Când te trezești dimineața, mișcarea ar putea să nu fie prima ta prioritate. Însă să-ți începi ziua cu o plimbare – indiferent dacă este în cartierul tău sau o parte din naveta către serviciu sau școală – poate oferi corpului tău o serie de beneficii pentru sănătate.
Iată 10 motive pentru care ați putea dori să vă începeți ziua făcând niște pași. Există, de asemenea, câteva sfaturi pentru a o integra fără probleme în rutina ta zilnică.
1. Crește-ți energia
Începeți-vă ziua cu o plimbare vă poate oferi mai multă energie pe parcursul zilei. Dacă te plimbi în aer liber, asta este mai ales adevărat.
Studiile arată că adulții care au mers timp de 20 de minute în aer liber au experimentat mai multă vitalitate și energie decât cei care au mers timp de 20 de minute în interior.
Un mic studiu a constatat că 10 minute de mers pe scări a fost mai energizant decât o ceașcă de cafea pentru 18 femei care s-au simțit lipsite de somn.
Data viitoare când aveți nevoie de un impuls de energie dimineața sau vă simțiți obosit când vă treziți, poate doriți să încercați o plimbare.
2. Îmbunătățiți-vă starea de spirit
Mersul pe jos dimineața are și beneficii fiziologice.
O plimbare poate ajuta:
- imbunatateste stima de sine
- stimula starea de spirit
- reduce stresul
- reduce anxietatea
- reduce oboseala
- ușurează simptomele depresiei sau reduce riscul de depresie
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mergeți timp de 20 până la 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână.
3. Finalizează-ți activitatea fizică pentru ziua respectivă
Un beneficiu al mersului dimineața este că îți vei finaliza activitatea fizică pentru ziua – înainte ca orice altă obligație de familie, muncă sau școală să te deraieze.
Ghidurile de activitate fizică pentru americani recomandă ca adulții sănătoși să efectueze cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.
Încercați să efectuați o plimbare de 30 de minute 5 dimineți pe săptămână pentru a îndeplini aceste cerințe.
4. Te poate ajuta să slăbești
Mersul pe jos dimineața vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate. Mersul pe jos într-un ritm moderat timp de 30 de minute poate arde până la 150 de calorii. Combinat cu o dietă sănătoasă și antrenament de forță, s-ar putea să descoperi că slăbești.
5. Preveniți sau gestionați condițiile de sănătate
Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sănătatea ta, inclusiv creșterea imunității, precum și prevenirea și ajutarea în gestionarea diferitelor stări de sănătate.
Poate chiar ajuta la creșterea duratei de viață și la reducerea riscului de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
6. Intareste muschii
Mersul pe jos poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți într-un ritm moderat până la vioi. Încercați să vă schimbați rutina și să urcați scările, să urcați și să coborâți dealuri sau să mergeți în pantă pe banda de alergare.
Adăugați exerciții de întărire a picioarelor, cum ar fi genuflexiuni și fandari de mai multe ori pe săptămână pentru mai mult tonus muscular.
7. Îmbunătățiți claritatea mentală
O plimbare de dimineață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți claritatea mentală și capacitatea de a vă concentra pe parcursul zilei. A
Mersul pe jos vă poate ajuta, de asemenea, să gândiți mai creativ. Cercetările arată că mersul pe jos deschide un flux liber de idei, care te poate ajuta să rezolvi problemele mai bine decât dacă stai așezat sau rămâi sedentar. Acesta este mai ales cazul dacă te plimbi în aer liber.
Data viitoare când ai o întâlnire de dimineață sau o sesiune de brainstorming, sugerează-le colegilor tăi să ți se alăture la o plimbare, dacă este posibil.
8. Dormi mai bine noaptea
Mersul pe jos te poate ajuta să dormi mai bine noaptea mai târziu. O mică
Cei care au făcut mișcare dimineața față de seara au experimentat o calitate mai bună a somnului noaptea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina de ce exercițiile fizice dimineața pot fi mai bune pentru somn decât exercițiile pe timp de noapte.
9. Bate căldura
Un beneficiu al mersului dimineața pe timp de vară – sau dacă trăiești într-un climat în care este cald pe tot parcursul anului – este că vei putea să faci mișcare înainte de a deveni prea cald afară.
Asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă menține hidratat înainte și după antrenament. Luați o sticlă cu apă, dacă este necesar. Sau, plănuiți să mergeți de-a lungul unui traseu cu fântâni cu apă.
10. Fă alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei
Începerea zilei cu o plimbare vă poate face să faceți alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei. După plimbare, s-ar putea să vă simțiți mai energici și mai puțin lipsiți de somn.
Când energia scade sau ești obosit, este mai probabil să apelezi la gustări confortabile sau stimulente de energie. Plimbarea dimineața vă poate inspira să alegeți un prânz sănătos și gustări după-amiaza.
Fă-l parte din rutina ta
- Pune-ți îmbrăcăminte pentru plimbarea cu o seară înainte. Lasă-ți șosetele și adidașii lângă ușă pentru a nu fi nevoit să le cauți dimineața.
- Încercați să vă setați alarma cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să puteți face o plimbare de cel puțin 20 de minute dimineața. Căutați un traseu natural în apropiere sau doar plimbați-vă prin cartier.
- Găsește-ți un prieten sau un coleg de muncă cu care să te plimbi dimineața. Conversarea și lucrul împreună vă pot ajuta să vă mențineți motivat.
- Dacă nu aveți mult timp dimineața, luați în considerare ca mersul pe jos să facă parte din naveta. Dacă nu puteți merge pe jos până la locul de muncă, încercați să coborâți din autobuz cu o stație sau două devreme pentru a ajunge la o plimbare. Sau parcați mai departe de birou, astfel încât să puteți merge pe jos din mașină.
Ar trebui să mergi înainte sau după micul dejun?
Dacă mergeți dimineața, vă puteți întreba dacă mersul înainte sau după micul dejun contează și dacă vă va ajuta dacă aveți obiective de slăbire. Cercetările sunt mixte pentru a stabili dacă săritul peste micul dejun vă va crește metabolismul sau vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede.
Unele cercetări arată că exercițiile în stare de post (înainte de micul dejun) ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Dar sunt necesare mai multe studii.
Între timp, depinde de corpul tău. Dacă te simți bine să faci o plimbare înainte de a mânca sau dacă stomacul tău se simte mai bine dacă nu mănânci, este în regulă. Sau, s-ar putea să descoperiți că vă simțiți mai bine mâncând o gustare mică precum o banană sau un smoothie cu fructe înainte de a pleca la plimbare.
Oricum, după ce faci sport, asigură-te că mănânci un mic dejun sănătos și bei multă apă.
La pachet
Începerea zilei cu o scurtă plimbare poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate. S-ar putea să vă simțiți mai plini de energie pe parcursul zilei, să vedeți că starea de spirit și claritatea mentală se îmbunătățesc și să dormi mai bine noaptea. Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după mers și beți multă apă pentru a vă menține hidratat.
Dacă aveți mai multe întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Discussion about this post