Cât de precise sunt cântarile de grăsime corporală?

Prezentare generală

Dacă faci mișcare în mod regulat, faci alegeri alimentare sănătoase și nu vezi cum se mișcă scara, ar putea fi timpul să-ți evaluezi procentul de grăsime corporală.

Când încercați să pierdeți în greutate, măsurarea grăsimii corporale este la fel de importantă ca măsurarea greutății generale.

Asta pentru că obiceiurile sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, pot construi mușchi. Creșterea masei musculare poate face ca numărul de pe cântar să rămână același sau, în unele cazuri, să crească, chiar dacă pierzi grăsime și devii mai tonifiat.

O modalitate de a vă evalua progresul este să pășiți pe o scară de grăsime corporală. Deși acestea nu sunt singurele metode de a determina o greutate corporală sănătoasă, măsurarea grăsimii corporale vă poate ajuta să determinați dacă eforturile dvs. de scădere în greutate funcționează.

Dacă nu încerci să slăbești, un cântar de grăsime corporală te poate ajuta totuși să-ți dai seama dacă ai un raport sănătos grăsime-mușchi.

Cântarele de grăsime corporală nu sunt complet sigure, dar sunt doar câteva dintre opțiunile de măsurare a grăsimii corporale între vizitele la medicul sau antrenorul personal.

Cum funcționează?

Cântarul de grăsime corporală este ușor de utilizat. Pur și simplu păși pe cântar, iar instrumentul măsoară atât greutatea corporală, cât și procentul estimat de grăsime.

Astfel de cântare funcționează cu ajutorul unor senzori de sub picioare care utilizează impedanța bioelectrică. Când pășiți pe cântar, un mic curent electric trece prin picior și prin pelvis, măsurând cantitatea de rezistență a grăsimii corporale.

Apoi, senzorii de pe scară măsoară nivelul de rezistență pe care curentul l-a întâlnit pe măsură ce se deplasează înapoi prin celălalt picior.

În funcție de tipul de cântare de grăsime corporală pe care o aveți, informațiile se pot conecta la smartphone-ul sau smartwatch-ul dvs., precum și la orice aplicație de fitness pe care le aveți.

De regulă, o rezistență mai mare a corpului înseamnă un procent mai mare de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea conține mai puțină apă decât mușchii, așa că este mai dificil ca un curent să circule prin ea.

Cumpărați online cântare de grăsime corporală.

Sunt exacte? | Precizie

În general, cântarul de grăsime corporală poate oferi doar estimări aproximative. Deși este sigur de utilizat, există multe variabile care vă pot afecta rezultatele. Acestea includ:

  • Genul tau. Femeile au în mod natural mai multă grăsime corporală decât bărbații.
  • Unde depozitați grăsimea în organism.
  • Sarcina. Aceste cântare nu sunt recomandate în timpul sarcinii.
  • Vârsta ta. Aceste cântare nu sunt potrivite pentru copii.
  • Înălțimea și statura ta.
  • Antrenamente frecvente de anduranță și rezistență.

Care sunt avantajele și dezavantajele solzelor de grăsime corporală?

Cel mai mare beneficiu al utilizării acestui tip de cântar este că vă puteți măsura grăsimea corporală în confortul propriei case în orice moment, totul fără a fi nevoie să vă deplasați la o sală de sport sau la o clinică.

Cu toate acestea, aceste scale nu sunt complet precise. Nu doriți să faceți din ele singura măsură a stării dumneavoastră generale de sănătate.

Un alt dezavantaj este că o cântar de grăsime corporală nu ține cont de alte variabile ale grăsimii corporale, cum ar fi locul în care ați putea-o avea.

De exemplu, medicii tind să fie mai preocupați de grăsimea corporală care este concentrată în jurul secțiunii mediane, deoarece aceasta vă poate crește riscul pentru anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.

Un cântar de grăsime corporală vă poate spune doar procentul total și nu unde pe corp depozitați grăsime potențial periculoasă.

Grăsimea corporală vs. IMC

Indicele de masă corporală (IMC) este poate un indicator mai fiabil al sănătății tale generale, în loc să te bazezi doar pe o scară de grăsime corporală. Deși IMC nu poate măsura grăsimea, oferă o imagine de ansamblu despre dacă vă aflați în intervalul de greutate potrivit pentru înălțimea și vârsta dvs.

The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) subliniază următoarele recomandări privind IMC pentru adulți:

Sub 18,5 Subponderal
18.5 – 24.9 Greutate normală sau sănătoasă
25.0 – 29.9 Supraponderal
30.0 și mai sus obezi

Puteți utiliza calculatoare online pentru a vă determina IMC, cum ar fi Aceasta de la Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge.

Dezavantajul dependenței de IMC este că nu măsoară grăsimea corporală. Deci, un atlet cu multă mușchi, de exemplu, ar putea avea un IMC mai mare în funcție de greutatea și înălțimea sa.

De asemenea, CDC spune că femeile, adulții în vârstă și persoanele de origine asiatică au în mod natural niveluri mai ridicate de grăsime corporală. Toți acești factori pot limita fiabilitatea IMC ca singura măsură a sănătății.

Alte moduri de a măsura grăsimea corporală

În timp ce pășirea pe o cântar este poate cea mai ușoară metodă de măsurare a grăsimii corporale, există și alte moduri prin care puteți determina procentul de grăsime corporală. Pe lângă IMC, puteți întreba furnizorul dumneavoastră de sănătate despre următoarele metode:

Măsurătorile taliei

Un dezavantaj al cântarilor de grăsime corporală este că nu vă spun cât de multă grăsime reține corpul în jurul taliei, ceea ce este considerat un risc pentru:

  • boli cardiovasculare
  • diabet de tip 2
  • boala ficatului gras

Măsurarea taliei vă poate ajuta să vă completați rezultatele scalei de grăsime corporală.

The Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui observă că riscul dumneavoastră de boli de inimă și diabet crește dacă sunteți o femeie cu o talie mai mare de 35 inchi (88,9 cm) sau un bărbat cu o dimensiune a taliei de peste 40 inci (101,6 cm).

Etriere

Folosite adesea de profesioniștii de fitness, șubletele sunt folosite pentru a prinde literalmente pliurile pielii (de obicei în jurul taliei sau șoldurilor) pentru a estima grăsimea corporală.

Precizia acestei metode variază. Rezultatele pot fi mai mult sau mai puțin precise în funcție de expertiza persoanei care efectuează măsurarea.

Cumpărați online pentru șublere pentru grăsime corporală.

Scanări cu absorbție cu raze X cu energie duală (DEXA).

Deseori folosite pentru a măsura masa osoasă pentru diagnosticarea osteoporozei, scanările DEXA sunt, de asemenea, metode fiabile de măsurare a grăsimii corporale și pot fi mai fiabile decât bazarea numai pe IMC.

Pentru a obține una dintre aceste scanări, va trebui să găsiți un centru care are echipamentul. Scanările pot fi costisitoare în funcție de locația dvs. și este posibil să nu fie acoperite de asigurare.

Dispozitive portabile de măsurare a grăsimilor

Acest test de măsurare a grăsimii corporale funcționează similar cu cel al unei cântar, cu excepția faptului că nu vă măsoară greutatea. Există senzori de ambele părți ale dispozitivului care măsoară grăsimea corporală în timp ce țineți dispozitivul în fața dvs.

Dispozitivele portabile de măsurare a grăsimilor nu sunt la fel de precise ca alte metode, dar sunt ușor de utilizat și relativ ieftine.

Cumpărați online dispozitive portabile de măsurare a grăsimilor.

Test de greutate subacvatică (hidrodensitometrie).

Acest test se bazează pe flotabilitatea greutății corporale. Grăsimea plutește mai ușor decât mușchii. Pe baza flotabilității și a greutății tale, persoana care administrează testul poate calcula procentul de grăsime corporală.

Testarea subacvatică este considerată a fi un instrument precis pentru măsurarea grăsimii corporale. Cu toate acestea, poate fi dificil să găsești un centru care să aibă capacitatea de a face acest tip de testare. Testul poate fi, de asemenea, inconfortabil.

Bod Pod

Disponibil în unele centre de fitness și facilități medicale, un Bod Pod este un dispozitiv în care stați câteva minute în timp ce vă măsoară grăsimea corporală prin pletismografie prin deplasare a aerului (ADP).

Această metodă are o precizie similară în comparație cu testarea subacvatică. Cu toate acestea, accesul la aceste dispozitive este limitat, iar testarea poate fi costisitoare.

Cântarele de grăsime corporală pot fi de ajutor atunci când încercați să vă măsurați grăsimea corporală, dar nu spun întreaga poveste despre raportul grăsime-mușchi. În schimb, puteți utiliza aceste cântare ca completări ale altor instrumente.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre IMC și despre cum vă puteți măsura și urmări cel mai bine compoziția corpului.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss