Este posibil să aveți diaree după ce vă antrenați din cauza unor factori precum fluctuațiile hormonilor digestivi, fluxul sanguin digestiv redus și mișcările bruște ale organelor digestive.
Anumite tipuri de exerciții fac ca alimentele să treacă prin tractul digestiv mai repede decât în mod normal. Acest lucru poate determina o absorbție intestinală redusă a nutrienților, mai puțină apă fiind reabsorbită de către colon și scaune mai moale.
Diareea apare de obicei la persoanele care aleargă pe distanțe lungi, în special la maratoane. Persoanele care se antrenează pentru perioade lungi de timp sunt, de asemenea, predispuse să experimenteze diaree. Apare adesea în timpul sau după forme intense de exerciții, cum ar fi alergarea, ridicarea greutăților și mersul pe bicicletă.
Deși nu este convenabil, diareea legată de antrenament este relativ normală și, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona simptomele și pentru a le reduce severitatea.
Cauze
De obicei, diareea legată de antrenament este cauzată de inundația de sânge intestinală care încetinește și este îndreptată departe de intestine. În schimb, sângele curge către picioarele tale sau alte părți ale corpului tău.
De asemenea, este posibil să aveți dureri abdominale, greață și vărsături. Iată câteva dintre modalitățile prin care anumite activități afectează digestia în timpul antrenamentelor.
După antrenamentele abdominale
Stimularea și punerea sub presiune asupra organelor digestive în timpul antrenamentelor abdominale poate provoca probleme intestinale, cum ar fi diareea și durerile de stomac. Acest lucru este obișnuit mai ales dacă vă vizați abdomenul inferior. Permiteți perioade de relaxare musculară în timpul acestor tipuri de antrenamente.
După alergare
Mulți alergători au diaree în timpul sau imediat după o alergare pe distanțe lungi. Mișcându-vă corpul în sus și în jos vă poate agita sistemul digestiv, determinându-vă să mergeți mai des la baie.
Este posibil să aveți, de asemenea, crampe, gaze și reflux acid. Acest lucru se întâmplă parțial pentru că fluxul de sânge este redirecționat către picioare, nu spre sistemul digestiv.
După exerciții fizice intense
Diareea și afecțiunile digestive, cum ar fi intestinul permeabil, sunt predominante la persoanele care fac exerciții fizice intense pentru perioade lungi. Aceasta include înotătorii, bicicliștii și triatleții. Activitățile viguroase precum aerobic, dansul și schiul pot provoca, de asemenea, tulburări digestive.
Deshidratare
Pierderea apei și a lichidelor prin exerciții fizice poate provoca deshidratare și diaree. Luați multe lichide sănătoase înainte, în timpul și după antrenament. Completați lichidele pierdute cu apă și băuturi sănătoase, cum ar fi apă de cocos, bulion și sucuri de fructe.
Când este însărcinată
Diareea și alte probleme digestive apar adesea în timpul sarcinii, mai ales pe măsură ce se apropie data scadenței. Dacă deja întâmpinați probleme digestive în timpul sarcinii, antrenamentul vă poate exacerba simptomele.
Rețineți că ar putea fi fără legătură cu exercițiile fizice. Fluctuația hormonilor, creșterea nivelului de stres, vitaminele prenatale sau dezvoltarea de noi sensibilități alimentare pot provoca, de asemenea, diaree în timpul sarcinii.
Fiți precaut cu rutina de exerciții fizice în timpul sarcinii și observați orice modificări digestive, inclusiv diaree. Tratați diareea cât mai curând posibil, deoarece este deosebit de important să mențineți un nivel adecvat de lichide.
Tratamente
De obicei, diareea dispare de la sine în câteva zile și nu este un motiv de îngrijorare, dar puteți încerca în continuare diferite tratamente pentru a vă grăbi recuperarea.
Mănâncă anumite alimente
Mănâncă alimente ușor digerabile care nu stimulează sau irită digestia. Urmează dieta BRAT (banane, orez, sos de mere și pâine prăjită) atunci când te antrenezi mult sau când apar simptome.
Alte alimente potrivite includ supa de legume, carnea slabă și cartofii. Pentru a reface bacteriile intestinale sănătoase, luați un supliment de probiotice sau mâncați alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurt simplu, varză murată sau tempeh. Includeți băuturi precum kombucha, kefir și kvas.
Programează-ți antrenamentele
Dacă aveți mișcări regulate ale intestinului, programați-vă antrenamentele după ce ați avut unul. Dacă nu ești sigur de obiceiurile tale, ține evidența timp de câteva zile pentru a vedea dacă observi un model. Proiectează-ți traseul de alergare astfel încât să ai acces la o toaletă la o oră stabilită în cursa ta.
Reduceți intensitatea
Dacă aveți o criză de diaree, puteți încerca să reduceți intensitatea sau durata antrenamentului pentru a vă gestiona mai bine simptomele. Experimentați pentru a vedea ce metode sau modificări funcționează cel mai bine pentru a vă controla digestia înainte de a vă întoarce la antrenamente la putere maximă.
Încercați medicamentele OTC
Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi loperamida (Imodium) sau subsalicilatul de bismut (Pepto Bismol) sunt, de asemenea, opțiuni. Nu este recomandat să le luați des, dar vă recomandăm să le folosiți în ocazii precum curse sau zile de competiție.
Prevenirea
Evitați orice alimente problematice cu 3 până la 6 ore înainte de a alerga. Nu mânca nimic cu cel puțin 2 ore înainte de a alerga.
Când să vezi un medic
Diareea severă sau de lungă durată vă poate afecta antrenamentele și calitatea vieții, plus că poate fi un semn al unei boli grave.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți diaree care apare frecvent sau durează mai mult de două zile. Ar putea fi un semn al ceva mai grav, cum ar fi o infecție sau sindromul inflamator intestinal (IBS).
Deshidratarea este o preocupare pentru persoanele foarte bătrâne, foarte tinere sau foarte bolnave, deoarece le este mai dificil să reînnoiască lichidele pierdute. Acești oameni ar trebui să solicite asistență medicală dacă au diaree de lungă durată.
Consultați-vă medicul dacă aveți diaree persistentă care este însoțită de aceste semne și simptome de deshidratare:
- urină galben închis sau portocaliu
- miros neobișnuit de urină
- urinare rar
- ritm cardiac rapid
- senzație de amețeală sau amețeală
- durere de cap
- gură uscată
- piele înroșită, uscată
- iritabilitate sau confuzie
- febră
- sângerare
Linia de jos
Diareea legată de antrenament este normală, în special în rândul alergătorilor, sportivilor de elită sau de anduranță și persoanelor care fac exerciții intense.
Monitorizează efectul pe care antrenamentul îl are asupra digestiei tale și adaptează-te în consecință, indiferent dacă asta implică modificarea dietei, programului sau rutinei de fitness.
Discussion about this post