Cum se masează pentru ameliorarea constipației

Pot masajele să ofere ușurare?

Masajele regulate pot ameliora constipația, ajutându-vă să eliberați gaze și produse reziduale. Ele pot ajuta, de asemenea, la tratarea oricăror afecțiuni subiacente sau însoțitoare. De exemplu, masajul regulat poate reduce stresul și, la rândul său, poate reduce durerea asociată cu sindromul de colon iritabil.

Se crede că masajele abdominale sunt deosebit de benefice pentru constipație, dar este posibil să găsiți și alte tipuri de ajutor pentru masaj.

Puteți folosi ulei de ricin, argan sau nucă de cocos pentru aceste masaje. Sau experimentați cu aceste uleiuri esențiale pentru beneficii suplimentare.

Masaj abdominal pentru ameliorarea constipatiei

Cercetările arată că masajul abdominal poate fi eficient în tratarea constipației cronice. Studiile au descoperit că poate:

• crește frecvența mișcărilor intestinale
• scade timpul de tranzit colonic
• ameliorează durerea și disconfortul

De asemenea, s-a demonstrat că masajul abdominal stimulează contracțiile musculare care ajută la trecerea mișcării intestinale la persoanele cu ileus postoperator. Aceasta este o lipsă temporară de mișcare a intestinelor care poate duce la o obstrucție intestinală.

Iată cum să-ți masezi abdomenul:

1. Întinde-te pe spate și folosește ambele mâini pentru a exercita o presiune ușoară pe abdomen.
2. Începeți din partea dreaptă inferioară a abdomenului. Faceți încet cercuri în sensul acelor de ceasornic folosind o presiune ușoară.
3. Apoi, utilizați palma mâinii drepte pentru a aplica o presiune ușoară pe interiorul osului șoldului.
4. Eliberați și aplicați presiune pe partea dreaptă, sub centrul coastelor și pe partea stângă.
5. Treceți la mâna stângă pentru a aplica presiune pe interiorul osului șoldului stâng.
6. Folosiți vârfurile degetelor pe ambele mâini pentru a apăsa în abdomen și trageți în sus.
7. Din nou, începeți în dreapta jos și deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic.

Puteți repeta oricare dintre acești pași de mai multe ori, dar aveți grijă să nu exagerați.

Masaj de colon pentru ameliorarea constipatiei

Masajele pentru colon sunt uneori denumite masaj abdominal profund sau masaj al organelor interne. Practicienii de masaj susțin că masajele de colon pot fi folosite pentru:

• îndepărtați gazele, blocajele și deșeurile
• reduce lichidul abdominal
• îmbunătățirea sănătății digestive generale

Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi care să demonstreze aceste afirmații. Dacă vrei să-l încerci, iată cum să faci un masaj de colon:

1. Stați sau întindeți-vă cu genunchii îndoiți, astfel încât trunchiul să fie liber și burta să fie moale.
2. Folosește-ți vârful degetelor, degetelor sau călcâiul mâinii pentru a mângâia sau a aplica presiune pe burtă.
3. Masează în formă de potcoavă a colonului tău.
4. Începeți din colțul din dreapta jos al abdomenului și mutați-vă în sus.
5. Apoi masați sub coaste și peste stânga, apoi în jos pe partea stângă și apoi în centru.
6. Vă puteți opri și vă concentrați asupra oricărei părți care necesită o atenție suplimentară.

Alte tipuri de masaj pentru ameliorarea constipatiei

Există câteva alte opțiuni de masaj pe care le puteți folosi pentru a trata constipația. Masajele care se concentrează asupra altor părți ale corpului pot fi folosite singure sau combinate cu alte tipuri de masaje. Acest lucru permite o oarecare varietate pe măsură ce verificați care opțiuni vi se potrivesc cel mai bine.

Masaj la picioare (reflexologie)

Masajele picioarelor, cunoscute și sub denumirea de reflexoterapie, pot fi folosite pentru a trata constipația.

Cercetările din 2003 au descoperit că copiii cu constipație au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor după ce au primit reflexoterapie. Copiii au avut șase ședințe de 30 de minute pe parcursul a șase săptămâni. Tratamentul a ajutat și la encopresis, numit și murdărie fecală.

Pentru a face acest lucru:

1. Folosiți degetul mare pentru a masa mijlocul călcâiului drept, mergând până la marginea exterioară.
2. Apoi deplasați-vă în sus, spre mijlocul piciorului.
3. Masați până la mijlocul piciorului drept, apoi treceți la piciorul stâng. Masați până la marginea exterioară.
4. Apoi masați în jos de-a lungul marginii și mutați-vă spre interior, spre centrul călcâiului stâng.
5. Terminați prin masarea în interiorul piciorului stâng.

Masaj spatelui

Un masaj al spatelui sau al întregului corp poate ajuta la relaxarea întregului corp. Masajele întregului corp sunt utile în îmbunătățirea digestiei, ameliorarea stresului și reducerea tensiunii musculare. Toate acestea pot fi benefice în tratarea constipației.

Va trebui să beneficiați de un masaj al spatelui de către un masaj terapeut sau partenerul dvs.

Masaj perineal

Un studiu din 2015 a constatat că auto-presupuntura perineală asociată cu îngrijirea standard a fost mai eficientă decât îngrijirea standard singură în tratarea constipației. După ce au făcut masajul timp de patru săptămâni, participanții la studiu au arătat îmbunătățiri în:

• funcția intestinală și sănătatea
• bunăstare
• calitatea vieții legată de constipație

Pentru a face acest lucru:

1. Folosiți primele două degete pentru a vă apăsa pielea perineală. Este zona dintre anus și fie vagin, fie scrot.
2. Împingeți pielea în direcția anusului.
3. Continuați să apăsați în impulsuri de 3 până la 5 secunde fiecare.
4. Poate doriți să faceți acest masaj atunci când simțiți nevoia de a face mișcare intestinală.

La bebelusi

La bebeluși, masajul burticii poate fi folosit pentru:

• trata constipatia
• promovează relaxarea
• reduce stresul

De asemenea, masajele pot adânci legătura dintre tine și copilul tău.

Pentru a face acest lucru, masați ușor stomacul și abdomenul inferior al bebelușului în sensul acelor de ceasornic. Faceți acest lucru de câteva ori pe parcursul zilei.

Așteptați cel puțin 45 de minute după hrănire înainte de a vă masa copilul. Dacă copilul dumneavoastră are vreo afecțiune de bază, discutați cu medicul înainte de a încerca masajul pentru sugari.

Consultați un medic dacă copilul dvs.:

• are dureri de stomac sau rectale care durează mai mult de o oră
• sângerează din anus
• are constipație care durează mai mult de o săptămână
• are semne de boală, cum ar fi vărsături și slăbiciune

In sarcina

Puteți face un masaj abdominal ușor pentru constipație în timp ce sunteți gravidă în al doilea și al treilea trimestru. Asigurați-vă că utilizați mișcări ușoare. Puteți solicita partenerul dvs. sau un profesionist să efectueze masajul sau îl puteți face singur.

Evitați masajul abdominal în primul trimestru de sarcină.

Sfaturi suplimentare pentru ameliorarea constipatiei

Puteți face schimbări în stilul de viață pentru a preveni constipația viitoare. Iată câteva sfaturi:

• Bea multă apă și lichide fără cofeină pe tot parcursul zilei.
• Bea un pahar cu apă la prima oră dimineața.
• Includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și fasolea.
• Rămâneți activ și faceți exerciții regulate. Încercați să mergeți, să mergeți cu bicicleta sau să înotați de câteva ori pe săptămână.
• Fă-ți timp pentru activități de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau ascultarea ritmurilor binaurale.

Când să vezi un medic

Să stai mai mult de trei zile fără mișcarea intestinului nu este considerat sănătos. Dacă acest lucru se întâmplă din când în când, de obicei nu este un motiv de îngrijorare.

Dar consultați un medic dacă aveți:

• dureri severe de stomac
• constipație frecventă
• constipație care durează mai mult de două săptămâni

De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă:

• alternează între diaree și constipație
• au o scădere bruscă în greutate
• observați sânge în scaune

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau vă poate sfătui să încetați să luați anumite medicamente care pot provoca constipație.

Condițiile mai severe vor necesita o procedură de curățare a colonului, o terapie pentru reantrenarea mușchilor sau o intervenție chirurgicală.

Perspectiva

Puteți trata majoritatea cazurilor ușoare de constipație prin modificarea stilului de viață. Bea multă apă, fă sport des și crește aportul de fibre. Poate doriți să continuați să faceți masaje regulate pentru a preveni constipația în viitor.

Urmăriți-vă mișcările intestinale, astfel încât să observați constipația imediat ce începe. Ați putea încerca, de asemenea, să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să puteți vedea cum dieta dumneavoastră vă afectează mișcările intestinale.