Care este dimensiunea medie a bicepsului în funcție de vârstă, sex și înălțime?

Dimensiunea medie a bicepsului

Dimensiunea bicepsului este influențată de câțiva factori. IMC este în fruntea listei. Este mai probabil ca o persoană să aibă brațe mai mari dacă are un IMC mai mare.

În ceea ce privește sănătatea și mușchii, brațele mai mari din cauza unui IMC mai mare nu sunt în general considerate un indicator al sănătății sau al puterii bune.

IMC este o măsură a grăsimii corporale care este calculată folosind greutatea și înălțimea dumneavoastră. Cineva cu un IMC ridicat este de obicei considerat supraponderal (deși există și alte metode care determină mai precis acest lucru). A avea mai multă grăsime în jurul brațelor îți va oferi o circumferință mai mare, chiar dacă mușchii tăi sunt mici.

Dacă ești curios cu privire la dimensiunea medie a bicepșilor în funcție de înălțime, este puțin mai complicat.

Circumferința brațului mijlociu a fost studiat ca instrument de estimare a IMC al cuiva într-o situație în care nu este posibil să se măsoare înălțimea unei persoane, dar nu pare să existe nicio cercetare asupra modului în care dimensiunea bicepsului se corelează cu înălțimea.

Dimensiunea medie a bicepsului în funcție de vârstă

Circumferința brațului și dimensiunea bicepsului se schimbă odată cu vârsta. Mărimea medie a bicepsului variază și între sexe.

Iată o privire asupra circumferinței medii a brațului mijlociu în funcție de vârstă și sex, pe baza informațiilor din Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Rețineți că această măsurare ține cont și de cantitatea de țesut adipos, precum și de mușchi.

Femele

Masculii

Cum se măsoară dimensiunea bicepsului

Există două moduri în care vă puteți măsura dimensiunea bicepsului: relaxat și flectat. Să ai pe altcineva să măsoare pentru tine va fi mai ușor, mai ales când îți iei măsurarea relaxată.

Pentru a vă măsura bicepșii relaxați:

1. Stai drept, cu brațele relaxate în lateral.
2. Rugați pe altcineva să țină bandă de măsurare moale în jurul bicepsului, care este punctul de mijloc dintre vârful umărului și vârful cotului.

Pentru a vă măsura bicepsul îndoit:

1. Așezați-vă la o masă și sprijiniți-vă brațul pe blat.
2. Fa un pumn. Îndoiește-ți antebrațul în sus spre umăr, ca și cum ai face o curbare a bicepsului, flexându-te cât poți de tare.
3. Țineți capătul unei benzi de măsurat moale peste punctul cel mai înalt al bicepsului și în jurul acestuia, astfel încât ambele capete să se întâlnească pentru a vă oferi măsurarea.

Cum să măresc dimensiunea bicepsului

Halterofilia este primul lucru care îți vine în minte atunci când te gândești la construirea mușchilor și asta face cu siguranță parte din creșterea dimensiunii bicepșilor.

Când ridici greutăți, mușchiul tău suferă o traumă minoră. Acest lucru face ca celulele din fibrele musculare să se activeze și să încerce să repare daunele. Celulele se unesc, crescând dimensiunea și rezistența fibrelor musculare.

Dieta ta joacă, de asemenea, un rol în construirea mușchilor. Creșterea aportului de proteine ​​este importantă, deoarece proteinele ajută la repararea și construirea țesutului muscular slab. Proteinele vă ajută, de asemenea, să vă mențineți satul mai mult timp, făcând mai ușor să evitați supraalimentarea.

Clinica Mayo recomandă să consumați 15 până la 25 de grame de proteine ​​la fiecare masă sau gustare, păstrând în același timp necesarul total de calorii.

Iată câteva exemple de alimente care vă ajută să vă dezvoltați masa musculară slabă:

• păsări de curte
• vită
• peşte
• ouă
• lapte
• iaurt
• fasole
• nuci

Acum că știi ce să mănânci, începe să construiești mușchi cu aceste exerciții:

• înclinați buclele cu gantere
• Tracțiuni la bară
• curl biceps cu presa de umeri

La pachet

Există câțiva factori care determină dimensiunea medie a bicepsului. În timp ce unele pot fi în afara controlului tău, cum ar fi vârsta și sexul, poți controla lucruri precum dieta și exercițiile fizice.

O dietă sănătoasă cu proteine ​​ample, precum și un regim de haltere vă pot ajuta să obțineți bicepși mai puternici.