Durerile de spate din cauza mersului pe bicicletă se pot datora posturii pe bicicletă, dezechilibrelor musculare sau prea mult mersul pe bicicletă. Tratamentele conservatoare ar putea fi suficiente pentru a gestiona durerea existentă, dar ajustările cu bicicleta și exercițiile de bază ar putea ajuta la prevenirea acesteia.
Ciclismul este o modalitate excelentă pentru oamenii de toate nivelurile de fitness de a se menține în formă. Vă poate ajuta să vă întăriți mușchii picioarelor și să vă îmbunătățiți fitnessul cardiovascular. De asemenea, are un risc relativ scăzut de rănire în comparație cu multe alte forme de exercițiu.
Durerea de spate este
O combinație de factori poate contribui la dezvoltarea durerilor de spate, inclusiv o bicicletă nepotrivită și prea multe mile săptămânale.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre de ce mersul cu bicicleta poate provoca dureri de spate, cum o puteți trata și cum o puteți preveni.
De ce mersul cu bicicleta îmi doare partea inferioară a spatelui?
Durerea de spate este o plângere frecventă în rândul bicicliștilor. Slăbiciunea musculară, poziționarea proastă a bicicletei și dezechilibrele musculare pot juca un rol.
Iată câțiva dintre factorii care ar putea contribui la durerile de spate atunci când mergi cu bicicleta.
Flexia coloanei vertebrale
Flexia coloanei vertebrale este atunci când coloana vertebrală este îndoită prea mult înainte.
O poziție de ghidon asta
Dezechilibre și slăbiciune musculară
Într-o
În același studiu, cercetătorii au descoperit, de asemenea, o legătură între durerea de spate la bicicliști și scăderea grosimii mușchilor transversali abdominali și a mușchilor din spate din jurul coloanei vertebrale. Abdominul transvers este cel mai profund strat de mușchi din burtă.
Prea multe mile săptămânale
Șansele tale de a dezvolta dureri de spate par să crească pe măsură ce numărul de kilometri săptămânali crește. În general, este o idee bună să vă măriți lent milele săptămânale în timp, spre deosebire de a crește brusc volumul de antrenament.
Oboseala din cauza volumului mare de antrenament vă poate modifica poziția în timp ce mergeți pe bicicleta și vă poate face mai predispus la accidentări. Într-o
- flexie mai mare a coloanei vertebrale
- mai mare înclinare pelviană și mijlocie a spatelui
- aducție mai mare a șoldului, apropiindu-vă coapsele
Într-un studiu mai vechi din 2010, cercetătorii au descoperit că bicicliștii de agrement care mergeau cu bicicleta mai mult de 160 de kilometri (aproximativ 100 de mile) pe săptămână erau
Într-un studiu polonez din 2017, cercetătorii au raportat dureri de coloană la 41% din 167 de bicicliști într-o competiție de ciclism de amatori. Durerea coloanei vertebrale a fost mai frecventă în rândul persoanelor care:
- erau mai în vârstă
- au mai multă greutate
- a petrecut mai mult timp antrenându-se pe săptămână
Vibrația întregului corp
Ciclismul îți poate expune corpul la vibrații ale întregului corp, mai ales dacă bicicleta ta se află pe suprafețe neuniforme. Aceste vibrații vă pot crește riscul de dureri de spate și de răni.
Există cercetări limitate disponibile cu privire la câte vibrații sunt expuși bicicliștii. Într-o
Este bine să mergi pe bicicletă cu dureri mai mici?
Poate fi dificil să știi când este sigur să faci exerciții atunci când simți durere. O anumită durere după antrenament este tipică, dar durerea poate fi, de asemenea, un semn că trebuie să iei o pauză.
Poate doriți să evitați să mergeți cu bicicleta dacă răspundeți „da” la oricare dintre următoarele întrebări:
- Spatele meu se simte mai rău după efort?
- Durerea mea este ascuțită și severă?
- Schimb modul în care merg cu bicicleta pentru a evita durerea?
- Durerea mea se agravează în timp?
- Simt amorțeală, furnicături sau alte semne potențiale ale unei probleme neurologice?
Cum scap de durerile de spate din mers cu bicicleta?
Cel mai bun mod de a trata durerea lombară depinde de cauza de bază. Încercați următoarele pentru a reduce durerea de spate:
- Reduceți-vă milele săptămânale.
- Rugați un expert să vă evalueze postura de ciclism și potrivirea bicicletei.
- Aplicați gheață și căldură.
- Utilizați medicamente pentru durere fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul.
- Vizitați un kinetoterapeut care vă poate evalua pentru dezechilibre musculare.
Cum pot preveni durerea de spate de la mers cu bicicleta?
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să preveniți durerea lombară când mergeți cu bicicleta:
- Verificați pentru a vă asigura că ghidonul și scaunul sunt setate corect pentru proporțiile corpului dvs. sau cereți ajutor unui profesionist.
-
Întărește-ți mușchii nucleului și inferior al spatelui și abordează dezechilibrele musculare.
- Creșteți încet volumul săptămânal în fiecare săptămână și reduceți volumul dacă aveți durere.
Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente leziuni în rândul bicicliștilor. Poate fi cauzată de o combinație de dezechilibre musculare, o bicicletă nepotrivită și mersul pe bicicletă a prea mulți kilometri pe săptămână.
Este posibil să puteți reduce la minimum șansele de a dezvolta dureri de spate atunci când mergeți cu bicicleta, solicitând unui expert să vă evalueze potrivirea bicicletei. De asemenea, puteți încerca să vă întăriți mușchii nucleului și ai spatelui inferior.
Dacă suferiți de durere, un kinetoterapeut sau un alt profesionist calificat poate aborda dezechilibrele musculare care ar putea contribui la vătămarea dumneavoastră.
Discussion about this post