Ce este Reziliența? Beneficii și sfaturi pentru „revenire” după greutăți

Reziliența vă poate ajuta să vă adaptați la pierderi, trădare, eșec și alte dificultăți ale vieții – și să continuați să prosperați în ciuda acestor provocări.

Reziliența, pe scurt, se referă la capacitatea de a „reveni” după provocări și eșecuri și de a experimenta un rezultat bun, indiferent de încercările cu care te-ai confruntat.

Desigur, din moment ce oamenii nu sunt întotdeauna de acord asupra a ceea ce contează drept „greutate” sau „rezultat bun”, reziliența poate fi un termen destul de subiectiv.

În general, totuși, te poți gândi la reziliență ca la un amestec de persistență, rezistență și flexibilitate. S-ar putea să te apleci în fața adversității, dar nu te rupi.

Experți au legat reziliența de o serie de beneficii, inclusiv:

  • o viață socială îmbunătățită
  • performanță mai bună sub presiune
  • protecție împotriva simptomelor de sănătate mintală precum depresia sau anxietatea

Reziliența nu vine în mod natural pentru toată lumea – dar este absolut posibil să creșteți rezistența, cu puțin efort și antrenament. Citiți în continuare pentru mai multe detalii despre beneficiile sale, plus sfaturi pentru a construi rezistența în propria viață.

Cele elementare

Conceptul de reziliență a apărut în anii 1950 prin studiile traumei copilăriei. Cercetătorii au lucrat cu copii care au supraviețuit unor circumstanțe dificile, dar care nu au prezentat semne evidente de probleme de sănătate mintală. Ei au considerat reziliența o trăsătură de personalitate și au vrut să știe de ce unii copii au această „invulnerabilitate” înnăscută la stres.

Cercetările din 2015 au extins definiția rezilienței pentru a include o capacitate mai largă de adaptare la stres și schimbare.

Pe scurt, nu trebuie să depășești o copilărie traumatizantă pentru a-ți arăta reziliența – iar a avea simptome de sănătate mintală nu te face mai puțin rezistent.

Mai degrabă, mulți psihologi consideră reziliența o stare a ființei, precum speranța sau determinarea, la care poate accesa oricine. Deoarece nu este o trăsătură înnăscută, experiența trăită vă poate ajuta să o dezvoltați în continuare.

Cu alte cuvinte, trebuie să cazi înainte de a învăța cum să te ridici. Dar procesul de învățare vă oferă cunoștințele și abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă ridica de pe pământ dacă cazi din nou. De asemenea, puteți câștiga încrederea necesară pentru a merge mai departe, deoarece aveți amintiri care dovedesc că puteți supraviețui provocărilor pe care viața ți le aruncă.

Beneficiile rezistenței

Unele dovezi leagă o mai mare rezistență la niveluri mai scăzute de anxietate, stres și depresie, conform unei analize din 2018.

Reziliența poate oferi, de asemenea, o anumită protecție împotriva altor preocupări de sănătate mintală și suferință emoțională, inclusiv tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), ruminația și problemele de atașament.

De asemenea, persoanele mai rezistente pot:

  • au o ambiție mai mare
  • simțiți-vă mai plini de speranță și mai optimist
  • le este mai ușor să mențină stabilitatea emoțională
  • fii mai plin de resurse
  • i se pare mai usorîntârzie gratificarea
  • să se simtă mai conectat cu ceilalți în viața lor personală și în întreaga lume
  • au o mai mare satisfacție cu viața în general

Cum știu dacă sunt rezistent?

In conformitate cu model tricomponent al rezilienței generaleoamenii rezistenți au trei calități principale:

Angajament activ cu lumea

Oamenii rezistenți tind să înfrunte lumea frontal. Când se confruntă cu greutăți, s-ar putea să petreacă puțin timp autocompătimindu-se și, în schimb, să caute lecții pe care le pot învăța din incident.

Exemplu

Partenerul tău romantic te lasă fără avertisment, frângându-ți inima.

La început, despărțirea pare devastatoare, ca să nu mai vorbim de surprinzătoare. Dar în câteva zile, te trezești reflectând asupra steagurilor roșii și te simți recunoscător că acum știi ce nu vrei într-o relație. Intenționați să utilizați aceste informații atunci când sunteți gata să întâlniți din nou pentru a găsi un partener care se potrivește mai bine pentru dvs.

O cutie de instrumente de strategii de rezolvare a problemelor

Când te confrunți cu adversitatea, ajută să ai o varietate de metode pe care le poți folosi pentru a ieși din gaura proverbială. Oamenii rezistenți tind să aibă o mulțime de abilități mentale, emoționale și personale de rezolvare a problemelor îndesate în buzunare.

Exemplu

Tu și partenerul tău sunteți acasă cu COVID-19 când descoperiți un centimetru de apă pe o parte a subsolului dvs. După un moment rapid de panică, îți amintești că ar fi putut fi și mai rău – cel puțin întregul subsol nu s-a inundat. Apoi, cercetezi ceva pentru a descoperi de unde a venit apa.

Nu doriți ca nimeni să vină să diagnosticheze și să remedieze problema până când testul este negativ. Deci, curățați mizeria de apă cu prosoape și un aspirator umed/uscat și configurați ventilatoare pentru a încerca zona. Apoi, sunați la magazinul de hardware pentru a comanda niște bariere împotriva inundațiilor și atrageți un prieten să le ridice și să le dea la ușă.

Performanță mai bună în condiții de stres

În general, reziliența vă poate ajuta să vă recuperați după evenimente bruște, supărătoare sau care vă schimbă viața. Cu o mai mare rezistență, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă gestionați emoțiile, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce trebuie să faceți în continuare.

Exemplu

Compania pentru care lucrezi își schimbă mâinile și întregul tău birou află că își vor pierde locul de muncă în 2 săptămâni.

Toată lumea pare uluită, supărată și supărată de nedreptatea situației. De asemenea, ești destul de frustrat și îți canalizezi emoțiile în căutarea unui nou loc de muncă: te duci acasă, îți perfecționezi CV-ul și începi să-l trimiți unor companii similare.

Limitări ale rezistenței

Reziliența nu este o resursă nelimitată. Suficientă durere, suferință emoțională și epuizare pot face chiar și cea mai rezistentă persoană să se clatine.

De aceea este atât de important să te odihnești – fizic și emoțional – după ce ai trecut printr-o perioadă grea.

Toată lumea are un punct în care factorii de stres încetează să-și construiască caracterul și încep să dăuneze bunăstării. Dacă ești forțat să stai în modul de urgență prea mult timp, mintea și corpul tău se pot bloca în cele din urmă în acel cadru. Acest răspuns toxic la stres vă poate reduce de fapt rezistența pe termen lung.

Stresul toxic poate duce la:

  • un răspuns mai rapid și mai intens la factorii de stres
  • anxietate față de schimbările din mediul tău care de obicei nu te deranjează
  • amorțeală emoțională sau dificultăți de a experimenta sau de a exprima emoții

  • probleme de gândire sau concentrare
  • dificultate gestionarea impulsurilor

Pe scurt, reziliența merită cultivată, dar nu poate rezolva toate problemele vieții – în special factorii în afara controlului tău, cum ar fi rasismul, homofobia, transfobia, abuzul și alte forme de inegalitate și nedreptate.

Luați abuzul în relație, de exemplu. Apare adesea ca parte a unui ciclu – și poate provoca stres toxic, ca să nu mai vorbim de traume profunde și de durată.

Partenerul tău te poate răni – cu acțiuni, cuvinte sau tactici emoționale – apoi să-ți ceară scuze și să acționeze foarte amabil și iubitor, jurând că nu a vrut să facă asta și nu o va mai face niciodată.

Odată ce își cer scuze, poți să te relaxezi și să te angajezi din nou în relație, având încredere în promisiunile lor și simțindu-te ca și cum ai rezistat furtunii. Dar, în timp, abuzul va începe probabil din nou.

În aceste cazuri, singura reziliență poate să nu vă protejeze bunăstarea. Chiar dacă ești suficient de puternic sau de resurse pentru a suporta o situație îngrozitoare, efectele pot avea un efect grav.

Obțineți ajutor pentru abuz în relație.

Sfaturi pentru construirea rezilienței

Speri să devii mai rezistent? Aceste sfaturi pot ajuta:

Creșteți-vă rețeaua de asistență

Când treci prin momente grele, te ajută să știi că oamenii în care ai încredere te sprijină. Cercul tău social te poate lăsa să te prăbușești pe canapeaua lor după o despărțire, o infestare cu termite sau un incendiu. Ei pot oferi sprijin emoțional după o pierdere și pot oferi o comunitate de credință sau o cultură comună care creează un sentiment de stabilitate în vremuri de tulburări.

Relațiile puternice și de susținere sunt deosebit de importante pentru copiii care au supraviețuit unei traume. Dovezile sugerează că copiii care au cel puțin un model pozitiv pentru adulți tind să crească cu o sănătate mintală mult mai bună decât copiii care nu au un adult de încredere în viața lor.

Tehnici de relaxare

Este mai ușor să te recuperezi după o criză când nu te simți copleșit de sentimente de panică.

Alocarea timpului pentru a construi un set de instrumente de tehnici anti-anxietate poate face diferența atunci când te confrunți cu o provocare sau dificultăți – mai ales una bruscă.

Exemplele includ:

  • jurnalizarea
  • ascultând muzică
  • cutie de respirație
  • vizualizare
  • relaxare musculară progresivă
  • imagini ghidate
  • yoga

Crește-ți abilitățile

Este aproape imposibil să fii bun în orice, dar poți să-ți ținți eforturile de auto-îmbunătățire acolo unde vor conta cel mai mult.

Pentru început, ar putea ajuta să iei în considerare cele mai mari surse de stres din viața ta, apoi să alegi una sau două abilități care te-ar putea ajuta în acest domeniu.

De exemplu, dacă ai o „mahmureală” emoțională după fiecare vizită la socrii tăi, perfecționarea stabilirii limitelor îți poate spori puterea pentru vizitele viitoare. Ai putea, de exemplu, să exersezi să spui „Nu, aș prefera să nu” sau „Îmi pare rău, dar asta nu este treaba ta” în oglindă sau să încerci o rundă de joc de rol conversațional cu soțul tău.

Merită întotdeauna să-ți reamintești că nu trebuie să fii perfect – sau aproape – pentru a prospera.

Poate că nu ți-ai găsit încă slujba visurilor tale. Dar ai un CV impresionant, recomandări puternice și o mână de talente unice care te deosebesc de mulțime. Dacă abordați fiecare interviu ca o oportunitate de a practica și de a crește, mai degrabă decât o nouă șansă de a eșua, dați dovadă de rezistență.

Lucrați cu un terapeut

Dacă doriți să exersați reziliența cu un expert, un terapeut sau un consilier vă poate oferi cursuri de reziliență.

Acest antrenament poate dura de la 2 la 28 de ore, în funcție de program. Veți învăța o serie de abilități care pot ajuta la creșterea rezilienței, cum ar fi:

  • stabilirea obiectivelor
  • reglarea emoțiilor
  • relaxare
  • sănătate mintală
  • autocompasiune
  • recunoștință

Cercetările din 2018 sugerează că intervențiile bazate pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pot crește rezistența într-o cantitate mică, în timp ce intervențiile bazate pe mindfulness pot avea un efect moderat. Antrenamentul care include atât tehnici de mindfulness, cât și CBT pare să stimuleze cel mai mult reziliența.

Linia de jos

Reziliența vă poate ajuta să vă adaptați provocărilor și să vă mențineți terenul în fața adversității.

Unii oameni sunt în mod natural mai rezistenți decât alții. Cu toate acestea, oricine poate cultiva această abilitate – iar experții consideră că este o abilitate care merită cultivată, deoarece o rezistență mai mare se traduce adesea într-o sănătate mintală mai bună și o satisfacție mai mare în viață.

Rețineți că reziliența poate să nu vă ajute să faceți față fiecărei provocări. Reziliența este doar una dintre multele abilități pe care le aveți la dispoziție și nu este singura modalitate de a vă arăta puterea.


Emily Swaim este o scriitoare și editor independentă în domeniul sănătății, specializată în psihologie. Ea are o licență în limba engleză la Kenyon College și un masterat în scris de la California College of the Arts. În 2021, ea a primit certificarea Consiliului de editori în științe ale vieții (BELS). Puteți găsi mai multe din lucrările ei pe GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox și Insider. Găsește-o pe Stare de nervozitate și LinkedIn.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss