Magneziul este un mineral important de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa. Vă ajută să faceți o varietate de lucruri importante, inclusiv să produceți energie, să reglați glicemia și să provocați reacțiile chimice necesare în organism.
Magneziu
Inima, mușchii și rinichii dumneavoastră au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. De asemenea, mineralul ajută la formarea dinților și a oaselor.
Deci, ce legătură are asta cu pierderea în greutate? Unele studii sugerează că mineralul ar putea fi util pentru persoanele care trebuie să slăbească. Dar asta nu înseamnă că scara se va schimba după ce începeți să luați suplimentul.
Citiți mai departe pentru a afla despre adăugarea de magneziu în dieta dvs. și cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Ajută magneziul la pierderea în greutate?
Magneziul poate fi util pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și de insulină la persoanele supraponderale sau obeze. „Un studiu din 2013 a constatat că administrarea de cantități mai mari de magneziu ajută la un control mai bun al nivelurilor de insulină și glucoză din sânge. Același studiu a arătat, de asemenea, că magneziul ajută la balonare și reținerea apei”, spune dr. Sherry Ross, OB-GYN și expert în sănătatea femeilor la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.
Suplimentele de magneziu ar putea fi utile pentru reducerea simptomelor menstruale neplăcute la femei, datorită capacității sale de a reduce balonarea și retenția de apă.
Totuși, dr. Ross avertizează că administrarea de magneziu în monoterapie nu s-a dovedit a fi eficientă pentru pierderea în greutate. În schimb, ea spune că cea mai bună strategie pentru pierderea în greutate pe termen lung include limitarea caloriilor, o dietă sănătoasă, colorată și exerciții fizice regulate.
Ar trebui să adaugi magneziu în dieta ta?
În general, deficiențele de magneziu sunt rare. Dar mulți americani nu primesc atât de mult magneziu pe cât ar trebui în dieta lor. Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente diferite. Aceste alimente sunt, de asemenea, sănătoase, așa că încorporarea lor în dieta ar putea contribui la o pierdere sănătoasă în greutate.
Alimentele bogate în magneziu includ:
- verdeață cu frunze închise
- Quinoa
- cereale integrale
- nuci
- fasole
- peşte
- iaurt
- tofu
Unele afecțiuni de sănătate pot duce la deficiențe de magneziu, inclusiv boli gastrointestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), boala Crohn și boala celiacă. Afecțiuni precum diabetul și bolile de rinichi pot schimba, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră absoarbe și stochează magneziu.
Virușii stomacali care provoacă vărsături și diaree pot provoca, de asemenea, o deficiență temporară de magneziu. Consumul în mod regulat de prea mult alcool sau cofeină vă poate afecta și nivelul de magneziu.
De cât magneziu are nevoie corpul tău?
Potrivit National Institutes of Health (NIH), recomandările zilnice pentru magneziu sunt:
- adulți 19-30 ani: bărbați 400 miligrame (mg), femei 310 mg
- adulți 31+: bărbați 420 mg, femei 320 mg
De unde puteți cumpăra suplimente de magneziu?
Suplimentele de magneziu sunt disponibile la multe magazine alimentare sau naturiste. Există și companii care le vând online.
Suplimentele vin în multe forme diferite, inclusiv:
- oxid de magneziu
- Clorura de magneziu
- gluconat de magneziu
- citrat de magneziu
- orotat de magneziu
Unele tipuri de suplimente de magneziu sunt absorbite mai bine decât altele în organism. Dacă doriți să încercați să adăugați suplimente de magneziu în dieta dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună formă și dozaj pentru nevoile dumneavoastră.
Care sunt riscurile consumului de suplimente de magneziu?
Suplimentele furnizează magneziu într-un mod mai mare și mai concentrat decât ați obține prin alimente obișnuite, deci există posibilitatea unor efecte secundare negative. Acestea includ:
- stomac deranjat
- diaree
- greaţă
- crampe abdominale
Simptome mai grave pot rezulta din „mega-dozare” sau administrarea unui supliment în cantități mult mai mari decât le obține organismul în mod normal. Acestea includ:
- slabiciune musculara
- tensiune arterială scăzută
- somnolenţă
- fiind excesiv de sete
- probleme de respirație
- pierderea poftei de mâncare
- bătăi neregulate ale inimii
Sunați-vă medicul sau solicitați asistență medicală de urgență dacă aveți aceste simptome.
Este important de reținut că suplimentele nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceasta înseamnă că producătorii privați sunt responsabili pentru a se asigura că produsele lor sunt sigure pentru uz uman. Aceste produse ar putea avea alți aditivi care pot fi dăunători sau ar putea să nu conțină ingredientele sau doza pe care le pretind. Când alegeți o companie de la care să cumpărați, asigurați-vă că sunt bine-cunoscute și de încredere.
Pasii urmatori
A te asigura că ai suficient magneziu în dieta ta este important pentru sănătatea ta generală, dar nu este o soluție miraculoasă de slăbit. La sfârșitul zilei, pierderea cu succes în greutate vine dintr-un plan solid de a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase și de a face exerciții regulate.
Peter LePort, MD, director medical al Centrului MemorialCare pentru Obezitate din Orange Coast Memorial Medical Center, spune că nu ar recomanda un supliment alimentar pentru pierderea în greutate. „Pacienții trebuie să-și obțină toate vitaminele și mineralele”, spune el.
În schimb, dr. LePort recomandă o dietă bună și un plan de exerciții fizice motivat de dorința de a deveni sănătos.
Dacă vă confruntați cu nutriția și pierderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul. Ele vă pot ajuta să vă gândiți la un plan sănătos care vi se potrivește.
Discussion about this post