Nevoile de nutrienți sunt crescute în timpul sarcinii pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului, sprijinind în același timp sănătatea mamei.
Dar, cu atâtea vitamine prenatale, cum faci alegerea corectă? Este important să vă asigurați că suplimentele prenatale au fost testate de laboratoare terțe și oferă transparență maximă consumatorilor.
O vitamină prenatală este o multivitamină produsă special pentru femeile însărcinate și femeile care alăptează. Numărul de vitamine și minerale din aceste suplimente este sigur și adecvat atunci când încercați să concepeți, în timpul sarcinii și postpartum în timp ce alăptați. Unele vitamine prenatale specializate pot avea și alți aditivi legați de sarcină, inclusiv DHA (care este un acid gras omega-3).
În plus față de testele de puritate și transparență, este important să se ia în considerare cantitățile de nutrienți prenatali cheie în fiecare doză de supliment – cum ar fi calciu, vitamina D, fier, folat și colină. Este posibil ca femeile să fie nevoite să încerce câteva suplimente prenatale diferite înainte de a găsi unul care să nu aibă efecte secundare nedorite, cum ar fi greață sau constipație.
Mai jos sunt cele mai bune vitamine prenatale pentru toate nevoile dumneavoastră.
Cel mai bun general: Thorne
Dacă sunteți în căutarea unui supliment prenatal general excelent, prenatalul de bază al lui Thorne este cea mai bună alegere. Acest produs are o formă extrem de absorbabilă de folat. Aportul adecvat de folat va sprijini dezvoltarea sănătoasă a organelor și țesuturilor fătului. În plus, folatul este deosebit de important pentru închiderea tubului neural, care este precursorul creierului și măduvei spinării.
Deși multe alimente precum cerealele, pâinea și cerealele sunt bogate în acid folic (forma sintetică de folat care este utilizată în suplimentele și alimentele îmbogățite) și alte vitamine B, suplimentarea este încă recomandată femeilor însărcinate, deoarece nevoia lor de acest nutrient Cu 50% mai mare.
Se recomandă ca femeile să consume 600 de micrograme de acid folic suplimentar, pe lângă folatul din alimente. Thorne’s Basic Prenatal conține 1.000 micrograme de acid folic metabolic activ, ceea ce reprezintă 283% din aportul zilnic recomandat pentru folat. În plus, acest supliment prenatal nu conține gluten, lactate, soia și aromă artificială.
Unitatea Thorne respectă NSF și cGMP și testează riguros 760 de contaminanți pentru a verifica identitatea, potența și puritatea fiecărui ingredient enumerat pe etichetele produselor lor.
Cel mai bun pentru boala de dimineață: NewCapitolul
Un număr mare de femei suferă de greață și vărsături în timpul sarcinii. Ghimbirul a fost folosit de secole ca remediu pe bază de plante pentru numeroase afecțiuni, inclusiv probleme digestive, cum ar fi greața.
O revizuire sistematică a examinat utilizarea ghimbirului pentru tratamentul greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii și a constatat că ghimbirul a îmbunătățit semnificativ simptomele greaței în comparație cu un placebo. Vitamina prenatală perfectă a NewChapter include ghimbir organic în fiecare doză pentru a ușura greața. Acest supliment este vegetarian, certificat non-OMG și nu conține gluten și umplutură sintetică.
Cel mai bun DHA: Nordic Naturals
Acidul docosahexaenoic (DHA) este unul dintre cei trei acizi grași esențiali omega 3, ceilalți doi acizi sunt acidul alfa-linolenic (ALA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). DHA se găsește în principal în fructele de mare.
În timpul sarcinii, DHA este deosebit de important pentru funcția cognitivă și vizuală sănătoasă a unui bebeluș și dezvoltarea generală a creierului. O cantitate standard de DHA care ar trebui consumată pe zi nu a fost încă stabilită, dar experții în sănătate sunt de acord că femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să consume cel puțin 200 de miligrame de DHA pe zi. Alți experți consideră că femeile însărcinate ar trebui să consume până la 300 de miligrame de DHA pe zi.
DHA prenatală a Nordic Naturals oferă 480 de miligrame de DHA și 205 de miligrame de EPA pe porție și este suplimentul omega-3 oficial al Asociației Americane pentru Sarcină. Toate produsele Nordic Naturals nu sunt OMG, utilizează pește capturat sălbatic și sunt testate de terți, depășind cele mai stricte standarde internaționale de puritate și prospețime. Rețineți că acesta nu este un multivitamin prenatal complet, ci mai degrabă un supliment suplimentar pentru dieta dumneavoastră.
Cel mai bun sub formă de gumă: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics Formulele prenatale sunt lipsite de îndulcitori artificiali, sirop de porumb bogat în fructoză și primii opt alergeni. Smarty Pants nu folosește culori sintetice sau arome artificiale în gummies și fiecare lot este testat de terți pentru puritate.
Dintr-o porție cu patru gume, viitoarele mame vor primi 200% din valoarea zilnică pentru vitamina D și 100% din valoarea zilnică pentru folat. Acest supliment conține, de asemenea, substanțe esențiale în perioada sarcinii, cum ar fi colină, omega și probiotice.
O porție conține 7 grame de zahăr adăugat. Aceasta este o notă importantă dacă consumatorii au fost instruiți să urmărească consumul de zahăr în timpul sarcinii. De asemenea, este important să rețineți că acest supliment nu conține fier, deci ar putea fi contraindicat viitoarelor mame vegetariene care depind de aportul suplimentar de fier.
Cel mai bun organic: Grădina vieții
Vitamina prenatală myKind din Garden of Life este certificată-organică de USDA și certificată non-OMG. Nutrienții conținuți în acest produs sunt derivați dintr-un amestec de alimente organice. Spre deosebire de multe alte suplimente prenatale, dimensiunea de servire a acestui supliment este de o tabletă, ceea ce este o veste bună pentru oricine nu-i place să înghită pastilele. Cu o valoare zilnică de 250% pentru vitamina D și o valoare zilnică de 200% pentru folat, acest produs este perfect pentru femeile însărcinate care caută suplimente naturale.
Cu toate acestea, este important de menționat că această vitamină prenatală conține doar 50% din aportul zilnic recomandat de fier și nu conține colină, un alt nutrient critic pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Deci, consumatorii ar putea avea nevoie să utilizeze suplimente suplimentare în cazul în care dieta lor este lipsită de fier și colină.
Cu o cantitate mai mică de fier, această alegere poate fi ideală pentru femeile care suferă de constipație de fier suplimentar. Dar trebuie totuși să vă asigurați că nevoile crescute de fier sunt satisfăcute prin dietă. Discutați acest lucru cu un dietetician sau un medic.
Cel mai bun cu folat metilat: MegaFood Baby & Me 2
Folatul este un nutrient cheie pentru femei în timpul anilor de reproducere, dar este important să obțineți forma corectă de folat. Multe mărci folosesc acid folic, forma sintetică a folatului, dar această formă nu este neapărat cea mai biodisponibilă pentru toată lumea. Din acest motiv, indiferent dacă aveți mutația MTHFR sau nu, este important să selectați o vitamină prenatală cu folat metilat.
Megafood’s Baby & Me 2 conține 600 micrograme de L-5-metiltetrahidrofolat sau 170% din valoarea zilnică recomandată pentru femeile gravide.
Megafood este una dintre cele mai de încredere mărci din industria suplimentelor datorită angajamentului său față de transparență. Produsele lor sunt certificate fără glifosat, fără OMG-uri, fără soia, fără gluten și fără lactate și au fost testate pentru a căuta peste 125 de pesticide și erbicide.
Cel mai bun cu fier: Rainbow Light
Când sunteți gravidă, necesarul de fier crește cu 50%, de la 18 miligrame pentru femeile adulte la 27 miligrame pe zi pentru femeile adulte însărcinate. Copilul în creștere necesită fier adecvat pentru a sprijini creșterea sănătoasă a celulelor, țesuturilor și organelor, iar mama are nevoie de fier suplimentar pentru a sprijini creșterea volumului de sânge atunci când este gravidă.
Celulele roșii din sânge suplimentare sunt produse pentru a transporta oxigenul la copil. Dacă nu există suficient fier, mama poate dezvolta anemie feriprivă, care a fost asociată cu un risc crescut de sugari cu greutate mică la naștere, naștere prematură și mortalitate infantilă.
Prenatal One al Rainbow Light conține 27 de miligrame de fier pe doză. Această cantitate acoperă complet nevoile unei femei, ceea ce este o veste minunată, având în vedere că multe femei însărcinate din țara noastră consumă doar 15 miligrame de fier pe zi din dieta lor.
Spre deosebire de multe suplimente prenatale care necesită mai multe tablete pe doză, acest produs vine într-o singură dimensiune de tabletă. Când luați un supliment care conține fier, nu îl luați cu cafea, ceai, tărâțe sau lapte, deoarece această acțiune poate afecta absorbția.
Comentariul nostru: Dacă sunteți în căutarea unei vitamine prenatale excelente, luați în considerare prenatalul de bază al lui Thorne. Acest produs conține ingrediente cheie, inclusiv folat, fier și calciu.
Ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați o vitamină prenatală
Forma vitaminelor
Utilizarea formei de pastilă, capsulă sau gumă este o alegere personală. Cel mai mare factor determinant ar trebui să fie cât de bine tolerați vitamina. Asigurați-vă întotdeauna că produsul pe care îl selectați conține toate ingredientele necesare, în special folat.
Cost
Un alt factor poate fi costul. Puteți obține o rețetă pentru o vitamină prenatală de la majoritatea medicilor sau moașelor, dar mărcile generice sunt adesea la fel de bune. Dacă aveți o rețetă, asigurarea dvs. vă poate plăti, dar verificați planul, deoarece unii asigurători acoperă și vitaminele generice. Chiar dacă asigurarea nu acoperă versiunea fără prescripție medicală, luați în considerare dacă coplata unei vitamine eliberate pe bază de rețetă este mai mare decât costul integral al unei vitamine generice sau nu.
Ingrediente
În timp ce există multe substanțe nutritive importante de căutat în vitaminele prenatale, acidul folic, fierul și DHA sunt cele mai importante 3 substanțe nutritive. Ar trebui să căutați o vitamină prenatală cu 600 până la 800 micrograme de acid folic și cel puțin 18 miligrame de fier. ADR pentru fier pentru femeile gravide este de 27 de miligrame, dar dacă consumați o dietă plină cu alimente bogate în fier și luați o vitamină prenatală, probabil că vă veți satisface cu ușurință nevoile. Mulți ginecologi-obstetricieni recomandă suplimentarea cu DHA. Puteți lua un supliment prenatal care conține DHA sau puteți căuta un supliment separat.
Întrebări frecvente
De ce ar trebui să iau vitamine prenatale?
Vitaminele prenatale sunt ca o plasă de siguranță nutrițională care vă ajută să mențineți vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul pentru a crește un copil sănătos și pentru a vă menține sarcina.
Cel mai important beneficiu al administrării vitaminelor prenatale este că veți obține mai mult acid folic.Când luați înainte de sarcină, vitaminele prenatale cu acid folic pot ajuta la reducerea drastică a incidenței defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida și anencefalia.
Alte vitamine și minerale importante în timpul sarcinii includ fierul, calciul, vitamina D, DHA și iodul. Corpul dumneavoastră are nevoie de două ori mai mult fier decât de obicei în timpul sarcinii pentru a construi celule roșii din sânge pentru a aduce oxigen copilului în creștere. Ai nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi, pe măsură ce bebelușul își dezvoltă oasele, dinții și mușchii. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Iodul este necesar pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.
Când ar trebui să încep să iau vitamine prenatale?
În mod ideal, ați începe să luați vitamine prenatale cu câteva luni înainte de a încerca să concepeți. Cu toate acestea, aproximativ jumătate din toate sarcinile sunt neplanificate. De aceea, acidul folic și, în general, multi-vitamine sunt recomandate tuturor femeilor aflate la vârsta fertilă, chiar și atunci când nu încearcă să rămână însărcinate.
Am boli de dimineață și mă lupt să-mi iau vitamina prenatală. Ce ar trebuii să fac?
Uneori, boala de dimineață este o problemă cu administrarea de vitamine prenatale. Dacă descoperiți că stomacul vă este supărat când luați vitaminele, încercați un alt moment al zilei (cum ar fi înainte de culcare) sau încercați o altă vitamină prenatală. De asemenea, le puteți tăia în jumătate și puteți lua jumătate dimineața și cealaltă jumătate noaptea. Încercați să luați vitamina cu alimente pentru a reduce supărarea stomacului.
Vitaminele prenatale sunt esențiale pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale și nevoile copilului în creștere. Boala de dimineață este de obicei la vârf în primul trimestru, atunci când substanțele nutritive sunt cruciale pentru dezvoltarea copilului. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o soluție care să vă funcționeze.
.
Discussion about this post