Ce trebuie să știți despre insomnia medie: simptome, tratament și multe altele

Insomnia la mijlocul nopții este extrem de frecventă și poate provoca o varietate de probleme de sănătate mintală și fizică. Sunt disponibile mai multe opțiuni de tratament.

Somnul este o parte esențială a sănătății umane – ne permite să ne odihnim corpurile, să ne reîncărcăm mintea și să ne refacem energia. Dar pentru milioane de oameni din întreaga țară cu tulburări de somn, un somn bun poate fi dificil, sau chiar imposibil, de găsit.

De fapt, National Sleep Foundation sugerează că între 10% și 30% dintre adulții din Statele Unite trăiesc cu insomnie, o afecțiune care poate afecta foarte mult calitatea somnului unei persoane.

Insomnia mijlocie, sau insomnia la mijlocul nopții, este o formă de insomnie care provoacă dificultăți în a adormi și deseori duce la treziri frecvente pe timp de noapte. În continuare, vom explora ceea ce trebuie să știți despre insomnia la mijlocul nopții, inclusiv simptomele, tratamentul și resursele pentru gestionarea acestei afecțiuni.

Cauzele insomniei la mijlocul nopții

Insomnia este o tulburare de somn în care o persoană are probleme în a adormi, a rămâne adormit sau ambele. Insomnia poate fi clasificată în trei tipuri principale:

  • Insomnie inițială: Această condiție face dificil să adormi.
  • Insomnie medie: Acest lucru duce la dificultăți de a rămâne adormit.
  • Insomnie terminală: Acest lucru provoacă treziri precoce frecvente.

Deoarece insomnia medie face ca cineva să rămână dificil să adoarmă, aceasta duce adesea la treziri crescute în miezul nopții, de unde și termenul de insomnie „la mijlocul nopții”.

Cercetare din 2014 a demonstrat că anumiți factori de risc, cum ar fi a fi femeie și a fi mai în vârstă, pot crește riscul de trezire pe timp de noapte. Alte cercetări sugerează că insomnia medie este legată de anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi apneea în somn, sindromul picioarelor nelinistite, depresia și alte afecțiuni cronice.

Istoria somnului peste noapte

Conform cercetare 2016, strămoșii noștri din întreaga lume – din Europa până în America de Nord și nu numai – aveau de obicei programe de somn bifazice. Somnul bifazic este un stil de somn „segmentat” care are loc în două faze, faze care au fost adesea denumite „primul somn” și „al doilea somn”.

Primul somn avea loc de obicei mai devreme seara, înainte de o perioadă de veghe care a avut loc în jurul miezului nopții sau la 1 dimineața. În această perioadă de veghe, oamenii se angajau adesea în activități ușoare, cum ar fi treburile, mâncatul sau socializarea. Al doilea somn a avut loc la scurt timp după și a continuat până dimineața devreme, când ziua avea să înceapă în sfârșit.

Somnul monofazic, sau somnul care are loc într-un segment, este considerat a fi un stil relativ modern de somn. Unele cercetări sugerează că tulburările de somn precum insomnia sunt mai frecvente în societatea modernă, deoarece oamenii, din punct de vedere istoric, nu sunt făcuți pentru somn monofazic. Cu toate acestea, mai sunt necesare cercetări în acest domeniu pentru a determina cât de mult rol ar putea juca modelele noastre ancestrale de somn în tulburările legate de somn.

Simptome de insomnie la mijlocul nopții

Insomnia medie poate provoca nu numai simptome legate de somn, ci și dificultăți în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi din cauza lipsei de somn. Simptomele acestei afecțiuni pot include:

  • dificultăți de a rămâne adormit
  • nu se simte împrospătat după somn
  • oboseală excesivă în timpul zilei
  • oboseală severă și lipsă de energie
  • stare de spirit proastă sau iritabilitate crescută
  • dificultăți de funcționare cognitivă sau fizică

Un studiu din 2013, insomnia la mijlocul nopții a constatat că peste 77,5% dintre participanții cu această tulburare au raportat o afectare semnificativă în timpul zilei ca urmare a stării lor.

Efectele insomniei asupra minții și corpului

Cercetătorii cunosc de mult impactul negativ pe care insomnia îl poate avea asupra sănătății fizice și psihice a cuiva.

In conformitate cu cercetare 2006, insomnia poate duce la deficiențe sociale și profesionale semnificative, ceea ce face dificilă funcționarea la școală, acasă și la locul de muncă. Persoanele care trăiesc cu insomnie pot fi, de asemenea, mai predispuse să aibă accidente sau să sufere răni ca urmare a acestor accidente.

În plus, insomnia poate crește și riscul de a dezvolta diferite afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv:

  • Diabet
  • depresie
  • tensiune arterială crescută
  • infarct
  • accident vascular cerebral

Tratament pentru insomnia la mijlocul nopții

Dacă aveți insomnie medie, există o serie de abordări de tratament care vă pot ajuta la îmbunătățirea duratei și calității somnului.

Colegiul American al Medicilor (ACP) recomandă să începeți cu o abordare de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) dezvoltată special pentru insomnie numită (CBT-I).

CBT este o abordare care se concentrează pe identificarea și schimbarea gândurilor și comportamentelor care pot agrava simptomele anumitor condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Cu CBT-I, accentul tratamentului este pe schimbarea gândurilor, sentimentelor și comportamentelor legate de somn care alimentează insomnia.

Persoanele care trăiesc cu insomnie beneficiază, de asemenea, de efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, cum ar fi:

  • făcând exerciții fizice regulate
  • obținerea unei expuneri regulate la soare
  • limitarea aportului de cofeină

  • creând o rutină înainte de somn
  • urmând un program de somn stabilit

Medicamente pentru insomnia la mijlocul nopții

De asemenea, unii oameni pot descoperi că administrarea de medicamente poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului. Medicamente pentru insomnie poate include:

  • medicamente fără prescripție medicală, inclusiv melatonină și antihistaminice
  • benzodiazepine, cum ar fi estazolam și quazepam

  • agonişti ai receptorilor de benzodiazepină, cum ar fi zolpidem şi eszopiclonă
  • agonişti ai melatoninei, inclusiv ramelteon
  • antidepresive, cum ar fi trazodona și mirtazapina

Unele medicamente pentru insomnie pot prezenta riscul de reacții adverse sau dependență, astfel încât dumneavoastră și medicul dumneavoastră veți cântări îndeaproape beneficiile și preocupările înainte de a începe tratamentul. Din cauza acestor riscuri, este important să utilizați medicamente pentru insomnie numai sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.

Costul și acoperirea tratamentelor pentru insomnie

Dacă ați primit un diagnostic de insomnie medie, orice tratament necesar de care aveți nevoie pentru afecțiune, inclusiv terapia și medicamentele, ar trebui să fie acoperit de planul dumneavoastră de asigurări de sănătate.

Cu toate acestea, fiecare plan de asigurare de sănătate este diferit – așa că poate fi util să verificați din nou dacă un tratament sau un medicament este acoperit înainte de a merge mai departe. Dacă este necesar, puteți întreba despre acoperire sub codul ICD-10 „G47.00”, care este codul de diagnostic specific pentru tulburările legate de insomnie.

Trăiește cu insomnie

Să trăiești cu insomnie poate fi dificil, mai ales când îți afectează viața de zi cu zi. Dacă sunteți în căutarea mai multor resurse și sprijin pentru persoanele care trăiesc cu insomnie, fie pentru dvs. sau pentru o persoană dragă, iată câteva pentru a le verifica:

  • Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pagina de resurse de somn
  • Resursa de educație a somnului a Academiei Americane de Medicină a Somnului
  • Site-ul fundației Sleep
  • Pagina de resurse de somn a Centrului pentru Intervenție Clinică
  • Localizatorul de tratament al Administrației pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală

Insomnia afectează un număr mare de oameni din întreaga lume – afectând până la 30% dintre oameni numai în Statele Unite, într-o anumită capacitate.

Insomnia la mijlocul nopții poate avea un impact semnificativ asupra funcționării de zi cu zi și asupra calității vieții cuiva. Nu numai că lipsa somnului din cauza insomniei poate provoca efecte imediate asupra sănătății mentale și fizice, dar s-a demonstrat că insomnia crește și riscul de afecțiuni cronice de sănătate.

Dacă tu sau cineva drag ați primit un diagnostic de insomnie medie, tratamentul potrivit poate ajuta la restabilirea calității somnului și a calității generale a vieții.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss