Când am experimentat depersonalizarea pentru prima dată, o senzație densă de irealitate s-a răspândit în viața mea – un tip de ceață amețitor, ca de vis, „nimic nu se simte real”.
Cu cât eram mai obsedat de acest sentiment bizar, cu atât era mai rău.
Așa că am apelat la Google. După ce am căutat nenumărate variante ale „totul se simte ciudat”, am ajuns la răspunsul: depersonalizare.
Deși episoadele de depersonalizare pot simți ca o plimbare cu rollercoaster pentru unul, cei care au experimentat-o au multă companie. Până la 75% dintre oameni se confruntă cu depersonalizarea cel puțin o dată în viață, potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale.
Depersonalizare, definită
În psihologie, Asociația Americană de Psihologie (APA) definește depersonalizarea ca „o stare de spirit în care sinele pare ireal. Indivizii se simt înstrăinați de ei înșiși și de obicei de lumea exterioară, iar gândurile și experiențele au un caracter îndepărtat, de vis.”
Unii spun că se simt de parcă trăiesc într-un vis sau într-un film, înstrăinați de ceea ce odată le-a fost familiar. Alții simt că sunt un observator exterior al gândurilor sau corpului lor, blocați într-o stare deconectată de pilot automat.
Un PSA rapid: Depersonalizarea nu este același lucru cu psihoza. Este chiar invers, de fapt.
Oamenii care se confruntă cu depersonalizarea sunt pe deplin conștienți de faptul că senzațiile distorsionate și sentimentele ciudate nu sunt reale, ceea ce îl face atât de înfricoșător.
Intensitatea variază de la persoană la persoană, de la o situație la alta.
Pentru mine, a fost ca și cum cineva a activat un comutator „face literalmente totul ciudat ca naiba”. Lucrurile banale i se păreau deodată dureros de obtuze.
M-am simțit tot timpul în afara ei – ca și cum aș fi perceput beat, dar cu o minte treaz.
Știința din spatele depersonalizării
„Depersonalizarea este un simptom, nu un indiciu că ceva nu este în regulă cu tine”, spune Shari Botwin, LCSW, un terapeut licențiat cu ani de experiență în lucrul cu clienți care au experimentat depersonalizarea.
Experții de la Asociația Americană de Psihiatrie sunt de acord: episoadele disociative și tulburările precum depersonalizarea sunt adesea un rezultat direct al nivelurilor ridicate de stres, traume, depresie sau anxietate.
Oricât de uluitor ar fi, există o explicație fiziologică clară pentru depersonalizare. Și dacă sunteți ca mine, odată ce veți înțelege, probabil că veți simți o oarecare ușurare.
Când simțim anxietate sau intrăm într-o stare de „luptă sau fugă”, fluxul nostru de sânge încetinește. Sângele este redirecționat către extremitățile noastre – brațe și picioare, mai degrabă decât capul nostru – ceea ce poate provoca senzația de „în afara corpului” de personalizare.
Gestionarea sau reducerea anxietății este cheia pentru a calma această senzație neplăcută.
Nu o voi acoperi cu zahăr. A face față depersonalizării nu este o plimbare în parc. Dar, cu înțelegerea și sprijinul potrivit, poți și te vei simți din nou ca tine. Pașii de mai jos sunt un loc bun de început.
Recunoaște-ți sentimentele și discută-le cu oameni în care ai încredere
„Primul pas pentru a face față depersonalizării este denumirea acesteia și recunoașterea faptului că se întâmplă”, spune Botwin.
Exprimarea experienței tale în cuvinte legitimează modul în care te simți și „vorbând cu cei dragi și descriindu-ți experiența te va face să te simți mai puțin singur”, explică Botwin.
Chiar și unele cercetări
Acest lucru poate, la rândul său, să scadă nivelul general de stres și să creeze spațiu pentru ca mai multe emoții pozitive să aibă efect.
Încercați să vă desfășurați activitățile obișnuite de zi cu zi
Credeți sau nu, cel mai bun mod de a ajunge la „să simți normal” este să faci lucruri „normale”. Știu, știu. Este cel mai mult „mă glumiți?” sfat de auzit, dar jur că este legal.
Dacă stai toată ziua înăuntru izolat și obsedat de senzații ciudate sau de gânduri existențiale, arunci benzină pe un foc care a început deja. Crede-mă pentru asta.
Unele dintre zilele mele anxioase au fost de genul „OK, acest lucru este doar enervant acum și vreau să se oprească”, în timp ce altele au fost mai degrabă „cod-roșu-nivel-3000-panică pentru fiecare senzație ciudată”. Lucrurile s-au înrăutățit când am avut prea mult timp să mă gândesc.
Odihnește-te, dar continuă să mergi înainte. Fiecare moment este o nouă oportunitate de a începe din nou.
Conectează-te cu corpul tău
„Dezvoltarea conștientizării cu privire la modul în care experimentați acest simptom vă va ajuta să vă plantați picioarele pe pământ și să vă aduceți înapoi în corp”, explică Botwin.
Chiar dacă simți că aluneci mental prin Matrix, mișcarea corpului cu intenție poate ajuta la reducerea anxietății și îți poate aduce mintea înapoi la aici și acum.
Puteți încerca următoarele:
- Mergeți la cutia poștală și înapoi sau faceți o plimbare lungă printr-un parc din apropiere.
- Țineți un cub de gheață în mână sau glisați-l pe corp.
- Joacă pe loc sau faci câteva jumping jacks.
- Faceți un inventar a ceea ce este în jurul vostru notând cinci lucruri pe care le puteți vedea, auzi și simți.
Poate fi imposibil la început, dar odată cu practică, mișcarea atentă poate deveni un instrument incredibil de auto-calmare.
Lucrați pentru a identifica ceea ce vă declanșează anxietatea
Din când în când, de-a lungul anilor, anxietatea mea a imitat un joc de rahat de Whac-A-Mole, apărând aparent la întâmplare. Până când am aflat ce a declanșat-o, adică.
Terapeutul meu spune mereu: „anxietatea este informație”. Așadar, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că descoperirea cauzei principale a anxietății tale te poate ajuta să o oprești pe drum.
S-ar putea să nu putem preveni orice mic sentiment de anxietate pentru restul zilelor noastre, dar putem schimba modul în care răspundem la el.
„Stările crescute de frică și stres pot declanșa depersonalizarea ca răspuns”, explică Botwin. „Vorbește cu tine însuți și spune lucruri precum: „Sunt bine. Corpul și mintea mea reacționează la un sentiment de la un eveniment anterior, dar totul este bine în acest moment’”.
Este simbolul „mai ușor de spus decât de făcut”, dar cu timpul, complet fezabil. Am învățat să-mi spun „La naiba, iată că merg din nou. Este incomod, dar va trece.”
Încă mai am zile grele, dar am mult mai multă încredere în mine că lucrurile vor fi cu adevărat bine.
Consultați-vă cu un terapeut autorizat sau cu alt profesionist din domeniul sănătății mintale
Pentru mulți oameni, terapia vorbirii – în special psihoterapia – este cea mai bună modalitate de a depăși depersonalizarea.
În timpul celor mai grele zile ale mele, obținerea siguranței că sunt cu adevărat bine și sănătos a fost totul în călătoria mea de vindecare.
Este un joc lung, să faci munca de investigație pentru a îndepărta straturile din jurul motivului pentru care ești atât de anxios, dar de cele mai multe ori, unul de succes.
„Amintiți-vă că depersonalizarea este un simptom comun, în special pentru persoanele cu antecedente de traumă sau anxietate”, spune Botwin. „Dezvoltarea unor strategii de coping care funcționează pentru tine poate face diferența.”
Linia de jos
Episoadele de anxietate și depersonalizare sunt o modalitate prin care corpul tău să tragă un semnal de alarmă că ceva nu funcționează deloc. Poate că te simți copleșit de o schimbare majoră a vieții, de exemplu, sau observi o nealiniere într-o relație apropiată.
Învățarea să-ți asculti corpul îți va fi de folos pe termen lung. Eliminați sursa depersonalizării – anxietatea – și o veți zdrobi definitiv. Ai asta.
Sarah Lempa este scriitoare și fondatoarea Dang Fine Creative, o agenție de conținut digital care furnizează rețele sociale, copywriting și marketing prin e-mail întreprinderilor mici și antreprenorilor. Ea acoperă stilul de viață în călătorii, sănătatea mintală și antreprenoriatul individual, cu lucrări care apar în Business Insider, VICE și HuffPost, printre altele. Când ea nu scapă o bucată, o veți găsi frământând ritmuri groovy sau mergând pe o motocicletă. Fii la curent cu Sarah pe Instagram.
Discussion about this post