Cum te poate ajuta terapia schematică să anulezi tiparele dăunătoare

Terapia cu scheme este un tip mai nou de terapie care combină elemente de terapie cognitiv-comportamentală (CBT), psihanaliza, teoria atașamentului și terapia centrată pe emoții, printre altele.

Este o abordare integrativă care își propune să trateze tulburările de personalitate și alte probleme de sănătate mintală care nu răspund întotdeauna la alte opțiuni de tratament. Poate fi deosebit de util pentru tratarea tulburării de personalitate borderline.

În terapia schematică, veți lucra cu un terapeut pentru a vă descoperi și înțelege schemele, uneori numite scheme dezadaptative timpurii.

Schemele sunt modele inutile pe care unii oameni le dezvoltă dacă nevoile lor emoționale nu sunt îndeplinite în copilărie.

Aceste scheme te pot afecta pe tot parcursul vieții și pot contribui la metode și comportamente problematice de coping dacă nu sunt abordate.

Terapia cu schema își propune să vă învețe cum să vă asigurați că nevoile voastre emoționale sunt satisfăcute într-un mod sănătos, care nu provoacă suferință.

Care sunt nevoile de bază ale unui copil?

Unul dintre cei mai mari factori în dezvoltarea schemelor este să nu vă satisface nevoile emoționale de bază în copilărie.

Aceste nevoi de bază includ:

  • un sentiment de siguranță și de a fi atașat în siguranță de ceilalți
  • un sentiment de identitate de sine și autonomie
  • libertatea de a exprima ceea ce simți și de a cere de la ceilalți ceea ce ai nevoie
  • capacitatea de a juca și de a fi spontan
  • limite și limite sigure, adecvate vârstei

În plus, patru tipuri de experiențe negative pot contribui și ele la dezvoltarea schemelor. Acestea includ:

  • Nevoi neîmplinite. Acest lucru se poate întâmpla atunci când nu primiți afecțiune de la îngrijitori sau nu reușiți să îndepliniți alte nevoi emoționale de bază.
  • Traumatizare sau victimizare. Aceasta descrie o situație în care ați experimentat abuz, traumă sau suferință similară.
  • Indulgență excesivă sau lipsă de limite. În această situație, părinții tăi s-ar putea să fi fost supraprotectivi sau supraimplicați. Este posibil să nu fi stabilit limite adecvate pentru tine.
  • Identificare selectivă și internalizare. Aceasta se referă la modul în care absorbiți unele dintre atitudinile sau comportamentele părinților tăi. S-ar putea să te identifici cu unele dintre acestea și să le interiorizezi pe altele. Unele se pot dezvolta în scheme, în timp ce altele se dezvoltă în moduri, numite și metode de coping.

Care sunt diferitele scheme?

Schemele tind să se dezvolte în copilărie și sunt de obicei rezistente la schimbare. Dar lăsate negestionate, schemele pot provoca modele negative care sunt adesea întărite prin interacțiuni nesănătoase.

Odată ce ați dezvoltat o schemă, aceasta vă poate influența inconștient gândurile și acțiunile într-un efort de a preveni suferința emoțională. Deși acest lucru pare să fie util, metodele de adaptare pe care le creează schemele sunt adesea nesănătoase sau dăunătoare.

Majoritatea oamenilor tind să dezvolte mai multe scheme.

Experții au identificat 18 scheme distincte, dar toate se încadrează în una dintre cele cinci categorii sau domenii:

  • Domeniul I, deconectare și respingere, include scheme care îngreunează dezvoltarea relațiilor sănătoase.
  • Domeniul II, autonomie și performanță afectate, include scheme care fac dificilă dezvoltarea unui sentiment puternic de sine și funcționarea în lume ca adult.
  • Domeniul III, limite afectate, include scheme care afectează autocontrolul și capacitatea de a respecta granițele și limitele.
  • Domeniul IV, alt-direcţionare, include scheme care te determină să prioritizezi nevoile celorlalți mai presus de ale tale.
  • Domeniul V, supravigilență și inhibiție, include scheme care prioritizează evitarea eșecului sau a greșelilor prin vigilență, reguli și nesocotirea dorințelor sau emoțiilor.

Ce fel de stiluri de coping creează schemele?

În terapia schematică, reacțiile tale la scheme sunt cunoscute ca stiluri de coping. Acestea pot implica gânduri, sentimente sau comportamente. Ele se dezvoltă ca o modalitate de a evita emoțiile dureroase și copleșitoare trăite ca urmare a unei anumite scheme.

Stilurile de coping pot fi utile în copilărie, deoarece oferă un mijloc de supraviețuire. Dar la vârsta adultă, ele pot consolida schemele.

Nu există reguli ferme despre care scheme duc la anumite stiluri de coping. Stilul tău de coping se poate baza pe temperamentul tău general sau chiar pe stilurile de coping pe care le-ai învățat de la părinții tăi.

Ele variază, de asemenea, de la persoană la persoană. Doi oameni ar putea răspunde la aceeași schemă cu același stil în moduri foarte diferite. În mod similar, doi oameni cu aceeași schemă ar putea răspunde și cu două stiluri separate.

De asemenea, propriul stil de coping se poate schimba în timp, deși încă ai de-a face cu aceeași schemă.

Cele trei stiluri principale de coping se corelează vag cu răspunsul de luptă sau fugi sau înghețare:

Predare

Aceasta presupune acceptarea unei scheme și cedarea în ea. De obicei rezultă un comportament care întărește sau continuă modelul schemei.

De exemplu, dacă te predai unei scheme care s-a format ca urmare a neglijării emoționale în copilărie, s-ar putea să te trezești mai târziu într-o relație care implică neglijare emoțională.

Evitare

Aceasta implică încercarea de a trăi fără a declanșa schema. Ați putea evita activitățile sau situațiile care ar putea să o declanșeze sau să vă facă să vă simțiți vulnerabil.

Evitarea schemei vă poate lăsa mai predispus la consumul de substanțe, comportamentul riscant sau compulsiv și alte comportamente care vă distrag atenția.

Supracompensarea

Aceasta implică încercarea de a lupta împotriva unei scheme acționând în totală opoziție cu aceasta. Acesta poate părea un răspuns sănătos la o schemă, dar supracompensarea merge, în general, prea departe.

Adesea duce la acțiuni sau comportamente care par agresive, solicitante, insensibile sau excesive într-un fel. Acest lucru poate afecta relațiile tale cu ceilalți.

Ce sunt modurile schema?

În terapia schematică, un mod este o mentalitate temporară care include atât starea ta emoțională prezentă, cât și modul în care te confrunți cu ea.

Cu alte cuvinte, modul tău este o combinație de scheme active și stiluri de coping. Modurile pot fi utile (adaptative) sau inutile (neadaptative).

Modurile de schemă îi ajută pe terapeuți să grupeze schemele împreună, astfel încât să le poată aborda ca o singură stare de spirit, mai degrabă decât trăsături individuale.

Modurile de schemă sunt împărțite în patru categorii:

  • Moduri copil sunt caracterizate de sentimente și comportamente de copil.
  • Moduri de coping disfuncționale sunt folosite pentru a preveni suferința emoțională dar ajung să întărească schema.
  • Moduri parentale disfuncționale sunt interiorizări ale vocilor parentale critice, exigente sau dure.
  • Modul adult sănătos reprezintă sinele tău sănătos, funcțional. Acest mod poate ajuta la reglarea celorlalte moduri prin stabilirea limitelor și contracararea efectelor altor moduri.

Care sunt scopurile terapiei cu schema?

În terapia schematică, veți lucra cu terapeutul pentru a:

  • identificați și începeți schemele de vindecare
  • identificați și abordați stilurile de coping care împiedică nevoile emoționale
  • schimba tiparele de sentimente și comportamente care rezultă din scheme
  • învățați cum să vă satisfaceți nevoile emoționale de bază în moduri sănătoase și adaptative
  • învață cum să faci față (într-un mod sănătos) frustrării și stresului atunci când anumite nevoi nu pot fi satisfăcute

În cele din urmă, toate acestea vă vor ajuta să dezvoltați un mod de adulți puternic și sănătos. Un mod de adulți sănătos bine dezvoltat poate ajuta la vindecarea și reglarea altor moduri și vă poate ajuta să nu fiți copleșit de efectele lor.

Ce tehnici sunt folosite?

Schema terapeuții pot folosi mai multe tehnici pe parcursul terapiei. Anumite tehnici pot funcționa mai bine pentru unii oameni și scheme decât pentru altele. Dacă o anumită tehnică nu funcționează pentru dvs., asigurați-vă că îi spuneți terapeutului.

În această notă, rețineți că relația dvs. cu terapeutul este o parte importantă a terapiei schematice. Există două concepte importante care apar în multe dintre tehnicile utilizate în terapia schematică. Ambele funcționează cel mai bine atunci când te simți în siguranță și confortabil cu terapeutul tău.

Aceste concepte sunt:

  • Confruntare empatică. Terapeutul tău validează schemele care apar în terapie, oferind înțelegere și empatie, ajutându-te în același timp să realizezi importanța schimbării.
  • Reparenting limitat. Terapeutul tău ajută la îndeplinirea nevoilor emoționale care nu au fost satisfăcute în copilărie, oferind securitate, compasiune și respect. „Limitat” înseamnă pur și simplu că terapeutul tău se asigură că această reparenting se aliniază cu standardele etice pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale.

În general, aceste concepte sunt realizate cu tehnici care se încadrează în patru categorii:

Emotiv

Tehnicile emoționale presupun folosirea emoțiilor pentru a contracara schemele. Ele vă ajută să experimentați pe deplin emoțiile și să le exprimați în siguranța terapiei. Tehnicile emoționale comune includ imagini ghidate și jocuri de rol.

interpersonale

Tehnicile interpersonale vă ajută să vă examinați relațiile pentru a identifica modurile în care schemele le afectează.

Vederea modului în care schemele și răspunsurile se desfășoară în terapie vă poate ajuta să descoperiți modele similare în viața voastră. Acest lucru ar putea implica aducerea unui partener sau a unui prieten apropiat la o sesiune de terapie.

Cognitiv

Tehnicile cognitive implică identificarea și provocarea modelelor de gândire dăunătoare care rezultă din scheme. Veți lucra cu terapeutul dvs. pentru a revizui experiențele de viață pentru dovezi care susțin sau contrazic schema.

Acest lucru se poate face prin utilizarea de carduri sau conversații structurate în care veți vorbi atât în ​​favoarea, cât și împotriva unei scheme.

Comportamental

Tehnicile comportamentale te ajută să înveți să faci alegeri pozitive și sănătoase prin schimbarea tiparelor de comportament care rezultă din stilul tău de coping.

Pentru a schimba tiparele comportamentale, ați putea lucra la abilitățile de comunicare prin joc de rol sau vorbiți despre o problemă și soluție cu terapeutul dumneavoastră. S-ar putea să vă ofere și niște exerciții de făcut între sesiuni.

Care sunt limitele terapiei cu schema?

Terapia cu scheme arată promițătoare ca tratament pentru multe probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburările de alimentație și depresia.

Majoritatea cercetărilor existente s-au uitat la rolul terapiei schematice în tratarea tulburării de personalitate limită și a altor tulburări de personalitate.

Până acum, rezultatele sunt promițătoare. De exemplu, un studiu controlat din 2014 a concluzionat că terapia schematică poate fi mai eficientă pentru tratarea tulburărilor de personalitate.

Dar terapia cu schema există abia din anii 1980. Acesta este un timp destul de scurt în lumea psihologiei. Drept urmare, nu există multe studii de calitate, pe termen lung, despre efectele sale.

Deși cercetările existente sunt promițătoare, majoritatea experților sunt de acord că este nevoie de studii și cercetări suplimentare.

În comparație cu alte tipuri de terapie, terapia cu schema poate fi, de asemenea, un angajament pe termen lung. Este posibil să trebuiască să urmați o terapie schematică ani de zile. Dacă nu aveți asigurare, aceasta poate deveni și destul de scumpă.

Cum pot încerca terapia schematică?

Este puțin mai greu să găsești un terapeut de schemă decât alte tipuri de terapeuți, în special în Statele Unite, dar există resurse.

Societatea Internațională de Terapie Schema are un director care listează terapeuți cu scheme formați oficial.

Puteți încerca, de asemenea, să căutați baze de date generale de terapeuți, inclusiv găsitorul de terapeuti al Asociației Americane de Psihologie.

Încercați să căutați terapeuți care oferă TCC. Terapia cu schema se bazează în mare parte din această abordare, astfel încât unii terapeuți CBT ar putea avea o anumită experiență cu terapia cu schema sau cu principiile sale de bază.

Deoarece terapia cu schema poate costa mai mult decât alte tipuri de tratament de sănătate mintală, este o idee bună să întrebați terapeuții despre costuri, dacă acceptă asigurare și alte preocupări financiare pe care le-ați putea avea. Ghidul nostru pentru o terapie accesibilă vă poate ajuta și el.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss