Cum să faceți față unui mediu de lucru toxic

Este locul de muncă plin de negativitate, descurajare sau lipsă de respect? Iată cum să o gestionezi.

Ți-e teamă de gândul că vei merge mâine la muncă?

Fie că este vorba de un șef temperat, de un volum de muncă nerezonabil sau de colegi rău intenționați, un mediu de lucru toxic poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale mintale, ducând la niveluri ridicate de stres, insomnie și depresie.

Este important să recunoașteți semnele unui mediu de lucru toxic și să știți când este timpul să plecați.

Semne ale unui mediu de lucru toxic

Un mediu de lucru toxic este unul în care te simți nesigur din punct de vedere psihologic. Există adesea un sentiment general de negativitate, competiție nesănătoasă și agresivitate.

Autorii unui recent studiu definiți un mediu toxic la locul de muncă prin următoarele:

  • comportament narcisist
  • conducere ofensivă sau agresivă
  • hărțuire
  • hărțuirea
  • ostracizare
  • comportament amenințător din partea managerilor și a colegilor de serviciu

Acestea sunt câteva semne care pot crea sau contribui la un mediu de lucru toxic:

  • un șef care sabotează care te pregătește pentru eșec
  • micromanagement
  • bârfe excesive
  • comportament de clich
  • sef pasiv agresiv sau colegi de serviciu
  • hărțuire sau discriminare
  • microagresiuni (prejudecăți indirecte sau subtile)
  • hărțuirea
  • condiţii de muncă nesigure
  • Condiții de muncă neplăcute (mediu de gelozie pentru succesul altora sau coleg care încearcă să te facă să arăți prost sau să-ți ia credit pentru munca ta)
  • lipsa de respect
  • lipsa oportunităților de creștere
  • sarcini de lucru nerealiste
  • salariu mic
  • program imprevizibil
  • colegii scapă cu un comportament inadecvat
  • critică neconstructivă
  • un șef care amenință continuu cu concedierea angajaților
  • atmosferă generală de negativitate cronică

Cum un mediu de lucru toxic poate afecta sănătatea mintală

Majoritatea dintre noi ne petrecem o bună parte din zi la serviciu. Dacă 8 ore din zi sunt pline de toxicitate, aceasta vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea mintală.

Cercetare arată că un loc de muncă toxic – inclusiv hărțuirea, intimidarea și ostracismul – este o sursă semnificativă de efort psihologic pentru angajați și poate duce la niveluri ridicate de stres și epuizare.

Această toxicitate poate promova, de asemenea, un comportament contraproductiv la locul de muncă și poate ruina eficiența organizației. Ea provoacă dezangajare în rândul angajaților, scade productivitatea, înăbușă creativitatea și inovația și are ca rezultat o cifră de afaceri ridicată.

Potrivit unui raport recent al MIT Sloan Management Review, o cultură toxică la locul de muncă are de peste 10 ori mai multe șanse să contribuie la renunțarea unui angajat la locul de muncă decât un salariu scăzut.

De fapt, raportul arată că un mediu de lucru toxic a fost principalul motiv pentru care oamenii și-au părăsit locurile de muncă în timpul „Marea Demisie” post-COVID-19 – nu din cauza compensațiilor (cum credeau majoritatea oamenilor).

Sfaturi pentru a face față unui mediu de lucru toxic

  • Amintește-ți că nu ești vina ta: Negativitatea la locul de muncă nu este vina ta. Deși o atitudine pozitivă și o mentalitate de colaborare pot ajuta în anumite situații, amintiți-vă că puteți face doar atât de multe pentru a îmbunătăți cultura la locul de muncă.
  • Luați-vă pauza de prânz în altă parte: Asigurați-vă că luați o pauză de prânz unde puteți ieși din mediul de lucru. Stați în natură dacă este posibil.
  • Stabiliți limite: Nu vă lăsați hărțuiți să săriți peste pauza de prânz sau să lucrați după program fără plată. Explică-i șefului tău că ai nevoie de pauze și timp liber pentru a te reîncărca și a-ți face treaba bine.
  • Nu te implica în dramă: Încercați să vă îndepărtați de orice dramă sau bârfă. Nu va ieși nimic pozitiv din asta.
  • Rămâi concentrat pe obiectivele tale: Faceți tot posibilul pentru a rămâne într-o stare de spirit pozitivă. Nu vei fi aici pentru totdeauna și ai lucruri mai mari și mai bune în față.
  • Aveți un ritual după muncă pentru a vă ridica vibrația: Faceți ceva după muncă pentru a îndepărta negativ negativitatea. Puteți face o plimbare în natură, puteți face un duș fierbinte sau puteți suna un prieten.
  • Rămâi cu câțiva colegi de încredere: Este o idee bună să păstrați câțiva aliați de lucru, astfel încât să vă puteți susține și să aveți încredere unul în celălalt.
  • Nu compromite valorile tale: Dacă cineva la locul de muncă este crud cu tine, fă tot posibilul să nu răspunzi în natură. Nu va face decât să escaladeze situația.
  • Angajați-vă în tehnici obișnuite de a face față stresului: Faceți meditație, yoga sau faceți exerciții zilnice pentru a vă ajuta să faceți față stresului cronic.
  • Planificați-vă ieșirea: Dacă situația de muncă toxică nu se va îmbunătăți în curând, începeți căutarea unui nou post.

Găsiți un angajator care vă sprijină sănătatea mintală

Vestea bună este că sprijinul pentru sănătatea mintală a fost în centrul atenției recent, ducând la schimbări pozitive la locul de muncă.

Conform rezultatelor Sondajului de muncă și bunăstare din 2022 al Asociației Americane de Psihologie, 81% dintre respondenți au raportat că sprijinul angajatorului pentru sănătatea mintală a angajaților lor ar fi un aspect important atunci când caută locuri de muncă viitoare.

Când respondenților li s-a cerut să aleagă dintr-o listă de o duzină de asistență posibilă pe care și-ar dori să le ofere angajatorii, acestea au fost primele patru:

  • program de lucru flexibil (41% dintre lucrători)
  • cultura la locul de munca care respecta timpul liber (34%)
  • capacitatea de a lucra de la distanță (33%)
  • o săptămână de lucru de 4 zile (31%)

Există modalități de a îmbunătăți un mediu de lucru toxic?

Similar cu o toxină reală din aer, un mediu de lucru toxic este dăunător sănătății dumneavoastră mentale și fizice. Dacă stai prea mult, poate duce la un nivel ridicat de stres, o stimă de sine scăzută și depresie.

Dacă toxicitatea vine de la conducere sau este o mentalitate a companiei, nu poți face mare lucru. Cu toate acestea, dacă vine doar de la una sau două persoane, puteți discuta problema cu un manager de încredere sau puteți vorbi cu cineva din departamentul de resurse umane (HR).

Compania dvs. poate angaja apoi ajutor extern, cum ar fi printr-un program de asistență pentru angajați (EAP), pentru a ajuta la rezolvarea problemei.

Dacă nu ai altă opțiune decât să rămâi deocamdată, încearcă să te pui într-o mică bulă de pozitivitate. Fă tot posibilul pentru a evita orice dramă și rămâi pentru tine. Concentrează-te pe obiectivele tale în afara serviciului și începe să faci planuri pentru a ieși.

Cât timp să stai într-un mediu de lucru toxic

Cât timp stați ar trebui să fie direct legat de efectul pe care toxicitatea îl are asupra dumneavoastră.

Pentru a determina dacă ar trebui să rămâneți în situație, puneți-vă următoarele întrebări:

  • Cum îmi afectează această muncă sănătatea mintală? Dacă nu poți dormi noaptea și îți este teamă de fiecare zi de lucru, este o idee bună să începi să cauți un alt loc de muncă.
  • Cât de răspândită este această problemă? Este o problemă de companie sau doar câteva persoane? Dacă credeți că este o problemă trecătoare (de exemplu, un anumit coleg de muncă vă face nenorocit), poate puteți discuta cu un manager de încredere sau cu un profesionist în resurse umane.
  • Este conducerea toxică? Dacă da, probabil cel mai bine este să pleci curând.
  • Te confrunți cu hărțuire sexuală? Dacă te confrunți cu hărțuirea sexuală la locul de muncă, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mergi la HR și să documentezi totul.

Dacă sunteți pe gânduri cu privire la ce să faceți în continuare, luați în considerare notarea avantajelor și dezavantajelor de a rămâne și de a pleca.

Concluzie

Dacă negativitatea, hărțuirea sau micromanagementul extrem sunt norma la locul de muncă, probabil că vă aflați într-un mediu de lucru toxic.

Ca o toxină literală în aer, toxicitatea emoțională te poate îmbolnăvi. A te simți nesigur și neapreciat în locul tău de muncă poate duce la probleme de sănătate mintală, inclusiv insomnie, stres, depresie și stima de sine scăzută.

Dacă încă nu ești sigur dacă ar trebui să pleci, notează-ți avantajele și dezavantajele de a rămâne acolo unde ești. Dacă există mai multe dezavantaje, ia în considerare căutarea unui nou loc de muncă în care sănătatea ta mintală va fi o prioritate.

Ține-ți bărbia sus, pentru că sunt lucruri mai mari și mai bune în fața ta!

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss