Cum să ușurezi durerea de genunchi și să dormi liniștit noaptea

Artrita poate provoca durere și inflamație în orice articulație din corpul tău, dar este frecventă în special la articulațiile genunchiului.

Umflarea, rigiditatea și durerea vă pot împiedica să faceți activități zilnice, inclusiv mersul pe distanțe lungi și urcarea și coborârea scărilor.

De asemenea, poate afecta modul în care dormi noaptea.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face noaptea confortabilă și relaxantă, astfel încât să fiți mai bine pregătiți pentru un nou început a doua zi.

Suport pernă

Pentru a vă ajuta să găsiți o poziție confortabilă de somn, încercați să utilizați o pernă pentru a sprijini părțile dureroase.

Poti pune perna:

• între genunchi, dacă dormi pe o parte
• sub genunchi, dacă dormi pe spate

Poate doriți să încercați „perne de sprijin” special concepute.

Coborând din pat

Dacă artrita îngreunează intrarea în pat sau ridicarea din pat, acest lucru poate amâna mersul la culcare. De asemenea, poate îngreuna să te ridici pentru baie.

Următoarele pot ajuta:

• Cearșafuri sau pijamale din satin. Cearșafurile sau pijamalele din satin sunt alunecoase și reduc frecarea care duce la smucire. De asemenea, vă ajută să faceți ajustări subtile în poziția de dormit.
• Ridicați nivelul patului. Punerea unei cărămizi sau a unui bloc de lemn sub picioarele patului vă poate ajuta să-l ridicați, astfel încât să nu aveți atât de mult să vă îndoiți genunchii când vă urcați sau vă dați jos din pat.

Tehnici de relaxare

Stabiliți o rutină de culcare care să vă pregătească să vă relaxați.

Petrecerea a 20 de minute într-o baie caldă înainte de culcare este relaxantă și, de asemenea, poate calma durerile articulațiilor și poate face somnul să ajungă mai repede. Ați putea să aprindeți lumânări sau să ascultați muzica preferată în timp ce vă înmuiați.

Alte opțiuni de relaxare includ:

• citind o carte bună
• folosind o aplicație de meditație
• practicarea exercițiilor de respirație

Faceți din ora de culcare un ritual pe care îl așteptați cu nerăbdare.

Căldură și frig

Căldura și frigul vă pot ajuta să gestionați durerea și inflamația.

Următoarele sfaturi pot ajuta:

• Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet de gheață timp de 15-20 de minute înainte de culcare.

• Folosește o sticlă cu apă fierbinte pe timpul nopții.
• Masați un medicament local care conține capsaicină înainte de culcare.

Nu uitați să înfășurați pachetul de gheață într-un prosop pentru a preveni deteriorarea pielii.

Cumpără pentru plăcuțe de încălzire sau pachete de gheață online.

A fi activ și a gestiona stresul

Dacă nu ești obosit la sfârșitul zilei, poate fi mai greu să adormi. Dacă este posibil, asigură-te că rutina ta include:

• Sport regulat. Exercițiile pe bază de apă sunt opțiuni bune, deoarece vă iau greutatea de pe genunchi. Tai chi și yoga pot ajuta la forță și flexibilitate. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
• Activități sociale. Dacă nu mai lucrezi, mergi la un centru de zi, te înscrii într-un club sau petreci timp cu prietenii, familia sau vecinii te pot ajuta să ieși în oraș.

Dacă sunteți îngrijorat că nivelul dvs. de stres și anxietate este prea mare sau nu par să dispară niciodată, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot fi capabili să ajute cu consiliere sau medicamente.

Stabilirea unor bune obiceiuri de somn

Un mediu adecvat și obiceiurile regulate de somn pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Sfaturile includ:

• asigurându-vă că temperatura nu este prea caldă și nici prea rece
• schimbarea la o saltea mai potrivită, dacă este necesar
• folosind jaluzele opace pentru a ține afară lumina
• lăsând telefoanele și alte dispozitive în afara camerei
• închizând ușa dacă alți oameni sunt încă în picioare
• folosind dopuri de urechi pentru a elimina orice zgomot
• dacă este posibil, folosind dormitorul doar pentru dormit, nu pentru lucru sau pentru a privi la televizor
• având o oră regulată pentru a se trezi și a merge la culcare
• evitând să mănânci o masă copioasă lângă ora de culcare
• evitați să beți prea multe lichide aproape de ora de culcare sau vă puteți trezi având nevoie de baie

Dacă te simți nerăbdător să cazi când te trezești noaptea pentru a merge la baie, adaugă lumini de noapte în locuri cheie pentru a te ajuta să-ți vezi drumul.

Medicamente

Medicamentele fără prescripție medicală pot ajuta la ameliorarea durerii de artrită în unele cazuri. Acestea includ:

• medicamente orale, cum ar fi acetaminofenul
• preparate topice, cum ar fi capsaicina

Uneori, medicamentele OTC nu sunt suficient de puternice pentru a calma durerea. Dacă da, medicul dumneavoastră vă va prescrie o alternativă adecvată.

Dacă durerea de artrită vă ține treaz, poate fi necesar să ajustați timpul de administrare a medicamentelor. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă modificarea programului de dozare ar putea oferi mai multă calmare a durerii pe timp de noapte.

Unele medicamente vă pot face somnolent. Dacă descoperiți că dormiți în timpul zilei după ce ați început un nou medicament, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Ei pot sugera schimbarea la o altă opțiune sau reducerea dozei.

Interventie chirurgicala

Medicamentele, pierderea în greutate, exercițiile fizice și alte tehnici pot contribui la reducerea riscului și la gestionarea simptomelor osteoartritei genunchiului.

Cu toate acestea, dacă durerea devine severă și începe să vă afecteze mobilitatea și calitatea vieții, un medic vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.

Managementul durerii în timpul zilei

Pentru a reduce durerile de genunchi noaptea, fii atent la activitatile tale din timpul zilei, spune dr. Luga Podesta, medic medicina sportiva.

Deoarece durerea de artrită provine din inflamație, utilizarea excesivă a articulației poate agrava disconfortul.

„Când oamenii se plimbă și nu-și acordă atenție genunchilor toată ziua și apoi te întinzi, începi să simți acea inflamație de la zi”, spune Podesta.

Dr. Podesta face următoarele recomandări:

• Dacă mergeți pe o distanță lungă, faceți pauze pentru a vă lăsa genunchii să se odihnească.
• În loc să alergați pe o bandă de alergare, faceți exerciții pe o bicicletă sau pe o eliptică pentru a reduce solicitarea articulațiilor.
• Dacă simțiți durere cu o anumită activitate, opriți acea activitate și gândiți-vă la modul în care vă mișcați. Probabil că va trebui să faceți o schimbare.
• Încearcă exerciții cu apă. O mulțime de activități bazate pe piscină sunt utile, deoarece vă elimină o parte din forța gravitațională de pe genunchi.
• Evitati scarile ori de cate ori este posibil.
• Încearcă să slăbești. Reducerea greutății corporale ajută la reducerea cantității de efort pe care corpul o pune asupra articulațiilor sale.

Multe persoane cu artrită la genunchi le este greu să doarmă. Urmărirea planului de tratament și a sfaturilor pentru o bună igienă a somnului poate ajuta la ameliorarea acestei probleme.

Ghidurile publicate în 2020 sugerează că abordarea insomniei poate fi un pas către îmbunătățirea succesului general al tratamentului pentru osteoartrita.

Dacă durerea severă de genunchi vă ține treaz și niciunul dintre aceste sfaturi nu pare să funcționeze, cereți sfatul medicului dumneavoastră. Ei pot recomanda medicamente mai puternice sau intervenții chirurgicale.

Este timpul să ne gândim la operația la genunchi? Aflați mai multe aici.