Bine ați revenit la Nu sunteți singur: o serie de sănătate mintală în care ne propunem să evidențiem afecțiunile de sănătate mintală care afectează viața de zi cu zi a oamenilor și ce produse, aplicații și servicii folosesc pentru a face fiecare zi mai ușoară. Luna aceasta, auzim de la Rhiannon Giles (așa cum i-a spus Natasha Burton), o scriitoare independentă în remisie din tulburarea depresivă majoră (MDD).
Avertisment de conținut
Acest articol discută despre sentimentele și comportamentele de depresie, anxietate, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), autovătămare și sinucidere.
Dacă vă gândiți să vă răniți sau aveți gânduri de sinucidere, vă rugăm să sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 988.
De asemenea, puteți suna la 911 în cazul unei urgențe de sănătate mintală.
Când Rhiannon Giles, în vârstă de 41 de ani, a mers pentru prima dată la terapie în 2013, ea a bănuit că are o tulburare afectivă sezonieră.
„Nu știu dacă aș fi putut identifica depresia după nume, dar a fost prima dată când am recunoscut că ceva nu este în regulă”, explică ea. „În retrospectivă, am fost în general deprimat, dar a crescut iarna.”
Rhiannon, scriitoare independentă, spune că această depresie de nivel scăzut s-a transformat în ceva mai mult după trei evenimente traumatice din viața ei: nașterea prematură a fiului ei în 2015, sfârșitul căsătoriei ei și moartea tatălui ei în 2018. În acel an. , a început să aibă gânduri intruzive de autovătămare și sinucidere.
Ea a început terapia comportamentală dialectică (DBT) și a încercat o varietate de medicamente pentru a determina cum să-și gestioneze cel mai bine depresia. În timp ce ea se consideră a fi în remisie, simptomele depresiei rămân să facă parte din viața ei de zi cu zi.
„Îmi petrec mult timp dorind să mă îndoaie într-o minge pe podea, dar știind că nu este acceptabil din punct de vedere social”, spune ea. „În general, pot funcționa, dar totul este la nivel de suprafață, ca și cum aș juca rolul unei persoane funcționale.”
Căutând ajutor pentru tulburarea de depresie majoră (MDD), totuși, „mi-a schimbat viața într-un milion de moduri, atât mari, cât și mici”, spune ea.
Iată ce a învățat despre ea însăși și despre starea ei pe parcurs.
Ce este tulburarea depresivă majoră?
Tulburarea depresivă majoră este o tulburare de dispoziție care provoacă un sentiment persistent de tristețe și pierderea interesului. Poate fi numită și depresie clinică, depresie clasică sau depresie unipolară.
Cercetările arată că
Unele dintre simptomele comune ale MDD includ:
- plângând des
- senzație de iritabilitate sau supărare
- senzație de amorțire sau incapabil să se bucure de activități sau situații
- senzație de epuizare sau copleșit
- suferind modificări ale somnului, de la somn des până la insomnie
- simțindu-se pesimist cu privire la viitor
- uitând să mănânce sau să desfășoare alte activități de îngrijire personală
Deși nu există un remediu pentru MDD, terapia și medicamentele sunt considerate tratamente primare pentru această afecțiune.
Ce înseamnă a avea MDD pentru Rhiannon
Când Rhiannon simte că depresia ei vine, începe cu sentimentul că îi deranjează pe cei din jurul ei.
„Am învățat că, dacă sunt sigur că terapeutul meu își dorește să renunț, este de fapt un semn că trebuie să programez o întâlnire suplimentară.”
Terapia a fost de fapt cea mai importantă parte a recuperării ei: „Uneori mă lupt cu faptul [that] Am fost în terapie atât de mult timp, dar, în realitate, a fi capabil să vorbesc despre sentimentele înainte ca acestea să escaladeze este o parte importantă a evitării depresiei cât de mult timp pot”, explică ea.
„Mă înțeleg mult mai profund acum decât înainte de terapie – și uneori înțelegerea este suficientă pentru a duce la acceptare.”
Un alt aspect cheie al trăirii cu MDD a fost scrisul ei. Găsirea alinare în scris prin depresia ei a fost crucială pentru procesul ei de vindecare după nașterea fiului ei. A dus, de asemenea, la cariera ei de scriitoare independentă.
„O mare parte din scrisul meu se concentrează pe sănătatea mintală atât pentru că scrisul mă ajută, dar și pentru că îi ajută pe alții, ceea ce îmi dă un sentiment de împlinire.”
Al treilea pilon al recuperării ei este medicația, în special Wellbutrin, care i-a îmbunătățit semnificativ viața de zi cu zi. Ea spune că nu a avut niciun episod de depresie majoră de când a găsit medicamentul și doza potrivite pe care să le ia.
„O persoană nu poate întotdeauna „a alege să se simtă fericit”. Rareori boala mintală răspunde la forța brută.”
„Medicamentul nu fixează totul în mod magic, dar îmi pune creierul într-un loc pentru a accepta ajutor și pentru a face schimbări de care am nevoie să mă simt mai bine”, explică ea.
Pe lângă MDD, Rhiannon trăiește și cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) și anxietate. Ea spune că toate aceste afecțiuni și simptome sunt „inextricabil încurcate împreună”.
„ADHD uneori mă determină să iau decizii impulsive care apoi mă fac să mă simt prost cu mine – cum ar fi să cheltuiesc bani pe care nu ar trebui să-i cheltuiesc – ceea ce poate crește atât anxietatea, cât și sentimentele depresive”, spune ea. „Există multă rușine care vine atât cu TOC, cât și cu ADHD, iar rușinea poate exacerba depresia.”
Rușinea poate fi o barieră în căutarea și menținerea recuperării, ca persoane cu TDM
Un mod în care rușinea se poate strecura pentru cei cu MDD, spune Rhiannon, este prin această idee că „fericirea este o alegere” – o afirmație comună care poate fi foarte inutilă pentru cei care trăiesc cu depresie.
Spre deosebire de ceea ce ar putea promova rețelele sociale și memele de sănătate mintală, ea spune că sugestiile de stil de viață, cum ar fi să rămâneți activ, să luați suplimente sau să ieșiți în natură, nu sunt întotdeauna cele mai utile sfaturi pentru persoanele care suferă de depresie.
„Suntem deja conștienți de lucrurile pe care „ar trebui” să le facem și fie nu suntem în măsură să le putem face, fie nu sunt suficiente”, spune ea. „Acest tip de ajutor într-adevăr adaugă straturi de rușine. O persoană nu poate „face întotdeauna o alegere pentru a se simți fericit”. Rareori boala mintală răspunde la forța brută.”
Cum gestionează MDD
Pentru Rhiannon, terapia, scrisul și medicamentele sunt cheia pentru recuperarea și gestionarea MDD. Dar ea spune că următoarele trei lucruri au făcut, de asemenea, o diferență în gestionarea ei de zi cu zi a sănătății mintale.
Moshi
Preț: 60 USD/an
Moshi este o aplicație de somn și relaxare, concepută pentru copii, pentru a-i ajuta să se îndepărteze prin povestiri audio. Pe lângă poveștile pentru somn, aplicația oferă un sunet calmant pentru a ușura tranzițiile și meditații ghidate pentru momente stresante.
Rhiannon spune că, deși este făcut pentru copii, „M-am trezit și eu adormit cu el, așa că acum îl folosesc chiar și atunci când sunt singur.”
Iubesc Hue
Preț: gratuit
„Jocuri de telefon care ocupă exact cantitatea potrivită de spațiu pe creier” i-au fost utile lui Rhiannon. Îi place acest joc de potrivire a culorilor în special pentru că este calmant, „dar este nevoie și de mai multă concentrare decât doar mâzgălirea”, spune ea.
Parțial puzzle, parțial efort creativ, acest joc vă permite să mutați plăcile colorate într-un spectru pentru a completa o imagine. Este mult mai liniștitor decât defilarea pe Instagram și, de asemenea, mai plină de satisfacții.
Hiperbolă și jumătate
Preț: 13 USD
Cartea ilustratoarei și scriitoarei Allie Brosh prezintă două dintre lucrările sale puternice despre depresie, „Adventures in Depression” și „Depression Part Two”, care au fost publicate pentru prima dată pe blogul ei omonim cu mult înainte de a fi acceptabil să fie deschis despre luptele pentru sănătatea mintală pe internet. .
Rhiannon recomandă munca lui Brosh „pentru doze de „altcineva mă primește”” amestecată cu lejeritate.
Am ADHD, dar nu este întreaga mea identitate
Experiența mea cu psihoza și călătoria mea de recuperare
Am o tulburare de identitate disociativă — Iată cum mă descurc cu simptomele mele
În timp ce medicamentele și terapia au dus la remisie pentru Rhiannon, ea știe că depresia ei nu a dispărut niciodată cu adevărat. Ea se îngrijorează foarte mult de o recidivă, observând că, statistic vorbind, este inevitabil.
Lucrul la ideea că două idei opuse pot fi adevărate simultan, totuși, a reprezentat o mare parte a creșterii ei personale post-diagnostic. Ea știe că aceste două lucruri pot fi adevărate: este în remisie chiar acum, dar are potențialul de a recidivă în viitor.
„Mi-am petrecut atât de mult timp luptându-mă cu propriul meu creier și presupunând întotdeauna că numai credința negativă ar putea fi cea adevărată, când, în realitate, viața este doar complicată.”
Vă puteți conecta cu Rhiannon prin intermediul site-ului ei, precum și pe Facebook, Stare de nervozitateși Instagram.
Natasha Burton este scriitoare și editor independentă care a scris pentru Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day și multe alte publicații de stil de viață. Ea este autoarea cărților Care sunt tipul meu?: peste 100 de chestionare pentru a te ajuta să te găsești pe tine însuți – și să te potrivești!, 101 de chestionare pentru cupluri, 101 de chestionare pentru iubitorii de prieteni, 101 de chestionare pentru miri și co-autorul cărții „The Little Black”. Cartea Marilor Steaguri Roșii.” Când nu scrie, este complet cufundată în #momlife cu doi copii și un bebeluș cu blană.
Discussion about this post