Ce trebuie să știți despre terapia cu apă rece

Cufundarea în apă rece are câteva beneficii distincte pentru sănătate, așa cum vor confirma cu bucurie un număr tot mai mare de influenți ai sănătății, celebrități, sportivi și antrenori.

Dar care este știința din spatele terapiei cu apă rece? Care sunt mai exact beneficiile? Și care este cel mai bun și mai sigur mod de a te scufunda în apă rece?

În acest articol, vom ajuta să răspundem la aceste întrebări și să cercetăm cercetările care au fost făcute cu privire la imersiunea în apă rece.

Ce este mai exact terapia cu apă rece?

Terapia cu apă rece este practica de utilizare a apei la o temperatură de aproximativ 59°F (15°C) pentru a trata condițiile de sănătate sau pentru a stimula beneficiile pentru sănătate. Este cunoscută și sub numele de hidroterapie la rece.

Practica există de câteva milenii. Dar adaptările recente includ băi de gheață, dușuri zilnice vioaie, înotări în aer liber și sesiuni de terapie cu scufundare în apă rece.

Care sunt beneficiile?

Susținătorii acestei tehnici cred că terapia cu apă rece vă poate îmbunătăți circulația, vă poate adânci somnul, vă poate crește nivelul de energie și poate reduce inflamația din organism.

Deși dovezile anecdotice susțin aceste beneficii, nu s-au făcut multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.

Terapia cu apă rece are, totuși, unele beneficii care sunt dovedite de știință. Să aruncăm o privire mai atentă la care sunt aceste beneficii.

Mai puțină durere musculară

Deși cercetătorii dezbat detaliile, studiile indică faptul că sportivii care se înmoaie în apă rece pentru perioade scurte după exerciții au mai puține dureri musculare mai târziu.

O mică studiu realizat în 2011, a constatat că bicicliștii care au terminat sesiuni de antrenament intense au scăzut durerea după ce au fost scufundați în apă rece timp de 10 minute.

Un 2016 studiu implicarea a 20 de participanți a arătat același lucru. Sportivii care s-au înmuiat într-o piscină cu apă rece (12°C până la 15°C) au raportat mai puține dureri musculare decât cei care nu au făcut hidroterapie după exercițiu.

Potrivit experților medicali, motivul pentru care apa rece ajută la durere este că provoacă contracția vaselor de sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge în zonă – de exemplu, o leziune pe care aplicați gheață – ceea ce ajută la reducerea umflăturilor și inflamației.

O notă: dacă utilizați apă rece pentru a ajuta la recuperarea musculară, poate doriți să o combinați cu strategii precum stretching sau recuperare activă.

Răcire mai rapidă dacă sunteți supraîncălzit

Cercetarea este clară: scufundarea în apă rece poate ajuta la scăderea temperaturii corpului mult mai rapid decât doar odihna într-un mediu răcoros.

Un 2015 meta-analiză din 19 studii au concluzionat că contactul cu apa rece (aproximativ 50°F sau 10°C) a răcit persoanele supraîncălzite de două ori mai repede decât recuperarea fără hidroterapie.

Cheia este să vă scufundați cât mai mult din piele. Aceasta înseamnă să vă scufundați întregul corp în apă rece, nu doar să vă treceți încheieturile sub un robinet rece.

Poate ameliora simptomele depresiei

Apa rece nu este un remediu pentru nicio afecțiune mintală. Dar anumite studii de caz sugerează că înotul în apă rece a ajutat la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate la unii oameni.

Un astfel de studiu de caz implică o femeie care a suferit anxietate și depresie încă de la vârsta de 17 ani. La 24 de ani, ea a început un program de probă de înot săptămânal în apă deschisă.

De-a lungul timpului, simptomele ei au scăzut atât de semnificativ încât a reușit să înceteze să ia medicamente pentru a le trata. Un an mai târziu, medicii ei au descoperit că înotul regulat încă îi ține la distanță simptomele depresiei.

In alt studiu, cercetătorii au descoperit că un program de dușuri reci scurte, de două ori pe zi, a redus simptomele depresive. Este important de menționat, totuși, că niciunul dintre participanții la acest studiu nu fusese diagnosticat cu depresie.

Poate să vă întărească sistemul imunitar

Există unele dovezi că terapia cu apă rece poate stimula sistemul imunitar al corpului. Acest lucru ți-ar îmbunătăți teoretic capacitatea de a lupta împotriva bolilor.

Într-o olandeză studiu, cercetătorii au testat dacă oamenii își pot influența în mod voluntar propriul răspuns imunitar prin practicarea meditației, a respirației profunde și a tehnicilor de scufundare în apă rece. Rezultatele au fost pozitive.

Când participanții la studiu au fost expuși la o infecție bacteriană, grupul care a folosit aceste tehnici a avut mai puține simptome. Corpurile lor au produs mai multe substanțe chimice antiinflamatoare și mai puține citokine proinflamatorii ca răspuns la infecție.

Este important de menționat că, în acest caz, cercetătorii au considerat că tehnicile de respirație au fost mai influente decât imersiunea în apă rece. Dar ei au creditat apa rece cu construirea unui fel de rezistență la stres în timp.

Alte studii au sugerat că expunerea zilnică la apă rece ar putea, pe o perioadă de săptămâni sau luni, spori imunitatea antitumorală.

Imersia cu apă rece poate ajuta la pierderea în greutate?

Potrivit influențelor sănătății, efectele expunerii la frig vă pot crește capacitatea de ardere a caloriilor. Dar există vreun adevăr în această afirmație?

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă terapia cu apă rece poate ajuta la pierderea în greutate, unele studii au arătat că scufundarea în apă rece poate accelera rata metabolică. Aceasta este rata la care corpul tău folosește energie și arde calorii.

Luați exemplul istoric al femeilor coreene care, timp de generații, și-au câștigat existența scufundându-se pentru fructe de mare în apele reci din largul insulei Jeju. Până la tranziția recentă la costumele moderne, aceste femei se scufundă în apă între 50°F și 70°F (10°C și 25°C) purtând doar costume de baie subțiri din bumbac.

Când cercetători Au studiat aceste femei, au descoperit că rata lor metabolică bazală a fost semnificativ mai mare în timpul lunilor de scufundări de iarnă decât în ​​timpul scufundărilor de vară.

Dar asta înseamnă că vei scădea mai mult în greutate dacă faci băi sau dușuri reci? Știința nu merge atât de departe.

O analiză a cercetării din 2009 a concluzionat că scufundările scurte (5 minute) în apă la mai puțin de 59 ° F (15 ° C) au crescut metabolismul. Dar nu au existat studii ample care să demonstreze că plonjările repetate de gheață au ca rezultat o pierdere semnificativă în greutate.

Cum se folosește terapia cu apă rece

Dacă doriți să testați singur beneficiile terapiei cu apă rece, o puteți încerca în mai multe moduri diferite. Iată câteva sugestii:

  • Faceți dușuri calde până la rece. Începeți cu apă caldă și, după câteva minute, scadeți treptat temperatura.
  • Sari peste încălzire și mergi direct la un duș rece. Acest lucru poate fi util în special dacă tocmai ați terminat de antrenament.
  • Scufundați-vă într-o baie de gheață: adăugați gheață în apă până când temperatura este între 50°F și 59°F (10°C și 15°C) și rămâneți scufundat doar 10 până la 15 minute. Cu toate acestea, un mic studiu din 2017 a sugerat că băile cu gheață ar putea să nu fie atât de benefice pe cât credeau experții anterior.
  • Luați în considerare o scurtă înot în ape mai reci. Asigurați-vă că urmați sfaturile de siguranță de mai jos

Sfaturi de siguranta

Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră

Deoarece imersiunea în apă rece vă afectează tensiunea arterială, ritmul cardiac și circulația, poate provoca stres cardiac grav.

Au fost un număr de decese, atât de la expunerea la frig, cât și de atacuri de cord, în timpul evenimentelor de înot în apă deschisă. Discutați riscurile cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că este sigur să vă scufundați în apă rece înainte de a o încerca.

Ai un observator cu tine

Deoarece raționamentul și emoțiile tale pot fi afectate de temperaturile periculoase ale apei, asigură-te că cineva este la îndemână pentru a-ți monitoriza starea atunci când înoți, în special în apă deschisă.

Asigurați-vă că vă încălziți când ieși

Temperatura corpului ar putea continua să scadă chiar și după ce ieși din apă, crescând riscul de hipotermie.

Societatea de înot în aer liber recomandă să luați acești pași pentru a vă încălzi în siguranță și treptat dacă încercați înotul în apă deschisă:

  • Puneți imediat o pălărie și mănuși.
  • Scoate-ți hainele ude și usucă.
  • Îmbrăcați-vă în straturi calde și uscate, începând cu partea superioară a corpului.
  • Bea o băutură caldă.
  • Mănâncă ceva — puncte bonus pentru ceva dulce, deoarece zahărul îți ridică temperatura corpului.
  • Găsiți un loc cald unde să vă așezați sau, dacă vă simțiți bine, plimbați-vă pentru a vă ridica temperatura corpului.
  • Evitați să faceți un duș fierbinte. Schimbarea bruscă a fluxului sanguin vă poate face să leșiniți.

Păstrați imersiile scurte

Pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale terapiei cu apă rece, câteva minute pot fi tot ce aveți nevoie. Deși îți poți crește treptat toleranța la frig, nu există niciun motiv terapeutic să stai în apă rece mai mult de câteva minute.

Linia de jos

Terapia cu apă rece – fie că este o înot rapid în surf cu gheață, o baie cu gheață după antrenament sau un duș rapid – vă poate aduce beneficii sănătății în mai multe moduri.

Te poate ajuta:

  • reduce durerile musculare
  • răcoriți-vă după un antrenament transpirat
  • intra într-o dispoziție mai bună
  • ajuta sistemul imunitar
  • stimulează-ți metabolismul

Unii susținători spun că poate, de asemenea, să scadă inflamația, să vă îmbunătățească somnul și să vă ascuți concentrarea mentală. Dar trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina dacă aceste beneficii sunt susținute de știință.

Dacă decideți să încercați scufundarea în apă rece, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.

Și dacă intenționați să înotați în apă deschisă, asigurați-vă că cineva merge cu tine. Apa rece poate avea efecte profunde asupra sistemului circulator și trebuie să planificați scufundari scurte și încălziri graduale după aceea.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss