Ce este Gyrotonic?

Gyrotonic este o modalitate de exercițiu minte-corp care mișcă corpul prin secvențe și modele circulare. Dar este mai mult decât o întindere bună – oferă și alte beneficii.

Rossella De Berti/Getty Images

Gyrotonic® – a nu fi confundat cu o folie de prânz sau un cocktail – este un sistem unic de exerciții care există încă de la începutul anilor 1980.

„Gyro” provine din greacă pentru „spirală” sau „cerc” și „tonic” – un adjectiv care înseamnă „de o stare musculară sănătoasă”. Ca modalitate care oferă mișcări în fiecare plan, precum și beneficii cardiovasculare, de forță și de mobilitate, Gyrotonic este un nume potrivit.

Deși nu este la fel de cunoscut ca yoga și Pilates, Gyrotonic are un public puternic în rândul oamenilor din toate categoriile sociale datorită rezultatelor sale profunde.

Este adesea descris ca un „masaj din interior spre exterior” sau ca un amestec de Tai Chi, înot și yoga pe o mașină.

Mișcările, deși naturale corpului, sunt unice în comparație cu alte forme de exercițiu. Ele constau în combinații curgătoare de răsuciri, spirale, îndoire și extindere într-un mod ritmic cu respirația.

În timp ce expresia „The Art of Exercising and Beyond®” – în mod obișnuit asociată cu imagini ale dansatorilor slăbănogi, din altă lume – poate părea intimidantă, metoda Gyrotonic este adaptabilă și scalabilă.

De fapt, este în creștere în popularitate în mediile de reabilitare. Din ce în ce mai mulți terapeuți fizici din întreaga lume obțin certificarea în Gyrotonic sau parteneriat cu instructori Gyrotonic pentru a îmbunătăți tratamentele clienților lor.

Sportivi precum Andy Murray, Shaquille O’ Neil și alergătorul olimpic Steven Solomon au susținut public metoda, invocând diferențe pozitive în sportul sau jocul lor. Celebrități, inclusiv Tracee Ellis Ross și Lady Gaga, au fost fani pe termen lung ai metodei.

Pentru a afla mai multe despre Gyrotonic, beneficiile sale și de ce veți dori să îl verificați, citiți mai departe.

Ce este Gyrotonic

Gyrotonic® este o metodă unică de mișcare a întregului corp care curge în modele circulare și spiralate pentru a promova puterea, echilibrul, flexibilitatea și eficiența mișcării. Acest tip de exercițiu se bazează pe mobilitatea dumneavoastră naturală, mișcându-vă prin întreaga gamă de mișcare a articulațiilor fără a comprima sau restricționa mișcarea.

Istoria Gyrotonicului

Sistemul de expansiune Gyrotonic a fost creat de dansatorul profesionist de origine romana Juliu Horvath. După o accidentare gravă de dans, a intrat într-o practică de yoga și apoi s-a mutat în munții Sf. Toma timp de șase ani. Acolo a început Gyrotonic.

Lucrarea originală cunoscută sub numele de „Yoga pentru dansatori” a evoluat dintr-un studiu profund al yoga și meditației și propriile sale intuiții experiențiale.

De-a lungul timpului, în New York City, Juliu l-a redenumit Gyrokinesis®, rafinând și adaptând lucrarea făcând-o accesibilă pentru toată lumea. Gyrokinesis este o clasă bazată pe covoraș care începe pe un scaun, se deplasează pe podea și se termină în picioare.

Gyrotonic, care se realizează folosind echipamente specializate, a fost creat ca un mijloc de a ghida, susține și înțelege mai profund Gyrokinesis.

Jane Gotch, un Master Trainer și proprietar a două studiouri Gyrotonic din America de Nord spune „Nu lucrați împotriva mașinii. Aparatul oferă sistemului nervos, creierului și țesutului o senzație de sprijin, iar apoi individul poate prelua acea senzație de sprijin în viața de zi cu zi.”

Echipamentul Gyrotonic

Există 5 piese de echipamente specializate care vă ajută să generați mii de mișcări posibile. Sunt realizate în principal din lemn, reflectând mișcările curgătoare și spiralate ale metodei și ale corpului nostru.

Prima și cea mai recunoscută piesă de echipament este turnul cu scripete. Cele două părți ale sale constau dintr-o bancă cu mânere rotative la un capăt și un sistem de cablu ponderat pe un turn.

Modelele mai noi sunt reglabile, permițând un antrenament complet personalizat. Capacitatea de mișcare și proporția corpului sunt luate în considerare la ajustarea echipamentului, astfel încât toată lumea să beneficieze de mișcarea prin întreaga sa gamă de mișcare.

Mișcările girotonice

Gyrotonic este o modalitate multistratificată care vă poate provoca creierul, fizicul și ambele în același timp. Se bazează pe fundamente similare cu practicile orientale, cum ar fi Tai Chi, cu accent pe deschiderea canalelor energetice ale corpului.

Gyrotonic își propune să corecteze modelele musculare și scheletice disfuncționale, sporind în același timp eficiența mișcării. Face acest lucru prin repetări lente până la moderate și tensiune continuă prin mișcare.

Lucrează coloana vertebrală prin întreaga sa gamă de mișcare prin arcuire, ondulare și răsucire, folosind fluxul și ritmul coordonate cu respirația.

Crispin Redhead, Master Trainer și proprietarul Gyrotonic® Toronto spune că „este organic – corpul vrea să se miște în acest fel”. Majoritatea mișcărilor reflectă spiralele naturale care apar în corp – gândiți-vă la reprezentarea vizuală a ADN-ului, de exemplu.

Roșcată spune: „Toate exercițiile se bazează pe mișcări circulare. Stabilizăm miezul apoi adăugăm mișcări minunate, continue, de rotație, încălzind treptat articulațiile și corpul.”

Beneficiile Gyrotonic

Au existat doar o mână de studii clinice despre Gyrotonic și Gyrokinesis, și foarte puține dintre ele sunt recente.

În mod anecdotic, persoanele care practică și predau Gyrotonic pretind beneficii precum:

  • mobilitate crescută a coloanei vertebrale
  • putere, flexibilitate și rezistență crescute
  • postură îmbunătățită
  • conștientizare crescută a corpului
  • coordonare mai bună
  • funcția respiratorie crescută
  • circulatie mai buna
  • recuperare musculară mai rapidă
  • energie și vitalitate crescute
  • amplitudine crescută de mișcare
  • funcția articulară mai sănătoasă
  • scăderea durerilor de spate
  • o senzație a corpului într-un echilibru mai bun

Cea mai notabilă cercetare privind exercițiul girotonic include un studiu clinic din 2003 care a constatat îmbunătățiri cu scolioză. Cercetări mai recente au demonstrat îmbunătățiri în modele de mers și îmbunătățiri dureri lombare cronice după ce s-a stabilit o rutină Gyrotonic.

Girotonic și reabilitare

Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, doctor în Medicina Sportului și proprietara PT’Movement crede că a avut o rată de succes mai mare de când a folosit metoda Gyrotonic în clinica ei.

Exercițiul girotonic este unic prin faptul că nu împarte coloana vertebrală în părți și nu izolează anumite zone ale corpului. Mai degrabă, corpul este lucrat ca o singură unitate. Acest lucru permite apariția unor modele de mișcare mai rafinate.

Rolf van den Baumen explică: „În terapie fizică există mișcări limitate care vor îmbunătăți semnificativ controlul motor (modul în care sistemul nervos comunică cu mușchii).

„Când un pacient este capabil să execute un model de mișcare adecvat, mișcarea devine vesel și poate fi transpusă în altă activitate fizică fără niciun efort”, spune ea.

Rolf van den Baumen oferă exemplul secvenței de arc și curl Gyrotonic care se traduce într-un swing de golf de calitate superioară.

Gotch spune „obiectivul nostru numărul unu este funcția și sănătatea coloanei vertebrale pentru că totul începe de acolo; de la nervii și organele noastre interne până la modul în care mușchii și țesuturile funcționează.” Cu rate uluitoare ale durerilor de spate care influențează totul, de la economie la rezultatele sănătății, Gyrotonic poate fi o opțiune de tratament viabilă.

Cum se compară cu Yoga și Pilates?

Yoga, Pilates și Gyrotonic sunt toate practicile corpului minții care au crescut în popularitate în ultimii ani. Dar, deși poate părea ușor să le grupăm, sunt foarte diferite.

Yoga trece de la o poziție statică la alta pregătind mintea și corpul pentru o practică spirituală. Pilates pune accent pe miez, postura ideală și abordează dezechilibrele musculare. Gyrotonic se concentrează pe fascia, sistemul nervos și sistemul osos.

Pilates nu este static, dar când vine vorba de flux, nu poate concura cu secvențierea multidirecțională și continuă a Gyrotonic. Gyrotonic progresează prin repetare și ritm. Pilates tinde să aibă mai puține repetări și multe forme de yoga necesită să ții poziții.

Yoga este cea mai veche dintre cele trei modalități, iar atât Joseph Pilates, cât și Juliu Horvath au fost studenți la yoga. Drept urmare, atât Pilates, cât și Gyrotonic se laudă cu un repertoriu cuprinzător de saltele, dar munca de rezistență folosind mașini face ca ambele metode să fie diferite de yoga.

Cu toate acestea, feedback-ul dintre un reformator Pilates și turnul de scripete Gyrotonic este foarte diferit. Pilates folosește arcuri, în timp ce Gyrotonic folosește un sistem de scripete și greutăți.

Gotch adaugă „Îmi place capacitatea și libertatea de mișcare pe care mi le oferă turnul de scripete (Gyrotonic). Oferă o calitate plutitoare, suspensie și este grozav [for] sistemul nervos autonom.”

La ce să te aștepți de la prima ta sesiune girotonică

Deci, la ce se poate aștepta un individ într-o primă ședință?

Datorită naturii echipamentului, majoritatea sesiunilor de Gyrotonic sunt oferite ca sesiune unu la unu. Unele zone urbane, cum ar fi New York City, au studiouri cu mai multe aparate pentru a găzdui cursuri de grup sau vă puteți înscrie la o clasă de Gyrokinesis, care se desfășoară pe un scaun și covoraș.

În ceea ce privește o structură specifică a mișcărilor, atât Redhead, cât și Gotch împărtășesc faptul că se bazează pe individ și unde se află în prezent. S-ar putea să ai o revelație despre capacitățile a ceea ce poate face corpul tău.

Roșcată spune: „Corpul se va simți alungit și întins la început, dar [reaping the full benefits of this method requires you to work] mai profund și necesită timp.” Gotch a descoperit că oamenii sunt curioși de muncă și spun „se pare că se simte bine”.

Cine ar trebui să încerce Gyrotonic?

Toată lumea – asta spun experții noștri! Gyrotonic oferă ceva pentru toată lumea, indiferent de abilitățile, dimensiunea sau vârsta lor.

Un bun instructor Gyrotonic poate scala și adapta munca pentru a satisface nevoile individului.

Puteți încerca Gyrotonic dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală sau dacă sunteți un atlet profesionist care dorește să vă ducă sportul la următorul nivel sau dacă vă recuperați după o accidentare.

Cu exerciții efectuate în orice poziție – de la stând în picioare, așezat, îngenuncheat, culcat pe podea, sus de podea sau dintr-un scaun cu rotile – Gyrotonic oferă multe opțiuni pentru mobilizarea corpului.

Linia de jos

Gyrotonic este o modalitate de exercițiu cu mai multe fațete, care este adaptabilă și accesibilă pentru toată lumea.

Atât în ​​domeniul minte-corp al exercițiilor fizice, cât și în scopuri de reabilitare, popularitatea Gyrotonic continuă să crească și să evolueze. Sperăm că, în următorii ani, vor apărea mai multe cercetări cu privire la beneficiile acestei tehnici.

Între timp, Gyrotonic merită luat în considerare pentru sănătatea generală și longevitate. Ca și în cazul oricărui program nou de exerciții, cel mai bine este să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe și să găsiți un instructor calificat și certificat care să vă ghideze antrenamentele.

Cu antrenamentul potrivit, puteți beneficia și de secvențele spiralate ale Gyrotonic!

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss