Cum să obțineți un somn mai bun cu psoriazis

Psoriazis și probleme de somn

Psoriazisul este o afectiune cronica care afecteaza intregul organism, nu doar pielea. Mâncărimea poate îngreuna căderea și rămânerea, dar multe alte aspecte ale afecțiunii pot afecta și calitatea somnului.

Persoanele cu psoriazis pot avea dureri care le trezesc noaptea, iar oboseala cauzata de psoriazis poate perturba ritmurile normale de somn-veghe.

Persoanele cu psoriazis sunt de asemenea mai probabil pentru a dezvolta alte afecțiuni de sănătate care le pot afecta calitatea somnului, cum ar fi:

• depresie
• apnee de somn
• artrita psoriazica

Probabilitatea apariției problemelor de somn pare să crească odată cu agravarea simptomelor psoriazisului.

Potrivit Fundației Naționale pentru Psoriazis studiu care a inclus peste 3.100 de participanți, persoanele cu simptome moderate de psoriazis au avut cu 59% mai multe șanse (odds ratio 1,59) să aibă dificultăți de somn decât persoanele fără psoriazis. Persoanele cu simptome severe de psoriazis au avut cu 140% mai multe șanse de a avea probleme de somn (cota de șanse 2,40).

În mod similar, într-un studiu implicând mai mult de 5,5 milioane de cetățeni danezi, persoanele cu psoriazis ușor au avut cu 30% mai multe șanse (cota de șanse 1,30) să aibă apnee în somn decât cei fără psoriazis. Persoanele cu psoriazis sever au avut cu 65% mai multe sanse (cota de cote 1,65) sa aiba apnee in somn.

Sfaturi pentru un somn mai bun cu psoriazis

Somnul slab poate afecta multe aspecte ale sănătății tale mentale și fizice, inclusiv psoriazisul. În studiul danez menționat mai sus, persoanele cu apnee în somn au avut mai multe șanse de a avea psoriazis. Erau, de asemenea, mai probabil să aibă simptome severe sau artrită psoriazică.

Aceste rezultate sugerează că poate exista o relație bidirecțională între calitatea somnului și simptomele psoriazisului. Adică, problemele de somn pot contribui și la simptomele psoriazisului.

Deși s-ar putea să întâmpinați dificultăți pentru a obține un somn bun cu psoriazis, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

Dezvoltați o rutină de somn

Menținerea unui program de somn consecvent vă poate ajuta corpul să se pregătească fizic și mental pentru somn. Experții în somn recomandă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.

De asemenea, vă puteți ajuta corpul să se relaxeze noaptea, dezvoltând o rutină de noapte liniştitoare, cum ar fi cititul înainte de culcare. Încercați să evitați luminile stimulatoare de la telefoane mobile, computere sau televizoare înainte de culcare.

Fă sport regulat

Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți sănătatea generală, ceea ce vă poate ajuta să gestionați mai bine psoriazisul. Activitatea fizică regulată poate ajuta la promovarea unui somn bun, în special pentru persoanele cu psoriazis.

Atât Fundația Națională pentru Somn, cât și Fundația Națională pentru Psoriazis recomandă țintirea a 30 de minute de activitate fizică pe zi timp de cel puțin 5 zile pe săptămână. Dacă este posibil, evitați să faceți exerciții în decurs de 3 ore de la culcare.

Obțineți puțin soare

Lumina naturală ajută la reglarea ritmului circadian al corpului și a producției de melatonină pentru a promova un ciclu regulat de somn. Într-o studiu 2021 dintre adulții din Marea Britanie, fiecare oră de expunere la lumina zilei a fost legată de:

• oboseală mai puțin frecventă
• un timp mai ușor de trezit
• mai puține simptome de insomnie
• un cronotip anterior sau înclinație naturală spre somn

Persoanele cu psoriazis ar trebui să ia măsuri de precauție suplimentare pentru a-și proteja pielea în timpul expunerii la soare, deoarece starea lor sau medicamentele pot crește probabilitatea de deteriorare a pielii cauzată de soare. Cremele de protecție solară pe bază de minerale care conțin oxid de zinc sau titan cu un SPF de 30 sau mai mare sunt, în general, recomandate persoanelor cu psoriazis.

Examinați-vă dieta

Anumite tipuri de alimente pot crește probabilitatea inflamației în organism, ceea ce poate duce atât la simptome de psoriazis, cât și la probleme de somn. Acestea includ alimente bogate în grăsimi saturate, acizi grași trans și carbohidrați rafinați.

Ca urmare, experți au sugerat că o dietă bogată în carne roșie, lactate și zahăr și săracă în fructe și legume poate contribui atât la tulburările de somn, cât și la simptomele pielii la persoanele cu psoriazis.

Rezultate de la a studiu francez care a implicat aproape 36.000 de participanți a constatat că o mai mare aderență la o dietă mediteraneană a fost legată de simptome de psoriazis mai puțin severe. O alta studiu de asemenea, a constatat că aderarea îmbunătățită la o dietă mediteraneană a fost legată de un somn îmbunătățit la adulții tineri. Acești adulți tineri nu aveau psoriazis.

Persoanele cu psoriazis care au probleme de somn ar putea dori, prin urmare, să ia în considerare o dietă în stil mediteranean bogat în fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci și ulei de măsline pentru a ajuta la gestionarea simptomelor.

Discutați cu echipa dvs. de asistență medicală

Simptomele psoriazisului, cum ar fi mâncărimea și durerea, pot duce la probleme de somn, așa că este important să aveți un plan de tratament pentru a vă menține simptomele sub control. Dacă medicamentele dvs. actuale nu funcționează, discutați cu dermatologul pentru a determina dacă poate fi necesară o abordare diferită.

Un profesionist în somn poate ajuta, de asemenea, la gestionarea problemelor clinice de somn, cum ar fi insomnia sau apneea în somn, care contribuie la un somn slab la persoanele cu psoriazis.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la calitatea somnului, echipa dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să determinați dacă sunt necesare alte medicamente sau tratamente pentru a vă completa planul actual de tratament pentru psoriazis.

Problemele de somn sunt frecvente la persoanele cu psoriazis, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a promova sănătatea optimă a somnului. Cercetările sugerează o relație bidirecțională între psoriazis și somn. Psoriazisul poate provoca probleme de somn, iar problemele de somn pot duce la simptome de psoriazis mai severe.

Ajustările stilului de viață, cum ar fi dezvoltarea unei rutine de somn și exercițiile în mod regulat, pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, puteți evalua planul de tratament dacă simptomele vă perturbă somnul.

Dacă aveți probleme de somn cu psoriazis, echipa dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să identificați cauza și pașii pe care îi puteți lua pentru a îmbunătăți calitatea somnului, pentru a vă ajuta să vă odihniți bine.