Cum să ai grijă de tine ca îngrijitor în timpul vacanțelor

2548497-cum să ai grijă de tine ca îngrijitor în timpul vacanțelor Design de Andrew Nguyen 2548497-cum să ai grijă de tine ca îngrijitor în timpul vacanțelor

Ani de zile, Nicole Brackett a urmărit-o pe mama ei îngrijindu-și cu grijă bunica, care a avut un atac de cord la scurt timp după ce bunicul ei a murit.

Mama lui Brackett a făcut cumpărături pentru bunica ei, i-a făcut baie și s-a ocupat de finanțele ei. De asemenea, s-a asigurat că Brackett și frații ei au tot ce le trebuie.

Acum, Brackett și frații ei ajută la îngrijirea mamei lor. Deși independentă, are nevoie de asistență pentru cumpărături și gestionarea întâlnirilor cu profesioniștii din domeniul sănătății.

Uneori, Brackett își vede mama coborând în preajma sărbătorilor. Încă este îndurerată de pierderea mamei ei – bunica lui Brackett – și se adaptează în mod constant pentru a avea nevoie de mai mult ajutor.

Este o provocare pentru Brackett să vizioneze uneori. Cu toate acestea, este hotărâtă să-și ajute mama oricum poate.

„O pot vedea mai mult pe bunica mea în mama mea pe măsură ce îmbătrânește”, spune Brackett. „Ca o fiică bună care este foarte pasionată de îngrijirea centrată pe persoană și direcționată, voi fi și eu acolo pentru ea.”

Brackett este managerul de educație și servicii de îngrijire la Homewatch CareGivers.

Experiența de a-și urmări mama ajutându-și bunica și acum asumarea rolului o ajută să se relaționeze cu îngrijitorii și clienții, în special în preajma sărbătorilor.

Îngrijirea este comună

Brackett nu este singur.

Un raport din 2020 al Alianței Naționale pentru Îngrijire (NAC) și al Asociației Americane a Persoanelor Pensionare (AARP) indică faptul că aproape 1 din 5 americani are grijă de un adult cu nevoi medicale sau funcționale.

Aproape 1 din 4 americani raportează că îngrijirea le înrăutățește sănătatea.

Brackett spune că efectele îngrijirii pot fi deosebit de pronunțate în perioada sărbătorilor.

„Îngrijirea este deja o sarcină uriașă”, spune Brackett. „Nu este nevoie să fiți de acord să ajutați la curățarea, decorarea, coacerea sau găzduirea sărbătorii.”

Cu alte cuvinte, se pune mult accent pe sărbători ca sezon al dăruirii, dar îngrijitorii oferă deja atât de mult din ei înșiși în timpul anului.

Brackett și alții ca ea spun că este esențial să-ți dai înapoi. Află mai jos cum.

Îngrijirea și stresul

Deși nu există multe studii despre modul în care îngrijirea afectează sănătatea mintală în timpul sărbătorilor, cercetările indică, în general, niveluri crescute de stres și riscuri pentru problemele de sănătate fizică.

O analiză din 2021 a indicat că îngrijitorii mai în vârstă erau mai susceptibili la boli cronice și nu aveau timp pentru auto-îngrijire. Îngrijirea poate include și copii, inclusiv copii adulți, cu dizabilități de dezvoltare.

O analiză din 2020 a sugerat că mamele copiilor cu dizabilități de dezvoltare au avut o stare de sănătate mai proastă decât mamele cu copii care nu aveau dizabilități de dezvoltare.

Un studiu din 2021 pe mai mult de 4.000 de diade de îngrijitor-pacient din Italia în timpul blocării din cauza COVID-19 a remarcat că aproximativ o treime au avut patru sau mai multe simptome de stres, în timp ce 90% au prezentat cel puțin un simptom de stres.

Luați în considerare toate acestea, apoi adăugați agitația vacanței.

„În special pentru îngrijitorii, acel haos poate fi amplificat de presiunea de a recrea tradițiile și de a face sezonul să se simtă special, menținând în același timp responsabilitățile de zi cu zi de îngrijire a unui membru al familiei”, spune Anisha Patel-Dunn, DO, psihiatru și medic-șef al LifeStance Health.

Sfaturi pentru îngrijitorii în perioada sărbătorilor

Poate fi deosebit de greu pentru îngrijitorii să se gândească la ei înșiși. A avea grijă de cineva, poate de un părinte care a avut grijă cândva de el, poate fi consumator.

„De obicei, îngrijitorii sunt [empathetic] și, de asemenea, simt că au responsabilitatea și datoria de a avea grijă de persoana iubită, lăsându-se pe urmă”, spune Gabrielle Juliano-Villani MSW, LCSW, proprietarul GJV Consulting & Training.

Ea spune că este important să nu lăsați grija de sine în afara listei de dorințe de vacanță. În mod ideal, vă faceți o prioritate pe tot parcursul anului.

Deși poate părea egoist, îngrijirea de sine nu este doar în beneficiul tău. Va ajuta și persoana de care aveți grijă.

„Epuizarea nu este ceva care se întâmplă peste noapte”, spune Juliano-Villani. „Dacă ești prea stresat sau epuizat, ai un risc mai mare de a greși și de a te îmbolnăvi, lăsându-te incapabil să ai grijă de persoana iubită.”

Îngrijirea personală se poate simți ca un alt element de pe lista ta aparent infinită de lucruri de făcut, dar există modalități de a o simplifica în acest sezon de sărbători și nu numai.

Prioritizează

Sărbătorile se pot simți ca un flux nesfârșit de petreceri, cumpărături de cadouri și găzduire.

Oamenii care luptă pentru timpul tău de obicei nu înseamnă rău. Probabil că te iubesc și vor să te vadă. Cu toate acestea, este esențial să recunoști că nu poți face totul.

„Nu încercați să faceți nimic sau să vă angajați excesiv”, spune Mike Barnes, care a fondat Parenting Aging Parents împreună cu soția sa, Kim. „Așa poți face lucrurile pe care le-ai convenit cu bucurie și nu te epuiza în acest proces.”

Patel-Dunn spune că realizarea unei liste cu sarcinile tale și prioritizarea acestora te poate împiedica să te angajezi excesiv.

„În timpul sărbătorilor, este important să îți faci un bilanț al timpului tău, să dai prioritate lucrurilor care se simt cele mai importante și să pună la îndemână unele dintre lucrurile care simt că pot aștepta”, spune ea.

Puteți să vă jurnalizați lista de priorități, iar Patel-Dunn vă recomandă să contactați un prieten obiectiv și de încredere dacă aveți nevoie de o verificare.

Comunicați limite

Familia și prietenii se pot aștepta să continuați cu vechile tradiții, chiar dacă aveți noi responsabilități ca îngrijitor.

Cu toate acestea, probabil că nu încearcă în mod intenționat să vă crească nivelul de stres.

„Familia sau prietenii tăi nu te pot sprijini dacă nu știu ce se întâmplă”, spune Juliano-Villani. „Dacă ascunzi cât de stresat ești, ei nu vor ști niciodată decât dacă le spui.”

Deși poate fi greu, experții împărtășesc că este esențial să vă comunicați nevoile și limitele, în mod ideal înainte de începerea sezonului de vacanță.

„Vorbește cu oricine este implicat”, spune Kim Barnes, co-fondatorul Parenting Aging Parents. „Asta ajută la gestionarea așteptărilor. Nimeni nu-i rănește sentimentele sau nu presupune că lucrurile ar trebui să meargă într-un anumit fel.”

Să presupunem că ai fost invitat la o petrecere la care ai participat mereu și știi că ar putea dezamăgi gazda dacă nu poți ajunge anul acesta. Kim spune că o explicație scurtă și dulce va fi suficientă, iar ceea ce îi spui persoanei atunci când răspunzi se poate baza pe nivelul tău de confort.

De exemplu, ați putea spune: „Sunt atât de trist că nu putem participa anul acesta. Limitez activitățile chiar acum, așa că pot ajuta să am grijă de mama.”

Dacă preferați să împărtășiți mai puțin, Kim sugerează să spună: „Sunt atât de trist să ratez petrecerea de anul acesta. Am un conflict, dar vă rog să mă invitați din nou anul viitor.”

Simplifica

Chiar dacă planificați și prioritizați, viața poate deveni stresantă. Apar invitații surpriză și chiar și sarcinile de care credeai că ți-ar plăcea, cum ar fi cumpărăturile, se pot simți copleșitoare.

Ca să nu mai vorbim de alte probleme neașteptate, cum ar fi o săptămână cu persoana iubită în spital, te pot lăsa în imposibilitatea de a bifa articole de pe lista ta restrânsă de lucruri de făcut.

Patel-Dunn sugerează să te verifici frecvent cu tine și cu sentimentele tale și să te retragi acolo unde poți.

De exemplu, ea spune că poți sări peste mall și să comanzi online carduri cadou. Dacă afișajul mare de lumini de sărbători nu este în cărți anul acesta, este în regulă și asta.

„Grăniți-vă decorațiunile pentru a rămâne simplu”, spune Patel-Dunn. „Bucurați-vă de decorațiuni de sărbători mai elaborate vizitând un mall sau un afișaj de lumini.”

Bonus: factura de energie electrică va fi mai mică în ianuarie.

Fii flexibil

S-ar putea să descoperi că ai mai multă capacitate emoțională decât credeai. Nu vă fie teamă să vă ajustați planul dacă vă va face fericit.

„Știm cu toții că planurile nu merg întotdeauna așa cum a fost planificat, așa că uneori trebuie doar să mergi cu el”, spune Mike.

Continuați și rămâneți puțin mai târziu la o adunare dacă vă distrați.

S-ar putea să prețuiești timpul suplimentar pe care trebuie să-l petreci cu cineva pe care nu-l vezi des sau a cărui sănătate este în declin.

Împărtășiți rolul de îngrijitor

Puteți împărți mai mult decât mese și veselie în această perioadă a anului.

Dacă frații sau membrii familiei din afara orașului vor fi în apropiere, nu vă fie teamă să le cereți să dea o mână de ajutor și să preia unele dintre responsabilitățile dumneavoastră.

„Dacă simțiți impactul epuizării îngrijitorului, contactați un prieten sau un membru al familiei și vedeți dacă poate interveni să vă ajute pentru o după-amiază sau un weekend”, spune Patel-Dunn.

S-ar putea să simți că te descurci, dar Juliano-Villani îi sfătuiește pe îngrijitorii să renunțe la vinovăție.

„A cere ajutor nu este un semn de slăbiciune”, spune ea. „De fapt, este opusul. Este să te cunoști pe tine însuți și ceea ce poți oferi altcuiva. Odihna face parte și din a fi productiv. Nu este leneș.”

Păstrați legătura cu alte familii și prieteni

Chiar și cu obligațiile sociale adăugate, vacanțele se pot simți izolate, mai ales dacă sunteți îngrijitor.

S-ar putea să simți că oamenii nu se pot raporta la lupta ta.

Menținerea prieteniilor și a altor relații personale poate ajuta îngrijitorii să evite singurătatea și să le ofere o aparență de normalitate.

„Pentru a evita sentimentele de izolare și pentru a experimenta, de asemenea, sezonul sărbătorilor pentru tine, încearcă să prioritizezi cât mai mult posibil să ajungi la prieteni”, spune Patel-Dunn. „De asemenea, puteți găsi confort în a vă alătura unor grupuri de sprijin online pentru îngrijitori, unde vă puteți întâlni și vă puteți conecta cu alte persoane cu experiența dumneavoastră comună.”

De-stresează-te într-un mod care funcționează pentru tine

Meditația, yoga și jurnalul au devenit recomandări populare pentru îngrijire de sine și destresare.

Dacă lucrează pentru tine, Kim spune să mergi. Cu toate acestea, este esențial să vă personalizați timpul de îngrijire personală în funcție de nevoile dvs.

O revizuire din 2021 a identificat nevoile de auto-îngrijire pentru îngrijitorii care includ:

  • activitate fizica
  • suport social
  • activism
  • clădire moștenire

Kim mai sugerează:

  • citind
  • mers pe jos
  • ascultând muzică

„Oferă-ți acel cadou, chiar dacă doar pentru câteva minute”, spune Kim. „Când ești reîncărcat și revigorat, vei avea mai mult din tine de oferit celorlalți.”

În plus, un studiu din 2020 a sugerat că aplicațiile mobile de sănătate mintală pot fi o metodă eficientă de tratament pentru îngrijitorii.

Resurse

Deși îngrijirea poate fi izolatoare, nu ești singur.

Iată câteva resurse utile pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie:

  • Alianța Națională pentru Îngrijire oferă mai multe resurse utile pentru îngrijitorii.

  • Parenting Aging Parents oferă resurse, grupuri de sprijin și conținut exclusiv pentru membri.

  • „Life on Repeat” este un podcast pentru îngrijitorii de demență.
  • Dementia Action Alliance este o organizație nonprofit care oferă discuții virtuale, podcasturi, programe de implicare și asistență.

Îngrijitorii merită să primească și în perioada sărbătorilor. Această perioadă a anului poate fi deosebit de stresantă pentru persoanele care au deja atât de multe în farfurie.

Amintește-ți că este în regulă să spui nu, să ceri ajutor și să-ți faci timp pentru tine.

Nu numai că este OK. Este esențial – pentru tine și cei cărora le ții.

Ești gata pentru o vacanță liniștită și fără stres? Consultați Sezonul de îngrijire personală de la Healthline, destinația de destinație pentru cele mai recente cadouri de sănătate și bunăstare obligatorii pentru cei dragi – și pentru dumneavoastră!


Beth Ann Mayer este o scriitoare independentă și strateg de conținut din New York, specializată în scris despre sănătate și parenting. Lucrarea ei a fost publicată în Parents, Shape și Inside Lacrosse. Este co-fondatoare a agenției de conținut digital Lemonseed Creative și este absolventă a Universității din Syracuse. Vă puteți conecta cu ea pe LinkedIn.


Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss