Ce este Voodoo Flossing și ar trebui să îl încercați?

Dacă doriți să vă creșteți mobilitatea și, eventual, să îmbunătățiți recuperarea după un antrenament intens sau un eveniment atletic, poate doriți să luați în considerare folosirea aței dentare voodoo.

Cunoscută și sub denumirea de ață dentară musculară sau ață dentară tisulară, ața dentară voodoo este o tehnică de terapie prin compresie. Folosește o bandă de rezistență rezistentă, de obicei, din cauciuc latex, pentru a comprima o articulație sau un grup de mușchi în timp ce efectuează anumite mișcări printr-o gamă completă de mișcări.

Citiți mai departe pentru a afla despre ce este, cum funcționează, beneficiile și riscurile sale și cine ar trebui să ia în considerare utilizarea acestei tehnici.

Izusek/GettyImages

Ce este folosirea aței dentare voodoo?

„Ata voodoo este o metodă de mobilizare a țesuturilor moi care utilizează o bandă de cauciuc din latex, similară unei benzi de rezistență, pentru compresie în timpul mobilizării pasive sau active”, spune John Gallucci, DPT, ATC, CEO al JAG-ONE Physical Therapy.

Banda este de obicei înfășurată în jurul unei articulații sau a unui grup de mușchi, așa cum ar putea fi un bandaj as.

Când îți folosești mușchii cu ata dentară, Gallucci spune că restricționezi fluxul de sânge în zona comprimată, iar când o scoți, fluxul de sânge se grăbește în zona afectată și o inundă cu oxigen și substanțe nutritive.

„Ata voodoo este menită să restabilească amplitudinea de mișcare a articulațiilor, să mărească fluxul de sânge în zonele restrânse și să comprime articulațiile umflate care nu au mișcare și sunt rigide”, explică el.

Ata dentara musculara este adesea folosita inainte sau dupa un eveniment sportiv sau antrenament – dar niciodata in timpul unei sesiuni de fitness, eveniment sau joc activ. Unele dintre cele mai frecvente zone înfășurate includ cvadricepsul, ischiobicepșii, gleznele, coatele, umerii, tricepsul, piciorul inferior, bicepsul și genunchii.

rezumat

Ata dentara voodoo foloseste o banda de latex pentru a comprima o anumita zona a corpului in timpul mobilizarii pasive sau active.

Cum o faci?

Cea mai bună modalitate de a începe să folosiți ata voodoo este să lucrați cu un kinetoterapeut sau un antrenor atletic. Ele pot ajuta la identificarea zonei corecte de împachetat și vă pot arăta cum să o faceți. În timp ce fiecare furnizor poate avea un proces ușor diferit, pașii generali sunt aceiași.

  1. Începeți prin a înfășura zona cu banda la o tensiune de cel mult 50% și o suprapunere de aproximativ 50%. Încercați să înfășurați banda la câțiva până la câțiva centimetri deasupra și sub mușchi sau articulație. Veți înfige capătul benzii în banda înfășurată.
  2. Apoi, mutați acel membru printr-un exercițiu de mișcare. De exemplu, dacă genunchiul tău este înfășurat, fă 1 minut de exerciții în picioare, de la călcâi la glute, cu piciorul înfășurat. După 1 minut, treceți la 1 minut de genuflexiuni cu greutatea corporală. Timpul total de mișcare este de la 30 de secunde până la 2 minute.
  3. La terminarea exercițiului, învelișul este îndepărtat pentru a permite un flux sanguin crescut către acea articulație.

Considerații de siguranță

Dacă este folosit corect, Georgio Baylouny, DPT, OCS, fondatorul PhysioRX, spune că folosirea aței dentare voodoo este sigură. Mai jos oferă câteva sfaturi și trucuri pentru utilizarea acestuia.

  • Evitați să înfășurați banda prea strâns sau să o țineți prea mult timp, deoarece compresia constantă poate reduce fluxul de sânge către membre.
  • Asigurați-vă că folia nu provoacă amorțeală sau furnicături.
  • Înfășurați banda la o tensiune de cel mult 50%.
  • Nu țineți folia mai mult de 1-2 minute.

Înainte de a utiliza acest tratament sau o altă folie de compresie, consultați un kinetoterapeut sau un medic pentru a vă asigura că este adecvat pentru tipul dumneavoastră de durere sau leziune.

rezumat

Folosirea aței dentare Voodoo necesită înfășurarea unei benzi specializate în jurul unui anumit grup de mușchi și efectuarea de exerciții active de mișcare cu banda în poziție.

Care sunt beneficiile folosirii atei dentare voodoo?

Mulți kinetoterapeuți și antrenori folosesc ața musculară ca parte a diferitelor protocoale de tratament. În general, Baylouny spune că folosirea aței dentare voodoo poate scădea percepția de etanșeitate într-o anumită zonă, ceea ce poate duce la îmbunătățiri rapide ale flexibilității sau dureri musculare.

El împărtășește, de asemenea, câteva teorii cu privire la ceea ce face ața dentară pentru a oferi beneficii. Acestea includ forfecarea și alunecarea straturilor de piele și fascia musculară, îmbunătățirea alunecării articulațiilor și comunicarea cu sistemul nervos pentru a aduce conștientizarea unui anumit grup muscular sau articulație.

Cercetările privind folosirea aței dentare musculare sunt destul de recente și, prin urmare, sunt încă în curs de dezvoltare. Un studiu care a inclus studenți universitari fără leziuni musculo-scheletice a constatat că folosirea aței dentare a țesuturilor poate ajuta la reducerea durerii musculare cu debut întârziat induse de efort (1).

Un alt studiu care a implicat 52 de sportivi de agrement a constatat că benzile de ață aplicate pe gleznă în timpul exercițiilor pot crește flexia plantară și gama de mișcare de flexie dorsală (2).

rezumat

Ata dentara voodoo poate ajuta la scaderea tensiunii, imbunatateste flexibilitatea si reduce durerile musculare.

Pentru ce se folosește ața voodoo?

Gallucci spune că folosirea aței dentare voodoo tinde să fie populară în rândul sportivilor și culturistilor CrossFit, deoarece este perfect pentru multe dintre problemele pe care le întâmpină. Este, de asemenea, folosit în terapie fizică din mai multe motive, inclusiv pentru stimularea mobilității și scăderea timpului de recuperare.

Mai mult, Gallucci spune că unii oameni folosesc ața voodoo ca alternativă la rularea cu spumă sau la pistoalele de masaj precum Theragun. „Flossing-ul este o versiune mai rapidă a eliberării miofasciale care eliberează un întreg set de țesuturi, spre deosebire de un mușchi localizat la un moment dat”, explică el.

rezumat

Ata dentara voodoo este folosita cu sportivii, cei care merg la sala si alti entuziasti de fitness care doresc sa imbunatateasca mobilitatea si sa reduca durerile musculare si timpul de recuperare.

Există riscuri pentru folosirea aței dentare voodoo?

Dacă folosirea aței voodoo este făcută incorect, Gallucci spune că există unele riscuri asociate cu aceasta. Deși folosirea aței dentare musculară se simte inconfortabilă, nu ar trebui să fie niciodată dureroasă.

„Mulți oameni fac greșeala de a înfășura banda prea strâns, ceea ce poate provoca mai multă durere în zona afectată și chiar o pierdere a senzației”, spune el. Dacă folosești banda și începi să simți furnicături sau pulsații, Gallucci spune că ar trebui să te oprești imediat.

În plus, folosirea aței dentare musculare poate fi contraindicată persoanelor cu afecțiuni cronice de sănătate, tromboză venoasă profundă, sarcină, probleme de piele sau dermatologice, cum ar fi alergie la latex, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni.

Dacă aveți îndoieli, întrebați un profesionist din domeniul sănătății dacă folosirea aței dentare voodoo este potrivită pentru dvs.

rezumat

Dacă este efectuat incorect, riscurile folosirii aței dentare voodoo includ durerea și iritarea pielii. De asemenea, poate fi contraindicat persoanelor cu anumite afectiuni de sanatate. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un nou tip de tratament sau terapie.

Cine ar trebui să ia în considerare folosirea aței dentare voodoo?

Persoanele sănătoase care se antrenează din greu și doresc să-și îmbunătățească rutina de încălzire sau recuperarea între sesiunile de sală ar trebui să ia în considerare folosirea aței dentare voodoo.

„Dacă vă simțiți strâmt înainte de antrenament sau aveți o anumită restricție de mobilitate, luați în considerare utilizarea tehnicilor de folosire a aței dentare pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor înainte de antrenament”, spune Baylouny.

El observă, de asemenea, că o anumită compresie de la ața dentară poate ajuta la reducerea durerilor musculare, mai ales dacă te doare după antrenament. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că consultați un kinetoterapeut, antrenor atletic sau medic înainte de a adăuga ața dentară musculară la rutina dumneavoastră.

rezumat

Sportivii sănătoși și oamenii care se antrenează în mod regulat ar trebui să ia în considerare folosirea aței dentare voodoo.

Sfaturi și considerații

Folosirea aței dentare voodoo nu este ceva ce ar trebui să încercați să faceți singur din prima încercare.

Gallucci spune că un kinetoterapeut autorizat, un antrenor de forță și condiționare sau un antrenor de atletism certificat ar trebui să aplice ata dentară cel puțin primele câteva ori când o folosești. În caz contrar, vă puteți face rău.

La fel ca orice alt instrument de recuperare sau mobilitate, Baylouny spune că ata voodoo creează îmbunătățiri pe termen scurt ale mobilității sau durerilor.

Având în vedere acest lucru, nu ar trebui să înlocuiască elementele de bază, cum ar fi un somn adecvat, o dietă sănătoasă, un plan de antrenament bun sau o evaluare de la un profesionist din domeniul sănătății. „Ata voodoo ar trebui folosită ca o completare a acestor lucruri, așa că nu vă așteptați să vă rezolve toate problemele”, spune el.

rezumat

Oricine este nou în folosirea aței dentare voodoo ar trebui să primească instrucțiuni de la un terapeut fizic, antrenor de forță și condiționare, antrenor de atletism sau un medic familiarizat cu tehnica.

Ata dentara voodoo este un instrument de incalzire si recuperare care poate ajuta la scaderea etansitatii in anumite zone, imbunatateste mobilitatea si reduce durerile musculare. Este important să înveți tehnica corectă de la un kinetoterapeut înainte de a încerca folosirea aței dentare musculare.

Dacă simțiți orice disconfort neobișnuit sau excesiv în timp ce strângeți banda, eliberați presiunea și cereți ajutor. De asemenea, dacă aveți orice afecțiuni medicale sau cronice de sănătate care ar putea fi contraindicate, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a încerca folosirea aței dentare voodoo.

Cu tehnica și practica potrivită, s-ar putea să descoperi că folosirea aței voodoo vă ajută să eliberați tensiunea, să creșteți mobilitatea și să găsiți o nouă libertate în mișcare.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss