Cum prosper în lume ca ființă (foarte) sensibilă.
Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
De-a lungul vieții, am fost profund afectat de lumini strălucitoare, mirosuri puternice, haine care mâncărime și zgomote puternice. Uneori, se pare că pot intui sentimentele altei persoane, reluând tristețea, furia sau singurătatea acesteia înainte de a spune un cuvânt.
În plus, experiențele senzoriale, cum ar fi ascultarea muzicii, mă copleșesc uneori de emoție. Înclinat din punct de vedere muzical, pot să cânt melodii după ureche, ghicind adesea ce notă urmează după cum se simte muzica.
Deoarece am intensificat reacțiile la mediul înconjurător, am dificultăți în a face mai multe sarcini și pot deveni stresat atunci când se întâmplă prea multe deodată.
Dar în timpul copilăriei, în loc să fie văzute ca artistice sau unice, manierismele mele au fost etichetate drept ciudate. Colegii de clasă îmi spuneau adesea „Rain Man”, în timp ce profesorii mă acuzau că nu sunt atent la ore.
Scrisă ca o rață ciudată, nimeni nu a menționat că eram cel mai probabil o „persoană foarte sensibilă” sau HSP – cineva cu un sistem nervos sensibil, care este profund afectat de subtilitățile din mediul său.
HSP nu este o tulburare sau o afecțiune, ci mai degrabă o trăsătură de personalitate cunoscută și sub numele de sensibilitate de procesare senzorială (SPS). Spre surprinderea mea, nu sunt deloc o rață ciudată. Dr. Elaine Aron afirmă că 15 până la 20 la sută din populație sunt HSP.
Privind în urmă, experiențele mele ca HSP mi-au afectat profund prieteniile, relațiile romantice și chiar m-au determinat să devin psiholog. Iată cum este cu adevărat să fii un HSP.
1. A fi HSP mi-a afectat copilăria
În prima mea zi de grădiniță, profesoara a citit regulile de clasă: „Pune-ți rucsacul în cabină în fiecare dimineață. Respectă-ți colegii de clasă. Fără bătaie.”
După ce a citit lista, ea a spus: „Și, în sfârșit, cea mai importantă regulă dintre toate: dacă aveți întrebări, ridicați mâna.”
În ciuda invitației deschise, am pus câteva întrebări. Înainte de a ridica mâna, studiam expresia feței profesoarei, încercând să-mi dau seama dacă era obosită, supărată sau enervată. Dacă și-a ridicat sprâncenele, am presupus că era frustrată. Dacă vorbea prea repede, credeam că este nerăbdătoare.
Înainte de a pune orice întrebare, m-aș întreba: „Este în regulă dacă pun o întrebare?” La început, profesorul meu a întâlnit comportamentul meu slab cu empatie: „Desigur că e în regulă”, a spus ea.
Dar în curând, compasiunea ei s-a transformat în exasperare și a strigat: „Ți-am spus că nu trebuie să-i ceri permisiunea. Nu ai fost atent în prima zi de curs?”
Rușinată că m-am purtat prost, ea a spus că sunt un „ascultător slab” și mi-a spus „să nu mai fiu întreținere mare”.
Pe locul de joacă, m-am chinuit să-mi fac prieteni. Stăteam adesea singur pentru că credeam că toată lumea era supărată pe mine.
Batjocurile de la colegi și cuvintele aspre de la profesori m-au făcut să mă retrag. Drept urmare, aveam puțini prieteni și simțeam adesea că nu aparțin. „Stai departe de drum și nimeni nu te va deranja”, a devenit mantra mea.
2. A fi un HSP mi-a afectat relațiile
Ori de câte ori prietenii mei erau îndrăgostiți de cineva, apelau la mine pentru sfat.
„Crezi că așa și așa vrea să-l sun și se joacă din greu pentru a obține?” a întrebat un prieten. „Nu cred în jocul greu de obținut. Doar fii tu însuți”, i-am răspuns. Chiar dacă prietenii mei au crezut că am supraanalizat fiecare situație socială, au început să aprecieze înțelegerea mea.
Cu toate acestea, oferirea constantă de sfaturi emoționale și mulțumirea altora a devenit un tipar greu de spart. Speriată să nu fiu remarcată, m-am introdus în narațiunile altora, folosindu-mi natura sensibilă pentru a oferi empatie și condoleanțe.
În timp ce colegii de clasă și prietenii alergau la mine pentru sprijin, abia știau nimic despre mine și mă simțeam nevăzut.
Până la ultimul an de liceu, aveam primul meu iubit. L-am înnebunit.
Îi studiam constant comportamentul și îi spuneam că trebuie muncă asupra relației noastre. Am sugerat chiar să luăm testul de personalitate Myers-Briggs pentru a vedea dacă suntem sau nu compatibili.
„Cred că ești extrovertit și eu sunt introvertit!” am declarat. Nu s-a amuzat de ipoteza mea și s-a despărțit de mine.
3. A fi HSP mi-a afectat viața la facultate
„Oamenii foarte sensibili sunt adesea afectați de zgomote puternice. Ei pot avea nevoie de odihnă după ce au fost expuși la multe stimulări. Oamenii foarte sensibili sunt profund afectați de sentimentele altora și adesea cred că pot intui emoțiile altei persoane.”
În 1997, în timpul unui curs de psihologie, profesorul meu de facultate a descris un tip de personalitate despre care nu auzisem niciodată până acum, persoana extrem de sensibilă.
Pe măsură ce a enumerat caracteristicile tipice ale HSP-urilor, am simțit că îmi citește gândurile.
Potrivit profesorului meu, dr. Elaine Aron, psiholog, a inventat termenul HSP în 1996. Prin cercetările sale, Aron a scris o carte, „The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You”. În carte, ea descrie trăsăturile tipice de personalitate ale HSP și cum să prospere în lume ca o ființă sensibilă.
Profesorul meu a spus că HSP-urile sunt adesea intuitive și ușor suprastimulate. S-a grăbit să sublinieze că Aron nu vede HSP ca având defecte de personalitate sau un sindrom, ci mai degrabă un set de trăsături care decurg din a avea un sistem sensibil.
Acea prelegere mi-a schimbat cursul vieții.
Intrigat de felul în care sensibilitatea ne modelează personalitățile și interacțiunile cu ceilalți, am urmat o școală absolventă și am devenit psiholog.
Marwa Azab, profesor de psihologie și dezvoltare umană la Universitatea de Stat din California din Long Beach, subliniază într-o discuție TED despre HSP că trăsăturile extrem de sensibile au fost validate de mai multe studii științifice.
Deși este nevoie de mai multe cercetări în jurul HSP, a modurilor variate în care se arată la oameni și a modului în care ne putem descurca cu ubersensibilitatea, mi-a fost de ajutor doar știind că trăsătura există și că nu sunt singur.
Acum, îmi îmbrățișez sensibilitatea ca pe un cadou și am grijă de mine evitând petrecerile zgomotoase, filmele înfricoșătoare și știrile supărătoare.
De asemenea, am învățat să nu iau lucrurile personal și pot recunoaște valorile de a lăsa ceva să plece.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. Ea a absolvit un doctorat de la Universitatea din Northern Colorado și a participat la o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, ea își abordează toate ședințele cu căldură, onestitate și compasiune. Vezi ce face ea Stare de nervozitate.
Discussion about this post