Cum să faci un masaj inferioară a spatelui pentru a ușura durerea

Cum să faci un masaj spatelui

Cu doar câteva instrumente și câteva tehnici de masaj de bază, puteți trimite un mesaj înapoi unui prieten sau membru al familiei sau chiar să le arătați cum să vă ofere unul. Iată un videoclip despre masajul spatelui inferior:

Rețineți că nu trebuie să aplicați niciodată presiune direct pe coloana vertebrală. Folosiți doar o presiune ușoară pentru a evita rănirea și disconfortul.

Apoi, puteți începe să masați spatele folosind mai multe metode diferite. Masați fiecare parte a spatelui separat.

Odată ce ați trecut prin aceste mișcări, puteți mai face câteva mișcări pentru a ușura orice durere de spate rămasă.

Tehnici

Există multe tipuri de masaj pentru partea inferioară a spatelui. Unele dintre ele pot fi încercate în siguranță acasă, iar altele ar trebui făcute doar de un profesionist.

• Masaj terapeutic. Acesta este orice tip de masaj care vizează o zonă a corpului pentru a ameliora disconfortul și durerea specifice.
• Masaj profund țesut. Acest tip de masaj necesită un expert. Asta pentru că această tehnică vă masează corpul cu mai multă forță și ajunge la mușchi și țesuturi conjunctive la un nivel mai profund.
• masaj suedez. Acesta este mai blând decât masajul profund al țesuturilor și subliniază mișcările lungi, circulare și frământarea, precum și baterea și vibrațiile.
• Masaj sportiv. Un masaj sportiv este destinat sportivilor. Este folosit pentru a preveni accidentarea sau pentru a ajuta un atlet accidentat să revină la sport.
• Masaj Shiatsu. Acesta este un stil japonez de masaj și folosește presiunea asupra corpului într-un mod ritmic. Acest lucru are scopul de a stimula organismul să se vindece singur.

Automasaj

Este posibil să vă masați propriul spate cu câteva echipamente.

Urmăriți acest videoclip pentru mai multe detalii:

Puteți face acest lucru și cu o rolă de spumă.

S-ar putea să considerați că aceste exerciții sunt cele mai benefice pe parcursul zilei, timp de câteva minute fiecare sau înainte de culcare.

Beneficii

Masajul pentru durerile de spate poate ajuta:

• ameliorează durerea pe termen scurt
• relaxează-ți mușchii
• crește fluxul sanguin și limfatic
• ușurează stresul legat de durere

Tipuri de dureri de spate

Există două tipuri de dureri de spate și sunt măsurate după durata de timp în care aveți dureri.

Durerea acută de spate se rezolvă într-o perioadă de timp de trei luni, iar 90% dintre cei cu durere acută de spate o au doar o săptămână sau două. Cealaltă formă de durere de spate este durerea de spate cronică, care durează mai mult de trei luni.

Masajul poate ajuta la ambele tipuri de dureri de spate, dar poate oferi mai multă ușurare pentru cei cu dureri de spate acute.

Ghidurile actualizate de practică clinică de la Colegiul American al Medicilor includ terapia prin masaj ca opțiune de tratament pentru durerile acute de spate, dar nu o recomandă celor cu dureri cronice de spate.

Totuși, poate doriți să încercați masajul pentru ameliorarea pe termen scurt a durerii cronice de spate.

A studiu 2011 publicat în Annals of Internal Medicine, a constatat că masajul a beneficiat persoanele cu dureri cronice de spate pe o perioadă de șase luni. Dar după un an, cei care au primit masaje pe lângă alte îngrijiri au experimentat același nivel de simptome ca și cei fără masaj.

Beneficiile pe termen scurt ale masajului pentru durerile cronice de spate includ reducerea timpului petrecut sedentar în pat, îmbunătățirea capacității de a face activități zilnice și utilizarea mai puține medicamente pentru a trata durerile de spate.

Cauzele durerii

Cauzele durerii de spate includ:

• cădere
• ridicarea obiectelor grele
• încordarea unui mușchi sau entorsa unui ligament
• având o postură proastă
• trăind un stil de viață sedentar
• nu fac exercitii
• stând prea mult timp
• aplecarea spatelui înainte atunci când sunteți angajat în activități prelungite

Unele dintre aceste cauze pot duce la afecțiuni de sănătate care declanșează dureri de spate sau afecțiunile în sine pot duce la dureri de spate, inclusiv:

• discurile bombate, rupte sau degenerative ale coloanei vertebrale
• artrită
• nereguli ale scheletului
• osteoporoza

Când să vezi un profesionist

S-ar putea să descoperi că eforturile tale de masaj la domiciliu nu fac suficient pentru a-ți ușura durerea de spate.

Luați în considerare să căutați o maseuză profesionistă care să vă ofere masaj sau un alt profesionist, cum ar fi un chiropractician sau un kinetoterapeut, pentru a vă ajusta coloana vertebrală. Aceste eforturi ale profesioniștilor vă pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Poate doriți să vedeți un medic dacă durerea de spate este foarte severă sau de lungă durată.

Un medic vă poate diagnostica și vă poate ajuta să gestionați durerile de spate care interferează cu viața de zi cu zi. Aceștia pot recomanda o varietate de tratamente pentru a ajuta la durerile de spate severe sau persistente. Unele recomandări de tratament pot include:

• odihna la pat
• fizioterapie
• medicamente, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sau relaxantele musculare
• aplicarea de căldură sau gheață
• modificări ale activităților zilnice, cum ar fi evitarea stării prea lungi
• se întinde pentru partea inferioară a spatelui
• suporturi pentru spate

Linia de jos

Masajul poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate pe termen scurt. Puteți cere unui prieten sau membru al familiei să vă maseze, să apelați la serviciile unui profesionist sau să încercați să vă masați cu o minge de tenis sau o rolă de spumă.

Aceste tehnici vă pot oferi ameliorarea durerii și vă pot ajuta să rămâneți activ. Discutați cu medicul dumneavoastră durerile cronice de spate sau durerile acute de spate care interferează cu viața de zi cu zi. Este posibil să aveți nevoie de un plan de management mai variat, care să implice alte tratamente pentru a atenua durerea.