Alcoolul provoacă sforăit?

Se știe că alcoolul crește șansele de a sforăi puternic dacă bei înainte de culcare. Acest lucru poate cauza probleme la atingerea somnului REM adecvat, în special la cei cu apnee în somn.

Sforăitul poate fi o situație enervantă de suportat de oricine. Dacă îți împarți camera sau patul cu un coleg de cameră sau partener care sforăie, asta se poate traduce prin trezire dacă sforăitul lui este prea tare. Dar dacă sunteți persoana care ofensează, sforăitul vă poate împiedica să obțineți un somn reparator adecvat, de care aveți nevoie pentru a funcționa corect a doua zi.

Uneori, obiceiurile sau comportamentele noastre pot înrăutăți sforăitul. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că alcoolul este etichetat ca un deprimant, ceea ce îi face pe oameni obosiți sau adormiți dacă consumă prea mult. Dar poate alcoolul să vă agraveze sforăitul? Și, mai important, poate declanșa și probleme de somn mai grave, cum ar fi apneea?

Consumul de alcool te poate face să sforăi?

Răspunsul este puțin amestecat. Da, alcoolul poate încuraja sforăitul, dar efectul este de obicei mai pronunțat la persoanele care sunt deja predispuse la sforăit. Aceasta poate include cei cu apnee obstructivă în somn (OSA) nediagnosticată și diagnosticată.

În special, un studiu din 2020 a remarcat că consumul de alcool aproape de ora de culcare poate contribui la cea mai scăzută saturație de oxigen (LSAT) pentru persoanele cu risc de sforăit sau OSA.

Deoarece este un deprimant, alcoolul poate relaxa mușchii corpului, inclusiv pe cei din gât. Mai exact, epiglota ta, clapa cartilajului care acționează ca o poartă între gât și gură, poate fi afectată de alcool.

În mod normal, epiglota rămâne într-o poziție verticală sau deschisă atunci când respiri, permițând aerului să se miște liber din pasajele nazale prin trahee și în plămâni. Dar atunci când înghiți, se pliază înapoi pentru a împiedica alimentele, băuturile sau saliva să pătrundă în trahee.

Cu toate acestea, atunci când alcoolul intră în imagine, chiar și respirația regulată poate deveni dificilă. Odată cu epiglota, mușchii gâtului pot deveni mai restrânși datorită efectelor de relaxare ale băuturii. De asemenea, chiar și căile nazale s-ar putea umfla, creând și mai mult restricții ale fluxului de aer.

Pentru a compensa, corpul te obligă să inspiri mai profund, creând vibrații peste pielea esofagului, care se traduc în sforăit revelator.

Alcool, sforăit și apnee în somn

Din nou, alcoolul nu contribuie numai la sforăit sau la apneea în somn, dar poate face simptomele mai pronunțate, deoarece băutura are un efect atât de relaxant direct asupra mușchilor corpului.

Deși alcoolul nu este considerat o cauză principală a apneei în somn sau a sforăitului, substanța este legată de cauzarea unor evenimente de apnee mai frecvente și prelungite în timpul unui ciclu de somn.

Un studiu din 2020 a analizat datele medicale de la 279 de pacienți diagnosticați cu OSA și i-a separat în continuare într-un grup de control care nu au băut față de un alt grup care a băut.

Studiul s-a concentrat în mod special pe indicele de apnee-hipopnee (AHI) și pe rezultatele celei mai scăzute saturații de oxigen (LSAT). S-a constatat că participanții care au raportat singuri că au băut aproape de ora de culcare au experimentat o diferență medie de 3,98 mai multe evenimente AHI pe oră, comparativ cu grupul de control care s-a abținut. De asemenea, grupul care a consumat alcool a prezentat cifre LSAT mai mici decât grupul de control.

În plus, un studiu din 2021 a remarcat că alcoolul a servit ca un factor de risc independent care ar putea crește probabilitatea unei persoane de a experimenta OSA.

Acest studiu a urmărit 793 de pacienți cu OSA, împărțindu-i în oameni care nu mai beau și cei care au băut în prezent. În timp ce acest studiu a găsit rezultate similare cu cel din 2020, a remarcat, de asemenea, că sexul ar putea crește șansele unei persoane de OSA legat de alcool. Mai exact, cercetătorii au descoperit că consumul de alcool a fost mai mare la femei, iar acei indivizi au avut un scor AHI mai mare.

Concluzie

Cele mai recente cercetări clinice arată că consumul de alcool, mai ales aproape de ora de culcare, duce la o rată mai mare de IAH (adică nu mai respiri de mai multe ori pe oră) și la o saturație mai scăzută de oxigen în sânge. Acest lucru poate provoca nu numai sforăit, ci și apnee în somn – în cele din urmă scăzând calitatea generală a somnului.

Dar cantitatea și momentul contează

De asemenea, este important să rețineți că cantitatea de alcool consumată, precum și cât de aproape de ora de culcare îl beți, vor influența și dacă veți sforăi sau nu sau nu veți experimenta evenimente de OSA.

Un studiu din 2008 a analizat datele medicale publicate anterior, concentrate în mod special pe determinarea relației dintre cantitatea de alcool consumată și modul în care a afectat calitatea somnului.

S-a descoperit că două până la trei băuturi consumate înainte de culcare ar putea inițial să favorizeze somnul, dar acele presupuse efecte benefice au început să dispară după trei zile de băut constant.

În timp ce cercetătorii au recunoscut că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin relația dintre cantitățile de alcool și calitatea somnului, studiul a sugerat că explorarea relației pacientului cu alcoolul poate fi utilă nu numai în dezvoltarea unui profil de somn mai bun, ci și în stabilirea unui tratament adecvat – în special pentru pacienți. că experimentează insomnie.

Între timp, Sleep Foundation a remarcat că chiar și o cantitate mică de alcool poate afecta calitatea somnului. Cantități mici – cuantificate ca mai puțin de două băuturi pentru bărbați și mai puțin de una pentru femei – pot scădea calitatea cu 8,3%. Consumul moderat de alcool, două pentru bărbați și unul pentru femei, poate reduce calitatea cu 24%. Iar cantitățile mari, mai mult de două băuturi pentru bărbați și mai mult de una pentru femei pot scădea calitatea cu 39,2%

Comunitatea transgender și recomandări de alcool

Sursele citate mai sus nu delimitează între sex și gen și se poate presupune că au participanți în întregime cisgen.

Din fericire, când vine vorba de recomandări de alcool, există o gamă destul de mică. Dacă sunteți îngrijorat de modul în care alcoolul vă afectează sănătatea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Dar pentru orice sex, păstrarea lui la o băutură pe zi este de obicei considerată sănătoasă.

Aflați mai multe despre cum vă încadrați în studiile clinice și recomandări ca persoană transgender sau neconformă de gen aici.

Sforăitul este rău pentru tine?

Deși ar putea fi enervant pentru colegii de cameră și pentru cei de pat, sforăitul nu este întotdeauna un simptom al unei probleme de bază. Adesea, este benign și înseamnă pur și simplu că mușchii gâtului sau căile nazale ale unei persoane sunt foarte relaxați.

Cu toate acestea, pentru sforăitorii cronici sau pentru persoanele care trăiesc cu OSA și alte afecțiuni legate de somn, sforăitul constant este semnificativ.

Pentru cel din urmă grup, sforăitul este un semn că nu primiți suficient oxigen. În plus, alcool poate preveni de la trecerea corectă prin toate etapele necesare somnului – și anume stadiul REM.

Etapa REM (mișcarea rapidă a ochilor) este în care nu numai că visezi, dar vei obține cel mai reparator somn pentru a-ți ajuta creierul să funcționeze corect a doua zi. În special, aceasta include creșterea concentrării mentale, precum și gestionarea stării de spirit.

Dacă în mod obișnuit nu ajungeți la stadiul REM, problemele se pot manifesta în întregul corp:

  • Imunitatea ta poate fi compromisă.
  • Este posibil să aveți somnolență crescută în timpul zilei.
  • Este posibil să aveți mai multe dureri decât înainte.
  • Este posibil să aveți dificultăți în a vă aminti lucruri.
  • Este posibil să aveți ceață pe creier sau performanțe cognitive slabe în timpul zilei.

Cum să încetezi sforăitul după ce ai băut

Daca vrei sa eviti sforaitul in exces sau episoadele de apnee in somn, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face este sa eviti sa consumi alcool inainte de culcare.

Experții recomandă întreruperea oricărui consum de alcool 4 ore înainte de ora dorită de culcare. Acest lucru asigură că alcoolul are mai mult timp pentru a fi sintetizat și eliminat din organism, astfel încât efectele depresive sunt mai puțin probabil să vă afecteze căile nazale și mușchii gâtului.

Alternativ, puteți lua în considerare și utilizarea unui apărător de gură sau a benzilor nazale pentru a preveni îngustarea căilor de aer. De asemenea, luați în considerare să dormiți pe o parte pentru a vă asigura că căile respiratorii rămân deschise.

Obține sprijin

Dependența de alcool poate face mai mult decât să vă întrerupă somnul – poate crea probleme de sănătate larg răspândite. Dacă nu sunteți mulțumit de relația dvs. cu alcoolul, luați în considerare un program de tratament.

Rețineți că opțiunile pot include terapie, programe de internare și ambulatoriu și profesioniști medicali care pot colabora cu dvs. fie pentru a vă ajuta să vă reduceți consumul, fie să eliminați complet alcoolul din viața dumneavoastră.

The Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA) are o bază de date interactivă pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut, un medic sau un centru de tratament. De asemenea, au resurse care să vă ajute să navigați în asigurări, dacă este cazul.

De asemenea, puteți afla despre mai multe modalități de a reduce sau de a renunța la consumul de alcool aici.

Sforăitul este zgomotos. Și pentru mulți oameni, este benign – deși poate enervant. Dar când alcoolul intră în imagine prea aproape de ora de culcare, îți mărești șansele de a sforăi și de a deranja pe alții.

Mai important, dacă aveți deja o tulburare de somn, alcoolul poate agrava simptomele, precum și vă poate împiedica să ajungeți la stadiul critic REM, astfel încât să obțineți un somn reparator. Evitarea băuturilor alcoolice începând cu 4 ore înainte de culcare vă poate reduce șansele de a sforăi.

Concluzia este să fii atent când consumi alcool și să te gândești să apelezi la un profesionist pentru tratament, dacă este necesar.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss