Cum să utilizați o listă de verificare a depresiei pentru a vă urmări simptomele

Ce‘este scopul unei liste de verificare a depresiei?

O listă de verificare a depresiei este un instrument de autoevaluare rapid și ușor, conceput pentru a vă ajuta să recunoașteți simptomele depresiei în viața de zi cu zi. Lista de verificare poate fi, de asemenea, un punct de plecare pentru o conversație cu un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale.

O listă de verificare a depresiei include de obicei o listă de simptome comune, cum ar fi sentimente de tristețe, energie scăzută, lipsă de speranță, pierderea interesului pentru activități și modificări ale apetitului sau somnului.

Unele liste de verificare pot include, de asemenea, întrebări despre severitatea și frecvența simptomelor, precum și întrebări despre orice alte condiții de sănătate sau evenimente de viață care ar putea contribui la simptome.

Simptome incluse pe o listă de verificare a depresiei

Listele de verificare pentru depresie variază, dar majoritatea încearcă să reflecte criteriile pentru tulburarea depresivă majoră, așa cum sunt subliniate în Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a cincea, revizuirea textului (DSM-5-TR).

Iată un eșantion al simptomelor des întâlnite într-o listă de verificare a depresiei:

• sentimente persistente de tristețe, deznădejde sau gol
• pierderea interesului sau a plăcerii față de activitățile care s-au bucurat anterior
• scăderea energiei și a oboselii
• modificări ale apetitului și greutății
• insomnie sau somn excesiv
• sentimente de inutilitate sau de vinovăție excesivă
• dificultăți de concentrare, de luare a deciziilor sau de amintire a lucrurilor
• simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, probleme digestive sau dureri cronice
• neliniște sau iritabilitate
• gânduri de moarte sau sinucidere

Întrebări frecvente pe o listă de verificare a depresiei

O listă de verificare a depresiei include de obicei o serie de întrebări care evaluează diferite simptome ale depresiei.

Iată câteva întrebări frecvente care pot apărea pe o listă de verificare a depresiei:

1. Te-ai simțit trist sau trist de cele mai multe ori în ultimele 2 săptămâni?
2. Ți-ai pierdut interesul sau plăcerea față de lucrurile de care obișnuiai să te bucuri?
3. Te-ai simțit obosit sau lipsit de energie în majoritatea zilelor?
4. Ai mâncat mai mult sau mai puțin decât de obicei?
5. Ai dormit mai mult sau mai puțin decât de obicei?
6. Ai avut probleme în a te concentra sau a lua decizii?
7. Te-ai simțit vinovat, lipsit de valoare sau fără speranță?
8. Ați avut simptome fizice, cum ar fi dureri de cap sau probleme digestive, care nu sunt explicate de o altă afecțiune medicală?
9. Te-ai simțit iritabil sau neliniştit în majoritatea zilelor?
10. Ai avut gânduri de moarte sau sinucidere?

Cum să folosiți o listă de verificare a depresiei

Puteți găsi liste de verificare pentru depresie în diferite locuri, inclusiv cabinete medicale, cărți de autoajutorare, aplicații de sănătate mintală sau site-uri web.

Unele liste de verificare pentru depresie oferă doar o listă de simptome, în timp ce altele pun întrebări specifice. Unele liste de verificare oferă opțiunea de a selecta un răspuns și vă vor oferi instrucțiuni pentru a vă calcula scorul. Alții, cum ar fi cei găsiți online, pot calcula un scor de depresie pentru dvs.

Poți fi diagnosticat dintr-o listă de verificare a depresiei?

O listă de verificare a depresiei nu este un instrument de diagnostic și nu poate fi folosită pentru a da un diagnostic oficial.

Mai degrabă, este un punct de plecare pentru a vă ajuta să vă înțelegeți starea și să determinați dacă doriți să solicitați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Un diagnostic de depresie implică o evaluare cuprinzătoare care ia în considerare simptomele dumneavoastră, istoricul medical și alți factori relevanți. Medicul dumneavoastră poate utiliza o evaluare bazată pe dovezi pentru a vă ajuta să vă depistați depresia.

Ce să faci dacă crezi că ai depresie

Dacă aveți simptome de depresie, luați în considerare să căutați ajutor. Iată câțiva pași pe care îi puteți lua:

• Discutați cu medicul dumneavoastră: Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aveți depresie și vă poate trimite la un specialist în sănătate mintală dacă este necesar.
• Căutați terapie: Discuția cu un terapeut vă poate ajuta să vă provocați gândurile negative, să învățați strategii de coping și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
• Luați în considerare medicamentele: Mulți oameni găsesc ameliorarea simptomelor depresive cu antidepresive. Dovezi sugerează că acestea pot fi mai eficiente cu depresia moderată până la severă, mai degrabă decât într-un caz ușor. Medicul dumneavoastră poate colabora cu dumneavoastră pentru a determina dacă aceasta este o opțiune potrivită pentru dumneavoastră.
• Conectează-te cu ceilalți: Petrecerea timpului cu prietenii și familia, alăturarea unui grup de sprijin sau voluntariatul vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolat și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
• Practicați auto-îngrijirea: Este important să acordați prioritate îngrijirii de sine atunci când trăiți cu depresie. Acest lucru poate implica somnul suficient, o dietă sănătoasă și angajarea în activitate fizică.
• Evitați alcoolul și drogurile: Consumul de substanțe poate agrava simptomele depresiei și poate face mai dificil de gestionat.
• Fii răbdător: Poate dura timp să te simți mai bine, dar cu tratamentul potrivit, majoritatea persoanelor cu depresie pot experimenta o îmbunătățire semnificativă.

Concluzie

O listă de verificare a depresiei vă poate ajuta să vă identificați simptomele și severitatea acestora.

Deși o listă de verificare a depresiei nu este un diagnostic oficial, vă poate ajuta să comunicați mai bine unui profesionist în sănătate mintală sau unui medic ceea ce vă confruntați pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Cu tratamentul și sprijinul potrivit, este posibil să gestionați simptomele depresiei și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.