Calciul este un nutrient important de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru multe funcții de bază. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest mineral și cât de mult ar trebui să obțineți.
1. Calciul joaca un rol in functiile corpului tau
1. Calciul joaca un rol in functiile corpului tau
Calciul joacă un rol în multe dintre funcțiile de bază ale corpului tău. Corpul tău are nevoie de calciu pentru a circula sângele, a mișca mușchii și a elibera hormoni. De asemenea, calciul ajută la transmiterea mesajelor din creier către alte părți ale corpului.
De asemenea, calciul este o parte importantă a sănătății dinților și oaselor. Îți face oasele puternice și dense. Te poți gândi la oasele tale ca la rezervorul de calciu al corpului tău. Dacă nu ai suficient calciu în dieta ta, corpul tău îl va lua din oase.
2. Corpul tău nu produce calciu
Corpul tău nu produce calciu, așa că trebuie să te bazezi pe dieta ta pentru a obține calciul de care ai nevoie. Alimentele bogate în calciu includ:
- produse lactate precum laptele, brânza și iaurtul
- legume de culoare verde închis, cum ar fi kale, spanacul și broccoli
- fasole alba
- sardine
- pâine fortificată cu calciu, cereale, produse din soia și sucuri de portocale
3. Ai nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul
Corpul tau are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Aceasta înseamnă că nu veți beneficia pe deplin de o dietă bogată în calciu dacă aveți un conținut scăzut de vitamina D.
Puteți obține vitamina D din anumite alimente, cum ar fi somonul, gălbenușurile de ouă și unele ciuperci. La fel ca calciul, unele produse alimentare au vitamina D adăugată. De exemplu, laptele are adesea adăugat vitamina D.
Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D. Pielea produce în mod natural vitamina D atunci când este expusă la soare. Cei cu pielea mai închisă la culoare nu produc nici vitamina D, așa că pot fi necesare suplimente pentru a evita deficiența.
4. Calciul este și mai important pentru femei
Mai multe studii arată că calciul poate ameliora simptomele sindromului premenstrual (PMS). Acest
5. Cantitatea recomandată depinde de vârsta ta
De unde știi dacă primești suficient calciu? The
O cană de lapte degresat, cu conținut scăzut de grăsimi sau integral conține aproximativ 300 mg de calciu. Consultați ghidul util al UCSF pentru a vedea cât de mult calciu este în multe alimente comune.
6. Lipsa de calciu poate duce la alte probleme de sănătate
Lipsa de calciu poate duce la alte probleme de sănătate. Pentru adulți, prea puțin calciu poate crește riscul de a dezvolta osteoporoză sau oase fragile și poroase care se fracturează ușor. Osteoporoza este deosebit de comună la femeile în vârstă, motiv pentru care NIH le recomandă să consume mai mult calciu decât omologii lor de sex masculin.
Calciul este esențial pentru copii pe măsură ce cresc și se dezvoltă. Copiii care nu primesc suficient calciu pot să nu crească la înălțimea potențială maximă sau să dezvolte alte probleme de sănătate.
7. Suplimentele de calciu te pot ajuta să obții cantitatea potrivită
Nu toată lumea primește calciul de care are nevoie doar din dietă. Dacă sunteți intolerant la lactoză, vegan sau pur și simplu nu sunteți un fan al produselor lactate, este posibil să vă fie dificil să obțineți suficient calciu în dieta dumneavoastră.
Un supliment de calciu poate ajuta la adăugarea de calciu în dieta dumneavoastră. Carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt cele mai recomandate două forme de suplimente de calciu.
Carbonatul de calciu este mai ieftin și mai frecvent. Poate fi găsit în majoritatea medicamentelor antiacide. Trebuie luat cu alimente pentru a funcționa bine.
Citratul de calciu nu trebuie luat cu alimente și poate fi absorbit mai bine de persoanele în vârstă cu niveluri mai scăzute de acid gastric.
Rețineți că suplimentele de calciu au efecte secundare. Este posibil să aveți constipație, gaze și balonare. Suplimentele pot interfera, de asemenea, cu capacitatea corpului de a absorbi alți nutrienți sau medicamente. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente.
8. Prea mult calciu poate avea efecte negative
Cu orice mineral sau nutrient, este important să obțineți cantitatea potrivită. Prea mult calciu poate avea efecte secundare negative.
Simptome precum constipația, gazele și balonarea pot indica faptul că obțineți prea mult calciu.
De asemenea, calciul suplimentar poate crește riscul de a face pietre la rinichi. În cazuri rare, prea mult calciu poate provoca depozite de calciu în sânge. Aceasta se numește hipercalcemie.
Unii medici cred că administrarea de suplimente de calciu poate crește riscul de boli de inimă, dar alții nu sunt de acord. În prezent, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care suplimentele de calciu afectează sănătatea inimii.
La pachet
Calciul este esențial pentru sănătatea ta generală. Puteți obține calciul de care aveți nevoie din multe alimente diferite și, dacă este necesar, din suplimente. Calciul funcționează împreună cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina D, de aceea este important să mențineți o dietă echilibrată. Ca și în cazul oricărui mineral sau nutrient, ar trebui să monitorizați aportul de calciu, astfel încât să nu obțineți prea mult sau prea puțin.
Discussion about this post