Care sunt remediile naturale pentru pierderea memoriei cauzată de depresie?

Remedii naturiste pentru pierderea memoriei cauzate de depresie

Remediile naturale nu sunt întotdeauna preparate pe bază de plante transmise de-a lungul generațiilor. Uneori sunt obiceiuri, activități sau schimbări ale stilului de viață care pot aduce o schimbare a sănătății.

Managementul stresului

Când vine vorba de pierderea memoriei depresiei, managementul stresului ar putea fi obiectivul general.

In conformitate cu raport 2018multe dintre modificările neurologice care stau la baza pierderii memoriei depresiei pot fi atribuite stresului cronic.

Puteți gestiona stresul într-o varietate de moduri, inclusiv:

• tehnici de respirație
• activități de mindfulness
• meditaţie
• jurnalizarea
• vorbire de sine pozitivă
• împărțirea sarcinilor în obiective mai mici
• ascultând muzică relaxantă
• ghemuindu-se cu un animal de companie
• vorbind cu un profesionist în sănătate mintală

Exerciții și yoga

Când vine vorba de depresie, beneficiile exercițiilor fizice nu trebuie trecute cu vederea. Nu numai că poate ameliora stresul, ci poate ajuta și la protejarea creierului.

A revizuire publicat în 2020, exercițiul găsit poate:

• remodelează structura creierului în depresie
• activează funcția creierului
• promovează schimbări de comportament
• menține integritatea structurii creierului
• îmbunătățirea neuroprocesării
• întârzie tulburările cognitive care pot contribui la pierderea memoriei

Exercițiile aerobice, exercițiile de rezistență și exercițiile minte-corp au fost toate benefice.

Exercițiile fizice nu înseamnă că trebuie să ieși și să alergi. Exercițiile minte-corp, cum ar fi yoga, oferă modalități cu impact redus de a introduce exercițiile în rutina ta.

A Recenzia 2018 a constatat că yoga, în special, a ajutat la îmbunătățirea memoriei și a simptomelor depresiei la adulții în vârstă.

Dormi

Tulburările de somn este o experiență comună în depresie, dar relația dintre pierderea memoriei depresiei și somn nu este pe deplin înțeleasă.

Experții cred că fără suficient somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM), amintirile emoționale s-ar putea să nu fie întărite corespunzător în creierul tău atunci când te confrunți cu depresie.

Tratamentul formal al depresiei poate ajuta la îmbunătățirea somnului și, prin urmare, a simptomelor de memorie, dar practicile de igienă a somnului vă pot ajuta să vă asigurați că vă pregătiți pentru succes în fiecare noapte.

Sfaturile includ:

• menținerea unui program consecvent de somn-trezire, chiar și în weekend
• mergi la culcare doar când ți-e somn
• organizându-ți programul astfel încât să ai 7 până la 8 ore disponibile noaptea pentru somn
• folosindu-ți patul doar pentru dormit sau pentru intimitate
• făcându-vă dormitorul relaxant, cu o temperatură rece
• evitarea ecranelor electronice și a altor surse de lumină albastră cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare
• evitarea meselor grele, a cofeinei și a alcoolului înainte de culcare

Jurnalizarea

Înregistrarea în jurnal în depresie poate reduce stresul și vă poate ajuta să vă rezolvați gândurile și emoțiile. De asemenea, poate ajuta la memoria de lucru, tipul de memorie important în sarcinile de zi cu zi.

Într-un studiu mai vechi din 2001, cercetătorii au descoperit că scrisul expresiv a ajutat la îmbunătățirea memoriei de lucru și a redus gândurile intruzive pentru persoanele care se confruntă cu traume sau stres extrem, ambele putând contribui la depresie.

Dacă nu ai încercat să faci un jurnal pentru că nu știi de unde să începi, poți începe prin a nota tot ce s-a întâmplat în ziua ta. Apoi, poți să te întorci și să scrii despre ceea ce ai simțit în acele momente.

Este în regulă să începeți cu un singur cuvânt și să vă extindeți de acolo.

Cura de slabire

Nu există studii care să concluzioneze că orice produs alimentar singular va reduce pierderea memoriei depresiei. Dar o dietă sănătoasă poate ajuta atât funcția memoriei, cât și simptomele depresiei.

Potrivit unui studiu 2022dietele cu proprietăți antiinflamatorii pot juca un rol cheie în gestionarea depresiei.

Acestea includ diete care evită cantitățile mari de:

• zahăr
• faina rafinata
• grăsime saturată
• carne roșie și procesată

Strategiile care beneficiază de simptomele depresiei pot aduce beneficii și memoriei. Potrivit unui studiu asupra rozătoarelor din 2019, dietele bogate în grăsimi și zahăr au avut cel mai mare impact negativ asupra performanței memoriei.

Există, de asemenea, dovezi anecdotice pentru o serie de opțiuni alimentare specifice care pot ajuta la îmbunătățirea depresiei sau a memoriei – sau ambele.

O mică studiu 2021 la adulții tineri și sănătoși, de exemplu, sa constatat că consumul de unt de arahide a fost asociat cu scoruri mai mici de depresie și îmbunătățirea funcției de memorie.

A Recenzia 2015 au găsit dovezi promițătoare pentru utilizarea acizilor grași omega-3 în tulburările cognitive legate de depresie.

A recenzie din 2020 indică faptul că evitarea alimentelor inflamatorii și adăugarea de micronutrienți, cum ar fi magneziu, vitaminele B și acidul folic, pot ajuta simptomele depresiei.

Excluderea altor cauze de pierdere a memoriei

Da, depresia poate cauza tulburări de memorie, dar la fel pot face multe alte lucruri. Este posibil să trăiești cu depresie și, de asemenea, să ai obiceiuri sau circumstanțe care afectează memoria în același timp.

Factorii care pot contribui la simptomele tulburărilor de memorie includ:

• consumul de alcool și substanțe
• leziuni cerebrale
• îmbătrânire
• afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul sau accidentul vascular cerebral
• medicamentele
• somn slab
• deficiențe de vitamine

Pierderea memoriei din cauza depresiei este permanentă?

Pentru mulți oameni, pierderea memoriei depresiei se poate îmbunătăți pe măsură ce depresia este tratată.

Este posibil, totuși, ca afectarea cognitivă în depresie să rămână, crescand sansele de reapariție a depresiei și posibil să conducă la un diagnostic de demență în timp.

În prezent, nu există nicio modalitate de a prezice când sau dacă pierderea memoriei în depresie este permanentă.

Concluzie

Căutarea unui tratament este una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la gestionarea deficiențelor cognitive în depresie, dar remediile naturale pentru depresie și pierderea memoriei pot ajuta și ele.

Îmbunătățirea calității somnului, concentrarea pe gestionarea stresului și schimbarea stilului de viață sănătos pot ajuta la îmbunătățirea pierderii memoriei depresiei.