Coșmarurile tale chiar încearcă să te avertizeze despre ceva?

Deși nimeni nu este exact sigur de ce avem coșmaruri, cercetările arată că acestea sunt mai frecvente la cei cu unele diagnostice de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Căderea de la un loc înalt, urmărirea unui animal răutăcios, rătăcirea rătăcită sau neputincioasă… ce au toate aceste lucruri în comun? Dacă nu ați ghicit deja, scenariile sunt doar câteva dintre cele mai comune teme pe care oamenii raportează că le-au experimentat în coșmarurile lor. Dar ce înseamnă de fapt aceste coșmaruri – și pot fi ele un semn de avertizare că ceva nu este în regulă?

În continuare, vom explora ceea ce trebuie să știți despre cele mai comune coșmaruri, inclusiv atunci când coșmarurile cronice pot fi un semn potențial al unei probleme de sănătate mai mari.

Care sunt cele mai comune coșmaruri?

Coșmarurile, ca și visele, pot avea toate formele și dimensiunile – dar, după cum se dovedește, există câteva teme comune cu care oamenii par să se confrunte atunci când experimentează coșmaruri.

Un studiu din 2018, publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine, a explorat cele mai comune teme de coșmar la peste 1.200 de participanți. Rezultatele studiului au găsit câteva teme comune printre cei care se confruntă cu coșmaruri frecvente:

  • 19% – deces sau rănire a celor dragi
  • 18% — eșec sau neputință
  • 18% — agresiune fizică
  • 15% – accidente
  • 14% — urmărit
  • 11% – preocupări legate de sănătate sau deces

În mod interesant, rezultatele studiului au găsit, de asemenea, câteva diferențe în temele de coșmar între sexe. De exemplu, mai multe femei au raportat că au experimentat teme precum agresiunea fizică și preocupările legate de sănătate, în timp ce mai mulți bărbați au raportat coșmaruri despre neputință și accidente.

Infografică care enumeră coșmarurile comune raportate de oameni.
Infografică de Bailey Mariner

Un alt sondaj de la Amerisleep a explorat coșmaruri specifice la 2.000 de respondenți la sondaj și a găsit rezultate similare. Potrivit sondajului său, cele două coșmaruri cel mai frecvent raportate erau căderea și urmărirea. Mai mult de 50% dintre respondenții la sondaj au raportat că au frecvent coșmaruri despre moarte, se simt pierduți și se simt prinși.

Rezultatele sondajului de mai sus au constatat, de asemenea, diferențe semnificative între visele raportate de bărbați și femei, în special atunci când sunt legate de moarte. În acest sondaj, peste 60% dintre femei au raportat că au coșmaruri despre moartea unei persoane dragi, comparativ cu doar 39% dintre bărbați. Femeile au fost, de asemenea, mai predispuse să aibă coșmaruri despre a fi vizitate de un membru al familiei sau un prieten decedat (64,3% față de 35,6%).

Limba contează

La momentul publicării, nu au putut fi găsite studii despre coșmaruri care să includă participanți transsexuali sau neconformi de gen. Cu toate acestea, este probabil ca coșmarurile să fie mai frecvente în comunitatea trans decât în ​​populația generală.

După cum am aflat în acest articol, coșmarurile frecvente sau cronice sunt raportate mai des de cei cu PTSD, tulburări de anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală. Cercetările au arătat, de asemenea, că aceste afecțiuni de sănătate mintală sunt, de asemenea, mult mai frecvente în rândul comunității trans. De exemplu, unele studii au arătat că PTSD este de 12 până la 13 ori mai frecventă la persoanele trans decât la populația cisgender.

Aflați mai multe despre resursele de asistență medicală disponibile persoanelor trans și despre modul în care persoanele trans se potrivesc în studiile clinice.

Coșmarurile pot fi avertismente?

Cercetătorii au încă multe de învățat despre știința visului și există mai multe teorii în acest sens de ce visăm. De exemplu, teoria psihodinamică a viselor spune că visele există pur și simplu pentru a ne îndeplini dorințele subconștiente. Și teoria neurocognitivă spune că visele sunt doar un produs secundar al evoluției naturale a creierului.

Niciuna dintre teoriile despre visare nu indică visele noastre (sau coșmarurile) ca fiind avertismente despre un dezastru potențial sau iminent. Cu toate acestea, există un lucru despre care coșmarurile ne pot „avertiza” de fapt: sănătatea noastră fizică și mentală.

Potrivit cercetărilor, coșmarurile sunt mai frecvente la persoanele care au diagnostice de sănătate mintală. De fapt, un studiu afirmă că pana la 70% dintre persoanele cu PTSD, depresie majoră și alte diagnostice de sănătate mintală experimentează coșmaruri cronice. O afecțiune numită tulburare de coșmar, în special, pare să afecteze un procent mare de oameni care trăiesc cu afecțiuni de sănătate mintală.

Nu doar tulburările de sănătate mintală pot provoca o creștere a coșmarurilor. Un studiu a constatat că coșmarurile sunt, de asemenea, asociate cu alți factori, cum ar fi sentimentele negative, îngrijorarea și durata somnului. Cercetările sugerează, de asemenea că anumite condiții de sănătate, cum ar fi migrena și astmul, și anumite medicamente pot provoca o creștere a coșmarurilor.

Într-un fel, coșmarurile cronice pot fi un avertisment cu privire la sănătatea ta fizică sau psihică.

Dacă coșmarurile cronice îți perturbă somnul, merită să-l aduci la medic sau terapeut. Ei vă vor putea ajuta să creați un plan pentru un somn mai liniștit.

Cum decide creierul tău ce să viseze?

Este greu să spunem exact cum decide creierul nostru la ce să viseze în fiecare noapte – sau chiar dacă vom visa deloc. Dar, în cea mai mare parte, cercetătorii cred că visele noastre sunt puternic influențat de factori precum personalitatea și imaginația noastră, precum și de lucrurile care ne interesează și ne preocupă.

La copii, de exemplu, visele tind să urmeze dezvoltarea cognitivă și să devină mai implicate pe măsură ce îmbătrânesc. Și la adulți, lucruri precum starea de spirit și sănătatea mintală pot influența foarte mult conținutul viselor noastre de noapte.

Cu toate acestea, adevărul este că majoritatea oamenilor nu au niciun control conștient asupra a ceea ce visează. Creierul nostru ne creează în mod subconștient vise și coșmaruri și încă învățăm cum și de ce. Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de visare, suntem doar la drum.

Întrebări frecvente

Dacă ai avut coșmaruri mai des decât de obicei și te-ai trezit îngrijorat de ce ar putea însemna aceste vise urâte, iată încă câteva lucruri de care trebuie să ții cont.

Când ar trebui să fiu îngrijorat de coșmaruri?

Cercetători sugerează că aproximativ 35 până la 45% dintre oameni se confruntă cu cel puțin un coșmar pe lună, dar doar aproximativ 2 până la 8% dintre oameni experimentează coșmaruri cronice. Dacă coșmarurile dvs. au crescut până la punctul în care încep să vă afecteze calitatea somnului sau starea de spirit, luați în considerare adresați-vă medicului dumneavoastră sau profesioniștilor din domeniul sănătății.

Cum arată coșmarurile PTSD?

Statisticile arată că aproximativ 70% dintre persoanele care trăiesc cu PTSD experimentează coșmaruri cronice frecvente. Multe dintre aceste coșmaruri tind să implice trauma care a cauzat PTSD – cum ar fi fie visarea la evenimentul traumatizant, fie experimentarea gândurilor, sentimentelor sau emoțiilor asociate evenimentului.

Aflați mai multe despre obținerea de asistență pentru PTSD.

Ce înseamnă coșmarurile din punct de vedere spiritual?

Deși există foarte puține cercetări asupra aspectului spiritual al coșmarurilor, unii oameni cred că coșmarurile și spiritualitatea sunt legate. De exemplu, unele religii văd visul ca pe o formă de comunicare cu o ființă superioară, în timp ce altele consideră visele ca pe o experiență meditativă.

Sunt visele rele un semn al unei stări de sănătate mintală?

Coșmarurile nu sunt neapărat întotdeauna un semn al unei stări de sănătate mintale subiacente. In orice caz, cercetarile au demonstrat că oamenii care trăiesc cu anumite afecțiuni de sănătate mintală au mai multe șanse de a experimenta coșmaruri mai frecvent.

Dacă simțiți că coșmarurile cronice vă afectează sănătatea mintală, puteți afla mai multe despre găsirea terapeutului potrivit pentru dvs.

Cum să dormi mai bine

Dacă ați avut probleme cu somnul în ultima vreme, iată cinci sfaturi de igienă a somnului pe care le puteți urma pentru a vă îmbunătăți odihna nocturnă:

  • Obțineți mai multă lumină solară: Lumina soarelui vă ajută corpul să-și regleze ciclul somn-veghe, astfel încât să obțineți mai multă lumină solară în timpul zilei vă poate ajuta corpul să recunoască când este timpul să dormi.
  • Consum redus de cofeină: Cofeina poate fi incredibil de perturbatoare pentru somn. Încercați să evitați să consumați orice cofeină timp de cel puțin 6 până la 8 ore înainte de a planifica să vă culcați.
  • Evitați somnele lungi de prânz: Putetele scurte de somn din timpul zilei pot fi benefice, dar ar trebui să evitați somnele mai lungi de prânz dacă doriți ca corpul dumneavoastră să rămână obosit când sosește ora de culcare.
  • Renovați-vă dormitorul: Asigurarea că aveți un dormitor confortabil, cu lenjeria de pat, iluminatul și temperatura potrivite vă poate ajuta să dormiți mai bine în timpul nopții.
  • Luați în considerare să consultați un medic: Dacă ați încercat să faceți modificări în rutina dvs. de somn și încă aveți probleme cu somnul, luați în considerare discutarea preocupărilor dvs. cu un medic.

Și dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre știința din spatele somnului bun, centrul nostru de somn oferă o mulțime de sfaturi, trucuri și resurse pentru un somn mai bun.

Majoritatea oamenilor se confruntă cu coșmaruri din când în când, iar pentru majoritatea oamenilor, de obicei, nu au de ce să vă faceți griji.

Cu toate acestea, unii oameni – în special cei cu anumite afecțiuni fizice sau mintale de bază – pot experimenta coșmaruri mai frecvent decât de obicei. Dacă ați avut coșmaruri frecvente sau cronice, luați în considerare adresarea unui medic pentru a discuta despre preocupările dvs.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss