Cum să te pregătești pentru Blues-ul după vacanță

Unii numesc sărbătorile sezonul bucuriei. Alții îl numesc anotimpul batjocului. Mulți se încadrează undeva la mijloc.

Se fac multe lucruri de făcut despre sărbătorile în sine. Există clișeul că este o perioadă fericită, confortabilă, plină de adunări de familie și tradiții încântătoare.

Cu toate acestea, nu toată lumea experimentează acest tip de vacanță. Durerea, pierderea și stresul agitației își pot afecta sănătatea mintală.

Apoi, este ce se întâmplă atunci când decorațiunile de argint și auriu se închid în cutie, iar calendarul se întoarce pe 2 ianuarie. S-ar putea să te simți puțin albastru după Anul Nou, indiferent de sentimentele tale în timpul sărbătorilor.

Nu esti singur.

Iată ce trebuie să faceți când are loc nemulțumirea de după vacanță, cum să vă pregătiți și mecanisme de adaptare utile, astfel încât să vă puteți simți puțin mai vesel în ianuarie și mai departe.

Ce este blues-ul după vacanță?

Nu există multe studii despre emoțiile de vacanță, dar un studiu mai vechi din 2006 al Asociației Americane de Psihologie (APA) a sugerat că 78% dintre oameni au simțit adesea fericirea, în timp ce 68% s-au simțit adesea sau uneori obosiți.

La fel ca emoțiile de sărbători, ideea de blues după vacanță nu a fost studiată prea mult, deși unele cercetări și experți spun că este destul de comună.

„Ablusul după vacanță este tristețea pe care o simți după ce sezonul sărbătorilor s-a încheiat”, spune Angela Ficken, LICSW, psihoterapeut din Boston.

Este o dezamăgire care se întâmplă după un sezon plin de întâlniri cu familia și prietenii. Este similar cu ceea ce se întâmplă după evenimente foarte așteptate, cum ar fi vacanțe și nunți.

Rae Mazzei, Psy.D., BCB, un psiholog al sănătății din Arizona, împărtășește că simptomele comune ale blues-ului după vacanță pot include:

  • regret pentru lucrurile pe care le-ai spus sau nu le-ai făcut

  • gol din cauza unui program redus, cu mai puține sărbători sau deloc
  • singurătate, cu mai puțini oameni de văzut și evenimente la care să participe

  • tristețe că s-au încheiat sărbătorile sau că nu au fost ceea ce credeai că vor fi
  • probleme cu somnul din cauza stresului sau a emoțiilor dificile

Ce declanșează blues-ul după vacanță?

A Analiza cercetării din 2011 a indicat o scădere a numărului de persoane care utilizează sau sunt admise la serviciile de urgență psihiatrice, care se implică în comportamente de auto-vătămare sau care încearcă să se sinucidă sau mor prin apropierea Crăciunului.

Cu toate acestea, a existat o revenire generală după vacanță.

Există mai multe motive pentru care cineva poate experimenta blues după vacanță, notează Mike Dow, psihoterapeut la Field Trip și autorul bestseller-ului New York Times „The Brain Fog Fix”.

Acestea includ:

  • că toți ceilalți s-au distrat de minune cu familii iubitoare în timpul sărbătorilor
  • singurătate
  • izolare
  • probleme de familie, cum ar fi înstrăinarea
  • probleme de sănătate mintală preexistente
  • abuzul de alcool sau consumul excesiv de alcool în timpul vacanței

Dow spune că singurătatea și izolarea sunt doi dintre cei mai frapanți factori în dezvoltarea blues-ului după vacanță. El spune că acest lucru are sens pe baza epigeneticii sau studiul modului în care factorii comportamentali și de mediu influențează modul în care funcționează genele fără a schimba ADN-ul.

„Stresul de singurătate poate „activa” genele pentru boli mintale – în special la cei cu antecedente personale sau familiale”, spune Dow.

Pe de altă parte, Dow observă că persoanele cărora le place să petreacă timp cu familia și prietenii lor pot primi un impuls de neurotransmițători de bine precum dopamina, serotonina și oxitocina.

Când sezonul se termină, la fel și acel impuls – și începe dezamăgirea.

Un sondaj efectuat pe 1.000 de americani a sugerat că 47% dintre bărbați și 40% dintre femei s-au angajat în consumul excesiv de alcool în noaptea de Revelion, mai mult decât orice altă sărbătoare.

În cadrul sondajului, consumul excesiv de alcool a fost definit ca fiind cinci sau mai multe băuturi pentru bărbați și patru sau mai multe pentru femei în două ore.

The CDC definește consumul excesiv de alcool ca patru sau mai multe băuturi la o singură ocazie pentru femei și cinci sau mai multe într-o singură ocazie pentru bărbați.

Deși nu despre sentimentele de după vacanță în special, un studiu din 2020 asupra oamenilor din Singapore a asociat consumul excesiv de alcool cu ​​probleme de sănătate mintală și calitatea vieții reduse.

Pregătirea pentru blues de după vacanță

S-ar putea să crezi că este prea devreme să te gândești la blues-ul după vacanță, dar Dow spune că niciodată nu este prea devreme pentru a avea planuri de prevenire.

„Un gram de prevenire merită o jumătate de kilogram de vindecare.”

— Mike Dow, psihoterapeut

Stabiliți limite pentru sărbători

Blues-ul după vacanță poate fi declanșat parțial de experiența dvs. din timpul sărbătorilor.

Să te simți obligat să participi la evenimente cu membrii familiei cu care ai probleme sau să participi la tradiții de care nu-ți plac, poate duce la sentimente de frustrare.

De asemenea, poți să te uiți la postările fericite ale altor prieteni pe rețelele sociale și să simți invidie.

„Stabiliți limite, mai ales dacă sunteți pe placul oamenilor”, spune Dow.

Granițele pot însemna săriți peste anumite funcții ale familiei, dar este posibil să reușești și să ajungi la un compromis care liniștește persoana iubită, protejându-ți în același timp sănătatea mintală.

„Dacă mama ta vrea să vii acasă timp de 10 zile, dar devii din ce în ce mai anxios acasă, atunci mergi pentru un weekend”, sugerează Dow. „Dacă ești mai confortabil la un hotel, atunci dormi acolo.”

Schimbați modul în care gândiți

Mazzei notează că oamenii pot petrece sezonul sărbătorilor temându-se de ceea ce urmează. Ea sugerează eliminarea acestor gânduri nefolositoare prin reîncadrarea cognitivă.

„De exemplu, puteți reformula gândul „Ianuarie va fi o lună îngrozitoare” în „Deși voi rata vacanța, mă voi concentra pe ceea ce este important pentru mine acum și voi fi recunoscător pentru timpul pe care l-am trăit în timpul vacanta’”, spune Mazzei.

Deși nu există studii privind reîncadrarea cognitivă legată în mod specific de sezonul de vacanță și perioada următoare, un studiu din 2018 pe 201 de persoane cu boli mintale severe și tulburare de stres posttraumatic (PTSD) a sugerat că restructurarea cognitivă a redus semnificativ simptomele PTSD.

Stabiliți o rutină de autoîngrijire

Să rămâi într-o rutină poate fi dificil în timpul agitației sărbătorilor, dar Ficken spune că a-ți face în mod obișnuit timp pentru tine te poate ajuta să treci de la un sezon la altul.

„Petrecerile și distracția de vacanță s-ar putea să se fi terminat, dar rutina voastră de îngrijire personală rămâne”, spune Ficken. Această consecvență te poate ajuta să treci peste acel blues.”

Ficken spune că această rutină nu trebuie să fie elaborată. Ar putea fi pur și simplu mersul pe jos o dată pe săptămână sau o cafea cu un prieten bun în fiecare vineri dimineața.

„Petrecerile și distracția de vacanță s-ar putea să se fi terminat, dar rutina ta de îngrijire de sine rămâne.”

— Angela Ficken, LICSW

Utilizați sistemul de prieteni

Unii oameni experimentează blues după vacanță după vârtejul evenimentelor sociale. Singurătatea bruscă poate aduce la iveală sentimente de izolare și singurătate.

A te sprijini pe prieteni te poate ajuta să te simți conectat în continuare. Dacă anticipați blues-ul după vacanță, anunțați pe cineva în care aveți încredere.

„Conectați-vă cu un prieten și cereți ceea ce aveți nevoie în solicitări pozitive și foarte specifice”, spune Dow. „Este mult mai ușor pentru prietenul tău cel mai bun să se informeze cu tine în fiecare zi prin mesaj, dacă îi ceri.”

Declarațiile vagi precum „Timpul după sărbători nu este distractiv”, pot provoca doar un încuviințare din cap, mai degrabă decât un răspuns util și practic din partea prietenului tău.

În timpul acestor conversații, fii sincer cu privire la sentimentele tale.

„Uită-te la sistemul tău de asistență și împărtășește cu ei câteva dintre experiențele tale de blues după vacanță”, spune Kiana Shelton, LCSW, de la Mindpath Health.

Ei pot experimenta sentimente similare, iar tu te vei simți mai puțin singur.

Practicați recunoștința

Practicarea recunoștinței pe parcursul întregului sezon de vacanță poate permite ca sentimentele bune să se transmită în restul anului.

„Încercați să veniți cu trei lucruri pentru care sunteți recunoscător zilnic”, recomandă Mazzei. „Continuați cu această practică după vacanță.”

Cercetările din 2019 au indicat că recunoștința ar putea crește satisfacția în viață.

Programează evenimente pentru după sărbători

Deși fluxul constant de petreceri și adunări poate fi stresant, nu toată lumea așteaptă cu nerăbdare timpul de nefuncționare suplimentar după vacanță.

Shelton sugerează să faceți planuri pentru a continua să faceți planuri cu cei a căror companie ați dori să o păstrați, mai ales dacă sărbătorile vă amintesc că nu vă vedeți suficient de des.

„O parte din blues-ul nostru de după vacanță constă în a reflecta la cât de rar ne vedem familia și prietenii în restul anului”, spune Shelton. „Configurarea planurilor vă poate oferi mai multe lucruri de așteptat.”

Faceți față din mers

Chiar dacă aveți un sistem de sprijin și mecanisme de adaptare pregătite, s-ar putea să fiți surprins de cât de provocatoare sunt blues-ul de după vacanță în acest an.

Dacă sentimentele negative se strecoară asupra ta, Dow sugerează un proces în trei pași.

Incearca-l

  1. Recunoaște-ți sentimentele.
  2. Reîncadrați toate sentimentele ca informații.
  3. Concentrează-te pe ceea ce ai.

Îți poți recunoaște sentimentele ținând un jurnal sau vorbind cu un prieten, dar acest pas este esențial.

„Există acel punct dulce care se află între ruminarea în singurătate și negarea ei”, spune Dow. „Odată ce îți recunoști sentimentele, acestea vor tinde să se simtă gestionabile.”

Dow spune că reîncadrarea sentimentelor, inclusiv a celor provocatoare, vă permite să examinați ce schimbări sunt necesare.

“Singuratic? E timpul să formezi relații mai profunde”, spune Dow.

Gol? Luați în considerare să faceți voluntariat sau să adăugați ceva care va aduce sens vieții dvs. Te simți dezamăgit pentru tine? E timpul să faci o schimbare în anul care vine.

În cele din urmă, întoarce-te la jurnalul de recunoștință și notează trei lucruri pentru care ești recunoscător.

Aliniați asistență profesională

Dacă în mod obișnuit blues-ul de după vacanță te lovește foarte tare, asigură-te că ai sprijin profesionist.

„Ați putea stabili o sesiune cu terapeutul dumneavoastră pentru a doua zi după Crăciun, în cazul în care aveți nevoie”, spune Dow.

Poate fi un eșec să te simți atât de dezamăgit, mai ales dacă ai muncit din greu pentru sănătatea ta mintală tot anul și ai reușit să retragi sesiunile de terapie.

Totuși, Shelton subliniază că este important să-ți oferi har.

„Perioadele de ajustare pot fi grele, dar cu câteva instrumente, vă puteți regăsi destul de repede înapoi la versiunea normală”, spune Shelton. „Considerați asta o perfecționare rapidă a sănătății mintale.”

Puteți găsi terapeuți prin:

  • recomandări de familie și prieteni
  • furnizori de servicii medicale
  • Asigurare
  • FindCare de la Healthline

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă aflați în criză, este disponibil ajutor. Apelați 988 pentru a accesa Suicide and Crisis Lifeline, unde oamenii sunt pregătiți pentru a vă ajuta 24/7 în engleză și spaniolă.

Furnizorii de sănătate mintală spun că blues-ul după vacanță este un răspuns normal la adaptarea la viața după sărbătorile de iarnă. Ele apar din motive diferite la oameni diferiți.

Dacă știi că te lupți cu blues-ul de după vacanță, te poți pregăti din timp pentru el. Aliniați sprijin, cum ar fi prietenii sau un terapeut.

Stabilirea rutinelor de îngrijire personală pe tot parcursul anului și planificarea de evenimente distractive pentru ianuarie și februarie poate ușura, de asemenea, tranziția.

Ești gata pentru o vacanță liniștită și fără stres? Consultați Sezonul de îngrijire personală de la Healthline, destinația de destinație pentru cele mai recente cadouri de sănătate și bunăstare obligatorii pentru cei dragi – și pentru dumneavoastră!


Beth Ann Mayer este o scriitoare independentă și strateg de conținut din New York, specializată în scris despre sănătate și parenting. Lucrarea ei a fost publicată în Parents, Shape și Inside Lacrosse. Este co-fondatoare a agenției de conținut digital Lemonseed Creative și este absolventă a Universității din Syracuse. Vă puteți conecta cu ea pe LinkedIn.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss