Relieful este posibil
Un nas înfundat te poate ține treaz noaptea, dar nu trebuie. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face în timpul zilei, seara și la culcare pentru a vă calma simptomele, astfel încât să puteți obține somnul de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se recupera.
Ce să faci în timpul zilei
Este crucial să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți simptomele nazale. Unele dintre aceste sfaturi pot fi folosite oricând, inclusiv înainte de culcare. Depinde de tine să decizi care tehnici și remedii se potrivesc cel mai bine nevoilor tale.
1. Rezistă impulsului de a-ți sufla nasul
Este normal să ajungi la țesuturi atunci când ai nasul înfundat. Dar să-ți sufli nasul nu este de fapt recomandat. De ce?
Cercetările au arătat că generează o presiune excesivă în cavitățile nazale, care ar putea duce la intrarea lichidului din nas în sinusuri.
În loc să sufli, folosește un șervețel pentru a tampona nasul care curge. Dacă trebuie neapărat să-ți sufli nasul, optează pentru o nară pe rând și suflă ușor.
2. Foloseste presopunctura
Presopresiunea presupune folosirea mâinilor pentru a activa anumite puncte de presiune. Deși presopunctura nu vă va vindeca răceala, poate ajuta la ameliorarea presiunii sinusurilor.
Pentru a viza presiunea în sinusuri, folosiți degetele arătător stâng și drept pentru a apăsa pe baza de fiecare parte a nasului. Țineți timp de aproximativ trei minute.
Pentru durerile de cap ale sinusurilor, apăsați degetele în colțul interior al fiecărei sprâncene timp de trei minute.
3. Rămâneți hidratat
Când mucusul este prea gros, se poate lipi în nas, agravând congestia. Bea suficiente lichide slăbește mucusul, ceea ce ajută la drenarea sinusurilor.
Dacă sunteți răcit, ar trebui să urmăriți un aport zilnic minim de lichide de aproximativ 11,5 căni (pentru femei) până la 15,5 căni (pentru bărbați). Este posibil să fie nevoie să beți mai mult dacă aveți febră, vărsături sau diaree.
4. Mănâncă ceva picant
Capsaicina este un compus chimic găsit în ardeii iute. Are un efect de subțiere asupra mucusului. Alimente care conțin capsaicină
Sosurile fierbinți, curry și salsele conțin de obicei capsaicină. Ar trebui să evitați mâncarea picante dacă aveți deja un stomac deranjat.
5. Luați un decongestionant
Decongestionantele sunt un tip de medicamente. Ele ameliorează congestia prin reducerea umflăturilor vaselor de sânge din nas.
Decongestionantele sunt vândute fără ghișeu sub formă de spray-uri nazale și medicamente orale. Nu aveți nevoie de rețetă pentru a le cumpăra, deși poate doriți să consultați un farmacist sau un medic dacă aveți o altă afecțiune sau luați alte medicamente.
Decongestionantele sunt
6. Luați un AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ameliorează inflamația și durerea.
Nu există dovezi că AINS pot trata eficient simptomele de tuse legate de curgerea nasului. In orice caz,
- strănut
- dureri de cap
- Durere la ureche
- dureri articulare și musculare
- febră
Unele AINS sunt disponibile fără prescripție medicală. Tipurile comune includ ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) și aspirina. Durerea acidă de stomac este a
7. Folosiți pastile de mentol
Când sunt declanșați, receptorii de mentol din nas creează senzația că aerul trece prin. Deși mentolul nu ameliorează de fapt congestia nazală, poate face respirația
Mentol
8. Spune nu alcoolului – mai ales după ora 14.00
Dacă aveți deja nasul înfundat, băutul poate agrava situația. Pentru aproximativ 3,4% dintre oameni, consumul de alcool declanșează simptome ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi strănutul și nasul blocat sau curgerea.
Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește producția de urină. Când bei, este mai dificil să te hidratezi. Când ești deshidratat, mucusul tău este mai gros și nu se poate scurge la fel de ușor.
Alcoolul poate avea, de asemenea, a
9. Evita cofeina dupa ora 14.00
Cofeina este un stimulent care se găsește în ceai, cafea și sifon. Vă poate oferi un plus de energie atunci când vă simțiți sub vreme, dar poate avea un efect diuretic ușor.
Așadar, dacă întâmpinați dificultăți în a rămâne hidratat cu lichid, nu doriți să riscați nimic care ar putea crește potențialul de a deveni deshidratat și de a forma mucus gros.
Nici cofeina și somnul nu se amestecă. Potrivit unui studiu din Journal of Clinical Sleep Medicine, consumul de cofeină cu până la șase ore înainte de culcare poate duce la tulburări de somn.
10. Tine animalele de companie departe de dormitor
Oricât de dulci și iubitori ar fi, animalele de companie pot avea un efect negativ asupra calității aerului din dormitorul tău. Marful de pisică și de câine sunt alergeni obișnuiți care pot declanșa simptome de alergie, inclusiv congestie.
Deși poate fi nevoie de efort pentru a-ți ține animalele de companie departe de cameră, te poate ajuta să respiri mai ușor noaptea.
Ce să faci în timpul serii
Aceste remedii testate în timp vă pot ajuta să eliberați congestia și să vă relaxați pentru noapte.
11. Mănâncă supă cu tăiței de pui
Remediul pentru răceală al bunicii tale ar putea avea ceva în legătură.
Deși rezultatele nu sunt concludente, supa de pui daconțin nutrienți importanți și îmbunătățește hidratarea. Cu alte cuvinte, un castron cu supă de pui seara nu poate strica.
12. Bea ceai fierbinte
Ceai
Adăugând mierea sau lămâia la ceai poate oferi o ușurare suplimentară. Miere
13. Se face gargara cu apa sarata
Medicii recomandă gargara cu apă sărată pentru a calma durerile de gât. Deși nu este un remediu, poate ajuta la eliminarea unui virus.
Gargara cu apă sărată este ieftină și ușor de făcut. Pur și simplu amestecați 1/4 până la 1/2 linguriță de sare într-un pahar de 8 uncii de apă caldă și faceți gargară după cum este necesar.
14. Încearcă un abur facial
Pentru a face acest lucru, umpleți chiuveta cu apă caldă. Puneți un prosop deasupra capului (pentru a capta vaporii) și aplecați-vă peste chiuvetă. Pe măsură ce aburul se formează, inspirați adânc. Aveți grijă să nu vă opăriți fața pe apă sau cu abur.
15. Sau fă un duș fierbinte
Dușurile fierbinți pot oferi, de asemenea, o ușurare temporară a congestiei prin subțierea mucusului. Transformă-ți dușul la o temperatură fierbinte, dar totuși confortabilă.
Asigurați-vă că închideți ușa băii, astfel încât aburul să se adună. Odată ce aburul s-a adunat, respirați adânc de câteva ori pentru a vă curăța sinusurile.
16. Folosiți o clătire cu soluție salină
Există dovezi că clătirile cu soluție salină (apă sărată), uneori cunoscute sub numele de irigare nazală, pot îmbunătăți congestia și simptomele asociate.
Un vas neti este un recipient mic folosit cu o soluție de apă sărată pentru a clăti mucusul din nas și sinusuri. Se folosesc alte clătiri cu soluție salină seringi cu bec, sticle de stoarcere sau dispozitive care funcționează cu baterii care impulsează apa prin nas.
Cumpărați o oală neti acum.
Când faceți o clătire cu soluție salină, este important să folosiți numai apă distilată. De asemenea, puteți fierbe apă și lăsați-o să se răcească la temperatura camerei. Urmați întotdeauna instrucțiunile furnizate.
17. Folosiți un spray nazal cu corticosteroizi
Corticosteroizii sunt un tip de medicament care reduce inflamația. Spray-urile nazale cu corticosteroizi (numite și spray-uri intranazale cu corticosteroizi) sunt utilizate pentru a trata congestia cauzată de inflamație, curgerea nasului și strănutul.
Ei sunt printre unii dintre
Ce să faci chiar înainte de culcare
Înainte de culcare, luați măsuri pentru a promova relaxarea și pentru a vă face mediul de dormit mai confortabil. Medicamentele, benzile nazale și frecțiile pe piept vă pot ajuta cu simptomele.
18. Ia un antihistaminic
Histamina este un hormon care joacă un rol critic în reacțiile alergice. Antihistaminice blochează efectele histaminei,
Majoritatea farmaciilor vând antihistaminice. Somnolența este o
19. Difuzează un ulei esențial în dormitorul tău
Uleiurile esențiale ar putea ajuta la îmbunătățirea congestiei sinusurilor, dar nu există suficiente studii de încredere pentru a ști cu siguranță.
A
Un alt
Uleiul de mentă conține mentol, care te poate face să simți că este mai ușor să respiri.
Puteți folosi un difuzor pentru a dispersa uleiurile esențiale în dormitorul dvs.
20. Folosește un umidificator în dormitorul tău
Umidificatoarele adaugă umiditate (și unele adaugă și căldură) aerului. Deși nu au demonstrat beneficii consistente în tratarea simptomelor răcelii, pot face să se simtă mai ușor de respirat.
Aerul uscat poate irita gâtul și căile nazale. Dacă aerul din dormitorul tău este prea uscat, un umidificator poate ajuta. Va trebui să-l curățați în mod regulat pentru a evita dezvoltarea bacteriilor și a mucegaiului.
21. Păstrează-ți dormitorul rece și întunecat
Când ești bolnav, lucrurile mărunte te pot împiedica să obții un somn atât de necesar. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai sensibil la fluctuațiile de lumină sau temperatură.
Păstrează temperatura din dormitorul tău rece și optează pentru huse ușoare. Folosiți perdele opace pentru a vă asigura că lumina exterioară nu vă afectează somnul.
22. Aplicați o bandă nazală
Benzile nazale ajută la deschiderea căilor nazale pentru a îmbunătăți respirația. De asemenea, pot îmbunătăți respirația atunci când nasul este blocat din cauza congestiei.
Puteți cumpăra benzi nazale de la majoritatea farmaciilor. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a aplica banda nazală pe nas la culcare.
23. Aplicați un frec cu ulei esențial pentru piept
Se crede că uleiurile esențiale ajută la ameliorarea simptomelor răcelii și la promovarea somnului. Deși nu există multe cercetări cu privire la eficacitatea lor, acestea sunt în general în siguranță.
Puteți folosi uleiuri esențiale pentru a vă face propriul frec pe piept. Eucalipt, mentă și
24. Aplicați un frec cu mentol pe piept
Pe gât și pe piept se aplică pe piept sau frecări cu vapori fără prescripție medicală. Acestea conțin adesea mentol, camfor și/sau ulei de eucalipt. Frecțiile pe piept nu vindecă simptomele nazale, dar ele
25. Susține-ți capul pentru a rămâne ridicat
Dormitul cu capul ridicat poate ajuta la drenarea mucusului și la ameliorarea presiunii sinusurilor. Întinde-te pe spate și folosește o pernă suplimentară pentru a-ți sprijini capul.
Când să vă vedeți medicul
Un nas înfundat, de obicei, nu este motiv de alarmă. Este de obicei cauzată de alergii sezoniere sau de crize temporare de răceală comună, gripă și sinuzită.
Deși majoritatea oamenilor pot trata un nas înfundat acasă, anumite grupuri ar trebui să-și consulte medicul pentru diagnostic. Aceasta include:
- sugari
- adulți de 65 de ani și peste
- persoanele care au un sistem imunitar compromis
Chiar dacă nu faceți parte din unul dintre aceste grupuri, ar trebui să vă consultați medicul dacă simptomele dumneavoastră durează mai mult de o săptămână sau se agravează progresiv.
De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul dacă aveți:
- respiratie dificila
- o febră mare
-
scurgeri nazale galbene sau verzi cu dureri sinusurilor sau febră
-
scurgeri nazale sângeroase sau asemănătoare puroiului
Discussion about this post