A fost nevoie de o pandemie pentru a recunoaște că am anxietate: de ce este un lucru bun

Recunoașterea anxietății poate fi înfricoșător. Poate fi, de asemenea, transformator.

Oscar Wong / Getty Images

Te-ai simțit vreodată un impostor? Pe scurt, sindromul impostorului este sentimentul de a fi un fals și, de când îmi amintesc, așa m-am simțit când am anxietate.

M-am descris întotdeauna ca o persoană anxioasă, dar cineva cu anxietate? Înainte de 2020 aș fi spus că sunt doar nervos. Este o problemă de încredere. Sunt doar încordat.

De ani de zile, am dat anxietății mele orice nume sub soare, cu excepția celui pe care îl merită de fapt: o problemă de sănătate mintală. Dar totul s-a schimbat în timpul pandemiei.

Punctul de cotitura

Era o dimineață de luni ca oricare alta pe care o petrecusem lucrând de acasă. O listă de sarcini de făcut, un flux constant de cafea și clacănitul tastaturii mele, care mă lansează ușor în săptămâna de lucru.

Apoi am deschis un e-mail care mă anunța despre o întâlnire pentru care nu mă simțeam pregătită și totul s-a schimbat.

Mi s-a tăiat respirația. Inima mea a început să bată. Mi s-a învârtit stomacul. Un sentiment neliniștit s-a strecurat peste mine, oprindu-mi pieptul și umerii. Înainte să-mi dau seama, intrasem într-o astfel de panică, încât plângeam, sufocam suspinele grele și mă străduiam să-mi trag răsuflarea.

Aceasta a fost ziua în care am recunoscut în sfârșit, după ani de negare, că am o problemă de anxietate.

Ce s-a schimbat

Negarea anxietății poate fi destul de ușoară. Este simplu să-l scrii ca fiind nervi sau dramatic.

Pentru prima dată în timpul carantinei, anxietatea mea nu mai avea unde să mă ascund. Pandemia mi-a oferit nenumărate ore să o investighez, să reflectez la răspunsurile mele și să încep să le văd așa cum erau.

Am început să văd că ceea ce se întâmplă era ceva mai mare decât nervii. Evenimentele mici ar declanșa cantități nejustificate de panică. Odată cu incertitudinea extinsă a pandemiei, au existat multe oportunități de a privi anxietatea în ochi.

Atacurile de panică au devenit mai frecvente pur și simplu pentru că se simțea că ar fi mai multe de ce să vă faceți griji. Din ce în ce mai multe circumstanțe scăpau de sub controlul meu, iar asta însemna sentimente mai neliniștite și anxioase în adâncul stomacului meu.

Mă întreb adesea dacă pandemia nu mi-a provocat anxietatea să se aprindă așa cum a făcut-o, aș fi ajuns vreodată la această concluzie? Poate că aș fi explicat întotdeauna asta ca fiind nervozitate sau pur și simplu că nu sunt echipat pentru a face față stresului lumii.

Îmi petrecusem foarte mult timp spunându-mi că toți ceilalți sunt mai buni la viață decât mine și mai bine în a se descurca cu micile ei curbe. Dar o pandemie globală a însemnat că nu o mai pot evita.

Acum știam că nu mă lupt pentru că eram inutil. S-a întâmplat ceva mai profund cu sănătatea mea mintală.

Aspectele pozitive

Ar fi ușor să vezi această experiență ca pe un negativ. Să realizezi că am o problemă de sănătate mintală în mijlocul unei crize globale, probabil, nu pare un lucru bun.

În mod surprinzător, a fost eliberator.

Compasiune de sine

Reacțiile pe care le-am avut la anumite evenimente de-a lungul vieții mele acum au sens și am încetat să mă bat pentru ele.

În trecut, mi-am dat o perioadă dificilă pentru că nu am fost mai încrezător și pentru că păream să fiu atât de ușor enervat de variabilele din viață. Prin acest nou obiectiv, sunt capabil să fiu mai blând cu mine însumi.

Învățarea semnelor

Ați putea spune că este oarecum ironic că să-mi dau seama că am anxietate a fost tocmai lucrul care m-a ajutat să o țin sub control. Am început să țin un jurnal și am început să-mi înțeleg declanșatorii.

Asta însemna că puteam anticipa adesea sentimente anxioase. Când se întâmpla ceva neașteptat, observam neliniștea târâtoare care semnalează adesea că un atac este pe cale.

După un timp, am început să abordez acest sentiment. Când simțeam o nervozitate care mi se strecoară pe umeri și stăteam în adâncul stomacului, spuneam „Bună ziua, anxietate”.

A ști ce este ceva și a-i da un nume poate transforma modul în care interacționezi cu el.

Făcând pași

De-a lungul timpului, am ajuns să înțeleg ce pași aș putea face pentru a-mi gestiona anxietatea. Mi-am recunoscut limitele și am stabilit limite strânse în jurul lor.

Am încetat să mai iau prea multe și am învățat să spun nu atunci când aveam nevoie. Am ținut un jurnal de griji pentru zilele în care grijile sâcâitoare amenințau să se transforme în ceva mai mult.

De asemenea, am cercetat o varietate de metode care m-ar ajuta să mă calmez în timpul unui atac și am descoperit că exercițiile de respirație și distracția mea sunt cele mai puternice instrumente din arsenalul meu.

Pandemia mi-a dat pauza de care aveam nevoie pentru a le pune în practică.

Prevenirea

Când nu eram în mijlocul unui atac, mă concentram pe controlul controlabilului, intensificându-mi rutina de îngrijire de sine. Pandemia îmi dăduse mai mult timp în ziua mea, așa că am folosit orele suplimentare având grijă de mine.

Pentru a face acest lucru, am început să țin un jurnal de recunoștință în fiecare dimineață, care m-a ajutat să țin lucrurile în perspectivă și să mă asigure că încep fiecare zi cu o notă pozitivă.

Am întins mâna către oamenii din jurul meu. A fi mai deschis și mai sincer cu prietenii a fost transformator. Lăsându-i să-i asume anxietatea mi-a oferit o rețea de sprijin la care puteam accesa atunci când începeam să mă simt anxioasă. Mulți dintre ei știau exact prin ce trec.

Combinând toate aceste practici, acum pot spune că mă confrunt mai rar cu anxietatea. Când o fac, este mai puțin grav.

Anul acesta m-a învățat că nu e nicio rușine să am anxietate sau vreo problemă de sănătate mintală. A nega sau a-l minimiza nu va ajuta.

De fapt, am descoperit că abordarea anxietății înseamnă că mă pot descurca mai bine.

Dacă bănuiți că sentimentele voastre anxioase sunt mai mult decât pur și simplu să fiți un „îngrijorat înnăscut” sau un tip nervos, permiteți-vă să examinați ceea ce simțiți fără a judeca. S-ar putea să descoperi că, înțelegând ce se întâmplă, nu mai pare la fel de înfricoșător sau consumator.

Cea mai mare lecție pe care am învățat-o în timpul pandemiei este că nu poți gestiona ceva dacă refuzi să recunoști că există.

A face primul pas pentru a privi cu sinceritate ce se întâmplă poate fi înfricoșător. Poate fi, de asemenea, transformator.


Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate, despre dezvoltarea personală și despre bunăstare, de obicei are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsește-o pe Instagram.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss