Anxietate socială și depresie: Ce să știți dacă le aveți pe ambele

Depresia se caracterizează prin tristețe persistentă, în timp ce anxietatea socială se prezintă ca o teamă intensă de interacțiuni sociale.

Anxietatea socială și depresia sunt două dintre cele mai frecvent diagnosticate afecțiuni de sănătate mintală în Statele Unite.

Deși acestea sunt condiții separate, ele pot apărea în același timp, creând o provocare unică. De fapt, conform unei analize din 2014 a studiilor, pentru aproape 70 la sută dintre persoanele diagnosticate cu ambele tulburări, anxietatea socială este mai întâi, apoi depresia.

În multe cazuri, anxietatea socială provoacă depresie.

Dacă aveți anxietate socială, este posibil să aveți probleme să vă faceți prieteni și să mențineți relații apropiate. Frica de interacțiunea socială poate duce chiar la oportunități ratate.

Fără tratament, simptomele anxietății sociale duc adesea la:

  • frustrare
  • sentimente de deznădejde
  • izolare
  • depresie

Unele persoane cu fobie socială au, de asemenea, o istorie de a fi hărțuite, respinse sau ignorate. Aceste experiențe vă pot afecta stima de sine și încrederea în sine și pot declanșa depresia mai târziu în viață.

Deși se pare că anxietatea socială este mai probabil să provoace depresie decât invers, anxietatea poate apărea și ca simptom al depresiei. A fi deprimat ar putea agrava o fobie socială subiacentă.

Care sunt simptomele anxietății sociale și ale depresiei?

Pentru a fi diagnosticat cu anxietate socială și depresie, trebuie să arăți semne ale ambelor afecțiuni în același timp.

Anxietatea socială provoacă atât simptome fizice, cât și emoționale înainte, în timpul sau după interacțiunile sociale.

Simptome de anxietate socială

Simptomele fizice includ:

  • dificultăți de respirație
  • bataie rapida de inima
  • transpirație excesivă
  • amețeli
  • greaţă

Simptomele emoționale sau psihologice includ:

  • teama de a fi jenat în public
  • stimă de sine scazută
  • evitarea contractului ocular
  • evitând mediile sociale
  • îngrijorându-se constant cu privire la situațiile sociale de zi cu zi

Simptomele anxietății sociale la copii pot diferi de adulți. Un copil poate prezenta unele dintre simptomele de mai sus. În plus, un copil se poate teme de:

  • mergand la scoala
  • folosind o baie publică
  • citind cu voce tare

De asemenea, pot avea crize de furie sau plânge atunci când sunt inconfortabil în mediile sociale.

Există adesea un ciclu în care anxietatea socială și depresia apar împreună. Începe cu sentimentul de anxietate sau frică intensă în mediile sociale. Pentru a evita efectele fizice, emoționale și psihologice ale acestei anxietăți, un individ se poate retrage de ceilalți.

A trăi cu anxietate socială este adesea dificil. Pe de o parte, poate doriți să vă faceți prieteni și să vă împărtășiți cu lumea. Pe de altă parte, s-ar putea să simți că nu poți depăși anxietatea copleșitoare, așa că eviți interacțiunile cu ceilalți ori de câte ori este posibil.

În timp ce evitarea este o modalitate de a face față anxietății, poate duce la alte sentimente precum:

  • singurătate
  • vinovăţie
  • rușine
  • depresie

Simptomele depresiei

  • lipsa de motivatie
  • energie scăzută sau oboseală
  • pierderea interesului pentru activitățile preferate
  • incapacitatea de a se concentra
  • probleme cu somnul
  • dormi prea mult
  • sentimente de deznădejde
  • gândurile de sinucidere
  • dureri de corp

La copii, semnele depresiei pot include, de asemenea:

  • le este greu să acorde atenție
  • modificări ale tiparelor de alimentație (mâncând prea puțin sau prea mult)
  • modificări ale nivelurilor de energie (de la energie mai mare la energie scăzută sau fără energie)
  • furie
  • comportamente autodistructive

De unde știi dacă le ai pe amândouă?

Gândește-te la cum te simți după interacțiunile sociale. Te simți bine cu tine sau rău cu tine?

Rețineți că toată lumea se confruntă cu interacțiuni sociale incomode din când în când. Modul în care gestionați și faceți față acestor interacțiuni poate determina dacă aveți de-a face cu provocări de sănătate mintală.

O persoană care nu are anxietate socială poate, de obicei, să îndepărteze un moment social ciudat și să meargă mai departe.

Cu toate acestea, pentru cineva care trăiește cu anxietate socială, teama de jenă și anxietatea reală pot fi prea intense pentru a face față chiar și unei situații sociale. Dacă te afli într-un cadru social, s-ar putea să simți că ai fi urmărit și judecat tot timpul.

Dacă bănuiți că aveți de-a face cu simptome de anxietate socială, depresie sau ambele, încercați să discutați cu un medic sau un expert în sănătate mintală. Ele vă pot ajuta să vă înțelegeți simptomele și să vă îndrume către cel mai bun tip de tratament.

Care sunt tratamentele pentru anxietatea socială și depresia?

Sunt disponibile tratamente pentru a îmbunătăți anxietatea socială și depresia. Dacă sunteți diagnosticat cu ambele, medicul dumneavoastră poate alege o terapie care funcționează pentru ambele afecțiuni.

Psihoterapie

Psihoterapia (terapia vorbirii) vă poate învăța cum să înlocuiți modelele de gândire negative cu unele pozitive. Acest lucru este util atât pentru anxietatea socială, cât și pentru depresie.

Cu orice tip de tratament pentru depresie, ajută la identificarea mai întâi a lucrurilor care declanșează tristețea. Anxietatea socială este o cauză comună de bază. Prin urmare, terapeutul dvs. poate concentra tratamentul pe dezvoltarea abilităților dvs. sociale și pe construirea încrederii în mediile sociale.

Schimbarea tiparelor de gândire vă ajută să vă puneți temerile în perspectivă

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip eficient de psihoterapie. Vă ajută să înțelegeți modul în care gândurile vă influențează sentimentele și comportamentele.

Deoarece anxietatea socială este adesea alimentată de frici iraționale, un scop al terapiei ar putea fi să vă ajute să dezvoltați modele de gândire mai realiste. Așadar, în loc să vă imaginați întotdeauna scenariile cele mai defavorabile în mediile sociale, veți învăța cum să vă concentrați pe scenarii mai realiste.

O teamă irațională ar fi să te gândești: „Toată lumea mă judecă” sau „Arăt prost”.

Un model de gândire mai realist ar fi: „Toată lumea este nervoasă, iar majoritatea oamenilor sunt prea concentrați asupra modului în care arată și sună pentru a fi prea îngrijorați de mine.”

Alte terapii

Terapeutul dumneavoastră vă poate recomanda și alte terapii pentru a vă aborda temerile, cum ar fi terapia de grup sau terapia de expunere.

Terapia de grup este o oportunitate de a practica interacțiunile sociale într-un mediu sigur, controlat. Poți primi feedback de la oameni care înțeleg prin ce treci și poți vorbi deschis, fără a judeca.

Cu terapia de expunere, vă veți confrunta cu fricile sociale sub îndrumarea unui terapeut. Expunerea începe simplu și apoi devine mai complexă sau mai intensă în timp.

Expunerea repetată ajută la reducerea treptată a anxietății sociale. Odată ce îți poți gestiona anxietatea, depresia și starea de spirit se pot îmbunătăți.

Medicament

Există medicamente care pot ajuta cu simptomele de anxietate socială și depresie.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt adesea prima linie de apărare în tratarea anxietății sociale și a depresiei. Acestea includ paroxetina (Paxil, Pexeva) și sertralina (Zoloft).

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, un inhibitor al recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI), cum ar fi venlafaxina (Effexor XR), precum și să combine un medicament anti-anxietate cu un antidepresiv.

În plus față de ISRS și SNRI, alte medicamente utilizate pentru anxietate includ benzodiazepine precum:

  • alprazolam (Xanax)
  • clonazepam (Klonopin)
  • diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol și Diastat AcuDial)
  • lorazepam (Ativan și Lorazepam Intensol)

Medicamentele anti-anxietate sunt adesea soluții pe termen scurt. Unele dintre aceste medicamente pot crea obiceiuri și au un efect sedativ asupra unor persoane. Ele pot avea, de asemenea, efecte secundare periculoase atunci când sunt luate cu alcool.

Benzodiazepinele poartă a avertisment în cutie din cauza riscului de dependenţă. Simptomele care pun viața în pericol pot apărea dacă o persoană încetează să le folosească brusc.

Remedii pentru stilul de viață

Împreună cu terapia prin vorbire și medicamente, schimbările stilului de viață vă pot ajuta recuperarea, inclusiv:

  • evitarea consumului de alcool și droguri, care pot agrava simptomele de anxietate și depresie
  • făcând exerciții regulate
  • dormi mult
  • consumând o dietă echilibrată

De asemenea, poate ajuta să socializezi în locuri mici cu persoane cu care ești confortabil și familiarizat. Acest lucru poate reduce singurătatea și izolarea, ușurând depresia.

Cum să găsești un terapeut bun

Adresați-vă unui medic pentru o trimitere la un profesionist în sănătate mintală dacă aveți simptome de anxietate socială sau depresie.

Găsiți un terapeut în zona dvs

Aceste resurse vă pot ajuta să găsiți un profesionist în domeniul sănătății mintale în zona dvs.:

  • Asociația pentru Anxietate și Depresie din America
  • Asociația psihologica americană
  • Asociația pentru Terapii Comportamentale și Cognitive

Iată câteva întrebări pe care le puteți adresa unui profesionist în sănătate mintală atunci când decideți dacă sunt potrivite:

  • Cum îmi vei diagnostica starea?
  • Ai experiență în tratarea persoanelor care au ambii anxietate si depresie?
  • Cât de curând mă pot aștepta să mă simt mai bine?
  • Ce tip de tratament sau terapie crezi că este potrivit pentru mine?
  • Care sunt riscurile și beneficiile diferitelor tratamente pentru anxietatea socială și depresie?
  • Care este rata de succes cu tratamentul?

Să trăiești cu simptome atât de anxietate socială, cât și de depresie poate fi o provocare, dar este important să știi că nu ești singur. Aceste două afecțiuni de sănătate mintală se pot prezenta adesea împreună.

Dacă simțiți că trăiți cu simptomele tulburării de anxietate socială, depresie sau o combinație a ambelor, contactați un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Ele vă pot ajuta să vă diagnosticați starea și să vă îndrume către schimbări în stilul de viață, terapie sau medicamente.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss