Ce trebuie să știți despre yoga și afecțiunile cardiace

Există mai multe beneficii ale yoga pentru afecțiunile cardiace, atâta timp cât țineți cont de aceste considerente importante de siguranță.

10.000 de ore/Getty Images

Yoga este adesea apreciată pentru capacitatea sa de a calma mintea, dar este în creștere numărul de studii arată că aceste beneficii se pot extinde la inima ta.

Bolile cardiovasculare (BCV) sunt orice afecțiuni care afectează inima sau vasele de sânge. CVD-urile sunt incredibil de comune. În 2020, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au estimat că 1 din 5 decese în Statele Unite a fost cauzată de boli de inimă și afecțiuni conexe.

Unele dintre cele mai frecvente boli cardiovasculare sunt boala coronariană, hipertensiunea arterială, aritmia cardiacă, insuficiența cardiacă și atacul de cord.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă de obicei exerciții cardiovasculare (numit și exerciții aerobice) pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Dar nu abordează întotdeauna una dintre cauzele principale ale bolilor de inimă: stresul.

Yoga este o altă opțiune. Are beneficii fizice, inclusiv flexibilitate și forță îmbunătățită, și chiar unele beneficii aerobice, în funcție de stil. Dar yoga are și o listă lungă de beneficii pentru reducerea stresului. Acestea includ claritatea minții, starea de spirit îmbunătățită și somnul îmbunătățit.

Totuși, nu toate aspectele yoga sunt potrivite pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, iar unele practici pot agrava problemele. Să ne uităm la beneficiile raportate ale yoga pentru afecțiunile cardiace, precum și la câteva considerații importante de siguranță.

6 beneficii ale yoga pentru afecțiuni cardiace

În afară de excepțiile specifice enumerate mai târziu în acest articol, unele tipuri de yoga pot oferi beneficii sănătoase pentru inima. Ca întotdeauna, discutați cu echipa dvs. medicală despre simptomele sau condiția dvs. specifice – mai ales înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau o practică de yoga.

Iată câteva beneficii ale yoga pentru afecțiuni cardiace:

1. Condiționarea cardiovasculară

Majoritatea oamenilor se gândesc la mers pe jos sau cu bicicleta atunci când aud termenul exercițiu „cardio”, dar a studiu 2018 confirmă faptul că Vinyasa flow style yoga poate fi o alternativă eficientă pentru a-și întări inima.

2. Scăderea colesterolului

Un studiu din 2021 al fluxului Vinyasa a constatat că stilul reduce semnificativ concentrațiile de lipide (rezervele de grăsimi), scăzând colesterolul.

3. Tensiune arterială controlată

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială și aritmie, menținerea tensiunii arteriale poate fi critică. Studii mai vechi au demonstrat că yoga poate reduce tensiunea arterială, dar un studiu mai recent a descoperit că poate fi util chiar și pentru persoanele cu prehipertensiune arterială, făcând yoga să fie potențial cardio-protector.

4. Calitatea vieții îmbunătățită

Simptomele suplimentare care însoțesc afecțiunile cardiace pot include edem (umflarea articulațiilor și a membrelor), dureri de cap și epuizare. Toate acestea afectează viața de zi cu zi și calitatea vieții oamenilor.

O revizuire sistematică și o meta-analiză din 2021 au constatat că yoga a îmbunătățit semnificativ calitatea vieții pentru mai mulți pacienți cu boală coronariană.

5. Rate de mortalitate posibil reduse

Deși există un apel pentru studii mai ample pentru a reproduce rezultatele, există date promițătoare că yoga poate ajuta la reducerea ratelor de morbiditate și mortalitate în rândul pacienților cu BCV.

6. Potenţial mai puţine episoade de suferinţă cardiacă

Yang subliniază că yoga este bună pentru a aduce oamenii în momentul prezent și „a-i acorda cu ceea ce simte corpul lor”. Aceasta ar putea fi o abilitate critică pentru cineva cu o afecțiune cardiacă, ajutându-l să recunoască mai repede când ceva nu este în regulă.

Este sigur să practici yoga cu afecțiuni cardiace?

Termenul de yoga este un termen umbrelă pentru modalități multiple care includ întinderea, respirația și meditația.

Stilurile de yoga fizică variază de la yoga de restaurare cu mișcare mai lentă – care implică susținerea corpului cu elemente de recuzită și menținerea formelor pentru perioade lungi – până la fluxuri Vinyasa cu mișcare mai rapidă.

Dr. Ingrid Yang, medic spitalist la Spitalul Sharp Memorial din San Diego, California, și autoarea cărții „Adaptive Yoga”, spune că ar trebui să luați în considerare atât tipul de yoga pe care doriți să-l faceți, cât și starea dumneavoastră specifică a inimii. De asemenea, este important să lucrezi cu un instructor calificat.

Iată câteva stiluri de yoga sau de respirație care sunt în general nepotrivite pentru afecțiunile cardiace

Yoga fierbinte

În 2020, Societatea Europeană de Cardiologie a lansat linii directoare extinse pentru angajarea în activitate fizică cu afecțiuni cardiace. Ei au observat că persoanele cu sindromul Brugada, care perturbă ritmurile naturale ale inimii, ar trebui să evite activitățile încălzite în care temperatura centrală este crescută peste 102,2 ℉ (39 ℃).

Majoritatea cursurilor de yoga fierbinți sunt încălzite la 95 ℉ (35 ℃), dar unele cursuri de yoga Bikram au fost raportate a fi chiar la 105 ℉ (40 ℃).

Yang avertizează că deshidratarea urmată de consumul excesiv de apă este mai probabil să apară în locuri calde.

Ea explică: „Echilibrul de lichide este foarte important pentru persoanele cu afecțiuni cardiace. Oamenii au tendința de a bea exagerat de lichide atunci când sunt deshidratați de căldură, ceea ce uneori poate crea o situație în care necesită spitalizare pentru oxigen suplimentar și/sau medicamente. [remove] o parte din lichidul suplimentar.”

Anumite Pranayame

Există un stil de Pranayama (respirație yogică) numit respirație Kapalabhati (respirație de foc), în care practicanții expiră forțat în succesiune.

O singură recenzie a diferitelor Pranayame și inima au făcut referire la un studiu de caz în care un pneumotorax spontan a fost cauzat de o persoană care făcea această tehnică. Un alt studiu din 2017 a observat că tehnica de respirație Kapalibhati a afectat negativ tensiunea arterială a oamenilor.

Trebuie remarcat faptul că pacienții din aceste studii nu au avut afecțiuni cardiace, iar aceste evenimente par mai probabil să fie evenimente unice decât un pericol constant al practicii. Indiferent, asigurați-vă că practicați pranayamas precum Kapalabahti cu un instructor instruit.

Niște Kundalini

Alte studii au descoperit că yoga este legată de efecte adverse dacă a fost practicată prea frecvent sau incorect.

De exemplu, un articol din 2019 din Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, avertizează asupra „sindromului Kundalini”, în care practicienii pot prezenta dureri de cap, tensiune arterială crescută și o frecvență cardiacă crescută după ce au făcut stilul fără o supraveghere adecvată.

Yoga trebuie modificată pentru afecțiuni cardiace?

Deoarece yoga este o declarație generală pentru o mare varietate de practici și există multe boli cardiovasculare diferite, nu există modificări unice pentru toate bolile cardiace.

Cu toate acestea, există câteva considerații generale de reținut:

  • Evitați supraîncălzirea: Căldura este grea pentru inimă. Face inima să lucreze mai mult, ceea ce pentru persoanele cu afecțiuni cardiace poate fi periculos. Acest lucru se aplică practicii de yoga fierbinte, dar și practicării obișnuite – unii oameni pur și simplu aleargă mai fierbinți decât alții, iar unele locații sunt mai fierbinți decât altele. De fapt, unul studiu longitudinal au descoperit rate mai mari de mortalitate în rândul persoanelor cu afecțiuni cardiace, pe măsură ce căldura extremă devine mai frecventă.
  • Folosește un perete pentru echilibru: Un perete sau un partener pentru sprijin suplimentar poate fi util în special pentru persoanele care au tensiune arterială scăzută și au tendința de a deveni ușor amețit.
  • Evitați orele sau ipostaze stresante: În ciuda reputației sale de reducere a stresului, yoga poate fi stresantă dacă faci o clasă sau o poziție nepotrivită pentru abilitățile tale.

Asigurați-vă că anunțați întotdeauna instructorul care afecțiuni medicale aveți înainte de curs. Dacă întâmpinați orice simptome adverse în timpul orei, sunați imediat medicul dumneavoastră.

Cu toate acestea, Yang sugerează, de asemenea, că, dacă simptomele continuă chiar și după ce ați întrerupt mișcarea sau activitatea, este posibil să doriți să vizitați cel mai apropiat serviciu de urgență sau chiar departamentul de urgență.

Linia de jos

Yoga – fie că este vorba de poziții fizice, respirație sau meditație – este utilă pentru cultivarea conștientizării și prezenței corpului, precum și pentru reducerea stresului. Acestea pot fi abilități critice pentru cineva care se confruntă cu o afecțiune cardiovasculară.

Yang ne amintește că, „Deși mulți cardiologi sunt mari fani ai yoga și a beneficiilor sale, nu toți sunt experți în yoga”. Mulți profesioniști din domeniul medical pot recomanda unui pacient să facă yoga, fără a lua în considerare varietatea mare de stiluri și intensitate.

Yang le reamintește oamenilor să fie extrem de clari cu medicii lor cu privire la tipul de yoga pe care îl au în vedere, astfel încât medicul lor să îi poată sfătui mai precis cum să-și ajusteze practica și când ar putea fi nevoie să se oprească.

Dacă găsești stilul potrivit de yoga pe baza stării tale unice, ai putea vedea îmbunătățiri în mai mult decât sănătatea ta mintală. Sănătatea inimii tale se poate îmbunătăți, de asemenea.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss