul

Mulți oameni care trăiesc cu SM sunt sensibili la schimbările de temperatură. Simptomele dumneavoastră se pot agrava atunci când vă simțiți prea cald. Aceasta nu este o progresie reală a bolii, ceea ce înseamnă că simptomele dumneavoastră se vor îmbunătăți probabil când căldura este redusă.

Pentru a vă ajuta să evitați supraîncălzirea, luați în considerare aceste opțiuni:

  • Încearcă haine pentru vreme caldă
    care conțin pachete de gel care rămân reci.
  • Cumpărați o saltea mai fermă
    cu o suprafață de răcire sau cumpărați perne de răcire pentru salteaua existentă.
  • Faceți băi reci.
  • Rămâneți hidratat astfel încât să vă
    organismul își poate regla mai bine temperatura.

De asemenea, este util să folosești ventilatoare sau aer condiționat în casa ta. Când vine vorba de a vă menține corpul confortabil ziua sau noaptea, câteva sfaturi de confort vă pot ajuta:

  • Dormi cu o pernă dedesubt
    genunchii pentru a reduce presiunea asupra spatelui.
  • Întindeți-vă zilnic pentru a vă ușura
    dureri musculare și spasticitate.
  • Construiește-ți puterea de bază
    pentru a reduce durerile de spate, articulații și gât.

3. Economisiți energia

Oboseala este un simptom comun al SM. Nu uitați să vă ritmați pe tot parcursul zilei și să luați pauze după cum este necesar. De asemenea, puteți lua în considerare efectuarea acestor modificări în modul în care finalizați sarcinile de rutină:

  • Lucrează în timp ce stai ca
    necesare, cum ar fi atunci când împăturiți rufele.
  • Utilizați un cărucior pentru setare
    și curățați masa sau puneți rufele deoparte.
  • Păstrați materialele de curățenie înăuntru
    fiecare cameră în loc să le transporte prin casă.
  • Utilizați o bancă de baie și a
    cap de duș detașabil, astfel încât să puteți sta în timpul dușului.
  • Evitați săpunul care poate
    alunecă și te fac să ajungi și, în schimb, alege un dozator de săpun lichid.
  • Cumpărați ușoare
    lenjerie de pat pentru mai puține restricții asupra mișcărilor tale.

4. Gândiți-vă la siguranță

Anumite simptome comune ale SM, cum ar fi controlul motor redus și problemele de echilibru, vă pot afecta siguranța fizică. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome care vă pot expune riscului de cădere.

Dacă dumneavoastră sau medicul dumneavoastră aveți îngrijorări, vă puteți ajuta să vă protejați cu câteva actualizări de bază ale casei dvs. și modificări ale obiceiurilor dvs.:

  • Cumpărați pantofi confortabili cu
    treapta buna.
  • Utilizați un covoraș de baie antiderapant.
  • Asigurați-vă că aparatele ca
    ceainic, cafetieră și fier de călcat au o oprire automată.
  • Îndreptați ustensile ascuțite
    în jos când încărcați o mașină de spălat vase.
  • Ieși mereu din baie
    usa descuiata.
  • Păstrează-ți telefonul mobil cu
    tu tot timpul.
  • Adăugați balustrade suplimentare unde
    ar putea ajuta, cum ar fi pe scări sau în baie.

Nu uitați să vă împărtășiți rudele și prietenii cu privire la cădere. Ei vă pot verifica dacă petreceți timp pe cont propriu.

5. Rămâneți activ

Deși oboseala este un simptom comun al SM, exercițiile fizice pot ajuta. Exercițiile fizice vă îmbunătățesc, de asemenea, forța, echilibrul, rezistența și flexibilitatea. La rândul său, este posibil să descoperiți că mobilitatea este mai ușoară. Activitatea fizică reduce, de asemenea, riscul anumitor diagnostice secundare, cum ar fi bolile de inimă.

Amintiți-vă că exercițiile nu trebuie să fie cardio intense sau greutăți mari pentru a fi benefice. Poate fi o activitate mai blândă, cum ar fi grădinăritul sau treburile casnice. Scopul tău este să fii activ și să te miști în fiecare zi.

6. Mănâncă bine

O dietă sănătoasă este bună pentru oricine, dar atunci când trăiești cu o afecțiune cronică precum SM, alimentația corectă este și mai importantă. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, vă ajută întregul organism să funcționeze mai bine.

Mănâncă o varietate de fructe, legume și surse de proteine ​​slabe în fiecare zi. Va trebui, de asemenea, să mănânci un amestec de carbohidrați – urmărește opțiuni cu cereale integrale, cum ar fi ovăz sau pâine integrală – împreună cu surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, avocado sau ulei de măsline extravirgin.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă recomandă anumite suplimente. Unii oameni care trăiesc cu SM iau vitamina D și biotină, printre alte opțiuni. Nu luați niciodată un nou supliment fără să-i spuneți medicului dumneavoastră.

7. Antrenează-ți creierul

SM poate provoca tulburări cognitive, care, la rândul lor, pot duce la dificultăți mai mari în gestionarea vieții de zi cu zi. Dar cercetările timpurii sugerează că puteți lua măsuri pentru a vă antrena creierul și pentru a îmbunătăți funcția cognitivă generală.

Într-un mic 2017 studiu, participanții cu SM au folosit un program de antrenament cognitiv neuropsihologic asistat de computer. Cei care au finalizat instruirea au arătat îmbunătățiri în memorie și fluență fonetică.

Nu trebuie să faci parte dintr-un studiu de cercetare pentru a încerca antrenamentul cognitiv. Există o mulțime de opțiuni pentru diferite tipuri de antrenament cognitiv pe care le puteți încerca acasă, cum ar fi lucrul la puzzle-uri și jocuri mentale, studiul unei a doua limbi sau învățarea unui instrument muzical. Aceste activități nu s-au dovedit neapărat că ajută la simptomele SM, dar îți vor pune creierul la treabă.

La pachet

Schimbările simple la casa, obiceiurile și rutinele zilnice pot face o mare diferență atunci când vine vorba de gestionarea vieții cu SM. Urmăriți-vă să vă faceți mediul mai convenabil și mai sigur, luați măsuri pentru a mânca sănătos și faceți cât mai multă activitate fizică pe parcursul zilei.

Adresați-vă familiei și prietenilor pentru ajutor atunci când aveți nevoie și cereți îndrumări de la medicul dumneavoastră. Luând timp și energie pentru a vă îngriji, puteți reduce impactul simptomelor și vă puteți simți mai sănătos în general.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss