Ce sucuri pot ajuta la ameliorarea constipatiei?

Prezentare generală

Mulți oameni se confruntă cu constipație din când în când și poate fi incomod.

În general, constipația ocazională apare atunci când deșeurile se deplasează prin sistemul digestiv prea încet. Se poate acumula și deveni tare și uscat, făcând scaunul dificil de îndepărtat.

Când ai nevoie de ușurare, există câteva remedii de casă care pot face lucrurile să se miște din nou, cum ar fi să sorbi anumite sucuri.

Care sunt simptomele constipatiei?

Constipația este de obicei definită ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Chiar dacă mergi la baie oarecum regulat, problemele cu scaunele pot fi un alt semn al acestei afecțiuni.

Simptomele constipației includ:

  • mișcări rare ale intestinului
  • scaune dure sau noduloase
  • încordând pentru a avea mișcări intestinale
  • senzație de blocare sau de parcă nu vă puteți goli complet intestinele
  • având nevoie de ajutor pentru a vă goli rectul, cum ar fi cu mâinile sau cu degetele

Sucuri și dozaj

Dacă decideți să încercați să beți suc pentru a ameliora constipația, rețineți că o cantitate mică de suc poate fi tot ce aveți nevoie.

Pentru cele mai bune rezultate, Clinica Cleveland recomandă adulților să bea doar jumătate până la o cană plină de suc, o dată pe zi, de preferință dimineața.

În general, urmăriți să beți opt sau mai multe căni de lichid în fiecare zi pentru a vă menține regulat.

Suc de prune

Cel mai popular suc pentru ameliorarea constipatiei este sucul de prune. Fiecare pahar de 8 uncii conține aproximativ 2,6 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ 10 la sută din necesarul tău zilnic.

În timp ce fibrele vă pot spori scaunele, sorbitolul din sucul de prune le ajută să le înmoaie, făcându-le mai ușor de eliminat. Sucul de prune este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și fier.

Consumul de prune uscate sau prune uscate este o altă modalitate de a evita constipația. De fapt, un studiu din 2011 sugerează că prunele ar trebui să fie considerate o terapie de primă linie atunci când se confruntă cu constipația ușoară până la moderată.

Cumpărați acum suc de prune.

suc de mere

Sucul de mere vă poate oferi un efect laxativ foarte blând. Este adesea recomandat copiilor care suferă de constipație, deoarece are un raport relativ ridicat de fructoză, glucoză și sorbitol.

Dar din acest motiv, poate provoca și disconfort intestinal în doze mari.

Ai putea crede că consumul de sos de mere ar ajuta la constipație, dar nu este cazul. Sosul de mere conține un nivel mai mare de pectină decât sucul de mere.

Pectina este o substanță care va adăuga volum scaunului tău. Devine mai ferm și mai greu de trecut, făcându-l o alegere mai bună după episoade de diaree.

Cumpărați suc de mere aici.

Suc de pere

O altă opțiune grozavă este sucul de pere, care conține de patru ori mai mult sorbitol decât sucul de mere. Acest suc este adesea recomandat copiilor care au crize de constipație.

Sucul de pere nu este la fel de bogat în vitamine ca sucul de prune, dar mulți copii îi preferă aroma.

Obțineți suc de pere online.

Alte băuturi

De asemenea, puteți obține o oarecare ușurare dacă amestecați o strângere de suc de lămâie într-un pahar cu apă caldă. Alte băuturi care pot ajuta includ cafeaua, ceaiurile și lichidele calde sau fierbinți în general.

Cel mai bine este să stai departe de băuturile carbogazoase până când constipația îți dispare.

Cum poate ajuta sucul și cine îl poate sorbi?

Într-o studiu din 2010, cercetătorii au descoperit că anumite sucuri pot ajuta la creșterea conținutului de apă și a frecvenței mișcărilor intestinale. Aceste sucuri conțin sorbitol, care este un carbohidrat neabsorbabil.

Sucul poate fi un remediu convenabil de încercat acasă. Majoritatea sucurilor pasteurizate au potențialul de a ajuta la ameliorarea constipației. Dar sucurile care conțin sorbitol natural, inclusiv sucuri de prune, mere și pere, pot fi mai eficiente.

Sucul este o opțiune bună pentru persoanele de cele mai multe vârste, dar nu neapărat pentru sugari. Constipația la sugari începe de obicei să apară după introducerea de solide.

Contactați medicul pediatru al bebelușului dumneavoastră pentru instrucțiuni despre ce puteți oferi copilului dumneavoastră dacă este constipat.

Reacții adverse potențiale

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți constipat, dar aveți îngrijorări cu privire la consumul de suc. Dacă aveți o afecțiune care vă impune să urmați o dietă restricționată, sucul poate să nu fie o opțiune bună pentru dvs.

De exemplu, dacă aveți diabet, medicul sau dieteticianul vă poate sfătui să evitați băuturile care conțin zahăr, inclusiv sucul.

Asociația Americană de Diabet sugerează să alegeți sucuri care sunt 100% suc fără zahăr adăugat. În medie, 4 uncii – aproximativ o jumătate de cană – de suc conține aproximativ 15 carbohidrați și 50 sau mai multe calorii.

În general, este o idee bună să vă limitați consumul de suc. Un exces de zaharuri conținute în sucuri, cum ar fi fructoza, poate provoca tulburări abdominale din cauza malabsorbției.

Copii sub 10 ani sunt deosebit de vulnerabile la tulburări gastro-intestinale. Adesea se prezintă sub formă de diaree și dureri de stomac.

Care sunt complicațiile asociate cu constipația?

Crizele ocazionale de constipație, de obicei, nu sunt un motiv de îngrijorare. Dar atunci când constipația apare frecvent sau durează câteva săptămâni sau mai mult, pot apărea și alte complicații.

Complicațiile constipației pot include:

  • hemoroizi
  • fisuri anale
  • impactarea fecale
  • prolaps rectal

Care sunt factorii de risc pentru constipație?

Unii oameni prezintă un risc mai mare de constipație, inclusiv:

  • vârstnici
  • femei
  • persoane care sunt deshidratate
  • oameni cu diete proaste
  • oameni care nu fac suficient exerciții fizice
  • persoanele care iau anumite medicamente, cum ar fi sedative și narcotice

Sfaturi pentru prevenirea constipației

Pe lângă consumul de mai multe lichide și sucuri de fructe, puteți face și alte modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta constipația.

  • Încercați să faceți mai mult exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, în majoritatea zilelor săptămânii.
  • Mâncați multe fructe și legume proaspete pentru a vă asigura că obțineți suficiente fibre.
  • Nu ține mișcările intestinale. Dacă simți nevoia de a merge, mergi la baie cât de curând poți.
  • Presărați câteva linguri de tărâțe de grâu neprocesate pe cereale, smoothie-uri și alte alimente.

Dacă alegerea stilului de viață nu ajută, contactați medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o problemă de bază care vă cauzează constipația. Medicul dumneavoastră vă poate vorbi, de asemenea, despre opțiunile de tratament pentru a vă ajuta să redeveniți obișnuiți.

Outlook

Monitorizați-vă mișcările intestinale pentru a vedea dacă sucul vă ajută. Chiar dacă nu observați o diferență, cel mai bine este să nu vă măriți aportul. Bea mai mult suc ar putea duce la diaree și alte tipuri de disconfort abdominal.

Dacă observați o schimbare bruscă a mișcărilor intestinale, este o idee bună să vă consultați medicul pentru un control, mai ales dacă schimbarea este în curs sau vă provoacă disconfort.

Spuneți medicului dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră de constipație persistă timp de trei luni sau mai mult. Este posibil să aveți constipație cronică. Este o idee bună să-i spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți modificări notabile și persistente în obiceiurile dumneavoastră intestinale.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss