8 beneficii ale transpirației cu Yoga fierbinte

Yoga fierbinte a devenit un exercițiu popular în ultimii ani. Oferă multe dintre aceleași beneficii ca și yoga tradițională, cum ar fi reducerea stresului, forța îmbunătățită și flexibilitatea.

Dar, cu căldura crescută, yoga fierbinte are capacitatea de a oferi inimii, plămânilor și mușchilor un antrenament și mai intens, mai intens.

Ești interesat să afli mai multe despre modurile în care poți beneficia de la hot yoga? Acest articol va arunca o privire mai atentă la ceea ce poate face acest antrenament care induce transpirația pentru tine și cum poți începe.

Ce este yoga fierbinte?

S-ar putea să auziți termenii „yoga fierbinte” și „yoga Bikram” folosiți interschimbabil, dar nu sunt exact același lucru.

Bikram yoga, dezvoltat de un yoghin pe nume Bikram Choudhury, se face într-o cameră încălzită la 105°F (41°C) cu 40% umiditate. Constă din 26 de ipostaze și două exerciții de respirație care se fac în aceeași ordine în fiecare clasă. Sesiunile de yoga Bikram durează de obicei 90 de minute.

Yoga fierbinte, pe de altă parte, înseamnă într-adevăr doar că camera este încălzită peste temperatura normală a camerei. Căldura poate fi setată la orice dorește instructorul de yoga, deși este de obicei între 80 și 100 ° F (27 și 38 ° C).

Sesiunile de yoga fierbinți pot include orice varietate de ipostaze, iar timpul fiecărei clase va varia de la studio la studio. Și spre deosebire de Bikram yoga, care este o practică mai liniștită și serioasă, yoga fierbinte include adesea muzică și mai multă interacțiune între oamenii din clasă.

Bikram yoga și-a pierdut adepți în ultimii ani din cauza acuzațiilor de atac împotriva fondatorului său. Unele studiouri pot folosi termenul „yoga fierbinte” mai degrabă decât „yoga Bikram” pentru a descrie orele lor aprinse. Deci, este o idee bună să citiți cu atenție descrierile clasei înainte de a vă înscrie.

Care sunt beneficiile yoga fierbinte?

Indiferent de temperatura camerei, atât hot yoga, cât și Bikram yoga au scopul de a oferi relaxarea minții și de a îmbunătăți starea fizică.

Un mediu încălzit poate face practicarea yoga mai dificilă, dar unele dintre beneficii ar putea merita, mai ales dacă doriți să faceți progrese într-unul dintre domeniile prezentate mai jos.

Dacă este făcută corect și în siguranță, yoga fierbinte poate oferi următoarele beneficii:

1. Îmbunătățește flexibilitatea

Poate știți deja că întinderea după ce vă încălziți mușchii este mai sigură decât întinderea mușchilor reci.

Deci, rezultă că un mediu precum un studio de yoga fierbinte poate face pozițiile de yoga mai ușoare și mai eficiente. Căldura vă permite să vă întindeți puțin mai mult și să obțineți o gamă mai mare de mișcare.

A studiu 2013 din Bikram yoga a constatat că, după 8 săptămâni, participanții la yoga au avut o flexibilitate mai mare la nivelul spatelui, umerilor și ischio-jmbioralelor decât grupul de control.

2. Arde mai multe calorii

O persoană de 160 de kilograme poate arde în jur de 183 de calorii pe oră cu yoga tradițională. Creșterea căldurii te poate ajuta să arzi și mai multe calorii.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Colorado, consumul de calorii poate fi de până la 460 pentru bărbați și 330 pentru femei în timpul unei sesiuni de yoga Bikram de 90 de minute.

Yoga fierbinte, chiar dacă nu este la fel de intensă ca o sesiune Bikram, va arde mai multe calorii decât un antrenament tradițional de yoga.

3. Creste densitatea osoasa

Susținerea greutății în timpul unei poziții de yoga poate ajuta la creșterea densității osoase. Acest lucru este important în special pentru adulții în vârstă și femeile aflate în premenopauză, deoarece densitatea osoasă scade pe măsură ce îmbătrânești.

Un studiu din 2014 asupra femeilor care au participat la Bikram yoga pe o perioadă de 5 ani a constatat că femeile aflate în premenopauză aveau o densitate osoasă crescută la nivelul gâtului, șoldurilor și spatelui.

Acest lucru i-a determinat pe autorii studiului să creadă că Bikram yoga poate fi o opțiune eficientă pentru reducerea riscului de osteoporoză la femei.

4. Reduce stresul

Mulți oameni apelează la yoga ca o modalitate naturală de a face față stresului.

A studiu 2018 dintre adulții stresați, inactivi fizic, au descoperit că un program de yoga fierbinte de 16 săptămâni a redus semnificativ nivelul de stres al participanților.

În același timp, le-a îmbunătățit calitatea vieții legate de sănătate, precum și autoeficacitatea – convingerea că aveți control asupra comportamentului și asupra mediului social.

5. Ușurează depresia

Yoga este bine cunoscută ca o tehnică care vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, poate fi, de asemenea, o terapie utilă pentru reducerea simptomelor depresiei.

În plus, a Recenzia 2017 din 23 de studii diferite care s-au concentrat pe yoga ca tratament pentru depresie au concluzionat că yoga este o modalitate eficientă de a reduce simptomele depresive.

6. Oferă un impuls cardiovascular

Efectuarea diferitelor poziții de yoga la căldură ridicată poate oferi inimii, plămânilor și mușchilor un antrenament mai provocator decât a face aceleași poziții la o temperatură mai scăzută.

Potrivit unui studiu din 2014, o singură sesiune de yoga fierbinte este suficientă pentru a-ți face inima să bată în același ritm ca o plimbare rapidă (3,5 mile pe oră).

Yoga fierbinte îți accelerează, de asemenea, respirația și metabolismul.

7. Reduce nivelul de glucoză din sânge

În timp ce orice tip de exercițiu poate ajuta la arderea energiei și la reducerea nivelurilor circulante de glucoză (zahăr) în sânge, yoga fierbinte poate fi un instrument deosebit de util pentru persoanele cu risc mai mare de diabet de tip 2.

A studiu 2013 a descoperit că un program de yoga Bikram pe termen scurt a îmbunătățit toleranța la glucoză la adulții în vârstă cu obezitate, dar a avut un efect mai puțin asupra adulților tineri și slabi.

8. Hraneste pielea

Transpirația, și multe dacă, este unul dintre obiectivele principale ale yoga fierbinte.

Unul dintre beneficiile transpirației într-un mediu cald este că poate îmbunătăți circulația, aducând sânge bogat în oxigen și nutrienți celulelor pielii. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la hrănirea pielii din interior.

Sfaturi de siguranta

Dacă ești sănătos, yoga fierbinte este în general sigură. Dar, ca și în cazul majorității tipurilor de exerciții, există câteva măsuri de siguranță de care trebuie să țineți cont.

  • Deshidratare este o preocupare majoră cu yoga fierbinte. Este esențial să bei apă înainte, în timpul și după un curs de yoga fierbinte. O băutură pentru sport cu conținut scăzut de calorii poate ajuta, de asemenea, la refacerea electroliților pierduți în timpul antrenamentului de yoga fierbinte.
  • Unele condiții de sănătate preexistente te poate face mai predispus la leșin într-o cameră fierbinte. Acestea includ boli de inimă, diabet, anomalii arteriale, anorexie nervoasă și antecedente de leșin.
  • Dacă aveți tensiune arterială scăzută sau glicemie scăzutăputeți fi predispus la amețeli sau amețeli cu yoga fierbinte. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că yoga fierbinte este sigură pentru dvs.
  • Femeile însărcinate ar trebui să-și consulte medicul înainte de a încerca yoga fierbinte.
  • Dacă ați avut probleme de intoleranță la căldură în trecut, poate doriți să rămâneți cu yoga care se face la o temperatură normală.
  • Oprește-te imediat dacă vă simțiți amețit, amețit sau greață. Părăsiți camera și odihniți-vă într-un mediu mai răcoros.

Cum să începeți

Dacă nu ați făcut yoga înainte, poate doriți să încercați mai întâi un curs obișnuit de yoga pentru a vedea dacă instructorul și studioul sunt potrivite pentru dvs. În timp ce sunteți acolo, întrebați despre cursurile de yoga fierbinți și dacă există cursuri care se adresează începătorilor.

De asemenea, poate doriți să încercați câteva studiouri de yoga diferite înainte de a vă angaja la unul. Întrebați dacă studioul de yoga oferă cursuri de probă gratuite sau la preț redus, astfel încât să puteți vedea dacă este potrivit pentru dvs.

Dacă sunteți gata să încercați yoga fierbinte, luați în considerare aceste sfaturi pentru a începe:

  • Purtați țesături ușoare, respirabile care îți poate elimina transpirația.
  • Aduceți un prosop pe care să îl puneți peste covorașul de yogacare poate deveni puțin alunecos odată ce începeți să transpirați. De asemenea, puteți aduce un prosop suplimentar pentru față și mâini.
  • Luați în considerare mănuși și șosete speciale care poate oferi o aderență mai bună într-un studio de yoga fierbinte.
  • Aduceți o sticlă mare de apă izolata umplut cu apă rece pe care o poți sorbi pe tot parcursul sesiunii de yoga fierbinte.

Linia de jos

Yoga fierbinte poate să nu fie pentru toată lumea. Dar dacă îți place yoga obișnuită și vrei să o crești, poate fi exact ceea ce cauți.

Yoga fierbinte oferă o mare varietate de beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp. Vă poate ajuta să ardeți calorii, să creșteți densitatea osoasă, să vă îmbunătățiți fitnessul cardiovascular și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea depresiei și la reducerea stresului.

Dacă aveți probleme de sănătate, inclusiv probleme cu inima sau arterele, diabet, anorexie nervoasă, antecedente de leșin sau intoleranță la căldură, consultați mai întâi medicul înainte de a face o ședință de yoga fierbinte.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss