Care este diferența dintre sănătatea mintală și sănătatea comportamentală?

Sănătatea mintală vs. sănătatea comportamentală

Sănătatea mintală se referă la modul în care starea ta psihologică îți afectează bunăstarea, în timp ce sănătatea comportamentală se referă la modul în care acțiunile îți afectează bunăstarea.

Pentru mulți oameni, inclusiv profesioniștii din domeniul sănătății mintale, termenii sunt interschimbabili, dar sănătatea mintală este mai mult decât comportamente, iar comportamentele afectează mai mult decât sănătatea mintală.

Sănătate mentală

Sănătatea mintală se referă la starea ta psihologică. Acesta implică componente precum:

• identitate
• percepţie
• emoții
• moralitate
• etică
• empatie
• rezistenta
• personalitate
• sănătatea creierului
• funcția cognitivă
• tulburări de sănătate mintală

Sentimentele, percepțiile, gândurile și modul în care acestea vă modelează starea psihologică actuală – absența oricărei acțiuni – vă definesc sănătatea mintală.

Și în timp ce sănătatea mintală poate și afectează comportamentele tale, nu este sinonimă cu sănătatea comportamentală.

Sănătate comportamentală

Sănătatea comportamentală este interconectată cu sănătatea mintală, dar sănătatea comportamentală analizează comportamentele de zi cu zi și modul în care acestea influențează atât bunăstarea fizică, cât și cea mentală.

Ia în considerare lucruri precum:

• reactii
• obiceiuri
• mod de viata
• interacțiuni sociale
• Practici culturale
• strategii de coping

Spre deosebire de sănătatea mintală, sănătatea comportamentală nu se concentrează pe senzațiile psihologice. În schimb, analizează modul în care comportamentele influențează sănătatea mentală și fizică.

Sănătatea comportamentală nu trebuie să implice sănătatea mintală. De exemplu, ar putea analiza modul în care un obicei de a mânca în exces contribuie la creșterea în exces în greutate sau la afecțiuni cronice de sănătate.

Relația cu sănătatea mintală și comportamentală

Sănătatea mintală este o componentă a sănătății comportamentale. Sănătatea mintală este adesea „de ce” din spatele anumitor comportamente sau lipsa acestora.

Un studiu din 2018, de exemplu, a constatat că caracteristicile pozitive de sănătate mintală, cum ar fi stima de sine ridicată, au prezis rezultate comportamentale mai benefice în rândul tinerilor cu venituri mici din centrul orașului.

Dar sănătatea comportamentală se poate suprapune și cu sănătatea mintală.

De exemplu, a te priva de somn este un comportament care are atât consecințe fizice, cât și psihologice. Cercetare a arătat că somnul inadecvat crește semnificativ șansele de a experimenta o suferință mentală regulată.

Din punct de vedere comportamental, însă, privarea de somn are un efect mai mare de bunăstare. De asemenea, a fost asociat cu obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.

De ce este importantă sănătatea comportamentală?

Sănătatea comportamentală este importantă deoarece privește o imagine mai amplă care include sănătatea mintală. Acesta ia în considerare modul în care un singur comportament poate fi atât o cauză, cât și un efect, cu consecințe în mai multe domenii de sănătate.

Modalități de îmbunătățire a sănătății comportamentale

Îmbunătățirea sănătății comportamentale înseamnă cultivarea unor comportamente benefice în toate aspectele vieții de zi cu zi.

A face schimbări în stilul de viață

Unul dintre primele locuri în care puteți îmbunătăți sănătatea comportamentală este în domeniul stilului de viață. Comportamentele benefice ale stilului de viață includ lucruri precum:

• somn de calitate
• dieta echilibrata
• exercițiu
• hidratare
• managementul greutății
• igienă

Nu trebuie să abordezi toate acestea deodată. Dacă știi că stai treaz prea târziu, de exemplu, începe prin a face un punct să te culci mai devreme decât de obicei.

Sau, dacă abia bei mai mult de un pahar de apă pe parcursul zilei, ridicarea unui vas cu apă măsurată te-ar putea încuraja să te hidratezi.

Lucrul la abilitățile interpersonale

Abilitățile interpersonale implică modul în care interacționezi cu cei din jurul tău. Nu trebuie să fii un fluture social, dar abilitățile interpersonale puternice pot ajuta la evitarea izolării și a consecințelor acesteia.

Vă puteți îmbunătăți abilitățile interpersonale prin:

• ascultând activ
• respectând opiniile altora
• comunicând deschis
• exprimând recunoștință
• stabilirea limitelor
• făcând mici acte de bunătate
• exersând empatia

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Poate fi la fel de simplu ca să cumperi unui coleg valoros o ceașcă de cafea în drum spre birou.

Îmbunătățirea mecanismelor de adaptare

Mecanismele de coping sunt strategiile de bază pentru a face față unei provocări. Când ești stresat, de exemplu, o plimbare în loc să mănânci excesiv poate avea un efect profund diferit asupra sănătății tale.

Mecanismele de adaptare benefice pe care le puteți încerca includ:

• meditand
• exersând mindfulness
• exersând
• făcând respirație profundă
• practicarea artelor minte-corp (yoga, tai chi)
• ascultând muzică
• făcând artă
• jurnalizarea
• vorbind cu cei dragi
• exersând îngrijirea de sine

Explorarea sănătății mintale

Datorită modului în care sănătatea mintală și sănătatea comportamentală sunt interconectate, vorbirea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi o parte importantă a îmbunătățirii sănătății comportamentale.

Dacă te simți „blocat” într-un comportament sau un obicei, de exemplu, un terapeut te poate ajuta să descoperi de ce a devenit parte din viața ta.

Odată ce cauzele de bază încep să se vindece, puteți lucra pentru a dezvolta comportamente noi, benefice.

Concluzie

Sănătatea mintală și sănătatea comportamentală sunt strâns legate, dar nu sunt la fel. Sănătatea mintală se concentrează pe starea ta psihologică și pe ceea ce te face pe tine.

Sănătatea comportamentală ia în considerare modul în care sănătatea mintală duce la anumite comportamente, dar, mai general, sănătatea comportamentală se concentrează pe modul în care acțiunea afectează bunăstarea fizică și psihologică.

În general, îmbunătățirea unuia îl poate îmbunătăți adesea pe celălalt. Dacă nu ești sigur de unde să începi, poate fi util să vorbești cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.