Cum și de ce să folosiți o saună

Despre saune

Saunele sunt încăperi mici care sunt încălzite la temperaturi cuprinse între 150°F și 195°F (65°C până la 90°C). Acestea au adesea interioare din lemn nevopsite și control al temperaturii. Saunele pot include și roci (ca parte a elementului lor de încălzire) care absorb și eliberează căldură. Pe aceste roci se poate turna apă pentru a crea abur.

Există mai multe tipuri diferite de saune. De exemplu, saunele finlandeze folosesc de obicei căldură uscată, în timp ce saunele în stil turcesc au mai multă umiditate.

Relaxarea într-o saună fierbinte, cu parfum de lemn, poate fi cea mai bună parte a antrenamentului la sala de sport sau o experiență plăcută rezervată vacanței. Indiferent dacă vă răsfățați de mai multe ori pe săptămână sau doar o dată pe an, saunele vă pot oferi relaxare și beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea durerilor și durerilor minore.

Cum se folosește o saună

Dacă aveți norocul să aveți o saună în casă, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la etichetă. Dacă, totuși, împărtășiți experiența cu saună cu alte persoane (cum ar fi la sala de sport), există lucruri importante pe care ar trebui să le respectați. Acestea includ:

• Faceți un duș rapid după antrenament înainte de a folosi sauna.
• Intrați și ieșiți rapid. Saunele sunt etanșe, pentru a menține căldura înăuntru. Deschiderea ușii eliberează căldură și trebuie făcută rapid.
• Observați ținuta (sau lipsa acesteia) a oamenilor din interior. În unele saune, nuditatea este acceptabilă. La altele, purtarea unui prosop sau costum de baie este de preferat.
• Indiferent dacă ești nud sau nu, nu este niciodată potrivit să stai direct pe bancă. Asigurați-vă că aduceți un prosop pe care să vă așezați și să-l luați cu dvs. când plecați.
• Nu vă întindeți dacă sauna este aglomerată.
• Dacă temperatura este prea caldă sau rece pentru dvs., cereți un consens de grup înainte de a regla termostatul sau de a pune apă pe rocile de saună. Rețineți că, de asemenea, puteți regla temperatura după bunul plac, schimbând nivelul scaunului.
• Păstrați conversația scăzută și nu folosiți comportamente zgomotoase. Saunele sunt concepute pentru relaxare.
• Nu vă bărbieriți, nu înghețați, nu vă periați părul sau nu vă îngrijiți în niciun fel în timp ce utilizați sauna.
• Nu lăsați gunoi de nici un fel în urmă, cum ar fi bandă sau ace de bobby.

Sfaturi de siguranță la saună

Indiferent dacă faci saună în public sau în privat, există măsuri importante de siguranță pe care ar trebui să le urmezi și de care trebuie să fii conștient:

• În ciuda beneficiilor lor, saunele pot să nu fie potrivite pentru toată lumea. Consultați-vă cu medicul înainte de a folosi o saună, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială necontrolată, diabet, insuficiență cardiacă, ritm cardiac anormal sau angină instabilă. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni de sănătate, limitați utilizarea saunei la cinci minute pe vizită și asigurați-vă că vă răcoriți încet.
• Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă înainte de a utiliza o saună.
• Nu folosiți o saună dacă luați medicamente care interferează cu capacitatea corpului de a regla temperatura sau medicamente care vă fac somnolent.
• Nu folosi saună dacă ești bolnav.
• Bea cel putin un pahar plin de apa inainte si dupa folosirea saunei, pentru a evita deshidratarea.
• Nu beți alcool înainte, în timpul sau după utilizarea saunei.
• Nu utilizați droguri recreative înainte, în timpul sau după utilizarea saunei.
• Nu mâncați o masă copioasă înainte de a folosi o saună.
• Un articol publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică recomandă ca oamenii sănătoși să nu stea într-o saună mai mult de 10 până la 15 minute o dată. Dacă sunteți nou în experiența saunei, ascultați-vă corpul și începeți încet (nu mai mult de 5 până la 10 minute pe sesiune). Vă puteți dezvolta toleranța la căldură în mai multe vizite.
• Nu te lăsa niciodată să adormi într-o saună.
• Ieșiți din saună dacă vă simțiți amețit sau bolnav.
• Tradiția saunei finlandeze se termină adesea cu o scufundare în apă rece și înghețată. Acest lucru poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru cele care sunt însărcinate sau cele cu inimă sau alte afecțiuni de sănătate. Poate fi mai bine să vă lăsați temperatura corpului să revină la normal treptat după utilizarea saunei pentru a evita amețelile.
• Saunele ridică temporar temperatura scrotului. Dacă ești bărbat, asta nu înseamnă că poți folosi sauna ca metodă de control al nașterii. Cu toate acestea, utilizarea regulată a saunei poate reduce temporar numărul de spermatozoizi și ar trebui evitată dacă încercați în mod activ să vă impregnați partenerul.

Serviciul Național de Sănătate (NHS) avertizează că supraîncălzirea într-o saună poate fi periculoasă pentru sănătatea mamei și a copilului în timpul sarcinii. Supraîncălzirea într-o saună sau o baie de aburi poate fi, de asemenea, mai probabilă în timp ce ești însărcinată.

Cum se folosește o saună tradițională finlandeză

Potrivit Societății de Saune din America de Nord, ar trebui să vă acordați suficient timp pentru a vă bucura de o saună tradițională finlandeză. Aceștia sunt pașii pe care ei vă recomandă să luați:

• Înainte de a intra în saună, bea unul sau două pahare de apă și clătește sub duș
• Încălzește-te într-o saună uscată timp de până la 10 minute fără a adăuga umiditate.
• Ieșiți și clătiți într-un al doilea duș rapid.
• Permiteți-vă corpului să se răcească în continuare, bând ceva răcoritor, cum ar fi apa.
• Intră din nou în saună pentru încă 10 minute sau cam asa ceva. Pentru această a doua vizită, puteți adăuga aburi, punând apă pe stâncile de saună.
• De asemenea, puteți folosi un tel tradițional din crenguțe de copac pentru a bate ușor sau a masa pielea. Acest tel se numește vihta în finlandeză. Este adesea făcut din eucalipt, mesteacăn sau stejar. Se crede că folosirea unui vihta ajută la reducerea durerilor musculare și la catifelarea pielii.
• Ieșiți și spălați-vă bine corpul; se răcește din nou cu un pahar cu apă.
• Reintrați în saună pentru vizita finală de aproximativ 10 minute.
• Răcoriți-vă într-o piscină rece în aer liber sau rostogolindu-vă în zăpadă. Puteți folosi și un duș interior rece până la rece.
• Întinde-te și relaxează-te atât timp cât ai nevoie.
• Bea cel puțin un pahar plin de apă, însoțit de o gustare ușoară.
• Odată ce corpul tău se simte complet răcit și nu mai transpira, te poți îmbrăca și ieși din clădire.

Cum funcționează saunele

Există diferite tipuri de saune. Unii urmează modelul tradițional finlandez, folosind căldură uscată cu o găleată de apă și o oală în apropiere pentru a produce explozii ocazionale de abur. Alții evită găleata cu apă, generând doar căldură uscată. Saunele turcești sunt, de asemenea, populare. Acestea folosesc căldură umedă și sunt similare cu camerele de aburi în funcție de funcționalitate și design.

Modul în care este generată căldura în saune poate varia. Metodele de încălzire includ:

• Lămpi cu infraroșu.Saunele cu infraroșu folosesc lămpi care generează radiații electromagnetice pentru a vă încălzi corpul în loc de întreaga cameră. Saunele cu infraroșu produc temperaturi mai scăzute decât alte tipuri de saune, rămânând de obicei în jur de 140 ° F (60 ° C).
• Lemn. Această metodă tradițională folosește arderea lemnului pentru a genera jar sau pentru a încălzi pietrele de saună. Produce umiditate scăzută și căldură uscată. Apa poate fi turnată pe roci la fiecare 10 minute sau cam asa ceva, pentru a adăuga explozii de umiditate și căldură în cameră.
• Electricitate. Multe cluburi de sănătate și săli de sport folosesc încălzitoare electrice pentru a încălzi rocile de saună la o temperatură ridicată. Umiditatea scăzută și căldura uscată rezultate sunt aceleași cu cele generate de metoda de ardere a lemnului.
• Aburi.Saunele în stil turcesc folosesc aburul din apa clocotită pentru a genera căldură umedă și umiditate ridicată. Aceste saune sunt denumite și băi turcești sau băi de aburi.

Sauna vs. baie de aburi

Camerele de aburi sunt mici, etanșe și concepute din materiale (cum ar fi țiglă, acril sau sticlă) care pot rezista la căldura umedă. Sunt încălzite de generatoare care transformă apa clocotită în abur.

Camerele de aburi sunt ținute la aproximativ 110°F. (43°C.) Deoarece umiditatea lor plutește la aproximativ 100 la sută, se pot simți mult mai fierbinți decât saunele, care sunt ținute între 150°F și 195°F (65°C până la 90°C), cu o rată de umiditate de 5 la 10 la sută.

Saunele și băile de aburi au adesea mai multe niveluri de scaun din care să aleagă. Deoarece căldura crește, cu cât scaunul este mai mare, cu atât temperatura va fi mai mare.

Nu este neobișnuit să vezi o saună și o baie de aburi situate una lângă cealaltă într-un club de sănătate. Deoarece saunele folosesc căldură uscată, iar băile de aburi folosesc căldură umedă, ele arată și se simt diferit una de cealaltă. Ambele oferă relaxare și diferite tipuri de beneficii pentru sănătate. Preferințele personale și nevoile dvs. pot determina care vă place cel mai mult.

Utilizare saună și baie de aburi

Mulți oameni alternează utilizarea saunelor și a băilor de aburi sau le folosesc pe ambele în timpul aceleiași vizite la sala de sport. Deși nu există o regulă strictă și rapidă pentru care este cel mai bine să folosiți mai întâi, unii oameni preferă să înceapă cu saună și să se termine cu baia de aburi. Oricum ar fi, este o etichetă adecvată și cel mai sigur să faci un duș rapid și să bei un pahar cu apă între sesiuni.

Cum se folosește o baie de aburi

• Așa cum ați face cu o saună, faceți duș înainte de a intra într-o baie de aburi.
• Să stai pe un prosop aici este o necesitate absolută, nu numai din motive de etichetă, ci și pentru a evita germenii și bacteriile care se înmulțesc la căldură umedă. De asemenea, este o idee bună să purtați pantofi de duș.
• Limitați-vă timpul într-o baie de aburi la 10 sau 15 minute.
• Chiar dacă pielea ta va rămâne umedă, s-ar putea să te deshidratezi într-o baie de aburi. Bea apă înainte și după utilizare.

Mai multe despre saune și băi

Saunele au fost inventate în Finlanda acum peste 2.000 de ani. Aici, baie în saună face parte dintr-un stil de viață național dedicat vieții sănătoase și activităților comune. Puteți găsi saune în casele oamenilor, locurile de afaceri și centrele comunitare.

Este posibil ca scăldatul în saună să fi fost adus în America cu coloniștii finlandezi în anii 1600. De fapt, saună este un cuvânt finlandez care se traduce prin baie sau baie.

Saunele, băile de aburi și băile de aburi de diferite tipuri sunt comune în multe țări și culturi. S-ar putea să vă bucure să experimentați și să explorați diferite opțiuni, cum ar fi bania rusească. Banyas combină elemente de saune turcești și băi de aburi. Sunt adesea mari și comunale și pot fi făcute din lemn sau țiglă.

Banyas folosesc căldură umedă și se bazează foarte mult pe telurile de saună, pe care le puteți folosi pe tine sau pe însoțitorul tău. Unele banii angajează oameni pentru a oferi masaj cu bata în timpul experienței. Banyas pot fi găsite în multe orașe americane în care s-au stabilit imigranți ruși, precum Brooklyn, New York.

Sentos, băile tradiționale comune din Japonia, sunt mai puțin frecvente în America, dar pot fi găsite în mai multe state, inclusiv în California și Hawaii. Dacă vizitați Japonia și încercați un sento, veți putea alege între bazine cu apă caldă și fierbinte, construite pentru a ține mulți oameni. Unele dintre acestea sunt încălzite ușor, iar altele sunt pline cu minerale întunecate și dense. Sentos și banyas sunt de obicei separate în funcție de gen.

Izvoarele termale naturale în aer liber sunt o altă opțiune de relaxare. Izvoarele termale sunt lacuri termale încălzite în mod natural de apele subterane geotermale. Multe sunt prea calde pentru ca oamenii să poată face baie. Unele, cum ar fi Laguna Albastră din Islanda, sunt atracții turistice populare.

Saunele oferă o experiență relaxantă și multiple beneficii pentru sănătate. Este important să folosiți o saună în siguranță și să respectați reguli specifice de etichetă.

Saunele pot fi benefice pentru o gamă largă de afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare și depresia. Cu toate acestea, nu sunt potrivite pentru toată lumea. Consultați-vă cu medicul înainte de a vizita o saună, mai ales dacă aveți o afecțiune de bază sau sunteți gravidă.